የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው? ይህ ለምን እንደሚከሰት ምክንያቶች እንነጋገር (የስኳር በሽታ ሜሊተስ)

የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር ምንም ያህል ቢጥሩ፣ አንዳንድ ጊዜ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት ወደ ላይና ወደ ታች ይሄዳል፣ አይደል? 'ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰራሁ ነው፣ ይህ ለምን እየሆነ ነው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። እንዲያውም፣ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ እንኳን የማናስባቸው ብዙ የተለመዱ ነገሮች አሉ። ስለእነሱ ማወቅ የስኳር በሽታን የመቆጣጠር ጉዞዎን ቀላል ያደርገዋል።

የምግብ መጠን ይጨምራል?

የስኳር በሽታን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጠን ድንገተኛ ጭማሪ እንዳይከሰት ለመከላከል የምግብ መጠንን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የሚወዷቸውን ምግቦች መተው አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም ግን፣ እንደበፊቱ ብዙ መመገብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

በዶክተርዎ ወይም በአመጋገብ ባለሙያዎ እንደተመከረው ሳህንዎን መከፋፈል ወይም በምግብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ማስላት እና በዚሁ መሠረት መመገብ ጥሩ ነው።

ስለ አልኮል አጠቃቀም ያሳስበዋል?

አልኮል መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ማቆም የለብዎትም። ነገር ግን ምን ያህል እንደሚጠጡ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ምክንያቱም ከመጠን በላይ አልኮል ሲጠጡ ጉበትዎ የግሉኮስ መጠን መልቀቅ ያቆማል። የሚከሰተው የደምዎ የስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ ዝቅ ማለት ነው። ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ ሃይፖግላይሴሚያ ብለው ይጠሩታል።

ይህንን አደጋ ለመቆጣጠር፣ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ።

የምግብ ሰዓት ካመለጠኝስ?

ኢንሱሊን ወይም ሌሎች የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት መመገብ አስፈላጊ ነው። እነዚህን መድሃኒቶች የማይወስዱ ከሆነ፣ የምግብ እቅድዎ ትንሽ ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ቁርስን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

በቂ ውሃ ካላገኙ...

የስኳር በሽታ ሲይዝዎት ሰውነትዎ ከወትሮው የበለጠ ውሃ ያጣል። የሚጠፋውን ውሃ ለመተካት በቂ ውሃ ካልጠጡ የደምዎ የስኳር መጠን ይጨምራል። ልክ እንደ ዑደት ነው። የደምዎ የስኳር መጠን ሲጨምር፣ ብዙ ጊዜ ሽንት ይሽናሉ፣ ይህም የበለጠ እንዲደርቅ ያደርግዎታል።

ይህንን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ውሃ እስኪጠማዎት ድረስ ሳይጠብቁ ቀኑን ሙሉ ቀስ በቀስ መጠጣት ነው።

• ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደነቁ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
• ቀኑን ሙሉ እራስዎን ለማስታወስ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
• ውሃ ብቻ መጠጣት ካሰለቸዎት፣ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ የሎሚ ቁራጭ፣ የሚንት ቅጠሎች ወይም የተፈጨ እንጆሪ ይጨምሩ።

የአየር ሁኔታም እንዲሁ ተጽዕኖ ያሳድራል?

አዎ፣ እውነት ነው። በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ በሆነባቸው ቀናት ሰውነትዎ ኢንሱሊን በአግባቡ ለመጠቀም ይቸገራል። ስለዚህ፣ የአየር ሁኔታው ​​እንደዚህ ባለባቸው ቀናት፣ የደምዎን የስኳር መጠን ከወትሮው በበለጠ በተደጋጋሚ ይፈትሹ። እንዲሁም ስለሚመገቡት ምግብ እና መጠጥ ይጠንቀቁ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ኢንሱሊን፣ የግሉኮስ መለኪያ እና የሙከራ ቁራጮችዎን በትክክል ማከማቸት ነው። በሞቃት ቦታዎች፣ እንደ መኪና ውስጥ ባሉ ቦታዎች ላይ በጭራሽ አይተዋቸው። በቤት ውስጥ ቀዝቃዛና ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ላይ ያስቀምጡ።

እንቅልፍ ማጣትም ትልቅ ችግር ነው!

እስቲ አስቡት፣ አንድ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ማለትም ከ6 ሰዓት በታች እንቅልፍ ካገኙ፣ በሚቀጥለው ቀን የደምዎ የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ሰውነትዎ አነስተኛ ኢንሱሊን ያመነጫል፣ እና ግሉኮስ ወደ ሴሎችዎ ለመግባት አስቸጋሪ ይሆናል።

ስለዚህ በቀን ከ7-8 ሰዓታት ያለማቋረጥ ጥሩ እንቅልፍ መተኛትለመሞከር ይሞክሩ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ መሄድ የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት እንዳይስተጓጎል ይረዳል። ይህ ደግሞ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል - ትልቁ ስህተት!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር ህመም "ምርጥ መድሃኒት" ነው ቢባል ማጋነን አይሆንም። የደም ስኳርን ከመቆጣጠር በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌሎች ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• የክብደት መጨመርን መቆጣጠር
• ከፍተኛ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ
• የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ
• የልብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች

ይሁን እንጂ፣ ኢንሱሊን ወይም ሰልፎኒሉሪያ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም ወደ ሃይፖግላይሴሚያ ሊያመራ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ግሉኮስን በብቃት ስለሚጠቀሙ ነው።

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ስላለው እቅድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የኢንሱሊን መጠንዎን እንዲቀንሱ ወይም ካርቦሃይድሬት የያዙ ትንሽ መክሰስ እንዲበሉ ሊመክርዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ የደምዎን የስኳር መጠን እንዲፈትሹ ሊመክሩዎት ይችላሉ።

እነዚህ ትናንሽ ለውጦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ እንዲያግዱዎት አይፍቀዱ። በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የካርዲዮ ልምምድ ያድርጉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወደ አንድ ሰዓት ይጨምሩት። እንዲሁም በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የክብደት ስልጠና ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳል።