ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? ስለ ምግብ ይህንን ይወቁ!

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ያውቁ ይሆናል። ጥቅሞቹ ብዙ ናቸው። ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ሰውነትዎን በአግባቡ ማሞቅ እንደሚያስፈልግዎት ያውቃሉ? በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ልክ ለጉዞ በመኪናዎ ውስጥ ጋዝ ማስገባት፣ ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን 'ነዳጅ' ያስፈልገዋል። ዛሬ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ አመጋገብዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ እንነጋገር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን ነገሮች መፈተሽዎን ያረጋግጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎ ለእሱ ዝግጁ መሆኑን ማረጋገጥ ነው። ይህንን ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

በመጀመሪያ፣ የደምዎን የስኳር መጠን ያረጋግጡ።

ይህ ዋናው ነገር ነው። የግሉኮሜት መለኪያዎን ይውሰዱና የደምዎን የስኳር መጠን ይፈትሹ። ውጤቶቹ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይወስናሉ።

• የደምዎ የስኳር መጠን ከ250 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ ከሆነ፡- በዚያ ቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ምግብ በልተው ከሆነ እና የደምዎ የስኳር መጠን ከ200 እስከ 300 መካከል ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ምንም ነገር መብላት አያስፈልግዎትም። ሆኖም፣ የደምዎ የስኳር መጠን ከ250 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ ከሆነ፣ ኬቶኖችን በእርግጠኝነት ማረጋገጥ አለብዎት። ኬቶኖች ሰውነታችን ለኃይል ከስኳር ይልቅ ስብን ስናቃጥል የሚያመነጨው ኬቶኖች ናቸው። ኬቶኖች በሽንታችን ውስጥ ካሉ፣ በዚያን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እንዲሁም፣ የደምዎ የስኳር መጠን ከ300 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችግር የለውም ወይ የሚለውን ሐኪምዎን መጠየቅ በጣም ጥሩ ነው።

• የደምዎ የስኳር መጠን ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል በታች ከሆነ ፡ ይህ ማለት የደምዎ የስኳር መጠን በትንሹ ዝቅተኛ ነው ማለት ነው። በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የደምዎ ስኳር የበለጠ ሊቀንስ ይችላል (ሃይፖግላይሴሚያ) እና እርስዎም ሊደክሙ ይችላሉ። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ትንሽ መክሰስ መመገብ አስፈላጊ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ መረዳት ነው። አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ በትንሹ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ለእርስዎ የሚስማማ እቅድ ያዘጋጁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ምን አይነት ምግቦች መመገብ ጥሩ ነው?

እሺ፣ አሁን የደም ስኳርዎን አረጋግጠዋል። በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ፣ የሚበሉት የምግብ መጠን የሚወሰነው ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ ነው። ከ15-30 ግራም ካርቦሃይድሬት ያለው ትንሽ መክሰስ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው። የደም ስኳርዎ ትንሽ ዝቅተኛ ከሆነ እና ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ፣ ወደ 30 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚጠጋ መክሰስ ይመገቡ።

በቀላሉ ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ልዩ ምክር

ጠዋት በማለዳ ተነስተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚወዱ ከሆኑ በባዶ ሆድ ላይ በጭራሽ አይለማመዱ። የደምዎ የስኳር መጠን ምንም ይሁን ምን ቁርስ ከበሉ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ምክንያቱም በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንዳንድ ጊዜ የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ነገር ግን ቁርስ ሲበሉ ቆሽታችን ኢንሱሊን ለማምረት ምልክት ያገኛል፣ ይህም የስኳር መጠኑን ደህንነቱ በተጠበቀ ደረጃ ለማቆየት ይረዳል።

ኢንሱሊን ወይም ሌሎች የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት የመድኃኒትዎን መጠን ማስተካከል ከፈለጉ ሐኪምዎን መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርጉስ?

ቀኑን ሙሉ በእግር እየተጓዙ፣ ማራቶን እየሮጡ ወይም በብስክሌት እየተጓዙ እንደሆነ አስቡት። ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ በመንገድ ላይ መክሰስ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።

አንዳንድ ጊዜ፣ በአንድ ወይም በሁለት የሩጫ ውድድር ወቅት ምግብ ይዞ መሄድ ተግባራዊ ላይሆን ይችላል። የግሉኮስ ጄል፣ የግሉኮስ ታብሌቶች ወይም የስፖርት መጠጦች ጥሩ አማራጮች ናቸው። በእነዚህ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ልክ እንደ ምግብ መቆጠር አለበት።

ትንሽ ሚስጥር፡ ፈሳሽ እና ጄል የሚመስሉ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይዋጣሉ። ይህ በተለይ ድካም ሲሰማዎት ጠቃሚ ነው።

ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ በየሰዓቱ የደምዎን የስኳር መጠን ይፈትሹ። የሚበሉት የካርቦሃይድሬት መጠን የሚወሰነው በደምዎ የስኳር መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ላይ ነው። እዚህ ያለው ግብ የደምዎ ስኳር እንዳይቀንስ እና እንዳይደክምዎት በቂ ካርቦሃይድሬት መመገብ ነው። ነገር ግን የደምዎ ስኳር በድንገት እስኪጨምር ድረስ ብዙ ካርቦሃይድሬት አይብሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን መሞከርዎን ይቀጥሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ምን ያደርጋሉ?

ጠንክረህ ከሠራህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ በኋላ ሥራው አላበቃም። አሁንም ሰውነትህን መንከባከብ አለብህ።

የስኳር መጠንዎን እንደገና ያረጋግጡ።

• ውጤቱ ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል በታች ከሆነ፡- ትንሽ መክሰስ መብላትዎን ያረጋግጡ። የሚቀጥለው ዋና ምግብዎ ከ30-60 ደቂቃዎች የሚቀረው ከሆነ፣ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ያለው መክሰስ ጥሩ ነው። ሆኖም፣ የሚቀጥለው ምግብዎ እስኪጠናቀቅ ድረስ ከአንድ ሰዓት በላይ ከሆነ፣ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 7-8 ግራም ፕሮቲን (ለምሳሌ፣ አንድ ቁራጭ አይብ፣ እርጎ) የያዘ መክሰስ ይመገቡ።
• በመኝታ ሰዓት፡- በመኝታ ሰዓት የደምዎ የስኳር መጠን አሁንም ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል በታች ከሆነ፣ በተለምዶ ከሚመገቡት ምግብ በእጥፍ ይበላሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የደምዎ ስኳር እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሊቀንስ ይችላል። ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ፣ በሌሊት የሚወስዱትን የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎን ያማክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን ጥሩ ቢሆንም፣ የደከሙ ጡንቻዎችዎ ለማገገም ጉልበት ያስፈልጋቸዋል። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከ30 ደቂቃ እስከ 2 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። ስለዚህ በመካከላቸው የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን አይርሱ።