አንዳንድ ጊዜ በሁሉም ነገር እንደሰለቸዎት፣ በምንም ነገር ላይ ፍላጎት እንደሌለዎት እና ትልቅ ባዶነት እና ተስፋ መቁረጥ እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል? የዕለት ተዕለት ስራዎችዎን በትክክል መስራት እንኳን ካልቻሉ፣ ከቀላል ሀዘን በላይ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል። ይህ በሕክምና "ድብርት" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ብዙ ሰዎች በዝምታ የሚሰቃዩበት ሁኔታ ነው፣ ነገር ግን በሕክምና ሊድን ይችላል።
ይህ የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ድብርት ስሜትዎን፣ ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎን የሚጎዳ የአእምሮ ህመም ነው። የሀዘን አንድ ወይም ሁለት ቀን ብቻ አይደለም። ለሳምንታት ወይም ለወራት የሚቆይ ከባድ ሁኔታ ሲሆን የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን፣ እንቅልፍዎን፣ ምግብዎን እና በመካከላቸው ያለውን ሁሉንም ነገር ይነካል። በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፣ በአንጎል ውስጥ ባሉ የተወሰኑ ኬሚካሎች አለመመጣጠን፣ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች እና በህይወትዎ ውስጥ ባሉ አሰቃቂ ክስተቶች።
በምዕራባውያን ሕክምና፣ ለድብርት ሁለት ዋና ዋና ሕክምናዎችን እንጠቀማለን። አንደኛው የስነ-ልቦና ሕክምና ወይም የምክር አገልግሎት ነው። ሌላኛው ደግሞ እንደ ኤስኤስአርአይኤስ ያሉ መድኃኒቶች ናቸው። እነዚህ ሕክምናዎች በጣም ውጤታማ ናቸው።
ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሕክምናዎች እርስዎ እንዳሰቡት በፍጥነት ላይሰሩ ይችላሉ። ወይም፣ ከእነዚህ ሕክምናዎች በተጨማሪ፣ የአእምሮዎን ደህንነት ማሻሻል ይፈልጉ ይሆናል። ያኔ ነው "አማራጭ ሕክምናዎች" የሚለውን የምናስበው።
የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ አማራጭ ሕክምናዎች የትኞቹ ናቸው?
ከእነዚህ አማራጭ ሕክምናዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ የመንፈስ ጭንቀትን 100% እንደሚፈውሱ ምንም ዋስትና የለም። ነገር ግን ለአንዳንድ የምዕራባውያን መድኃኒቶችም ተመሳሳይ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ከመሞከርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ለድብርት ወይም ለሌላ ሕመም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።
እሺ፣ ስለዚህ እነዚህ አማራጭ ሕክምናዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት።
| የሕክምና ዘዴ | በቀላል አነጋገር፣ ከዚህ ጋር ምን ይሆናል? |
|---|---|
| የእፅዋት መድኃኒቶች | ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች። እንደ ሴንት ጆንስ ዎርት እና ጂንኮ ቢሎባ ያሉ ነገሮች ለዚህ በሰፊው ይታወቃሉ፣ ነገር ግን ለእነዚህ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች የተገደበ ነው።ያለ የሕክምና ምክር አይጠቀሙ። |
| አኩፓንቸር | ይህ ጥንታዊ የቻይና ህክምና ነው። የሰውነትን ጉልበት ለማመጣጠን በሰውነት ላይ ባሉ የተወሰኑ ነጥቦች ላይ በጣም ቀጭን መርፌዎችን ማስገባትን ያካትታል። እንዲሁም ሰውነት ህመምን የሚቀንሱ ተፈጥሯዊ ኬሚካሎችን እንዲያመርት ይረዳል። |
| ሪፍሌክሶሎጂ | የተወሰኑ የግፊት ነጥቦችን በእጆች፣ በእግሮች፣ በጆሮዎች እና በፊት ላይ መጫን ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጋር የተገናኙ ነርቮችን ያነቃቃል፣ ይህም የፈውስ ሂደቱን ይረዳል። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት፣ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ለ150 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ድብርትንና ጭንቀትን ይቀንሳል። |
| ማሰላሰል | ሰውነትን ጸጥ በማድረግ እና በአንድ ዓላማ (በቃል፣ በአረፍተ ነገር ወይም በእይታ) ላይ በማተኮር አእምሮን የማጥራት ዘዴ። በቀን ለ10 ደቂቃ ያህል ልምምድ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው። |
| ማሳጅ | መንካት በሰውነት ውስጥ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል፣ በአእምሮና በሰውነት መካከል ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል፣ እንዲሁም እፎይታ ይሰጣል። |
| ዮጋ | ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና የመንፈሳዊ ልምምድ ጥምረት ነው። የመተንፈስ ቁጥጥር ለአእምሮ እና ለሰውነት ትልቅ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል። |
| ጥልቅ መተንፈስ | ውጥረት ሲሰማን ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እና በጥልቀት እንተነፍሳለን። ቀስ በቀስ ወደ ውስጥና ወደ ውጭ መተንፈስ የልብ ምታችንን ለመቀነስ እና አእምሯችንን ለማረጋጋት ይረዳል። |
እንዲሁም የእነዚህን ነገሮች ጥቅሞችና አደጋዎች እንማር።
እነዚህ ሕክምናዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም። በተለይ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ከእነዚህ ውስጥ የትኛው ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች፡- ከእነዚህ መድኃኒቶች ጋር ትልቁ አደጋ ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች ጋር የመድኃኒት መስተጋብር የመፍጠር እድሉ ነው። ስለዚህ፣ ሐኪምዎን ሳያማክሩ እነዚህን መድሃኒቶች አይጀምሩ።
- አኩፓንቸር፡- በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ህክምና ከሶስት ወራት በኋላ የድብርት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። ይህ አካላዊ ህመምም ሆነ የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ ይህ ጭንቀትዎን ይቀንሳል፣ ጉልበትዎን ይጨምራል፣ እና እንቅልፍዎን ያሻሽላል። ይህ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀላል መንገድ ነው።
- ማሰላሰል፡- እንደ ውጥረትና ጭንቀት ካሉ ነገሮች እፎይታ ያስገኛል፣ እንዲሁም ለአእምሮ የመረጋጋትና የመረጋጋት ስሜት ይሰጣል።
- ማሳጅ፡- ማሳጅ ስንወስድ፣ ሰውነታችን የሚሰማቸውን ስሜት የሚቀሰቅሱ ኬሚካሎች ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ማምረት ይጨምራል፣ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ይቀንሳል። ይህም የድብርት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።
- ዮጋ፡- የዮጋ አቀማመጦች እና የአተነፋፈስ ዘዴዎች ሰውነትን ያጠናክራሉ እንዲሁም አእምሮን ያረጋጋሉ።
- ጥልቅ መተንፈስ፡- በአተነፋፈስ ሂደት ላይ ብቻ በማተኮር፣ ለጊዜው ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች እራስዎን ማዘናጋት ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ምንም አይነት ዘዴ ቢሞክሩ ከሐኪምዎ ጋር አዘውትረው መገናኘትዎን መቀጠል ነው። ስለማንኛውም ለውጥ፣ ጥሩም ይሁን መጥፎ፣ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ።
በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብኝ መቼ ነው?
ይህ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው። እባክዎን ለዚህ ጉዳይ ትኩረት ይስጡ።
ራስን የማጥፋት፣ ራስን የመጉዳት ወይም ሌላ ሰውን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ፣ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። እነዚህ ሀሳቦች የበሽታው አካል ናቸው፣ የእርስዎ ድክመት አይደሉም። ለእነሱ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
ያስታውሱ፣ ዶክተርዎን ሳያማክሩ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ ወይም አዲስ አማራጭ ሕክምና አይጀምሩ። ሁሉንም ውሳኔዎች በዶክተርዎ ቁጥጥር ስር ማድረግ ለደህንነትዎ አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀት ሀዘን ብቻ ሳይሆን ህክምና የሚያስፈልገው እውነተኛ ህመም ነው።
- ከሐኪም የሚመጣ መድኃኒትና ምክር ዋና ዋና ሕክምናዎች ናቸው። አማራጭ ሕክምናዎች እንደ እርዳታ ከነሱ በተጨማሪ ሊደረጉ የሚችሉ ነገሮች ናቸው።
- ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ምንም አይነት አማራጭ ሕክምና፣ በተለይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን አይጀምሩ።
- እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ መተንፈስ ያሉ ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ልምዶች ለአእምሮ ጤናዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- እራስዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። እርዳታ መጠየቅ ኃይል ይሰጣል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር