የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመንፈስ ጭንቀት፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?

አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ፣ ሀዘን ወይም ውጥረት ይሰማዎታል? እንዲሁም በአልጋ ላይ መተኛት ብቻ የሚፈልጉበት ጊዜ አለ፣ ምንም ነገር ላይ ፍላጎት ሳይኖሮት? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ አይነት ጭንቀት ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው ለድብርት እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድኃኒት መሆኑን ያውቃሉ? ይህ በእርግጥ በጣም ኃይለኛ ነገር ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ ልንረዳው በምንችል መንገድ እንነጋገር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ለድብርት ፈውስ ነው?

አዎ፣ የዚያ ጥያቄ አጭር መልስ "አዎ" ነው። ግን ትንሽ ማብራሪያ አለ። የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ደረጃዎች ሊመጣ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው። ሌሎች ደግሞ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው። ሌሎች ደግሞ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖራቸው ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው ። በአካል እንቅስቃሴ ስንሆን አእምሯችን ደስተኛ እንድንሆን የሚረዱንን ሆርሞኖችን ያመነጫል። በራስ የመተማመን ስሜታችንን ለማሳደግም ይረዳል። በሚያምር አካባቢ ወደ ውጭ ለመራመድ አስቡት። ከፀሐይ የሚያገኙት ቫይታሚን ዲ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው።

አንዳንድ ጊዜ፣ ትንሽ ንቁ መሆን ዘና ለማለት ይረዳል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም የመንፈስ ጭንቀትዎ በጣም ከባድ ከሆነ፣ ዶክተሮች ክሊኒካዊ ድብርት ወይም ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዲስኦርደር (MDD) ብለው የሚጠሩት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሐኪምዎ የታዘዘልዎትን መድሃኒት እና ሕክምና ጋር ማዋሃድ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ጥቅሞች ምንድናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት። ይህንን ለመረዳት ቀላል ለማድረግ፣ እንደዚህ አይነት ሰንጠረዥ ፈጥሬያለሁ።

ለጭንቀት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

እዚህ ላይ በጣም ጥሩው ዜና ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል የሚለው ነው። ወደ ትልቅ ጂም መሄድ የለብዎትም። የፈለጉትን ማድረግ፣ ማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ማድረግ ምንም ችግር የለውም።

አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፦

• ብስክሌት መንዳት
• ዳንስ (ማንም በሌለበት ክፍል ውስጥ እንኳን!)
• በአትክልቱ ውስጥ መሥራት (አበባ መትከል፣ አረም ማስወገድ)
• መሮጥ ወይም መሮጥ
• እንደ ቴኒስ ያለ ስፖርት መጫወት
• መዋኘት
• የቤት ውስጥ ስራዎች (ማጽዳት፣ መጥረግ)
• ዮጋ
• በመደበኛነት መራመድ

የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው ማህበራዊ ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ መሳተፍ ጥሩ ሀሳብ ነው። ወይም ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከባልደረባዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን እና ከሌሎች ድጋፍ በማግኘት የሚገኘውን የአእምሮ ሰላም ያገኛሉ።

እሺ፣ አሁን ይህንን እንዴት እንጀምራለን?

ይህንን ስለመጀመር ብዙ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። መልሶቹን እንመልከት።

ዶክተሩን በእርግጥ መጠየቅ ትፈልጋለህ?

አብዛኛዎቹ ጤናማ ሰዎች ሐኪም ሳያማክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ከ50 ዓመት በላይ ከሆኑ ወይም እንደ ስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ የጤና ችግሮች ካሉብዎት፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስደስትህ እና መቀጠል የምትፈልገው ነገር ነው። መደነስ ትወዳለህ? አትክልት መንከባከብ? ክብደት ማንሳት? የእግር ጉዞ ማድረግ? ከዚያም በዚያ ጀምር። ከዚያም አዳዲስ ነገሮችን መሞከር ትችላለህ።

ለምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ቢያንስ በሳምንት ለሶስት ቀናት ለ20-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት አራት ወይም አምስት ቀናት የበለጠ የተሻሉ ናቸው። ነገር ግን ገና እየጀመሩ ከሆነ ቀስ ብለው ይጀምሩ። በቀን በ20 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እየለመዱት ሲሄዱ ጊዜውን ይጨምሩ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ቢሰማዎትስ?

ለጥቂት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ፣ ከመጠን በላይ ጥረት አድርገው ሊሆን ይችላል። በማግስቱ ትንሽ ይቀንሱ። ህመሙ ከቀጠለ፣ ከባድ ከሆነ ወይም ጉዳት ሊደርስብዎ እንደሚችል ካሰቡ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር የሚረዱዎት ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች

ሲጀምሩ፣ ለመከተል ቀላል እና ተግባራዊ ለማድረግ ቀላል የሆነ ቀላል እቅድ ያውጡ። አንዴ ከለመዱት በኋላ እንደፈለጉት ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።

• የሚያስደስትህን ነገር ምረጥና ተዝናና። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አድካሚ መሆን የለበትም።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በዕለት ተዕለት ፕሮግራምዎ ውስጥ ያካትቱ። አስፈላጊ ከሆነ፣ በቀን መቁጠሪያዎ ወይም በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
• በተመሳሳይ ነገር ከተሰለቹዎት፣ የተለየ ነገር ይሞክሩ። የተለያዩ ነገሮች ለሕይወት ጣዕም ይጨምራሉ።
• ለከፍተኛ ወጪ አትሂዱ። ውድ የሆኑ መሳሪያዎችን ወይም የጤና ክለብ አባልነቶችን ሁልጊዜ የማይጠቀሙ ከሆነ መግዛት አያስፈልግም።
• በጣም አስፈላጊው ነገር፡ ተስፋ አትቁረጡ! ቀጥል። ሳታውቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርቡ የህይወትህ አካል ይሆናል። የመንፈስ ጭንቀትህን ለመቀነስ ከፍተኛ ጥንካሬ ይሰጥሃል።