በሌሊት ለመተኛትም ችግር እያጋጠመዎት ነው? የመንፈስ ጭንቀት በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

እንቅልፍ ሳይወስዱ በሌሊት ሲተኙም ትወዛወዛላችሁ እና ትዞራላችሁ? ወይስ ጠዋት ከእንቅልፋችሁ ትነቃላችሁ እና እንደገና መተኛት አትችሉም? ምናልባት የዚህ ተቃራኒ ነገር ሊኖርባችሁ ይችላል። ማለትም፣ ምንም ያህል ብትተኙ በቂ እንቅልፍ እንደማታገኙ የሚሰማችሁ ስሜት። ከእነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች በስተጀርባ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል የአእምሮ ሕመም ሊኖር ይችላል። በሁለቱ መካከል በጣም ጠንካራ ግንኙነት አለ። ዛሬ ስለሱ እንነጋገር።

ታዲያ፣ በእነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች እና በድብርት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ እንቅልፍ ማጣት የድብርት ዋና ምልክት ነው። በተመሳሳይ፣ አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ ከሚገባው በላይ ሊተኙ ይችላሉ። በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ሌላው የድብርት ምልክት ነው።

ነገር ግን ይህ ማለት የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ሁሉ የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው ማለት አይደለም። እንቅልፍ ማጣት በዓለም ላይ በጣም የተለመደ ችግር ነው። ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል። እንዲሁም የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ለመመርመር አስፈላጊ ፍንጭ ነው።

ታዲያ ይህ የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

የመንፈስ ጭንቀት የስሜት መቃወስ ነው። አልፎ አልፎ የሚሰማን የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ለረጅም ጊዜ የማይቋቋሙት የሐዘን፣ የተስፋ መቁረጥ፣ የከንቱነት እና የረዳት ማጣት ስሜቶች ያጋጥመዋል። ከእነዚህ ስሜቶች ጋር ተያይዘው የሚመጡት አካላዊ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በአግባቡ መሥራትን አስቸጋሪ ያደርጉታል።

ጥሩ እንቅልፍ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ጥሩ እንቅልፍ ሰውነታችንንና አእምሯችንን የሚያድስና የሚጠግን ሂደት ነው። ልክ እንደ ስልክ ቻርጅ ነው። በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ስንቀር፣ ጭንቀታችን፣ ቁጣችንና ጭንቀታችን ይጨምራል።

እስቲ አስቡት፣ በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማዎታል። ስለደከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈልጉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ሲቀሩ አካላዊ ጤንነትዎ ይበላሻል። በዚህ መንገድ፣ እንቅስቃሴ-አልባነት እና የእንቅልፍ ችግሮች በሚከሰቱበት አስከፊ ዑደት ውስጥ ይወድቃሉ። ይህ የአካልም ሆነ የአእምሮ ችግሮችን ይጨምራል።

እንቅልፍ ማጣት በትክክል ምንድን ነው?

እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ መተኛት፣ በተደጋጋሚ መንቃት ወይም እንደገና መተኛት አለመቻል ነው። ይህ ሁኔታ እንደ ድብርት ባሉ የአእምሮ ሕመሞች በጣም የተለመደ ነው። የመንፈስ ጭንቀት አእምሮዎ እንዳይተኛ የሚያግድ የሐዘን፣ የጭንቀት እና የእረፍት ማጣት ስሜት ያስከትላል። ወሬ አእምሮዎን ንቁ ያደርገዋል እና እንቅልፍ እንዳይወስዱ ይከለክላል።

እነዚህን የእንቅልፍ ችግሮች እና የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ማከም ይቻላል?

ለድብርት የሚሰጠው ሕክምና የሚወሰነው በበሽታው ክብደት ላይ ነው። አብዛኛውን ጊዜ የንግግር ሕክምና (ሳይኮቴራፒ) እና የመድኃኒት (ፀረ-ጭንቀት) ጥምረት በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል።

መድሃኒት የመንፈስ ጭንቀትና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ቢረዳም፣ የንግግር ቴራፒ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን ለማዳበር እና በህይወት ላይ ያለዎትን አሉታዊ አመለካከት ለመቀየር ይረዳዎታል። እንዲሁም እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱዎትን መንገዶች ለመማር ይረዳዎታል።

ለህክምና የሚያገለግሉ የመድኃኒት ዓይነቶች

ዶክተር ለድብርት እና ለእንቅልፍ ችግሮች የተለያዩ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህን መድሃኒቶች ያለ የህክምና ምክር በጭራሽ አይጠቀሙ። ከዚህ በታች ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው።

እንቅልፍዎን ለማሻሻል እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች (የእንቅልፍ ንፅህና ምክሮች)

ከህክምና ጋር፣ በአኗኗርዎ ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች የእንቅልፍዎን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ይህንንም 'የእንቅልፍ ንፅህና' ብለን እንጠራዋለን።

• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አእምሮዎን ያፅዱ። ያሰላስሉ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ። ነገ ምን ማድረግ እንዳለቦት ከመጨነቅ ይልቅ በወረቀት ላይ ይፃፉና ወደ ጎን ያስቀምጡት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ከመተኛት ሰዓት በጣም ቅርብ አይደለም። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• ከመተኛታችን በፊት ስልክዎን፣ ታብሌቱን ወይም ቴሌቪዥንዎን አይመልከቱ። በእነዚህ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን አእምሯችን እንዲተኛ የሚያመላክተውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ምርት ይቀንሳል።
• ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ። እንደ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ዮጋ ያሉ ነገሮች አእምሮዎን ለማረጋጋት እና በቀላሉ ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ።
• ከእኩለ ሌሊት በኋላ ቡና፣ ሻይ፣ አልኮል እና ሲጋራ ያስወግዱ። እነዚህ እንቅልፍን የሚያናጉ አነቃቂዎች ናቸው።
• አትጣሉትና ወደ አልጋው አታዞሩ። ከ20 ደቂቃ በኋላ መተኛት ካልቻሉ፣ ከአልጋዎ ተነስተው ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱና ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ። መጽሐፍ ማንበብ ወይም ለስላሳ ዘፈን ማዳመጥ። እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ወደ አልጋዎ ይመለሱ።
• አልጋህን ለመተኛትና ለወሲብ ብቻ ተጠቀምበት። ቴሌቪዥን ማየት ወይም በአልጋ ላይ መሥራት አቁም። አእምሮህ አልጋው ለመተኛት ቦታ መሆኑን ይማራል።
• መኝታ ቤትዎን ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ ያድርጉት። አስፈላጊ ከሆነ የጨለማ መጋረጃዎችን ይጠቀሙ። ድምጽ ችግር ከሆነ የጆሮ መሰኪያዎችን ይጠቀሙ።