እነዚህን በቤት ውስጥ ይጠቀማሉ? ዛሬ ስለ ካፌይን እንነጋገር!

ካፌይን የሚለውን ቃል ሁላችንም ሰምተናል፣ አይደል? ምናልባት ቀንዎን በአንድ ኩባያ ቡና ይጀምራሉ። ወይም ደግሞ በአንድ ኩባያ ሻይ። ዛሬ ካፌይን ምን እንደሆነ፣ በሰውነታችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና በተለይም ለልጆች ጥሩ ወይም መጥፎ መሆኑን እንነጋገራለን። ምክንያቱም ይህንን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ ካፌይን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ካፌይን በተፈጥሮ በአንዳንድ ዛፎች ቅጠሎችና ዘሮች ውስጥ የሚገኝ አነቃቂ ነገር ነው። አዎ፣ አዎ፣ አነቃቂ ማለት ለሰውነት ትንሽ ማበረታቻና ጉልበት የሚሰጥ ነገር ነው። ካፌይን እንደ ቡና፣ ሻይ እና ቸኮሌት ባሉ በምንጠጣቸው ነገሮች ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም በሰው ሰራሽ የተዘጋጁ ምግቦችና መጠጦች ውስጥ ይጨመራል። ስለዚህ ይህ ከሕይወታችን ጋር በጣም የተቀራረበ ነገር ሆኗል።

ካፌይን በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

አሁን ተመልከቱ፣ ካፌይን በእውነቱ እንደ መድሃኒት ይመደባል። አስደናቂ አይደለም? ምክንያቱ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓታችንን ስለሚያነቃቃ ነው። ማለትም እንደ አእምሯችን እና የአከርካሪ ገመድ ያሉ ነገሮችን ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለዚህም ነው ካፌይን ስንወስድ፣ እንደነቃን፣ እንደታደስን እና ጉልበት እንደተሰማን የሚሰማን። ባትሪዎቻችን እንደሞሉ ሊሰማን ይችላል። ይህ ውጤት ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ተመሳሳይ ነው።

ይሁን እንጂ፣ ካፌይን የያዙ ምግቦችና መጠጦች በሁሉም ቦታ ቢኖሩም፣ አጠቃቀማቸውን መገደብ ብልህነት ነው። በተለይ ለትናንሽ ልጆች ሲሰጡ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ለምን እንዲህ እላለሁ? እስቲ እንመልከት።

ከመጠን በላይ ካፌይን ከወሰዱ ምን ይከሰታል?

አዋቂም ይሁን ልጅ፣ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ካፌይን ከወሰደ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙት ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ቡና ከጠጡ ምን እንደሚደርስባቸው አስቡበት... እነዚህ ሊታዩ የሚችሉ ዋና ዋና ውጤቶች ናቸው፡

• የመረበሽ ስሜት እና የጭንቀት ስሜት፡- መንቀጥቀጥ፣ መረበሽ ወይም መቀመጥ አለመቻል ሊሰማዎት ይችላል።
• የሆድ ህመም ፡ የሆድ ቁርጠት፣ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ህመም ሊከሰት ይችላል።
• ራስ ምታት፡- ከባድ የራስ ምታት ሊከሰት ይችላል። ለአንዳንዶች ይህ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሊሆን ይችላል።
• የማተኮር ችግር፡- በአንድ ነገር ላይ ማተኮር፣ ማጥናት ወይም የቢሮ ሥራን በአግባቡ ማከናወን ከባድ ይሆናል። አእምሮዎን ማተኮር አይችሉም።
• እንቅልፍ ማጣት፡- እንቅልፍ ሳይወስዱ በሌሊት መወርወርና መዞር። ይህ ለቀናት ከተከሰተ ሰውነት በጣም ይደክማል።
• የልብ ምት መጨመር፡- ልብ በጣም በፍጥነት ስለሚመታ መስማት ይችላሉ።
• የደም ግፊት መጨመር ፡ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊትም ሊጨምር ይችላል።

በተለይ ማስታወስ ያለብዎት አንድ ነገር ትናንሽ ልጆች እነዚህን ውጤቶች ለመለማመድ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን አያስፈልጋቸውም።ሰውነታቸው ትንሽ ስለሆነ፣ ትንሽ መጠን እንኳን እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል። ልክ ለአዋቂዎች የሚሰጠውን ተመሳሳይ የመድኃኒት መጠን ለህፃናት መስጠት ነው። ስለዚህ አንድ ልጅ ትንሽ ቡና ወይም ቸኮሌት ሲጠይቅ፣ ስለዚህ ጉዳይም ማሰብ አለብን።

