ስሜትዎን ለመቆጣጠር ችግር እያጋጠመዎት ነው? ስለ DBT (የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ) እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ነገሮች እንኳን በጣም እንደሚያዝኑ፣ እንደሚያናድዱዎት ወይም እንደሚያበሳጩዎት ይሰማዎታል? እነዚህን ስሜቶች መቆጣጠር እና አቅመ ቢስ እንደሆኑ ይሰማዎታል? እንደዚህ ባሉ ኃይለኛ ስሜቶች መኖር በጣም ከባድ ነው። ዛሬ፣ እንደዚህ አይነት ሰዎችን ለመርዳት የተነደፈ በጣም ስኬታማ የሆነ ልዩ የሕክምና ዘዴ እንነጋገራለን። ይህ DBT ይባላል፣ እሱም የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒን ያመለክታል።

በቀላል አነጋገር፣ DBT ምንድን ነው?

ዲቢቲ የንግግር ሕክምና ዓይነት ነው። ሁላችንም ስለሰማነው CBT ላይ የተመሠረተ ሲሆን ይህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ነው። ሆኖም ግን፣ ዲቢቲ በተለይ በጣም ኃይለኛ እና ከባድ ስሜቶች ላጋጠሟቸው ሰዎች ለመርዳት የተነደፈ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የCBT ሕክምና የምናስበው መንገድ ስሜታችንንና ባህሪያችንን እንዴት እንደሚነካ እንድንረዳ ይረዳናል። DBT ከዚያ ትንሽ አልፎ ይሄዳል።

"ዲያሌክቲካል" የሚለው ቃል "ሁለት ተቃራኒ ሀሳቦችን አንድ ላይ ማምጣት" ማለት ነው። በዲቢቲ ቴራፒ ውስጥ የሚሆነው ይህ ነው። ያም ማለት

1. ተቀባይነት፡- "አዎ፣ አሁን እንደዚህ ይሰማኛል፣ ይህ ችግር አለብኝ፣ እውነቱ ይሄ ነው።" ሁኔታዎን እንዲቀበሉ ይረዳዎታል ።

2. በተመሳሳይ ጊዜ፣ አዎንታዊ ለውጥ ለማምጣት ጥረት ያድርጉ (ለውጥ) ፡- ሁኔታውን ከተቀበልን በኋላ፣ ችግሩን እንድታሸንፉ፣ ጎጂ ባህሪያትን እንድትቀይሩ እና ሕይወትዎን እንድታሻሽሉ እንረዳዎታለን።

ይህ የሕክምና ዘዴ የተዘጋጀው በ1970ዎቹ ማርሻ ላይንሃን በተባለች አሜሪካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ ነው።

የDBT ሕክምና ማንን ይረዳል?

ዲቢቲ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ለሚቸገሩ ሰዎች በጣም ውጤታማ ህክምና ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተለይም የሚከተሉት የአእምሮ ጤና ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ከፍተኛ እፎይታ ይሰጣል፡

ዋናው ነገር እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አላቸው። ማለትም፣ ኃይለኛና አሉታዊ ስሜቶቻቸውን ለመቆጣጠር ጤናማ ያልሆኑና ጤናማ ያልሆኑ መንገዶችን ይጠቀማሉ። የDBT ሕክምና ጤናማ ያልሆኑ መንገዶችን ከመጠቀም ይልቅ ስሜታቸውን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምራቸዋል።

የዲቢቲ ሕክምና እንዴት ይሰራል?

