ሁልጊዜ አዝነሃል? ስለዚህ "ድብርት" የበለጠ እንማር!

ሁላችንም አልፎ አልፎ ሀዘንና የስሜት መለዋወጥ ይሰማናል። በጣም የተለመደ ነው። ከጓደኛችን ጋር ትንሽ አለመግባባት ሲፈጠር፣ በፈተና ላይ እንዳሰብነው ጥሩ ውጤት ሳናገኝ ስንቀር ወይም ለአንድ ቀን ብቻ ስንሰለቸን፣ ብዙውን ጊዜ እነዚህን ነገሮች በራሳችን እንፈታለን ወይም ሀዘኑ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጠፋል።

ግን... አንዳንድ ጊዜ፣ ያ ሀዘን፣ ያ ዝቅተኛ ስሜት ከሁለት ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን (የትምህርት ቤት ስራ፣ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ) ላይጎዳ ይችላል፣ "ሀዘን" ብቻ ላይሆን ይችላል። " ድብርት " የሚባል ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል።

አትፍሩ! በጣም አስፈላጊው ነገር ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር እና መረዳት ነው።

ይህ "የመንፈስ ጭንቀት" ምንድን ነው?

"ድብርት" ማለት ከሐዘን በላይ ነው። አእምሯችንን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነታችንንም የሚጎዳ የጤና እክል ነው። የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ስለራሱ የሚያስብበትን መንገድ፣ የሚሰማውን ስሜት እና ባህሪውን ሊለውጥ ይችላል።

ልክ አእምሯችን ድካም እንደሞላበት ነው። በምንም ነገር ላይ ፍላጎት የለንም፣ እና ሁሉም ነገር ጨለማ ይመስላል።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው? እነዚህም አሉዎት?

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ስውር ሊሆኑ ይችላሉ። ከውጭ ላይ ላይታዩ ይችላሉ፣ ይህም ለመለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ነገር ግን ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ለረጅም ጊዜ ካጋጠመዎት መጨነቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

• በቀላሉ የሚበሳጭ ወይም የሚያበሳጭ፦ እንደበፊቱ ትዕግስት ማጣት።
• በውድቀቶች ላይ ያተኩራል፣ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል ወይም ራሱን ይወቅሳል ፡ ራሱን ይወቅሳል።
• በጓደኞች፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በትምህርት ቤት ስራዎች ላይ ፍላጎት ማጣት ወይም መደሰት፡- ከዚህ በፊት አስደሳች በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት አይኖርም።
• አደገኛ በሆኑ ባህሪያት ውስጥ መሳተፍ፡- ለምሳሌ ወደ አደንዛዥ እፅ፣ አልኮል ወይም ራስን መጉዳት።ራስን የሚጎዳ ስሜት።
• በእንቅልፍ ላይ ትልቅ ለውጦች (በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ እንቅልፍ): ምንም ያህል ብትሞክሩ መተኛት አይችሉም፣ ወይም ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ እንደተኛዎት ይሰማዎታል እና መተኛት ብቻ ይፈልጋሉ።
• የአመጋገብ ልማድዎን መቀየር፡- ወይ በምግብ ትሰለቻላችሁ፣ አትራቡም ወይም ከመጠን በላይ መብላት ትጀምራላችሁ።
• በጣም ድካም፣ ትኩረት ማድረግ ላይ ችግር፣ ትናንሽ ስራዎችን ከሰራን በኋላም ቢሆን ድካም ይሰማናል ፣ ስታጠና ትኩረት ማድረግ አለመቻል።
• ተደጋጋሚ ራስ ምታት፣ የሆድ ህመም ወይም ሌላ የሰውነት ህመም ፡- ዶክተሮች እንኳን መንስኤ ማግኘት የማይችሉባቸው የሰውነት ህመም።
• ስለ ሕይወት የሚያስጨንቁ ሀሳቦች መኖር፣ “ምነው በሞትኩ ኖሮ” የሚሉ ነገሮችን ማሰብ ወይም መናገር፡

አንድ ትንሽ ምሳሌ እንመልከት። እስቲ አስቡት፣ ዲንሻ ልጅ ነው። ከዚህ በፊት ከጓደኞቹ ጋር በትምህርት ቤት ስራ እና እንቅስቃሴዎች ላይ በጣም ፍላጎት ነበረው። ነገር ግን ለጥቂት ወራት ዲንሻ በጣም የተለየ ነበር። አሁን አብዛኛውን ጊዜውን በክፍሉ ውስጥ ብቻውን ያሳልፋል። እንዲሁም በፈቃደኝነት ወደ ትምህርት ቤት ይሄዳል። ከጓደኞቹ ጋር ብዙ አያወራም። እንደበፊቱ እንኳን አይስቅም። በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ አይተኛም። ለማጥናት ሲቀመጥም እንኳ በአእምሮው ውስጥ ምንም ነገር አይጣበቅም። ሁልጊዜ "ከዚህ ውስጥ ምንም ማድረግ አልችልም፣ በጣም ወድቄያለሁ" የሚሉ ነገሮችን ይናገራል። እንዲህ ዓይነቱ የረጅም ጊዜ ለውጥ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወቱን የሚነካ ስሜት፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል።

ወጣቶች በእነዚህ ቀናት የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማቸው ለምንድን ነው?

የዛሬዎቹ ወጣቶች ከቀደሙት ትውልዶች ይልቅ እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ውጥረትን የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ የሆነባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። ስለእነዚህ ጥቂት እንነጋገር።

• የማህበራዊ ሚዲያ ተጽእኖ፡- እንደ ፌስቡክ፣ ኢንስታግራም፣ ቲክቶክ ያሉ ነገሮችን ሲመለከቱ እና የሌሎችን "ፍጹም" ህይወት ሲመለከቱ፣ የበታችነት ስሜት ሊሰማዎት እና እንደ ውድቀት ሊሰማዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ ሳማንማሊ በኢንስታግራም ላይ የጓደኞቿን "ፍጹም" ፎቶዎች እየተመለከተች ነው። ሁሉም ሰው ደስተኛ እና ቆንጆ ይመስላል። በቂ እንዳልሆነች፣ ህይወቷ ምንም ዋጋ እንደሌለው ሊሰማት ይጀምራል። እንዲሁም የሳይበር ጉልበተኝነት በዚህ በኩል ብዙ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል።
• የትምህርት ውድድር እና ጫና፡- እንደ O/L፣ A/L፣ የትምህርት ክፍያ ክፍሎች እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት የሚደረገው ውድድር ያሉ ፈተናዎች በአእምሮዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራሉ። ለምሳሌ፣ የ A/L ፈተና ጥቂት ወራት ብቻ ይቀራሉ። ኒሻን ቀንና ሌሊት ያጠናል። ግን ይፈራል። 'ብወድቅ ምን ይሆናል? ወላጆቼ ምን ይላሉ?' በዚህ አይነት ጫና፣ በአግባቡ መብላት ወይም መተኛት አይፈልግም።
• የቤተሰብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ፡- ከቀደሙት ጊዜያት በተለየ መልኩ የዛሬዎቹ ወላጆች ሥራ የበዛባቸው ናቸው፣ የቤተሰብ ግንኙነቶች ብዙም የተቀራረቡ አይደሉም፣ እና ብቸኝነትም እንዲሁ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
• ስለ ዓለም አቀፍ ጉዳዮች የበለጠ ግንዛቤ፡- ኢንተርኔት ስለ ዓለም አቀፍ ጉዳዮች (ጦርነቶች፣ የኢኮኖሚ ቀውሶች፣ የአካባቢ ውድመት) የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ያደርጋል። እነዚህም ስለወደፊቱ ፍርሃትና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ እና የቤት ውስጥ ህይወት መጨመር ፡ ከቤት ውጭ መጫወት እና መራመድ ከበፊቱ ያነሰ እየሆነ መጥቷል፣ እና ብዙ ጊዜ በስልክ እና በኮምፒውተር ላይ ማሳለፍ የአእምሮ ጤናንም ይጎዳል።

