የትዳር ጓደኛዎም የመንፈስ ጭንቀት አለበት? እንዴት ልንረዳዎ እንችላለን?

የምትወደው ባልህ ወይም ሚስትህ እንደ ቀድሞው ሰው እንዳልሆኑ ተሰምቶህ ያውቃል? ይናደዳሉ፣ ከሁሉም ሰው ለመራቅ ይሞክራሉ፣ እና ፈገግ እንኳን አይሉም? ይህ በሚሆንበት ጊዜ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ጥያቄ "ኦህ፣ የሆነ ስህተት ሰርቻለሁ?" የሚል ነው። ግን በእርግጥ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። እነዚህ ነገሮች ሁላችንም ስለ ድብርት የምንሰማው የጤና እክል ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ፣ በዚህ ጊዜ የትዳር ጓደኛህን በፍቅር እንዴት መርዳት እንደምትችል እንነጋገር።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንዴት መለየት ይቻላል?

የመንፈስ ጭንቀት ባለበት ጊዜ የአንድ ሰው ባህሪ እና የዕለት ተዕለት ልማዶች በድንገት ሊለወጡ ይችላሉ። እነዚህ የምናውቃቸው የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው። እስቲ አስቡት፣ ባልሽ ከስራ ወደ ቤት ሲመጣ ፈገግ ብሎ ያናግርሽ ነበር፣ ስለ ቀኖቹ ይነግርሽ ነበር። አሁን ግን ወደ ክፍሉ ሄዶ ቤት ሲመጣ ብቻውን ቢቆይ፣ እና ስታናግሪው እንኳን በቁጣ ምላሽ ቢሰጥ፣ ይህ ሊያሳስብሽ የሚገባው ለውጥ ነው።

ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ በጣም የተለመዱ ለውጦችን እንመልከት።

ይህ ጨካኝ ክበብ እንዲሆን አትፍቀድ።

አሁን ተመልከት፣ የትዳር ጓደኛህ በቁጣ ሲናገር ከአንተ ሲርቅ መጎዳት ተፈጥሯዊ ነው። በዚያን ጊዜ አንተም ልትቆጣ ትችላለህ። ራስህን ከእነሱ ለማራቅ መሞከርም ትችላለህ። ነገር ግን ይህ ከተከሰተ የተጨነቀው ሰው የበለጠ ይገለላል፣ ያዝንና ይቆጣል። ይህ ክፉ ክበብ ብለን የምንጠራው ነው።

መረዳት ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ እሱ በጥላቻ ወይም በቁጣ እያደረጋችሁት ያለ ነገር አለመሆኑ ነው። ይህ የመንፈስ ጭንቀት ባህሪ ነው። ልክ እንደ ትኩሳት እና ህመም ስሜት ነው። የበሽታው ባህሪ ይህ ነው። ስለዚህ "ይህ ሁሉ የእኔ ጥፋት ነው" ብለው እራስዎን አያስቡ።

ታዲያ እንዴት ነው የምታወራው?

ስለዚህ ጉዳይ ከጓደኞችህ ወይም ከዘመዶችህ ጋር ለመነጋገር አትቸኩል። ይህ ደግሞ እየተከሰሰ እንደሆነ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። በምትኩ፣ በእርጋታ እና በፍቅር መነጋገር ትችላለህ።

• አትክሱ፦ "አሁን በጣም እየተሰቃየህ ነው" የሚሉ ነገሮችን ከመናገር ይልቅ
• የተመለከትከውን ተናገር፡- "እንደ ቀድሞው ደስተኛ እንዳልሆንክ አስተውያለሁ። ብዙ እያሰብክ ነው አይደል?"
• የሚሰማህን ተናገር፦ "እንደ ድሮው አንነጋገርም። ከእኔ የራቅክ ያህል ይሰማኛል።"

