የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚሰወርብህ ታውቃለህ? (ድብርት) - እነዚህን ምልክቶች እንወቅ

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን የማይታገስ ሀዘን፣ የማይጠፋ ታላቅ ሀዘን አድርገው ያስባሉ። እውነት ነው፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ በጣም ረቂቅ በሆኑ መንገዶች ሊመጣ ይችላል፣ በቀላሉ ልናውቃቸው የማንችላቸው ምልክቶችም አሉት። በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ምንም ምክንያት የሚመጣ ህመምም አለዎት? ያለ ምንም ምክንያት ተቆጥተው እና ተናድደዋል? ወይስ በትንንሽ ነገሮች እንኳን እንባ ያነባሉ? የመንፈስ ጭንቀት ከእነዚህ በስተጀርባ ተደብቆ ሊሆን ይችላል።

በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ሁኔታ መፍራት የለብንም ማለት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ እንችላለን። እነዚህ ግልጽ ያልሆኑ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እና ለዚህ መቼ ህክምና መፈለግ እንዳለብን እንመልከት።

የመንፈስ ጭንቀት ድብቅ ምልክቶች ምንድናቸው?

ስለ ድብርት ስናስብ፣ ወደ አእምሮአችን የሚመጡት ዋና ዋና ነገሮች ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ፣ የባዶነት ስሜት እና ቀደም ሲል ይዝናኑባቸው የነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት ናቸው። ነገር ግን ከእነዚህ በተጨማሪ ብዙም የማይታወቁ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትን የሚያመለክቱ ሌሎች ብዙ ምልክቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ሴቶችና ወንዶች የመንፈስ ጭንቀትን በተለየ መንገድ ያጋጥማቸዋል?

አዎ፣ ይህ እውነት ነው። ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ የመንፈስ ጭንቀት አያጋጥመውም። በተለይም በሴቶችና በወንዶች መካከል ባለው ልምድ ውስጥ ልዩነቶች አሉ።

• ሴቶች በመንፈስ ጭንቀት ሲሰቃዩ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ሀዘን፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና የዋጋ ቢስነት ስሜት ያሉ ነገሮችን ያወራሉ።
• ወንዶች በዚህ ጊዜ ድካም፣ ብስጭት፣ ትዕግስት ማጣት እና ብስጭት እንደሚሰማቸው ሪፖርት የማድረግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። ቀደም ሲል ይዝናኑባቸው በነበሩ እንቅስቃሴዎች፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በጾታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ። አንዳንድ ወንዶች ስለ ስሜታቸው ከመናገር ለመቆጠብ ከመጠን በላይ ሊሠሩ ይችላሉ። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ሊዞሩ ይችላሉ፣ ወይም ግድየለሽነት ሊያሳዩ ይችላሉ።

ህክምና መቼ መፈለግ አለብን?

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ አምኖ እርዳታ መጠየቅ ከባድ ሊሆን ይችላል፤ ነገር ግን ህክምና ለማግኘት ሁለት ጥሩ ምክንያቶች አሉ፤

1. ሕክምናው ውጤታማ ነው፡- በጣም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው እንኳን በሕክምና እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ። እርስዎም እንዲሁ።

2. ቀደም ብሎ የሚደረግ ሕክምና የተሻለ ነው፡- ልክ እንደሌሎች ሕመሞች፣ ለድብርት የሚሰጠው ሕክምና ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። ሕክምናውን ማዘግየት ሁኔታውን ሊያባብሰው እና ለማከም አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ስለዚህ ጉዳይ መጀመሪያ ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር መነጋገር እና ህክምና ለማግኘት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ነገር ግን ዶክተርዎን ለማየት አያመንቱ፣ በተለይም እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች

• የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ ካሰብክ።
• እንደ ሀዘንና ተስፋ መቁረጥ ያሉ ዋና ዋና ምልክቶች ካሉብዎት ወይም እንደ የእንቅልፍ ችግሮችና የሰውነት ህመም ያሉ የተደበቁ ምልክቶች ካሉብዎት።
• እነዚህ ምልክቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን (ለምሳሌ ሥራ፣ ትምህርት ቤት፣ የቤተሰብ ሥራዎችን) በአግባቡ እንዳያከናውኑ እያገዱዎት ከሆነ።

የሕክምና ዘዴዎች እና የቆይታ ጊዜያቸው

ዶክተር ሲጎበኙ፣ እሱ ወይም እሷ በመጀመሪያ እንደ የታይሮይድ ችግር ያሉ ለምልክቶችዎ ሌላ አካላዊ ምክንያት ካለ ያጣራሉ። አለበለዚያ እሱ ወይም እሷ ለድብርት ሕክምና ይጀምራሉ ወይም ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመራዎታል።

ሁለት ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች አሉ፡

1. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች

2. ሳይኮቴራፒ ወይም የንግግር ቴራፒ

አንዳንድ ጊዜ ሁለቱም አንድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለቀላል የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች፣ የስነልቦና ሕክምና ብቻውን በቂ ሊሆን ይችላል።

ፀረ-ጭንቀት

እነዚህ መድሃኒቶች የሚሰሩት በአንጎል ውስጥ ያሉ ኬሚካሎችን በመነካካት ነው ኒውሮአንቲሜትሮችን እና ስሜታችንን የሚቆጣጠሩ የነርቭ ሰርክዩቶችን። ለብዙ ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ። ነገር ግን ውጤቶችን ለማየት ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል፣ ስለዚህ ታጋሽ መሆን አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ እንደ ክብደት መጨመር እና የወሲብ ችግሮች ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን እና በጣም አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉት መድሃኒት ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ስለ ሁሉም ነገር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምክሩን ይከተሉ።

ሳይኮቴራፒ

ይህ የአስተሳሰብና የባህሪ ለውጥ በማድረግ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።

• በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ አዳዲስ መንገዶችን መማር ይችላሉ።
• የመንፈስ ጭንቀትን የሚጨምሩ ልማዶችን እና ባህሪያትን መቀየር ይችላሉ።
• በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ባሉ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለመፍታት እገዛ ያገኛሉ።
• ነገሮችን በተጨባጭ ለማየት እና ፍርሃቶችዎን ለመጋፈጥ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

የድሮ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችንና ባህሪያትን ለመስበር ጊዜ ስለሚወስድ፣ ይህ የሕክምና ዘዴም የተወሰነ ጊዜ ሊሰጠው ይገባል።

እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ከሐኪምዎ ሕክምና በተጨማሪ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።

• አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
• ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ ፡ እንቅልፍ ከብዙ ሕመሞች ለመዳን ቁልፍ ነው፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ። ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን ማግኘት (ከዚህ በላይ፣ ያነሰ አይደለም) ጉልበት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት።
• ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ ፡ ጥሩ ስሜት ባይሰማዎትም እንኳ፣ ደጋፊ ከሆኑ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ትልቅ ነገር መሆን የለበትም፣ አብረው ፊልም ለማየት፣ ቡና ለመጠጣት ወይም በአቅራቢያው ባለ መናፈሻ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ብቻ ይሂዱ። እነዚህ አይነት ግንኙነቶች ከህክምና ጋር ተዳምረው ከዚህ ጨለማ አውጥተው ወደ ብርሃን ሊያመጡዎት ይችላሉ።