ጤናማ ቢሆኑም ኮሌስትሮልዎ ከፍ ያለ ነው? ይህ ተሞክሮ ለእርስዎም አስፈላጊ ይሆናል!

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የሚከሰተው አመጋገባቸውን የማይቆጣጠሩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ እና "ጤናማ ያልሆኑ" ሰዎች ላይ ብቻ ነው ብለው ያስባሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎች እንደዚያ ያስባሉ። ነገር ግን ዛሬ የምንናገረውን ይህን ታሪክ ሲያዳምጡ፣ አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል ብንሞክር፣ ኮሌስትሮል ከቁጥጥራችን ውጪ በሆኑ ምክንያቶች ሊጨምር እንደሚችል ይገነዘባሉ። ይህ ትንሽ የሚያስገርም ሊመስል የሚችል ታሪክ ነው፣ ነገር ግን ከእሱ ብዙ መማር እንችላለን።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና አስገራሚ ምርመራ

ይህ ታሪክ ዳን ስለሚባል ሰው ነው። ዳን ከልጅነቱ ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የለመደ ሰው ነው። እናቱም ሆነ የእንጀራ አባቱ በጣም ጤናማ ሰዎች ናቸው። ትምህርት ቤት በነበረበት ጊዜ፣ ከፈጣን ምግብ ቤቶች ምግብ መብላት ስለማይወድ ጓደኞቹ ያሾፉበት ነበር።

ነገር ግን በጣም ጥሩ ኑሮ ቢኖረውም፣ የዳን የኮሌስትሮል መጠን ሁልጊዜም ትንሽ ከፍ ያለ ነበር። አብዛኛውን ጊዜ 215 ወይም 220 አካባቢ ነበር። እናቱም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ስለነበራት፣ በዘር የሚተላለፍ ሊሆን እንደሚችል አስቦ ነበር።

አንድ ቀን ዶክተሩ የዳንን የኮሌስትሮል መጠን ሲፈትሽ "ይህ ከፍተኛ ነው፣ የምትበሉትን መቀየር አለባችሁ" ሲለው ዳን ሳቀ። ምክንያቱም በወቅቱ ለሰውነት ግንባታ ውድድር ስልጠና ይሰጥ ስለነበር ዶሮና ብሮኮሊ ብቻ ይበላ ነበር። ስለዚህ የኮሌስትሮል ችግሩ በምግብ ምክንያት እንዳልሆነ በእርግጠኝነት ያውቅ ነበር።

ዶክተሩ የኮሌስትሮል ቅነሳ መድሃኒት መውሰድ እንዲጀምር ቢነግረውም ዳን መድሃኒት የመውሰድ ትልቅ አድናቂ አልነበረም። ለራስ ምታት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን እንኳን አይወስድም ነበር። ነገር ግን ይህ ምርመራ ጤናማ አመጋገብን እና ንቁ ሆኖ የመቆየትን አስፈላጊነት የበለጠ እንዲገነዘብ አድርጎታል።

ኮሌስትሮል በትክክል ምንድን ነው?

ወደ ዳን ታሪክ ከመሄዳችን በፊት ኮሌስትሮልን በቀላል አነጋገር ለመረዳት ትንሽ ጊዜ እንውሰድ። ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ የሚገኝ ሰም የሚመስልና ዘይት የሚመስል ንጥረ ነገር ነው። እንደ የሴሎቻችንን ግድግዳዎች መገንባት፣ ሆርሞኖችን ማምረት እና ቫይታሚን ዲ ማምረት ላሉ በርካታ አስፈላጊ ተግባራት አስፈላጊ ነው።

ችግሩ ግን ይህ በጣም ብዙ መሆኑ ነው። ብዙ ጊዜ ስለ ሁለት ዋና ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች እንሰማለን።

የዳን አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን 220 ነው። ዶክተሮች በአጠቃላይ ይህንን ከ200 ሚ.ግ./ዲኤል በታች እንዲሆን ይመክራሉ።

"የኬቶ አመጋገብን" እና ያስከተለውን ድንጋጤ መሞከር!

ዳን ተመሳሳይ ነገር በማድረግ ትንሽ የሚሰለቸው ሰው ነው። ስለዚህ የአመጋገብ ስልቱ ተመሳሳይ ነው። አንድ ቀን አዲስ ነገር ለመሞከር ወሰነ። ያ በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው "የኬቶ አመጋገብ" ነበር። በዚህ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን (ስታርች) መቀነስ እና ከፍተኛ ስብ ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎት።

ባለቤቱ በርካታ የቤተሰብ ዶክተሮች አሏት። ዳን እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ይለምዳል ብለው ትንሽ ተጨንቀው ነበር። ለተወሰነ ጊዜ አመጋገቢውን ከጀመሩ በኋላ፣ ዳን የኮሌስትሮል ምርመራ እንዲያደርግ ነገሩት።

የምርመራ ሪፖርቱ ሲደርስ፣ ዳን እና ዶክተሩ ሁለቱም ደነገጡ። የዳን የኮሌስትሮል መጠን ወደ 480 ከፍ ብሏል ! ዶክተሩ በየቀኑ አንድ ፓኬት ቤከን እንደመብላት ነው ብለዋል። መንስኤውን ለማወቅ ብዙ ምርመራዎችን አድርገዋል።

ይህ ለምን ሆነ? "ሃይፐር-አምብ" ምንድን ነው?

ዶክተሩ ከብዙ ምርመራዎች በኋላ አንድ መደምደሚያ ላይ ደረሱ። ዳን "ከፍተኛ-አምጪ" እንደሆነ ተናግሯል።

አሁን ይህ አዲስ ቃል ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ይህ ነው፡

• አማካይ ሰው፡- ከምግብ የምንወስደው የኮሌስትሮል መጠን በጣም ትንሽ መቶኛ ብቻ በሰውነታችን ውስጥ ይዋጣል።
• ሃይፐር-አምቦሰር፡- የዚህ አይነት ሰው አካል ከምግብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ይቀበላል።

ይህ ማለት ዳን በቀን 40 ግራም የሳቹሬትድ ስብ ቢመገብ ሰውነቱ ከእነዚህ 40 ግራም ውስጥ አብዛኛውን ይዋጣል ማለት ነው። ይህ በጄኔቲክ ደረጃ የተወሰነ ነው። ይህ በኬቶ አመጋገብ ላይ ላለ ሁሉም ሰው አይከሰትም። ነገር ግን እንደ ዳን ላለ ሰው በጣም አደገኛ ነው።

ዳን ይህንን ከተገነዘበ በኋላ ወደ ቀድሞ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶቹ ተመለሰ። በሚገርም ሁኔታ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠኑ ወደ 220 አካባቢ ወርዷል።

የዕለት ተዕለት ሕይወቴ አሁን እንዴት ነው?

ዳን አሁን ስለ አመጋገቡ በጣም ጠንቃቃ ነው። በቀን 30 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ 30 ግራም ፕሮቲን እና ከ10 ግራም ያነሰ ስብ ይመገባል።

• ቁርስ፡- ከብሉቤሪ እና እንደ ዋልነት ያሉ ለውዝ ያላቸው አጃዎች።
• ዋና ዋና ምግቦች፡- ጣፋጭ ድንች፣ ኩዊኖዋ፣ ዶሮ እና ዓሳ በብዛት የሚመገቡት ናቸው።
• ልዩ አጋጣሚዎች፡- በወር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያህል የበሬ ሥጋ (ስቴክ) እበላለሁ።

የሰውነትን ሜታቦሊዝም ለመጠበቅ በየ 4 ሰዓቱ አንድ ትንሽ ምግብ ይመገባል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የሕይወቱ አስፈላጊ አካል ነው።

• በየቀኑ ጠዋት 5 ሰዓት አካባቢ እነሳና ለ20 ደቂቃ በብስክሌት እጓዛለሁ።
• በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት የክብደት ስልጠና እሰጣለሁ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ።

ዳን እና ባለቤቱ ሁለቱም በጣም ንቁ ሕይወት ይመራሉ። እንደ የእግር ጉዞ እና የፓድልቦርዲንግ ያሉ ነገሮችን ይወዳሉ።

ትምህርት እና አመለካከት

ዳን የኮሌስትሮል መጠኑ 480 ሲደርስ በጣም ፈርቶ ነበር። ይህ በጣም ከፍተኛ እና አደገኛ ቁጥር ነው። በጄኔቲክ ሁኔታው ​​ምክንያት የኮሌስትሮል መጠኑን ሙሉ በሙሉ ወደ መደበኛው መመለስ እንደማይችል ያውቃል። ነገር ግን ከ220 በላይ እንዳይሆን ለመቆጣጠር የሚችለውን ሁሉ እያደረገ ነው።

ከዚህ ታሪክ ልንወስደው የምንችለው በጣም አስፈላጊው መልእክት ሁልጊዜ ስለ ጤንነታችን ማወቅ አለብን የሚለው ነው። የኮሌስትሮል ችግር ካለብዎት፣ ግምት ብቻ አይስጡ፣ ነገር ግን በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ያማክሩ እና ምክር ያግኙ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒት ያዝዙልዎታል።