የDBT ቴራፒስት ዋና ግብ ቀደም ብለን የተወያየንበትን ተቀባይነት እና ለውጥ መካከል ያለውን ሚዛን መፍጠር ነው። ቴራፒስቱ ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲማሩ ይረዳዎታል።

የዲቢቲ ሕክምና በተለምዶ አራት ክፍሎችን ያቀፈ ነው፡

1. የDBT ቅድመ-ግምገማ

2. የግለሰብ ሕክምና

3. በቡድን ውስጥ የክህሎት ስልጠና

4. የስልክ የአደጋ ጊዜ ስልጠና

አሁን እያንዳንዱን ክፍል ለየብቻ እንመልከት።

1. የDBT ቅድመ-ግምገማ

ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት፣ የእርስዎ ቴራፒስት ይህ ሕክምና ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማየት ያነጋግርዎታል። ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል እና DBT እንዴት እንደሚሰራ ያብራሩልዎታል። በዚህ ሕክምና ላይ ፍላጎት ካለዎት ለተወሰነ ጊዜ እንዲወስኑ ይጠይቁዎታል።

2. የግለሰብ ቴራፒ

በዚህ ውስጥ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻዎን ከቴራፒስትዎ ጋር ይገናኛሉ። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል። እነዚህ የግል ስብሰባዎች በርካታ ዋና ዋና ግቦች አሏቸው፡

• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ራስን የመጉዳት ባህሪያት ካሉዎት፣ እነሱን ለመቀነስ እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል።
• ሕክምናውን የሚያስተጓጉሉ ባህሪያትን መገደብ።
• የሕይወት ግቦችዎን ለማሳካት እና የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል።
• አሉታዊ ባህሪያትዎን ለመተካት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን አዳዲስ ክህሎቶችን ማስተማር።

ብዙውን ጊዜ፣ ቴራፒስትዎ ስሜቶችዎን እና ድርጊቶችዎን በየቀኑ ማስታወሻ ደብተር እንዲያስቀምጡ ይጠይቅዎታል። ይህ "የማስታወሻ ደብተር ካርድ" ይባላል። ልክ እንደ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ነው፣ ለቀኑ ስሜቶችዎን እና ድርጊቶችዎን የሚጽፉበት። ይህንን በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ይዘው መምጣት አለብዎት። ከዚያ፣ እርስዎም ሆኑ ቴራፒስትዎ ስለዚያ ቀን ለመነጋገር በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር መወሰን ይችላሉ።

3. በቡድን ውስጥ የክህሎት ስልጠና

ይህ ትንሽ የተለየ ነው። በዚህ ውስጥ፣ ቴራፒስቱ ከሌሎች ሰዎች ቡድን ጋር አዳዲስ ክህሎቶችን ያስተምርዎታል። ነገር ግን ይህ "የቡድን ቴራፒ" አይደለም። ማለትም፣ ስለግል ችግሮችዎ ከሁሉም ሰው ጋር የሚነጋገሩበት ቦታ አይደለም። ልክ በክፍል ውስጥ ማስተማር፣ አዲስ ነገሮችን የሚማሩበት ቦታ ነው።

በዲቢቲ ቴራፒ ውስጥ የሚማሯቸው አራት ዋና ዋና ክህሎቶች አሉ። እነዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

4. የስልክ ቀውስ ስልጠና

ይህ የDBT ሌላው አስፈላጊ ገጽታ ነው። ይህ ማለት በድንገተኛ ጊዜ፣ በሕክምና ክፍለ ጊዜዎችዎ መካከል፣ እርዳታ ለማግኘት ቴራፒስትዎን መደወል ይችላሉ ማለት ነው።

ለምሳሌ፦

• በድንገት እራስዎን ለመጉዳት ከፈለጉ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የተማሩትን ክህሎት ተግባራዊ ለማድረግ ከተቸገሩ፣ በዚያ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ምክር ያግኙ።

ይሁን እንጂ፣ ቴራፒስቱ መቼ እና በምን ደንቦች ስር መነጋገር እንደሚችሉ ግልጽ ገደቦችን ያስቀምጣል። እነዚህ የስልክ ጥሪዎች ብዙውን ጊዜ አጭር ናቸው፣ እና ለግል ወይም ለቡድን ስብሰባዎች ምትክ አይደሉም።

