እርጉዝ ነሽ? እንግዲያውስ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ነገሮች ማወቅ አለብሽ! (በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ልጅ እንደምትወልድ ስትገነዘብ፣ "በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?" ብለህ ታስባለህ? አንዳንድ ሰዎች ይፈራሉ፣ ሌሎች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ያስባሉ። እንዲያውም በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናህና ለልጅህ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

በእርግዝናዎ ወቅት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ከመርዳት ባለፈ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በቀላል አነጋገር፣ አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ።

• ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡- ልጅዎ እያደገ ሲሄድ የሰውነቱ ሚዛን ይለወጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አኳኋን እንዲኖረው ሊረዳው ይችላል።
• የጀርባ ህመምና ድካም ይቀንሳል፡- ብዙ እናቶች በዚህ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። እንዲሁም ድካም ይሰማቸዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእነዚህ ውስጥ ትልቅ እፎይታ ይሰጣል።
• በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታን መከላከል ይቻላል፡- አንዳንድ ሰዎች የስኳር በሽታ የሚይዛቸው በእርግዝና ወቅት ብቻ ነው። የእርግዝና የስኳር በሽታ ብለን እንጠራዋለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን አደጋ ሊቀንስ እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ።
• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- በዚህ ጊዜ ውስጥ በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት አንዳንድ ጊዜ ውጥረት እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሄ ነው።
• ለምጥ እና ለመውለድ ጥንካሬን ይጨምራል፡- ምጥ እና ልጅ መውለድ ብዙ ጥንካሬን ይጠይቃሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንን ጥንካሬ ለመገንባት ይረዳል።

ማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል? ማንስ አይችልም?

በአጠቃላይ፣ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት አስቀድመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ፣ ምንም አይነት ዋና ዋና ለውጦችን ሳያደርጉ ተመሳሳይ ነገሮችን ማድረግዎን መቀጠል ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ ዝላይ እና መሮጥ ካሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ ካላቸው ልምምዶች ወደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ልምምዶች መቀየር ሊኖርብዎ ይችላል።

ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ የሚያስፈራዎት ነገር የለም። ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በደህና መጀመር ይችላሉ። ነገር ግን ገና ሲጀምሩ በጣም ከባድ ወይም አስቸጋሪ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አይውሰዱ። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ እና መዋኘት ያሉ ነገሮች ለመጀመር በጣም አስተማማኝ ናቸው።

ይሁን እንጂ፣ ለተወሰኑ የጤና እክሎች ላለባቸው አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ዶክተርዎ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን እንዲያቆሙ ሊነግርዎት ይችላል።

በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

በዚህ ጊዜ ውስጥ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ናቸው፣ በጥንቃቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስካደረጉ እና ከመጠን በላይ ጥረት እስካላደረጉ ድረስ።

በጣም ጥሩ እና አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

• መዋኘት
• ፈጣን የእግር ጉዞ
• የቤት ውስጥ ቋሚ ብስክሌት
• ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ኤሮቢክስ በተረጋገጠ አስተማሪ ስር ይከናወናል
• ዮጋ ወይም ፒላቴስ
• ቀላል ክብደት ያላቸውን የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች

እነዚህ ልምምዶች የመጉዳት አደጋ ዝቅተኛ ነው፣ መላውን ሰውነት ይሰራሉ፣ እና ህፃኑ ከተወለደ በኋላም እንኳን ሊቀጥሉ ይችላሉ።

አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች

1. መዘርጋት

እንደዚህ አይነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳል።

• የአንገት ሽክርክሪት ፡ አንገትዎንና ትከሻዎን ይልቀቁና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ትከሻ፣ ወደ መሃል እና ከዚያም ወደ ግራ ትከሻ ያዙሩት።
• የትከሻ ሽክርክሪት ፡ ሁለቱንም ትከሻዎች ወደፊት አምጡ፣ ወደ ላይ አዙሯቸው፣ መልሰው ያመጣሉ እና ዝቅ ያድርጓቸው።
• የእግር ማወዛወዝ፡- እግሮችዎን በስፋት ዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ እና እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያወዛውዙ።

2. የኬጄል ልምምዶች

ይህ በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ማህፀንዎን፣ ፊኛዎን እና አንጀትዎን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ልጅ ለመውለድ በመዘጋጀት እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ለማገገም በጣም ጠቃሚ ነው።

3. የወሊድ ኳስ ልምምዶች

ይህ ኳስ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የበለጠ ትልቅና ጠንካራ ነው። በላዩ ላይ መቀመጥ የአቀማመጥዎን እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል። እንዲሁም ልጅዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲገኝ ይረዳዋል።

በእርግዝና ወቅት ፈጽሞ ማድረግ የሌለብዎት ነገሮች

በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።

• ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በዚህ ጊዜ ውስጥ ክብደትዎ ጤናማ በሆነ መንገድ መጨመር አለበት። ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስን ማሰብ አለብዎት።
• የሆድ ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ስፖርቶች፡- እንደ እግር ኳስ እና የቅርጫት ኳስ ያሉ ስፖርቶች የሆድ ጉዳት የመድረስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ እነዚህ በእርግጠኝነት መወገድ አለባቸው።
• መውደቅ ሊያስከትሉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች፡- እንደ ስኪንግ እና የፈረስ ግልቢያ ያሉ ነገሮች ጥሩ ሚዛን ያስፈልጋቸዋል። እነዚህ አደገኛ ናቸው ምክንያቱም ሆድዎ እያደገ ሲሄድ ሚዛን ይቀንሳል። መደበኛ ብስክሌት መንዳትም ትንሽ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
• ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ትንፋሽ ሳይወጣ በመደበኛነት መናገር መቻል አለብዎት። ካልቻሉ፣ ከመጠን በላይ እየሰሩ ነው።
• የመዝለልና የመዝለል ልምምዶች፡- በዚህ ጊዜ መገጣጠሚያዎች ስለሚላላቁ የመጉዳት እድሉ ከፍተኛ ነው።
• ሰውነትዎ በጣም እንዲሞቅ የሚያደርጉ ነገሮች፡- በጣም ሞቃት ለልጅዎ ጥሩ አይደለም። ስለዚህ በሞቃት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ እንደ ጠዋት ወይም ማታ ያለ ጊዜ ይምረጡ። እንደ ሞቅ ያለ ዮጋ ያሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• በጀርባዎ ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- ጥቂት ደቂቃዎች ችግር የለውም። ሆኖም፣ ማህጸንዎ እያደገ ሲሄድ፣ በጀርባዎ መተኛት ወደ ህፃኑ የሚሄደውን የደም ፍሰት ሊያስተጓጉል ይችላል። ስለዚህ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ በጀርባዎ መተኛትን ያስወግዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ ማቆም እና ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እንዳለብዎት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው። ነገር ግን የሰውነትዎን ምልክቶች ማዳመጥ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ከዚህ በታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙ።