የመንፈስ ጭንቀት አለብህ? ጭንቀት አለብህ? (ድብርት ከጭንቀት ጋር ሲነጻጸር) ስለዚህ ጉዳይ በትክክል እንወቅ።

በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ሀዘን፣ ብቸኝነት እና ተስፋ መቁረጥ መሰማት የተለመደ ነው። እንደ ፈተና ሲቃረብ ወይም ለቃለ መጠይቅ መሄድ ሲኖርብዎት ባሉ ጊዜያት ትንሽ ፍርሃት እና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን እነዚህ የሀዘን እና የጭንቀት ስሜቶች በአእምሮዎ ውስጥ ዘወትር የሚገኙ ከሆነ እና በጣም ከባድ ከሆኑ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ እና ግንኙነቶችዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ፣ ትንሽ ልንጨነቅበት የሚገባ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት የሚባሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሁለቱም ሊታከሙ የሚችሉ ሁኔታዎች ናቸው። እነዚህ ሁለቱ ምን እንደሆኑ፣ በመካከላቸው ያለው ልዩነት እና ተመሳሳይነት ምን እንደሆነ እንመልከት።

ታዲያ ይህ የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ድብርት ስሜትዎን፣ ስሜቶችዎን እና ባህሪዎን የሚነካ ሁኔታ ነው። ድብርት ካለብዎት፣ ሁልጊዜ ሊያዝኑ፣ ምንም ነገር ለማድረግ የሚያስችል ጉልበት ሊኖሮዎት እና ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ።

በአጠቃላይ፣ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር ቢያንስ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ከሁለት ሳምንታት በላይ ሊኖረው ይገባል፣ አብዛኛውን ጊዜ፣ እና ዶክተርም ምልክቶቹ እንደ የታይሮይድ ችግር ባሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ምክንያት አለመሆናቸውን ማረጋገጥ አለበት።

እሺ፣ ታዲያ ጭንቀት ምንድን ነው?

ፍርሃትና ጭንቀት የሕይወታችን አካል ናቸው። ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች መቆጣጠር የማይችሉ ከሆኑ ወይም ያለምንም ግልጽ ምክንያት ያለማቋረጥ የሚከሰቱ ከሆነ የጭንቀት መዛባት ምልክት ሊሆን ይችላል።

ሁልጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል?

• ስለ ሁሉም ነገር እጨነቃለሁ፣ በልቤ ላይ ትልቅ ሸክም ይሰማኛል።
• በጣም በፍጥነት እቆጣለሁ እና የአእምሮ ሰላም የለኝም።
• እንደ መንቀጥቀጥ፣ ላብ እና መንቀጥቀጥ ያሉ ነገሮች ይከሰታሉ።
• እራሳቸውን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይሰማቸዋል።

የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች አሉ? (የጭንቀት ዓይነቶች)

አዎ፣ በርካታ ዋና ዋና የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች አሉ።

• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት፡- ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለሚከሰቱ የተለያዩ ነገሮች (ሥራ፣ ገንዘብ፣ ቤተሰብ) የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መጨነቅ ባሕርይ ነው።
• የማህበራዊ ጭንቀት መዛባት፡- በማህበራዊ ሁኔታዎች፣ ሌሎች ሰዎች ባሉባቸው ቦታዎች ከፍተኛ የፍርሃትና የዓይናፋርነት ስሜት።
• የፓኒክ ዲስኦርደር፡- ያለምንም ግልጽ ምክንያት የሚከሰት ድንገተኛ እና ኃይለኛ ፍርሃት። ምልክቶቹ የደረት ህመም፣ ፈጣን የልብ ምት እና የመተንፈስ ችግርን ሊያካትቱ ይችላሉ። እነዚህን “የፓኒክ ጥቃቶች” ብለን እንጠራቸዋለን።
• ፎቢያዎች፡- እንደ ቁመት፣ እንስሳት፣ ሸረሪቶች ወይም መርፌዎች ያሉ ለአንድ የተወሰነ ነገር ወይም ሁኔታ ከልክ ያለፈ ያልተለመደ ፍርሃት።
• የኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD): ኦብሰሲንግ የተወሰኑ ነገሮችን (ግዴታዎችን) እንድትደግሙ የሚያደርጉ የማይፈለጉ ሀሳቦች ናቸው። ለምሳሌ፣ እጆችዎ ቆሻሻ እንደሆኑ በማሰብ እጅዎን ደጋግመው መታጠብ።
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD):ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ የሚከሰት ሁኔታ (ለምሳሌ፣ ከባድ አደጋ፣ የተፈጥሮ አደጋ)። ይህ ደግሞ ከክስተቱ ጋር የተያያዙ ነገሮችን ማስወገድን ሊያካትት ይችላል።

በእነዚህ ሁለት ሰዎች መካከል ያለው ዋና ልዩነት እና ግንኙነት ምንድነው?