ካፌይን ምን ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

ከመጠን በላይ ካፌይን መጠጣት በሰውነት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ከማሳደር ባለፈ አንዳንድ ቀጥተኛ ያልሆኑ ችግሮችንም ያስከትላል። እነዚህን ተመልከት። እነዚህ ሳናውቀው በሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

ባዶ ካሎሪዎች እና የአመጋገብ እጥረት

እንደ ኮላ ​​ያሉ ለስላሳ መጠጦች፣ በሱቆች ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ የቡና መጠጦች (በተለይም ስኳር እና ክሬም የተጨመረባቸው) ወይም አንዳንድ የኃይል መጠጦች ያሉ ካፌይን የያዙ አንዳንድ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ እንደሚይዙ ያውቃሉ? 'ባዶ ካሎሪዎች' ማለት ኃይል (ካሎሪዎችን) የሚሰጡ ቢሆኑም ሰውነት እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም ማለት ነው።

እስቲ አስቡት፣ አንድ ትንሽ ልጅ በየቀኑ እነዚህን አይነት መጠጦች ቢጠጣ ምን ይሆናል? የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ አያገኝም። ለምሳሌ፣ ካልሲየም የአንድ ልጅ አጥንትና ጥርስ ጠንካራ እንዲሆን አስፈላጊ ነው። ካልሲየም ከእንደዚህ አይነት መጠጦች አይገኝም። እነዚህን ከወተት ይልቅ ከጠጡ፣ ካልሲየም ይቀንሳል። ሌላኛው ምክንያት ከእነዚህ ጣፋጭ መጠጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ሲጠጡ አላስፈላጊ ክብደት የመጨመር እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ማለት ከመጠን በላይ ውፍረት እና በዚህም ምክንያት እንደ ስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች ማለት ነው።

"ለትንሽ ልጆቻችን አንድ ብርጭቆ ወተት እና አንድ ስኳር ያለው መጠጥ በመስጠት መካከል ትልቅ የአመጋገብ ልዩነት እንዳለ መዘንጋት የለብንም።"

የመውጣት ምልክቶች

አንድ ሰው በየቀኑ ብዙ ካፌይን መጠጣትን ለምዶ በድንገት ካቆመ፣ የተወሰነ ምቾት ማጣት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ “የማስወገጃ ምልክቶች” ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ሰውነት ካፌይን ሲለመድ እና በድንገት ሲያቆም የሚሰጠው ምላሽ ነው።

• ራስ ምታት (ምናልባትም ከባድ)
• ድካም፣ ድካም መሰማት
• የተበሳጨ፣ የተናደደ፣ የተናደደ ስሜት መሰማት

እነዚህ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ይህ ተጽእኖ በተለይ በቀን ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የሚወስዱ ሰዎች ይሰማቸዋል። ስለዚህ፣ የካፌይን መጠንዎን እየቀነሱ ከሆነ፣ ቀስ በቀስ መቀነስ ጥሩ ነው።

አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ሊባባሱ ይችላሉ

ካፌይን ለተወሰኑ የጤና እክሎች ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አይደለም። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው የልብ ችግር ካለበት ወይም በጭንቀት ከተሰቃየ፣ ካፌይን እነዚህን ሁኔታዎች ሊያባብሰው ይችላል። የልብ ምትን ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ለልብ ህመምተኞች ተጨማሪ ሸክም ሊሆን ይችላል። እንዲሁም፣ በጭንቀት ላለበት ሰው፣ ካፌይን የሚያስከትለው እረፍት ማጣት ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል።በሚያሳዝን ሁኔታ፣ አንዳንድ ትናንሽ ልጆች፣ እና ምናልባትም ወላጆቻቸውም እንኳ፣ እንደዚህ አይነት መሰረታዊ የጤና እክል እንዳለባቸው ላያውቁ ይችላሉ።

ከሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ጋር ያለ ግንኙነት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የካፌይን አጠቃቀም አንዳንድ ጊዜ እንደ ትምባሆ እና የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም ካሉ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ጋር የተቆራኘ ነው። በሌላ አነጋገር፣ አንድ መጥፎ ልማድ ወደ ሌላ ሊያመራ ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ በወጣቶች ዘንድ ይታያል።

"የካፌይን ስሜታዊነት" ምንድን ነው?

