ማውራት የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል? (ሳይኮቴራፒ) እስቲ እንወቅ!

በመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃዩ ነው? ወይስ በዚህ ሁኔታ የሚሰቃይ ሰው ያውቃሉ? ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ብቸኛው መንገድ መድሃኒት ነው ብለው ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደ መድኃኒት ኃይለኛ እና ለብዙ ሰዎች ስኬታማ ውጤቶችን ያስገኘ ሌላ ዘዴ አለ። ይህም የስነ-ልቦና ሕክምና ወይም በቀላሉ እንደምንለው የንግግር ሕክምና ነው። ምናልባት ስለሱ ሰምተው ይሆናል። ዛሬ እንዴት ሊረዳዎት እንደሚችል እንመልከት።

ይህ የስነልቦና ህክምና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የስነ-ልቦና ህክምና ማለት ስለአእምሮ ጤናዎ እና ከእሱ ጋር ስለተያያዙ ጉዳዮች ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ነው። ይህ ውይይት ብቻ አይደለም። የአእምሮ ችግሮችዎን ለመፍታት እና የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳ ሳይንሳዊ ዘዴ ነው።

ከዚህ ቴራፒ የሚያገኟቸውን አንዳንድ ጥቅሞች እንመልከት።

ዋና ዋና የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነቶች ምንድናቸው?

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የሚጠቀሙበትን የሕክምና ዘዴ የሚመርጡት እንደ ፍላጎቶችዎ ነው። አንዳንድ ጊዜ የሁለት ዘዴዎች ጥምረት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በጣም የተለመዱትን ዘዴዎች እንመልከት።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)

ይህ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ የአልኮል መጠጥ እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ላሉ ብዙ ነገሮች በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ዘዴ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የCBT ዘዴ አንዳንድ ጊዜ ከመድኃኒት የበለጠ ውጤታማ ነው።

የሲቢቲ መሠረታዊ ሀሳብ ይህ ነው፡

• የአእምሮ ችግሮቻችን ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ከጊዜ በኋላ በተማርናቸው የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችና ባህሪያት ምክንያት ነው።
• እነዚህን የተሳሳቱ ሀሳቦች እና ባህሪያት እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል በመማር ፣ የድብርት ምልክቶችን መቀነስ እንችላለን።

የእርስዎ ቴራፒስት በሚከተሉት ነገሮች ይመራዎታል:

• ወደ አእምሮህ የሚመጡትን የተሳሳቱ፣ ከንቱ ሀሳቦችን መለየት ("እኔ ዋጋ የለኝም፣" "ማንም አይወደኝም") እና እንደነሱ መመልከትን መለማመድ።
• የሌሎችን ሰዎች ባህሪ እና ዓላማ በተሻለ ለመረዳት ይረዳል።
• አስቸጋሪ ችግር ሲገጥም የችግር አፈታት ክህሎቶችን ማስተማር።
• በችሎታዎችዎ ላይ በራስ መተማመንን ለማሳደግ ይረዳዎታል።
• ፍርሃቶችህን ከመጋፈጥ ይልቅ ለመቋቋም ድፍረት ይሰጥሃል።
• ከሌሎች ጋር ጥሩ የመግባባት ልምምድ ማድረግ (እንደ ሚና መጫወት ባሉ ነገሮች)።
• አእምሮንና አካልን ለማዝናናት የሚያስችሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ማስተማር።

የግለሰባዊ ሳይኮቴራፒ (አይፒቲ)

ይህ ዘዴ በዋናነት የሚያተኩረው በሰዎች ግንኙነት ላይ ነው።በግንኙነቶች ውስጥ ያሉትን ችግሮች ተመልከት። ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የግንኙነት ችግሮች የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• አሁንም ሊቋቋሙት የማይችሉት ሀዘን ወይም ኪሳራ ።
• በስራዎ ወይም በማህበራዊ ህይወትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ።
• ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የማያቋርጥ ግጭቶች ።
• ከሌሎች ጋር ግንኙነት የመገንባት ችግር ።

IPT ስሜትዎን በተሻለ መንገድ እንዴት ማስተላለፍ እንደሚችሉ እና ከሌሎች ጋር በተሻለ መንገድ እንዴት መገናኘት እንደሚችሉ የሚያስተምር የአጭር ጊዜ ህክምና ነው።

የቡድን ቴራፒ

በዚህ ውስጥ የሚሆነው እንደ እርስዎ ባሉ እንደ ድብርት ባሉ ልዩ ችግሮች የሚሰቃዩ ከ5 እስከ 15 የሚሆኑ ሰዎች አንድ ላይ ሆነው በቴራፒስት መሪነት በሳምንት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት መወያየታቸው ነው።

ጥቅም ላይ የዋሉ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች

አስፈላጊ ከሆነ ቴራፒስትዎ ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊጠቀም ይችላል።

እነዚህ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች እንዴት ይከናወናሉ?

በተለምዶ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ለ45 ወይም 60 ደቂቃዎች ከቴራፒስት ጋር ይገናኛሉ፣ ነገር ግን አሁን ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ።

• የመስመር ላይ ክፍለ ጊዜዎች (በቪዲዮ ጥሪ)
• በልዩ ሁኔታ የተመረጡ ቪዲዮዎች
• የስራ መጽሐፍት

ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዳንዶቹ በአእምሮ ጤና አማካሪ መሪነት ሊከናወኑ ይችላሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ በራስዎ ሊከናወኑ ይችላሉ።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ከመምረጥዎ በፊት በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት። ትክክለኛውን የጤና ሁኔታዎን የሚረዳ እና የትኛው የሕክምና ዘዴ ለእርስዎ እንደሚስማማ የሚወስነው እሱ ነው። እንደዚህ አይነት ውሳኔዎችን ብቻዎን አያድርጉ።