ዶክተርዎ ኮሌስትሮልዎ ትንሽ ከፍ ያለ እንደሆነ እና መድሃኒት መውሰድ መጀመር እንዳለብዎት ነግሮዎታል? ወይም ምናልባት ለኮሌስትሮልዎ መድሃኒት እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ መድሃኒት በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ህይወትን ሊያድን ይችላል። ነገር ግን ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር መድሃኒት ብቻውን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አለመቻሉ ነው። መድሃኒት በመሳሪያዎቻችን ውስጥ አንድ መሳሪያ ብቻ ነው። ያ መሳሪያ በትክክል እንዲሰራ፣ የአኗኗር ዘይቤያችንን በዚሁ መሰረት ማስተካከል አለብን።
መድኃኒቱ እንዴት እንደሚሰራ ትንሽ እንማር?
ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለቦት ከተረጋገጠ በኋላ ሐኪምዎ የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ሁሉም መድኃኒቶች በተመሳሳይ መንገድ አይሰሩም። እያንዳንዱ ዓይነት መድኃኒት በሰውነት ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል በተለየ መንገድ ይቆጣጠራል። በቀላል አነጋገር፣ አንዳንድ ዋና ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች እና እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ።
| የመድኃኒት ክፍል | እንዴት እንደሚሰራ |
|---|---|
| ስታቲንስ | ጉበታችን ኮሌስትሮልን እንዳያመነጭ ያቆማል። ይህም በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል። ይህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ዓይነት ነው። |
| ኢዜቲሚቤ | የምንመገበው ምግብ ኮሌስትሮል ከአንጀት ወደ ሰውነታችን እንዳይገባ ይከላከላል። ስታቲስቲኖች ብቻቸውን በቂ ካልሆኑ ሐኪምዎ ይህንንም ሊያክል ይችላል። |
| የቢል አሲድ ሴክስታንትስ | ከሆድ ውስጥ የቢል አሲዶችን ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ያቆማል። ከዚያም ጉበት አዲስ ቢል ለመፍጠር በደም ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል መጠቀም አለበት። ይህም መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) ይቀንሳል። |
| PCSK9 አጋቾች | በጉበት ሴሎች ውስጥ ልዩ ፕሮቲንን በማገድ መጥፎ የኮሌስትሮል (LDL) መጠንን ይቀንሳሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ በመርፌ መልክ ይሰጣሉ። |
| የኤሲኤል አጋቾች | ይህ ደግሞ በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ምርትን ያግዳል። |
| ፋይብራትስ | እነዚህ በዋናነት ጥሩ የኮሌስትሮል (HDL) መጠንን ለመጨመር ይረዳሉ። |
| ኒያሲን | በጉበት የሚመነጨውን የደም ስብ መጠን ይቀንሳል። |
ያስታውሱ፣ ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ ማናቸውም በጣም ውጤታማ የሚሆኑት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚከተሉ ከሆነ ብቻ ነው።
በትክክል መመገብ፡- የምግብ እቅድዎን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል
በአመጋገብዎ ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ። እነዚህ ነገሮች ምን ያህል ቀላል እንደሆኑ ያስቡ።
- የተሟሉ ቅባቶችን ይቀንሱ፡- እንደ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ያሉ ቀይ ስጋዎችን እንዲሁም እንደ ሙሉ ክሬም ወተት፣ አይብ እና ቅቤ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን መገደብ መጥፎ የኮሌስትሮል (LDL) መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።
- የትራንስ ስብን ሙሉ በሙሉ ይቁረጡ፡- እነዚህ የኮሌስትሮል ትልቁ ጠላቶች ናቸው። እንደ ማርጋሪን፣ በሱቅ የተገዙ ብስኩቶችን፣ ኬኮችን እና ፓቲዎችን በመሳሰሉ ነገሮች ውስጥ ተደብቀዋል። እነዚህም በምግብ መለያዎች ላይ "በከፊል ሃይድሮጂን የተደረገበት የአትክልት ዘይት" ተብለው የተዘረዘሩት ናቸው።
- በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ፡- እነዚህ በቀጥታ LDL ን ባይቀንሱም፣ ትራይግሊሰርስ የሚባል ሌላ አደገኛ የደም ስብ አይነት ይቀንሳሉ። እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ዋልነት፣ ፍሌክስ ዘር እና አቮካዶ ያሉ ቅባት የበዛባቸውን ዓሳዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
- በእፅዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ፡- እንደ ምስር፣ ሽምብራ እና አረንጓዴ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች እንዲሁም እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ኮላርድ አረንጓዴ ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን መጠን ይሰጣሉ።
- በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡ አጃ፣ ባቄላ፣ የብራሰልስ ቡቃያ፣ ፖም፣ ፒርእንደዚህ አይነት ነገሮች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ይህ ፋይበር የሚያደርገው ኮሌስትሮልን በአንጀት ውስጥ አጥብቆ ከሰውነት እንዲዋጥ ከመፍቀድ ይልቅ ያወጣዋል ።
- የ whey ፕሮቲን ይጨምሩ፡- እነዚህ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ whey ፕሮቲን LDL፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን እንኳን ሊቀንስ ይችላል።
ተጨማሪ ምግቦችንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን?
የመጀመሪያው ነገር እነዚህ ለዋና ምግብ ምትክ አይደሉም። ተጨማሪ የአመጋገብ ምንጭ ብቻ ናቸው።
ማስጠንቀቂያ፡- ያለ የሕክምና ምክር ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያዎች በፍፁም መጠቀም የለብዎትም። አዲስ ነገር ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የእሱን ፈቃድ ማግኘት አለብዎት።
ዶክተርዎ ከተስማማ፣ የሚከተሉት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ፡
- የፕሲሊየም ቅርፊት፡- እነዚህ በአገራችን ኢዛብጎል በመባል ይታወቃሉ። ይህ የፋይበር አይነት ነው። እነዚህም ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማሰር እና ለማስወገድ ይረዳሉ።
- የቀይ እርሾ ሩዝ፡- እነዚህን ከተጠቀሙ ሐኪምዎ የጉበትዎን ተግባር አዘውትሮ ይፈትሻል፤ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶች (ለምሳሌ ሎቫስታቲን) ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ውህዶችን ይዘዋልና።
- ፋይቶስቴሮልስ፡- እነዚህ በእፅዋት ሴሎች ውስጥ የሚገኙ ተፈጥሯዊ ውህዶች ናቸው። አወቃቀራቸው ከኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይ ስለሆነ፣ በምግብ መፈጨት ወቅት ከእውነተኛ ኮሌስትሮል ይልቅ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ። ይህም የእውነተኛ ኮሌስትሮል መምጠጥን ይቀንሳል።
ዛሬውኑ ማጨስና የትምባሆ አጠቃቀም አቁሙ።
ሲጋራ ማጨስ ብቻ ሳይሆን ትምባሆ ማኘክና ማስቲካን ጨምሮ ማንኛውም የትምባሆ አጠቃቀም ለልብዎ በጣም ጎጂ ነው። በትምባሆ ውስጥ ያለው ኒኮቲን የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።
ጥናቶች በግልጽ እንደሚያሳዩት አጫሾች ዝቅተኛ የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠን፣ ከፍተኛ የመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መጠን እና አጠቃላይ ኮሌስትሮል መጠን አላቸው። ስለዚህ ይህንን ልማድ መተው ለመርዳት ከሚችሉት ትላልቅ ነገሮች አንዱ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥሩ ልብ አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ጉዞዎን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል እና ትራይግሊሰርስን ይቀንሳል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ማድረጉን መቀጠል ነው። ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ማቆም አይጠቅምም። የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን ለ30 ደቂቃዎች፣ ቢያንስ በሳምንት ለ5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል።እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮችን መምረጥ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከሰውነትዎ ተጨማሪ ክብደት ይቀንሳሉ። ክብደት መቀነስ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠርም ትልቅ እገዛ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን መድሃኒት ብቻውን በቂ አይደለም። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው።
- አመጋገብዎን ከመቀየርዎ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በዘይት፣ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን (በተለይም የተሟሉ እና ትራንስ ቅባቶች) ይቀንሱ እና በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- ማጨስን እና የትምባሆ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ይህ ለልብዎ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ አገልግሎት ነው።
- በየቀኑ ንቁ ይሁኑ። በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር