ክሪቲን፣ ሁሉም ሰው በጂም ውስጥ ስለምን እያወራ እንደሆነ በትክክል እንወቅ! (ክሪቲን)

ወደ ጂም ከሄዱ ወይም ስፖርት ከጫወቱ፣ 'ክሬቲን' የሚለው ስም ምናልባት ለእርስዎ በጣም የታወቀ ሊሆን ይችላል። ጓደኞችዎ ከትልቅ ሻከር እንግዳ የሆነ መጠጥ ሲጠጡ አይተው ይሆናል። አብዛኛውን ጊዜ ክሪቲን ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ይህንን ሲያዩ፣ "ክሪቲን በትክክል ምንድን ነው? ሲወስዱት በሰውነት ላይ ምን ይሆናል? በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? እኔም ልወስደው ይገባል?" ብለው ያስቡ ይሆናል። ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምንመልሰው ይህንን ነው። ስለዚህ ምንም ነገር አንደብቅም፣ ነገር ግን ስለ ጥሩውም ሆነ ስለ መጥፎው ብቻ እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ ክሬቲን ምንድን ነው?

ክሪአቲን አንድ ዓይነት ሰው ሰራሽ ኬሚካል ነው ብለህ ካሰብክ ተሳስተሃል። ክሪአቲን በሰውነታችን ውስጥ በተፈጥሮ የሚመረትና ለጡንቻዎቻችን ኃይል የሚሰጥ አስፈላጊ ውህድ ነው። ጡንቻዎችህን በመኪና ውስጥ እንዳለ ሞተር አድርገህ አስብ። ይህ ሞተር እንዲሠራ ነዳጅ ያስፈልገዋል፣ አይደል? ልክ እንደዛው፣ ክሪአቲን ጡንቻዎቻችን በፍጥነት እና በብቃት እንዲሠሩ የሚረዳ የተፈጥሮ ነዳጅ ነው። ይህ ፈጣን ኃይል በተለይ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አስፈላጊ ነው፣ ለምሳሌ ክብደት ሲያነሱ ወይም በፍጥነት ሲሮጡ።

ሰውነታችን የሚፈልገውን ክሬቲን (በቀን ከ1-2 ግራም) ውስጥ ግማሹ የሚሆነው ከምንመገበው ምግብ ነው። ሌላኛው ግማሹ የሚመረተው በራሳችን ጉበት፣ ኩላሊቶች እና ጣፊያ ነው። በዚህ መንገድ የሚመረተው ክሬቲን 95% የሚሆነው በጡንቻዎቻችን ውስጥ ይከማቻል። የተቀረው ደግሞ እንደ ልብ እና አንጎል ላሉ ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ይሄዳል።

ይሁን እንጂ፣ ከእነዚህ የተፈጥሮ ምንጮች በተጨማሪ፣ ክሪአቲን ዛሬም እንደ ተጨማሪ ምግብ ይገኛል። ብዙ ሰዎች፣ በተለይም አትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች፣ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች ይጠቀማሉ። በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ፡

• እንደ ዱቄቶች
• እንደ ታብሌቶች
• እንደ ካፕሱሎች
• እንደ ፈሳሽ ነገሮች
• እንደ የኃይል አሞሌዎች

ክሪአቲንን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ለሰውነት ጥሩ ነው? ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሷቸው ትልቁ ጥያቄ ነው። አጭር መልሱ ክሬቲን ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና በትክክለኛው መጠን መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል። ግን ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም። ለአንዳንድ ሰዎች ያን ያህል ጥሩ ላይሆን ይችላል።

የሚከተሉት የጤና እክሎች ያጋጠማቸው ሰዎች ክሪአቲንን ስለመውሰድ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው፣ ምክንያቱም በእነዚህ ሰዎች ላይ ስለ ደህንነቱ በቂ ጥናት እስካሁን የለም።

• እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ እናቶች፡- በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለ ዶክተር ምክር ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አይመከርም፣ ምክንያቱም ህፃኑን ሊጎዱ ይችላሉ።
• የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች፡- ክሪቲን በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል የስኳር ህመምተኞች የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
• የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች፡- ኩላሊቶቹ የክሬቲን መበላሸት ምክንያት ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻዎችን ያስወግዳሉ። አስቀድመው የኩላሊት ችግር ካለብዎት፣ ክሬቲን መውሰድ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።
• የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች፡- እነዚህ ሰዎች በጉበት ተግባር ላይ የተወሰነ ተጽእኖ ሊኖር ስለሚችል ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው።
• ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሬቲን በእነዚህ ታካሚዎች ላይ የማኒያ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ክሪአቲን መውሰድ በእርግጥ ጡንቻዎችን ያሰፋዋል?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄም ነው። መልሱ አዎ ነው፣ ግን ሁኔታዎች አሉ። ክሬቲን መጠጣት ጡንቻ አይገነባም። ክሬቲንን እንደ ጡብ አስቡት። ግድግዳ በጡብ አይገነባም፣ ሠራተኛ ያስፈልገዋል። በተመሳሳይ፣ ክሬቲንን እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የመቋቋም ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት።

ጥናቶች በግልጽ እንደሚያሳዩት ከ18 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወጣቶች ክሬቲንን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ክሬቲን ከማይወስዱት ሰዎች ይልቅ ጡንቻቸው በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ያድጋል። ሆኖም፣ ይህ ከ65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ወይም ጡንቻዎችን የሚነኩ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ምን ያህል እንደሚጎዳ የሚገልጽ በቂ ጥናት እስካሁን የለም።

ብዙ ሰዎች፣ በተለይም አትሌቶች፣ ክሬቲንን የሚጠቀሙት ለምንድን ነው?

ክሪአቲን ከአማተር እስከ ዓለም ደረጃ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም ሰው ጥቅም ላይ ይውላል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ክሪአቲን የሚሰጠው "ፈጣን ፍንዳታ ኃይል" ነው። ይህ ማለት ከባድ ክብደት ማንሳት፣ ተጨማሪ ድግግሞሽ ማድረግ ወይም ትንሽ በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ ማለት ነው። ይህ አጠቃላይ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል።

ክሪአቲን በተለይ ኃይል እና ፍጥነት የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶችን በሚጫወቱ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው፣ ለምሳሌ፡

• የሰውነት ግንባታ
• የክብደት ማንሳት
• እግር ኳስ
• ሆኪ
• ሬስሊንግ
• ስፕሪንግ

ነገር ግን የክሪአቲን ጥቅሞች በጡንቻዎች ብቻ የተገደቡ አይደሉም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሪአቲን ከ60 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የአንጎል ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል። የዚህ ምክንያቱ አእምሯችን ለመስራት ብዙ ኃይል ስለሚፈልግ ነው። በዚህ መሠረት

• የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ሊሻሻል ይችላል።
• የማመዛዘን ችሎታ ማዳበር ይቻላል።
• የነርቭ መከላከያ የነርቭ ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅም ይረዳል።

ክሬቲን በሰውነት ውስጥ እንዴት ይሠራል?

እሺ፣ አሁን ትንሽ ሳይንሳዊ እንጀምር። ግን አትጨነቅ፣ ይህንን እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ አስረዳዋለሁ።

1. ኤቲፒ፣ የኢነርጂ ምንዛሬ፡- በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሴሎች ለመስራት ኃይል እንደሚያስፈልጋቸው አስቡት። ይህ ኃይል የሚመጣው ATP (አዴኖሲን ትሪፎስፌት) ከሚባል ሞለኪውል ነው። ልክ በአገራችን እቃዎችን ለመግዛት ሩፒዎችን እንደምንጠቀም ሁሉ ATP ደግሞ ሴሎች ስራቸውን ለመስራት የሚጠቀሙበት 'የኢነርጂ ምንዛሬ' ነው። ክብደት ሲያነሱ ይህ ኤቲፒ ጥቅም ላይ ይውላል እና ጉልበት ይለቀቃል።