ዋናው ልዩነት ምልክቶቹ ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት በመሠረቱ የማያቋርጥ የሐዘን፣ የፍላጎት ማጣት እና የኃይል እጥረት ስሜት ነው። አንዳንድ ጊዜ ራስን የመጉዳት ሀሳቦች አሉ። ጭንቀት በመሠረቱ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍርሃትና ጭንቀት ነው።

ነገር ግን በሁለቱ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። ሁለቱም ሁኔታዎች በአንድ ሰው ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ። እንዲያውም፣ ከጭንቀት ጋር ከተያያዙ ሰዎች መካከል 60% የሚሆኑት የድብርት ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል፣ እና ከድብርት ጋር ከተያያዙ ሰዎች መካከል 60% የሚሆኑት የጭንቀት ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። አንድ ሁኔታ የሌላኛውን በሽታ ምልክቶች እንኳን ሊያባብሰው ይችላል።

ሳይንቲስቶች ሁለቱም ሁኔታዎች በአንድ ዓይነት የጄኔቲክ ምክንያቶች ወይም በአንጎል ኬሚስትሪ ምክንያት ሊከሰቱ እንደሚችሉ ያምናሉ። እንዲሁም በልጅነት ጊዜ ወይም በኋለኛው ዕድሜ ላይ የሚደርስ ውጥረት እና የስሜት ቀውስ ለሁለቱም ሁኔታዎች እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት እንዴት ይታከማሉ?

እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች አብረው ሲኖሩ፣ ምርመራና ሕክምና አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው ምንም ያህል ትንሽ ቢሆኑም፣ ስለ ሁሉም ምልክቶችዎ ለሐኪምዎ መንገር አስፈላጊ የሆነው።

ለህክምና ሁለት ዋና ዋና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፤ የንግግር ሕክምና እና መድኃኒት። አንዳንድ ጊዜ ሁለቱም አንድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የንግግር ቴራፒ/ምክር አገልግሎት

ይህ ስለችግሮችዎ ብቃት ካለው አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር እና የአስተሳሰብዎን እና የባህሪዎን ዘይቤ እንዴት እንደሚቀይሩ መመሪያ መስጠትን ያካትታል። ለዚህ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ዘዴ ነው። የመንፈስ ጭንቀትዎን ወይም ጭንቀትዎን የሚያስከትሉትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦችን እንዴት መለየት እና መለወጥ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።
• የግለሰባዊ ቴራፒ፡- ይህ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን እና ከሌሎች ጋር የሚገናኙበትን መንገድ ለማሻሻል ይረዳል።
• የችግር መፍቻ ሕክምና፡- የሕይወትን ችግሮች በመቋቋም እና ምልክቶችን በመቆጣጠር ረገድ ክህሎቶችን ያዳብራል።

መድሃኒት

እንደ ምልክቶችዎ፣ ዶክተርዎ ለድብርትም ሆነ ለጭንቀት ውጤታማ የሆኑ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት መድሃኒቶች ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪፕቡክ አጋቾች (SSRIs) እና ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪፕቡክ አጋቾች (SNRIs) ናቸው።ይህንን መድሃኒት መውሰድ ሲጀምሩ ወዲያውኑ ውጤቶችን ላያዩ ይችላሉ። ጥቅሞቹን ከመሰማትዎ በፊት ብዙ ጊዜ ጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ይወስዳል። እንዲሁም፣ ለእርስዎ የሚስማማውን መድሃኒት እና መጠን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ፣ የዶክተርዎን መመሪያዎች በትክክል መከተል እና ታጋሽ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው።

ምን አይነት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሊደረጉ ይችላሉ?

ከህክምናው ጋር፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ሊያሻሽል የሚችል ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው።
• አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚረዱ መንገዶች፡- እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ። በቀን 5 ደቂቃ ብቻ ማሰላሰል ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል።
• ጥሩ አመጋገብ፡- ገንቢ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ። በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ለውዝ እና ዓሳዎችን ያካትቱ። የስኳር፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች፣ የተቀነባበሩ ምግቦች፣ አልኮሆል እና ካፌይን የሚወስዱትን መጠን ይገድቡ።
• ድጋፍ፡- ስለችግሮችዎ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር መነጋገር ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅም ሊያጽናናዎት ይችላል።