የስኳር በሽታ አለብዎት? እንግዲያውስ ስለ ንቁ መሆን እንነጋገር!

ዶክተርዎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ነግሮዎታል? ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሕይወትዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ነገር ግን 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ' ሲሉ ምናልባት 'ኦህ፣ ለዚያ ጊዜ ወይም ጉልበት የለኝም' ብለው ያስቡ ይሆናል። አይጨነቁ። ዛሬ የምንነጋገረው ስለዚያ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ ወይም ከባድ አይደለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ማራቶን መሮጥ ብቻ አይደለም!

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ወደ ጂም መሄድ፣ ክብደት ማንሳት ወይም እስኪወድቅ ድረስ መሮጥ ማለት እንደሆነ ያስባሉ። ግን ይህ እውነት አይደለም። በተለይም የስኳር በሽታ ካለብዎት ዋናው ግብዎ የደምዎን የስኳር መጠን መቆጣጠር መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም።

እስቲ አስቡት፣ ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ከመቀመጥ ይልቅ ተነስተህ ትንሽ ትዞራለህ። ያ ትንሽ ነገር እንኳን የሰውነትህ ጡንቻዎች ስኳር እንዲወስዱ ምልክት ይሰጣል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገር አይደለም፣ ቀላል እንቅስቃሴ ነው ማለት ነው።

በሳምንት 150 ደቂቃዎች፡- ይህንን እንዴት ቀላል ማድረግ እንችላለን?

ዶክተሮች የስኳር በሽታ ያለባቸው አዋቂዎች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። አሁን "ዋው፣ 150 ደቂቃ!" ብለው እያሰቡ ሊሆን ይችላል።

ግን አትጨነቅ። ይህ ሁሉንም በአንድ ጊዜ፣ በአንድ ቀን ውስጥ ማድረግ የሚጠበቅብህ ነገር አይደለም። ይህንን ጊዜ በሳምንቱ ውስጥ ማሰራጨት አለብህ።

• በሳምንት ከ7 ቀናት ውስጥ፣ በቀን ከ 22 ደቂቃዎች በላይ ነው።
• ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ከተቸገሩ፣ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መከፋፈል ይችላሉ።

ለአስር ደቂቃ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርጉም፣ ሰውነትዎ ከዚህ ጥቅም ማግኘት ይጀምራል። እነዚህን "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስ" ብለን እንጠራቸዋለን። ልክ ሲራብን መክሰስ እንደምንበላው ሁሉ፣ ይህ ደግሞ ቀኑን ሙሉ ትናንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለማካተት ነው።

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስ" በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ማከል የሚችሉት

ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን በቀን ሦስት ጊዜ ማድረግ ትችላለህ።

ትንሽ እንጀምርና ቀስ በቀስ እንሻሻል።

እርግጥ ነው፣ እንደ ሩጫ እና ክብደት ማንሳት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ናቸው። ነገር ግን ከዚህ በፊት ልምምድ የማታደርግ ከሆነ፣ እንደዚህ አይነት ነገሮችን በድንገት መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም። በተጨማሪም፣ ከባድ ነው፣ እና በፍጥነት ሊሰለቹህ ይችላሉ።

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከላይ እንደተጠቀሰው "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስ" መጀመር ነው። በቀን ሦስት ጊዜ ለ10 ደቂቃዎች ይራመዱ። ይህ ለእርስዎ ቀላል ሲሆን፣ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ። ለ10 ደቂቃዎች፣ ለ15 ደቂቃዎች ያድርጉት። የእግር ጉዞዎን ፍጥነት በትንሹ ይጨምሩ። እየለመዱት ሲሄዱ፣ ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ፣ ትንሽ ተጨማሪ ማድረግ እንደሚችሉ ያገኛሉ።

ስለዚህ አትፍሩ፣ ትንሽ ይጀምሩ። ዛሬውኑ ቀንዎ ላይ ቢያንስ አንድ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስ" ይጨምሩ። ትንሽ እንቅስቃሴ ከምንም እንቅስቃሴ በሺህ እጥፍ ለጤናዎ የተሻለ ነው።