'የካፌይን ስሜታዊነት' የሚለውን ቃል ሰምተህ ላይሆን ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ አንድ ሰው የካፌይንን ተጽእኖ ለመሰማት ምን ያህል ካፌይን እንደሚያስፈልገው ያመለክታል። አንዳንድ ሰዎች ግማሽ ኩባያ ቡና ከጠጡ በኋላም እንኳ እስከ ጎህ ሊነቁ አይችሉም። ሌሎች ደግሞ ምንም ችግር ሳይኖርባቸው ሁለት ወይም ሶስት ኩባያ ቡና መተኛት ይችላሉ። ስሜታዊነት ማለት ይህ ነው። የሁሉም ሰው አካል አንድ አይነት አይደለም።

ይህ ስሜታዊነት ብዙውን ጊዜ የሚወሰነው በየቀኑ በሚወስደው የካፌይን መጠን ላይ ነው። በተመሳሳይ፣ የአንድ ሰው የሰውነት መጠንም ይነካል፡- አነስተኛ የሆነ ሰው የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመጋፈጥ ያነሰ ካፌይን ያስፈልገዋል። ይህ ማለት ትናንሽ ልጆች ከአረጋውያን ይልቅ ለካፌይን የበለጠ ስሜታዊ እንደሆኑ ያሳያል። ይህ ማለት አነስተኛ መጠን እንኳን ከላይ የተጠቀሱትን አሉታዊ ውጤቶች ሊያስከትል ይችላል ማለት ነው።

መቻቻል እንዴት እንደሚፈጠር

አሁን ሌላ ነገር ተመልከቱ። አንድ ሰው በየቀኑ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች የሚጠጣ ከሆነ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ለዚያ ካፌይን ስሜታዊነት ይቀንሳል። ይህ ማለት ቀደም ሲል የነበረውን ኃይል እና ደስታ ለመሰማት፣ አሁን ተጨማሪ ካፌይን መጠጣት አለባቸው። ምናልባት ሁለት ወይም ሶስት ቡና መጠጣት አለባቸው። ይህ "መቻቻል" ብለን የምንጠራው ነው። አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድዎን ሲቀጥሉ ሰውነትዎ ለእነሱ ይለምዳል። ስለዚህ ካፌይን በጠጡ ቁጥር ውጤቱን ለመሰማት የሚያስፈልግዎ ካፌይን ይጨምራል። ይህ ሳናውቀው የምንወስደውን የካፌይን መጠን እንድንጨምር ሊያደርገን ይችላል። የካፌይን ተጽእኖ ለ6 ሰዓታት ያህል ሊቆይ እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ፣ ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ከጠጡ፣ እንቅልፍዎ የመስተጓጎል እድሉ ከፍተኛ ነው።

ካፌይን የያዙት ምግቦችና መጠጦች የትኞቹ ናቸው?

ካፌይን፣ ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ በብዙ ተክሎች ቅጠሎችና ዘሮች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ነገር ነው። እንዲሁም በሰው ሰራሽ መንገድ የተሰራ እና ወደ አንዳንድ ምግቦችና መጠጦች የሚጨመር ነው። ትናንሽ ልጆች አብዛኛውን ካፌይን የሚያገኙት 'ሶዳ' ከምንላቸው ጣፋጭ መጠጦች ነው። ሌላ የት ይገኛል? ካፌይን የያዙትን ዋና ዋና ነገሮች እንመልከት፡

• የኃይል መጠጦች፡እነዚህ አሁን በተለይ በወጣቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው። ነገር ግን በጣም ከፍተኛ የካፌይን ይዘት አላቸው። አንዳንድ ጊዜ አንድ ጠርሙስ እንደ ብዙ ኩባያ ቡና ያህል ካፌይን ሊይዝ ይችላል።
• ቡና፡- ስለዚህ ይህ ሁሉም ሰው የሚያውቀው ነገር ነው። እንደ ማጣሪያ ቡና፣ ኔስካፌ እና ኤስፕሬሶ ያሉ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ።
• ሻይ፡- የወተት ሻይ፣ ተራ ሻይ፣ አረንጓዴ ሻይ እና የበረዶ ሻይን ጨምሮ ሁሉም ማለት ይቻላል የሻይ ዓይነቶች ካፌይን ይይዛሉ። ብዙውን ጊዜ ከቡና ያነሰ ነው።
• ቸኮሌት ፡ አዎ፣ የምትወዱት ቸኮሌት እንኳን ካፌይን ይዟል። ጥቁር ቸኮሌት ከወተት ቸኮሌት ይልቅ ብዙ ካፌይን አለው።
• የቡና አይስክሬም፡- ስሙ እንደሚያመለክተው፣ የቡና ጣዕም ያለው አይስክሬም ካፌይንም ይዟል።
• አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች እና ሌሎች ያለ ማዘዣ የሚወሰዱ መድሃኒቶች፡- አንዳንድ የራስ ምታት፣ የሰውነት ህመም እና የጉንፋን መድሃኒቶች ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ካፌይን የህመም ማስታገሻዎችን ውጤት ሊጨምር ስለሚችል ነው። ስለዚህ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ንጥረ ነገሮችን በመለያው ላይ ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።

አሁን በእነዚህ ነገሮች ውስጥ ምን ያህል ካፌይን እንዳለ እያሰቡ ይሆናል። በአጠቃላይ ሲታይ፣ አንድ ኩባያ ቡና ከአንድ ኩባያ ሻይ የበለጠ ካፌይን አለው። አንዳንድ የኃይል መጠጦች የበለጠ ካፌይን ሊኖራቸው ይችላል። በቸኮሌት ውስጥ ያለው መጠን በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው፣ ነገር ግን አንድ ልጅ ብዙ ቸኮሌት ከበላ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ሊጨምር ይችላል።

ስለዚህ፣ በመጨረሻ ከዚህ ምን መማር አለብን? (መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ስለ ካፌይን ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? ይህንን በደንብ እንደተረዳህ አስባለሁ።

በቀላል አነጋገር፣ ካፌይን አዋቂዎች እንኳን በመጠኑ ሊወስዱት የሚገባ ነገር ነው። ለትንንሽ ልጆች ስንሰጥ፣ ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብን፣ ጥቂት ጊዜ ብቻ አይደለም።

• ልጅዎ አዘውትሮ ካፌይን ያላቸው መጠጦችን (ሶዳ፣ ኮላ፣ ጣፋጭ ጭማቂዎች፣ የኃይል መጠጦች) የሚሰጣቸው ከሆነ፣ ይህንን ልማድ ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይሞክሩ። በምትኩ፣ እንደ ንፁህ ውሃ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ (ያነሰ ስኳር) እና ወተት ያሉ ጤናማ አማራጮችን የማቅረብ ልማድ ያድርጉት።
• የልጅዎን አመጋገብ በጥንቃቄ ይከታተሉ። ባዶ ካሎሪዎችን ከመመገብ ይልቅ ገንቢ ምግብ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። በቀለማት ያሸበረቁ መለያዎች አይታለሉ።
• ልጅዎ ያለማቋረጥ እረፍት የማይሰጥ ከሆነ፣ ትኩረት የማሰባሰብ ችግር ካለበት ወይም እንቅልፍ የሚወስደውን የካፌይን መጠን ያስቡበት። እሱ ወይም እሷ ሳያውቁት ከመጠን በላይ ካፌይን እየወሰዱ ሊሆን ይችላል።
• የካፌይን ተጽእኖ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም። ትናንሽ ልጆች በተለይ ለእሱ ስሜታዊ ናቸው። ስለዚህ 'ሌሎች ልጆች ቢጠጡት ምንም ነገር አይደርስባቸውም' ብለው አያስቡ።
• ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት፣ ምክር ለማግኘት ዶክተር ጋር ከመሄድ ወደኋላ አይበሉ። ለራስዎ እና ለልጅዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ይህ ነው።

የልጆቻችን ጤና ካለን እጅግ በጣም ዋጋ ያለው ነገር መሆኑን አስታውሱ። ስለዚህ እንደዚህ አይነት ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ማወቅ እና ያንን እውቀት ለሌሎች ማካፈል በጣም አስፈላጊ ነው። ለሁላችሁም ጥሩ ጤና እመኛለሁ!

ካፌይን፣ የህፃናት ጤና፣ የጣፋጭ መጠጦች፣ የኃይል መጠጦች፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ጤናማ ያልሆነ፣ የአመጋገብ ስርዓት