እንዲህ ስታወራው፣ እየከሰስክበት እንዳልሆነ ይገነዘባል፤ ይልቁንም እሱን እያየኸው እንደሆነ ይገነዘባል።

ይህንን ጥያቄ ላይቀበሉት ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ችግር እንዳለበት አምኖ መቀበል አይፈልግም። "ደህና ነኝ" ሊሉ ይችላሉ። ወይም ደግሞ እንደ አልኮል ሱስ ከሆኑ "ይህ ጭንቀቴን ያስታግሰኛል፣ ይህ ያስፈልገኛል" ሊሉ ይችላሉ።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ የሚያስፈልጋቸው "ማስተካከል" ሳይሆን እነሱን ማዳመጥ ነው። ያለምንም ፍርድ በአእምሮአቸው ያለውን እንዲናገሩ ፍቀዱላቸው።

ይሁን እንጂ፣ የሚናገረው ነገር ለመሸከም በጣም የሚጎዳ ከሆነ፣ በራስዎ ለመፍታት አይሞክሩ። የባለሙያ እርዳታ የሚያስፈልግዎት ያኔ ነው።

ዶክተር እንዲያይ በእርጋታ ማበረታታት ይችላሉ።

"ዶክተር ሄደን ልናነጋግረው ይገባል? ምናልባት ለዚህ ድካምና የአእምሮ ጭንቀት ምክንያት ሊኖር ይችላል። እስቲ እንወቅ።"

ለዚህ የስነ-ልቦና ባለሙያ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ፣ አማካሪ ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎን ማማከር ይችላሉ። ህክምናው የስነ-ልቦና ሕክምናን እና አስፈላጊ ከሆነም መድሃኒትን ያካትታል ። ያስታውሱ፣ አብዛኛውን ጊዜ ምርጡ ውጤት የሚገኘው ሁለቱም ህክምናዎች አንድ ላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ነው።

አዎንታዊ ሆነው ይቆዩ፣ አብራችሁ ንቁ ሁኑ።

እስቲ አስቡት፣ ምንም ያህል ብትናገሩ፣ ዶክተር ጋር መሄድ እንደማይችል ይናገራል። በዚያን ጊዜ በጣም አቅመ ቢስነት ይሰማዎታል። ግን ተስፋ አትቁረጡ። አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት። ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት በ90% ከሚሆኑ ጉዳዮች ሊድን የሚችል ሁኔታ ነው።

ከህክምና በተጨማሪ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

• ፍቅርን ስጡ፡- እየጣሉህ እንደሆነ ቢሰማቸውም እንኳ እቅፍ አድርገህ በፍቅር ቃል ተናገር።
• አብራችሁ ንቁ ሁኑ፡- ከድብርት ጋር ከሚመጡት ትላልቅ ነገሮች አንዱ ስንፍና ነው። ስለዚህ "ለእግር መሄድ ትፈልጋለህ?" ማለት ትችላላችሁ። አብራችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጉ፣ የአትክልት ስራ ሥሩ፣ ወደ ባህር ዳርቻ ሂዱ።
• አትውቀሱ ወይም አትክሱ፦ "ይህ በአንተ ምክንያት ነው" የሚሉ ነገሮችን መናገር ችግሮችን ያባብሰዋል።
• አንድ ላይ መጽሐፍ አንብቡ፡- ይህ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን እርስ በርስ መጽሐፍ ማንበብ በጣም የሚያጽናና እና የሚያገናኝ ሆኖ ተገኝቷል።

ራስን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

በዚህ ጉዞ ወቅት፣ የትዳር ጓደኛዎን እየደገፉ እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ይህ አእምሯዊ ድካም ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ስለ አእምሯዊና አካላዊ ጤንነትዎም ያስቡ።

• በተቻለ መጠን ጥሩ እንቅልፍ።
• እንዲሁም አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብህ።
• የተመጣጠነና ገንቢ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ።
• እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ላይ የተጻፉ መጻሕፍትን እና መጣጥፎችን ያንብቡ።
• ይህንን ጫና ለመቋቋም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ የአማካሪን እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ ።

በመጨረሻም፣ ይህንን እንደ የግል ጉድለት አድርጋችሁ አትቁጠሩት። ይህ ሁለታችሁም አንድ ላይ መጋፈጥ ያለባችሁ ፈተና ነው። በትክክለኛው የሕክምና ሕክምና፣ በፍቅር፣ በትዕግስት እና በድጋፍዎ ይህንን ሁኔታ በእርግጠኝነት ማሸነፍ ትችላላችሁ።