2. የክሪአቲን ሚና፡- ጠንክረህ ስትሰራ፣ ይህ ኤቲፒ በጣም በፍጥነት ያልቃል። በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ። ከዚያም ድካም ይሰማሃል። ክሪአቲን ለማዳን የሚመጣው በዚህ ጊዜ ነው። በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸው ክሪአቲን ፎስፎክሬቲን ወደሚባል ውህድ ይለወጣል። ይህ ፎስፎክሬቲን በፍጥነት አዲስ ኤቲፒ ማምረት ይችላል። ይህ ማለት ጡንቻዎችህ ሳይደክሙ ለተወሰነ ጊዜ ለመሥራት የሚያስፈልጋቸውን ኃይል ማግኘታቸውን ይቀጥላሉ ማለት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ክሪአቲን ለጡንቻዎችዎ የኃይል ባንክ ነው። ዋናው ባትሪ (ATP) ሲቀንስ፣ ይህ የኃይል ባንክ በፍጥነት ይሞላል።

ከዚህ የኃይል መጨመር በተጨማሪ ክሬቲን ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት፡

• የጡንቻ ማገገም፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በጡንቻዎ ውስጥ ትናንሽ ማይክሮ-እንባዎች ይፈጠራሉ። እነዚህ ሲጠገኑ ጡንቻዎችዎ ይጠናከራሉ። ክሪታይን ይህንን የጥገና ሂደት ያፋጥናል።
• አናቦሊክ ሆርሞኖችን ይጨምራል፡- ክሪቲን እንደ ኢንሱሊን እና የሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን (hGH) ያሉ ሆርሞኖችን መጠን ለመጨመር ይረዳል፣ እነዚህም የሰውነት እድገትን እና የቲሹ ጥገናን ይረዳሉ።
• የሕዋስ እርጥበት፡- ክሪቲን ውሃ ወደ ጡንቻ ሴሎች ይስባል ፣ ይህም ጡንቻዎች ትልቅ እንዲመስሉ ያደርጋል እንዲሁም የመርጋት እና የቁርጠት አደጋን ይቀንሳል።

የክሬቲን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?

እንደማንኛውም ነገር፣ ክሪአቲን የራሱ ጥቅሞች እና አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት። ሁለቱንም በጥልቀት እንመልከታቸው።

ክሬቲን መውሰድ ካቆሙ ምን ይከሰታል?

ክሪአቲን መውሰድ ካቆሙ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸው የክሪአቲን መጠን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው መጠን ይቀንሳል። ሰውነትዎ በተፈጥሮ ክሬአቲን ማምረት ይቀጥላል። ሆኖም፣ የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የተወሰነ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የነበረው የቀድሞ ጥንካሬ በትንሹ ሊቀንስ ይችላል።
• በጡንቻዎች ውስጥ የሚከማቸው ውሃ ሲወገድ፣ ክብደቱ በትንሹ ሊቀንስ እና የጡንቻዎች ገጽታ ትንሽ ሊቀንስ ይችላል።
• ይሁን እንጂ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ከቀጠሉ፣ ክሬቲንን በመውሰድ የሚያገኙትን ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን በአብዛኛው መጠበቅ ይችላሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ቀደም ብለን እንደተናገርነው፣ ክሬቲን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምክር መፈለግ ሁልጊዜ ብልህነት ነው። በተለይም፣ ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ የሚከተሉትን ሊጠይቁዎት ይችላሉ

• በአሁኑ ጊዜ እንደ ስኳር በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ ወይም የጉበት በሽታ ያሉ የጤና እክሎች አሉብዎት?
• ሌሎች መድሃኒቶችን፣ ቫይታሚኖችን ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው?
• ክሪአቲንን ለመውሰድ ግብዎ ምንድነው? (ለምሳሌ፣ ጥንካሬን ለመጨመር? ጡንቻ ለመገንባት?)
• እርጉዝ ነዎት ወይስ እርጉዝ ለመሆን ተስፋ ያደርጋሉ?
• በአሁኑ ጊዜ ጡት የምታጠባ እናት ነሽ?

ለእነዚህ ጥያቄዎች በሰጡት መልስ ላይ በመመስረት፣ ዶክተርዎ ክሬቲን ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ወይም አለመሆኑን፣ እና ትክክለኛው መጠን ምን መሆን እንዳለበት ይመራዎታል። እንዲሁም፣ ክሬቲን ከወሰዱ በኋላ ቀደም ሲል የተጠቀሱትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት፣ ስለሱ ለሐኪምዎ ማሳወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።