ጥሩ የDBT ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ጥሩ ቴራፒስት ማግኘት አንዳንድ ጊዜ ጊዜ የሚወስድ እና ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ስለሱ አይጨነቁ። ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር የቤተሰብዎን ዶክተር ፣ የሚያምኑትን፣ ስለዚህ ጉዳይ መጠየቅ ነው። እሱ ወይም እሷ ተስማሚ ወደሆነ ሰው ሊመሩዎት ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ ፍላጎት ያለው ቴራፒስት ካለዎት፣ እንደዚህ ያሉ ጥቂት ጥያቄዎችን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• "በዲቢቲ ውስጥ ያለህ ስልጠና ምንድን ነው?"
• "ሙሉውን የDBT ህክምና እያደረጉ ነው? ወይስ የተሻሻለው ስሪት ነው?"
• "የDBT የምክር ቡድን አባል ነዎት?"
• "ቅዳሜና እሁድ የስልክ ጥሪዎችን ወይም ኢሜይሎችን በተመለከተ ፖሊሲህ ምንድን ነው?"
• "ለዚህ አጠቃላይ የሕክምና ሂደት ምን ያህል ጊዜ እንዳሳልፍ ትጠብቃለህ?"

የ DBT ሕክምና ጥቅሞች እና ተግዳሮቶች ምንድናቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዲቢቲ ሕክምና በተለይ ለቢፒዲ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው። ጥቅሞቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ራስን የመጉዳት እና የቁጣ ባህሪያት መቀነስ።
• በሆስፒታል ውስጥ የሚያሳልፉትን ቀናት ብዛት መቀነስ።
• የአደንዛዥ ዕፅ እና የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም መቀነስ።
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መቀነስ።

ይሁን እንጂ፣ DBT ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም፣ እና ቀላል አይደለም።

ለእነዚህ ነገሮች ዝግጁ ከሆኑ DBT ለእርስዎ በጣም ስኬታማ ሊሆን ይችላል፡

• በእርግጥ አዎንታዊ ለውጥ ማምጣት ከፈለጉ።
• ለህክምናው ሙሉ በሙሉ ቁርጠኛ ይሁኑ እና የቤት ስራዎን ለመስራት ዝግጁ ይሁኑ።
• ባለፈው ጊዜ ላይ ከማተኮር ይልቅ በአሁኑ እና በወደፊቱ ላይ ለማተኮር ዝግጁ ከሆኑ።
• ከተቻለ ከሌሎች ጋር በቡድን ስብሰባዎች ላይ ይሳተፉ።

ይህ ሕክምና ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የዲቢቲ ሕክምና አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ ከ6 ወር እስከ አንድ ዓመት ይወስዳል። ግን ሁሉም ሰው የተለየ ነው። የአእምሮ ጤና ችግሮች ውስብስብ ናቸው። ስለዚህ ሁሉም ችግሮችዎ በአንድ ዓመት ውስጥ እንደሚጠፉ አይጠብቁ። ​​በተለይም እንደ ቢፒዲ ያሉ በሽታዎች ለማከም ዓመታት ሊወስዱ ይችላሉ።

ስለ ጊዜ አትጨነቅ። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ መፈለግህ ነው። ትንሽ መሻሻል እንኳን ትልቅ መሻሻል ነው።

በአስቸኳይ ጊዜ ምን ማድረግ?

በሕክምና ክፍለ ጊዜዎችዎ ላይ አዘውትሮ መገኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

እንደ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ያሉ ድንገተኛ አደጋዎች ካሉዎት፣ ከተቻለ ከቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ።

ቴራፒስትዎን ማግኘት ካልቻሉ አይረበሹ። ወዲያውኑ በ1926 የNIMH የአእምሮ ጤና የእገዛ መስመርን ይደውሉ። በቀን 24 ሰዓት ሊረዱዎት ይችላሉ። ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

ዲቢቲ ከባድ እና አሉታዊ ስሜቶችን ለሚታገሉ ሰዎች በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው። ለእርስዎ የሚስማማ ቴራፒስት ማግኘት አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚወስድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ተስፋ አይቁረጡ። ህክምናውን በቶሎ ሲጀምሩ እና ለእሱ ቃል በገቡ ቁጥር የተሻለ ሕይወት መኖር ይችላሉ።