በእነዚህ ምክንያቶች፣ የዛሬው ወጣቶች ብዙ ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ ሸክም እንደሚሰማዎት እና አንዳንድ ጊዜም ጭንቀት እንደሚሰማዎት ምንም አያስደንቅም።

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች

ለድብርት የሚያጋልጥ አንድም ምክንያት የለም። በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል።

• የጄኔቲክ ምክንያቶች/የቤተሰብ ታሪክ፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞት ከሆነ፣ ያ የጄኔቲክ ተጽእኖ በተወሰነ ደረጃም ሊጎዳዎት ይችላል። ነገር ግን ይህ ማለት በእርግጠኝነት ያዳብራሉ ማለት አይደለም።
• የአንጎል ኬሚስትሪ አለመመጣጠን፡- በአእምሯችን ውስጥ ባሉ የተወሰኑ ኬሚካሎች ( ኒውሮአንቲሜትሪዎች ) ውስጥ አለመመጣጠን የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገራለን።
• አስጨናቂ ወይም አሰቃቂ ክስተቶች፡- እንደ ከባድ ሕመም፣ የሚወዱት ሰው ሞት፣ የወላጅ መለያየት ፣ የፈተና ጫና፣ በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች እና የተለያዩ የጥቃት ዓይነቶች።
• ትምህርት ቤት እና የእኩዮች ግፊት፡- በትምህርት ቤት ጉልበተኝነት፣ በጓደኞች መገለል እና ማድረግ የማይችሏቸውን ነገሮች እንዲያደርጉ መገደድ ያሉ ነገሮች።
• የሰውነት ምስል ችግሮች፡- በመልክ አለመርካት፣ ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር።
• የማንነት ትግሎች፡- ማን እንደሆነ እና ምን እንደሚፈልግ ግራ መጋባት ፣ በተለይም በጉርምስና ወቅት።
• የዕፅ አላግባብ መጠቀም፡- የዕፅ እና የአልኮል ሱሰኝነት የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ወይም ውጤት ሊሆን ይችላል።

በድብርት ወቅት አእምሯችን ምን ይሆናል?

ከዚህ በፊት የመንፈስ ጭንቀት "ማዘን" ብቻ እንዳልሆነ ተናግሬያለሁ። በእርግጥ አእምሯችን የሚሠራበትን መንገድ የሚነካ ነገር ነው። እስቲ ትንሽ በሳይንሳዊ መንገድ እንረዳው፣ ግን በቀላሉ እንረዳዋለን?

አእምሯችንን እንደ ውብ የአበባ አትክልት አድርገህ አስብ። የነርቭ አስተላላፊዎቻችን እንደ ማዳበሪያና ውሃ አበባዎቹ እንዲያብቡና ጥሩ መዓዛ እንዲኖራቸው ይረዳሉ። እነዚህ እንደ ደስታ፣ ሀዘን፣ ፍርሃትና ደስታ ያሉ ስሜቶቻችንን የሚቆጣጠሩ "መልእክተኞች" ናቸው። በድብርት ውስጥ እነዚህ መልእክተኞች ከጭንቀት ይላቀቃሉ። በተለይ ስለ ሦስቱ እንነጋገር፦

1. ሴሮቶኒን ፡- ይህ የእኛ "የደስታ እና የመረጋጋት መልእክተኛ" ነው። እንቅልፍን፣ ረሃብን እና ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በድብርት ወቅት የሴሮቶኒን መጠን ሊቀንስ ይችላል። ልክ እንደ አበባዎች በአትክልት ውስጥ እንደሚሞቱ ሁሉ፣ ደስታችን እና ጉጉታችን ሊቀንስ ይችላል፣ እና ሁሉም ነገር ባዶ ሊመስል ይችላል።
2. ኖሬፒንፊሪን ፡ ይህ "የኃይልና የንቃት መልእክተኛ" ነው። ንቁና ንቁ እንድንሆን ይረዳናል። በድብርት ወቅት የዚህ ሆርሞን መጠን ሲቀንስ፣ የድካም፣ የግዴለሽነት እና የማተኮር ችግር ሊፈጠር ይችላል።
3. ዶፓሚን፦ይህ "የእርካታ እና የፍላጎት መልእክተኛ" ነው። አንድን ነገር ስንደሰት፣ አንድ ነገር ለማድረግ የምንነሳሳው በዚህ ምክንያት ነው። በድብርት ወቅት የዶፓሚን እንቅስቃሴ ሲቀንስ፣ ከዚህ በፊት እንደሰትባቸው የነበሩትን ነገሮች እንኳን መደሰት አንችልም፣ እና በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት እናጣለን።

ከእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች አለመመጣጠን በተጨማሪ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች አወቃቀር እና ተግባር ላይ ለውጦችን ያስከትላል፡

• ሂፖካምፓስ፡- ይህ የአእምሯችን አስፈላጊ ክፍል ሲሆን ትዝታዎቻችንን የሚያከማች እና አዳዲስ ነገሮችን እንድንማር የሚረዳ ነው። ይህ ክፍል ለረጅም ጊዜ በሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት ወቅት በትንሹ ሊቀንስ ይችላል። ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸውን የሚያጡ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመማር የሚቸገሩት።
• አሚግዳላ ፡ ይህ ክፍል እንደ ፍርሃት፣ ሀዘን እና ቁጣ ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን ያስተናግዳል። በድብርት ወቅት እንቅስቃሴው ሊጨምር ይችላል። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ጭንቀት፣ ፍርሃት እና ሀዘን የሚሰማን።
• ቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ፡- ይህ የአእምሯችን "አለቃ" ነው። ይህ ክፍል ውሳኔዎችን እንድናደርግ፣ እንድናቅድ፣ ስሜቶችን እንድንቆጣጠር እና እንድናተኩር ይረዳናል። ይህ ክፍል በድብርት ወቅት በቂ እንቅስቃሴ ላይኖረው ይችላል። ለዚህም ነው ትኩረት ለማድረግ፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ሁሉም ነገር በችግር ውስጥ እንዳለ የሚሰማን ለዚህ ነው።

መረዳት ያለብዎት አስፈላጊው ነገር የመንፈስ ጭንቀት የእርስዎ "ጥፋት" አለመሆኑ ነው። በአንጎል ውስጥ ከሚከሰቱ ባዮሎጂያዊ ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው። እና ያስታውሱ፣ እነዚህ ለውጦች በተገቢው ህክምና ሊቀለበሱ ይችላሉ።

እኔም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ፣ መጀመሪያ የሚሉት ነገር...

ብቻህን አይደለህም!

የመንፈስ ጭንቀት በታዳጊዎች ዘንድ የተለመደ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ብቻዎን መጋፈጥ የለብዎትም። ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እርዳታ ማግኘት ነው።

ስለሱ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

ተናገር፣ አእምሮህን ነፃ አድርግ።

ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከእናትዎ፣ ከአባትዎ፣ ከታመነ አስተማሪዎ፣ ከአማካሪዎ ወይም ከስፖርት አሰልጣኝዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ይንገሯቸው። አንድ ሰው እያዳመጠዎት እና ስለእርስዎ እንደሚያስብ ማወቅ ብቻ የተስፋ እና የእፎይታ ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል።

የእገዛ መስመሮች

የሚያናግሩት ​​የታመነ አዋቂ ሰው ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት አይጨነቁ። ሊደውሉላቸው የሚችሉ የእገዛ መስመር አገልግሎቶች አሉ። በእነዚህ አገልግሎቶች ውስጥ የሰለጠኑ ሰዎች በቀን 24 ሰዓት እርስዎን ለማዳመጥ እና ወደሚፈልጉት እርዳታ ለመምራት ይገኛሉ። እነዚህ አገልግሎቶች ሚስጥራዊ ናቸው። ስምዎን እንኳን መስጠት አያስፈልግዎትም።

• ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (NIMH) የስልክ መስመር፡ 1926
• የሱሚትራዮ ተቋም ፡ 0112692909፣ 0112696666፣ 0112682535 (እነዚህ ሰዎች ስሜታዊ ድጋፍ ይሰጣሉ)
• የሲሲሲላይን የስልክ ምክር አገልግሎት፡ 1333

እነዚህን ቁጥሮች ለመደወል አትፍሩ። እርስዎን ለመርዳት እዚህ አሉ።

ራስህን ጠብቅ።

ሰውነታችንን በአግባቡ ከተንከባከብን ስሜታችንን መቋቋም ቀላል ይሆናል።

• ጥሩ ገንቢ ምግብ ይመገቡ፤ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና የተመጣጠነ አመጋገብ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
• ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይኑርዎት፡- በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ መተኛትን ልማድ ያድርጉ።
• ንቁ ሆነው ይቆዩ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ትንሽ ይጀምሩ። በእግር ይራመዱ፣ ዘርጋ ይበሉ፣ ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም ሌሎች የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ

በስልክዎ ወይም በኮምፒውተርዎ ላይ ከመጠን በላይ ጊዜ ማሳለፍ፣ በተለይም የሚያበሳጩ ይዘቶችን ሲመለከቱ፣ ድብርትዎን፣ ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም፣ ስክሪኑን ማየት እንቅልፍ የመተኛት ችሎታዎን ሊያዘገይ ይችላል። ስለዚህ፣ ቢያንስ ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ኮምፒውተርዎን እና ጡባዊዎን ያስቀምጡ።

ዶክተር ጋር ይገናኙ።

ስለ ስሜትዎ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም ከሌላ ዶክተር ጋር ይነጋገሩ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎትን መንገዶች ሊጠቁሙዎት ይችላሉ። ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ/ቴራፒስት ሊመሩዎት ይችላሉ። ስሜቶችዎን ለመቋቋም እና እነሱን ለማስተዳደር ሊረዱዎት ይችላሉ። በተቻለ ፍጥነት ዶክተርን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ።

አስፈላጊ ከሆነ ህክምና ያግኙ።

አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ሕክምና ሊያዝዙ ይችላሉ። ይህ የምክር አገልግሎት (ቴራፒ) እና አንዳንድ ጊዜም መድኃኒትንም ሊያካትት ይችላል። ሐኪምዎ ሊመክርዎት ከሚችላቸው የምክር ዓይነቶች አንዱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ነው። CBT እንደሚከተሉት ባሉ ነገሮች ሊረዳዎት ይችላል

• ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ እና ድርጊቶችዎ እርስ በእርስ እንዴት እንደሚነኩ ይረዱ።
• በአእምሮህ ውስጥ ያሉትን አሉታዊ ሀሳቦች ይበልጥ ጠቃሚ እና አዎንታዊ በሆኑ ሀሳቦች ተካቸው።
• የግል ግንኙነቶችዎን ያጠናክሩ እና ለወደፊቱ የመንፈስ ጭንቀት እንዳይከሰት ለመከላከል እርምጃዎችን ይውሰዱ።
• ጠንካራ ስሜቶችን እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም መንገዶችን ይማሩ።
• ከዚህ በፊት ወደተደሰቱባቸው ነገሮች ተመለስ።

በአደጋ ጊዜ እርዳታ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም እራስዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ የሚፈሩ ከሆነ፣ እባክዎን ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ

• ወዲያውኑ ከታመነ አዋቂ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
• ቀደም ሲል በተጠቀሱት የስልክ መስመሮች (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) አማካኝነት ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ። እነዚህ አገልግሎቶች በአደጋ ጊዜም ቢሆን ይረዱዎታል።
• ሁኔታው በጣም አጣዳፊ ከሆነ ወይም ወዲያውኑ አካላዊ አደጋ ላይ ከሆኑ፣ የፖሊስ የአደጋ ጊዜ ቁጥር 119 መደወል ይችላሉ።

አስታውስ...

በመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃዩ ከሆነ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ። እና፣ ሁልጊዜ የሚረዳዎት ሰው አለ። ስለዚህ፣ ተስፋ አይቁረጡ። እርዳታ ይጠይቁ። ይህንን ማለፍ ይችላሉ።

ጠንካራ ይሁንልህ!