በቴሌቪዥን ላይ አሳዛኝ ትዕይንት ስታይ አይንህ እንባ ያፈሳል? ባልህ ትንሽ ነገር ሲረሳ በጣም አዝነህና ብቸኝነት ይሰማሃል? ወይስ አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት ታለቅሳለህ? ነፍሰ ጡር እናት ከሆንክ ምናልባት እነዚህን ልምዶች ታውቅ ይሆናል። አብዛኛውን ጊዜ ብቻህን አይደለህም። ይህ ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ ለምን እንደሚከሰት፣ የተለመደ ይሁን ወይም እነዚህን ስሜቶች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነጋገር።
በእርግዝና ወቅት እንዲህ አይነት ስሜት የሚሰማኝ ለምንድን ነው?
ለዚህ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። አንደኛው በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ናቸው። ሌላኛው ደግሞ በህይወትዎ ላይ የሚጨምረው ከፍተኛ የስሜት ጫና ነው።
በቀላል አነጋገር፣ እርጉዝ ሲሆኑ፣ ሰውነትዎ ልጅዎን ለመንከባከብ ብዙ ለውጦችን ያደርጋል። በዚህ ረገድ ለመርዳት፣ ኤስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን የሚባሉት ሆርሞኖች በፍጥነት ይጨምራሉ። እነዚህ ሆርሞኖች ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ ናቸው እና ሰውነትዎን ለመውለድ ለማዘጋጀት ይረዳሉ። ነገር ግን ከእነዚህ ሆርሞኖች ሌላ ጎን አለ። እንዲሁም ስሜትን የሚቆጣጠሩትን በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን ኬሚካሎች (ኒውሮአስተርሜተሮች) ይጎዳሉ። ለዚህም ነው በትናንሽ ነገሮች ሊያዝኑ፣ በፍጥነት ሊቆጡ ወይም በጣም ደስተኛ ሊሰማዎት የሚችሉት።
ሁለተኛው ነገር ልጅ መውለድ ትልቅ የሕይወት ለውጥ ነው። እንደ እናት የመሆን ኃላፊነት፣ ተስፋ እና ምናልባትም ስለወደፊቱ ትንሽ ፍርሃት፣ ስለ ልጅ መውለድ የማወቅ ጉጉት፣ ስለ ገንዘብ ነክ ሀሳቦች ያሉ በአእምሮዎ ውስጥ ብዙ ነገሮች ይመላለሳሉ። ይህ ሁሉ ሲጣመር፣ በአእምሮዎ ላይ ትንሽ ጫና መሰማት የተለመደ ነው። ስለዚህ ይህ ሁሉ ሲጣመር፣ ያለምንም ምክንያት ማልቀስ ይጀምራሉ።
በእርግዝና ወቅት ስሜታዊ መሆን ድክመት እንዳልሆነ አስታውሱ። ሰውነትዎ በሚያልፋቸው አስደናቂ ለውጦች ውስጥ ተፈጥሯዊ አካል ነው።
ይህ የተለመደ ነው? ወይስ ሊጨነቅ የሚገባው ነገር ነው?
ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። በተለይም እነዚህ የሆርሞን ለውጦች ከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚደርሱበት የእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት፣ በመጀመሪያው የእርግዝና ወራት ፣ እነዚህን ስሜቶች ማጋጠማቸው የተለመደ ነው። አንዳንድ እናቶችም የወሊድ ጊዜያቸው ሲቃረብ እነዚህን ስሜቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል።
ይሁን እንጂ ልንጠነቀቅበት የሚገባ ነገር አለ። እንደ በከንቱ ማልቀስ ያሉ እነዚህ አሳዛኝ ስሜቶች ከጥቂት ጊዜ በኋላ ካልቀነሱ እና ከሁለት ሳምንታት በላይ ከቀጠሉ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎም ከተጎዳ።ምንም ነገር ማድረግ እስከማይችሉበት ደረጃ (ለምሳሌ መብላት፣ መታጠብ፣ ወደ ሥራ መሄድ) ድረስ የሚጎዳዎት ከሆነ፣ እንደ ድብርት ያለ ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።
የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?
በተለመደው የስሜት መለዋወጥ እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት መለየት አስፈላጊ ነው። ከሁለት ሳምንታት በላይ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ። በዚህ አያፍሩ ወይም አያፍሩ። ይህ ለእርስዎ እና ለልጅዎ አስፈላጊ ነው።
| የድብርት ማስጠንቀቅያ ምልክቶች | |
|---|---|
| የእንቅልፍ ችግሮች | በሌሊት መተኛት አለመቻል ወይም እንቅልፍ ማጣት እና ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ መተኛት። |
| በአመጋገብ ላይ የሚደረጉ ለውጦች | የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት። |
| ማተኮር አስቸጋሪነት | ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ማስታወስ አለመቻል፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ መቸገር። |
| ከዚህ በፊት ሲዝናኑባቸው የነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት | ከዚህ በፊት እደሰትባቸው የነበሩ ነገሮች (ቴሌቪዥን ማየት፣ ከጓደኞቼ ጋር ማውራት) አሁን ሙሉ በሙሉ ጠፍተዋል። |
| የጥፋተኝነት ወይም የዋጋ ቢስነት ስሜት | "እኔ ጥሩ እናት አይደለሁም" እና "በምንም ነገር ጥሩ አይደለሁም" የሚሉ ተደጋጋሚ ሀሳቦች አሉ። |
| አደገኛ ሀሳቦች | እራስዎን ወይም ልጅዎን የመጉዳት ሀሳብ አለዎት። ይህ በጣም ከባድ ድንገተኛ አደጋ ነው። |
እነዚህን ስሜቶች ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከሌሉብዎት፣ እነዚህን የተለመዱ የስሜት መለዋወጥ ለመቋቋም ለራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።
- ስሜትዎን ያጋሩ፡- ስለ ስሜትዎ ከባለቤትዎ፣ ከእናትዎ፣ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ። ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ ትልቅ እፎይታ ነው። እንዲሁም ከሌሎች እርጉዝ እናቶች ጋር መነጋገር ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- እንቅልፍ ሲያጣን ስሜታችንን የመቆጣጠር ችሎታችን ይቀንሳል። ከተቻለ ቢያንስ ለ8 ሰዓታት ያለማቋረጥ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ መውሰድ ከቻሉ፣ ያ ጥሩ ነው።
- እንቅስቃሴ! ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። ለእርግዝና ተስማሚ የሆነ እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ይሞክሩ። ሆኖም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ጤናማ አመጋገብ፡- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። በተቻለ መጠን ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን ይቀንሱ። እነዚህ በደምዎ ውስጥ የስኳር መጠን ድንገተኛ ጭማሪ እና መውደቅ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ስሜትዎን ሊጎዳ ይችላል።
- አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ፡- በእርግዝና ወቅት አልኮል መጠጣት ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም ጎጂ ነው።
- የካፌይን መጠንን ይገድቡ፡- እንደ ሻይና ቡና ያሉ ነገሮችን በመጠኑ ይጠጡ።
እነዚህን ነገሮች ካደረጉ በኋላ አሁንም ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ፈጽሞ አይፍሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት ስሜታዊ ለውጦች እና ያለፍላጎት ማልቀስ የተለመዱ ናቸው፣ ብዙውን ጊዜ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት።
- ስለ ስሜትዎ ከባልደረባዎ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
- በቂ እንቅልፍ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- የሀዘን ስሜቶች ከሁለት ሳምንት በላይ ከቆዩ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ከገቡ፣ ወይም እራስዎን ወይም ህፃኑን የመጉዳት ሀሳብ ካሎት፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር