የሆድ ድርቀት ችግር አለብዎት? በዚህ ረገድ ሊረዱ ስለሚችሉ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች እንነጋገር!

ሁላችንም የሆድ ህመም ወይም የሆድ ድርቀት አንዳንድ ጊዜ ያጋጥመናል አይደል? ይህ በጣም የተለመደ ነው። ነገር ግን ለብዙ ሳምንታት ከቀጠለ ወይም የሚያስጨንቁዎት ሌሎች ምልክቶች ካሉዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከሩ በእርግጠኝነት ጥሩ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት በከባድ የጤና ችግሮችም ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ሁኔታ የአመጋገብ ልማዳችንን ትንሽ በመቀየር እና ተጨማሪ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን በመጨመር ሊቆጣጠር ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ፋይበር ምንድን ነው?

ፋይበር ወይም እኛ እንደምንለው የአመጋገብ ፋይበር ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ሊፈጭ የማይችለው የእፅዋት አካል ነው። በትክክል ለመናገር በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኝ የካርቦሃይድሬት አይነት ነው። የምትበሉት እያንዳንዱ የእፅዋት ምግብ ማለት ይቻላል ፋይበር ይይዛል። ለምሳሌ፣ በፍራፍሬዎች፣ በአትክልቶች፣ በእህል፣ በለውዝ፣ በዘሮች እና በጥራጥሬዎች (እንደ ባቄላ እና አተር) የበለፀገ ነው። በተጨማሪም፣ እንደ ሸርጣን፣ ሎብስተር እና ሽሪምፕ ባሉ የእንስሳት ቅርፊቶች ውስጥ የሚገኘው "(ቺቲን)" ክፍል የፋይበር አይነት ነው።

ሁለት አይነት ፋይበርዎች አሉ - እነዚህ ምንድናቸው?

ሁለት ዋና ዋና የፋይበር ዓይነቶች አሉ፤ የሚሟሟ ፋይበር እና የማይሟሟ ፋይበር።

1. የሚሟሟ ፋይበር

ይህ ዓይነቱ ፋይበር በውሃ ውስጥ ይሟሟል እና በአንጀታችን ውስጥ እንደ ጄል የሚመስል ንጥረ ነገር ይፈጥራል። ይህም የምግብ መፈጨት ሂደታችን ትንሽ ቀርፋፋ እንዲሆን ይረዳል። እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። የሚሟሟ ፋይበር እንደ አጃ፣ ባቄላ፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና ፒር ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል።

2. የማይሟሟ ፋይበር

ይህ ዓይነቱ ፋይበር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሲያልፍ አይሰበርም ወይም አይሟሟም። ይህ ማለት ወደ ሰውነት እንደገባ በተመሳሳይ መልኩ ይወጣል ማለት ነው። ይህ ዓይነቱ ፋይበር ለሰገራው ከፍተኛ መጠን ይጨምራል። ውሃ ውጦ ሰገራውን ይለሰልሳል፣ ይህም በቀላሉ እንዲያልፍ ያደርገዋል። የማይሟሟ ፋይበር በአረንጓዴ (እንደ ስፒናች)፣ ለውዝ፣ ዘር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።

ነገር ግን ፋይበር መመገብ ብቻውን በቂ እንዳልሆነ ያስታውሱ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትም ያስፈልግዎታል። ፋይበር ከአንጀት ውስጥ ውሃ ይወስዳል። ስለዚህ በቂ ውሃ ካልጠጡ ተቃራኒው ሊከሰት ይችላል። ሰገራዎ ደረቅና ጠንካራ ይሆናል፣ ይህም የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ሲመገቡ በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።

የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የሚረዱት ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

አንጀትዎ በአግባቡ እንዲሠራ የሚረዱ ብዙ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች አሉ። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ጥሩ ሀሳብ ይሰጥዎታል።

በቀን ምን ያህል ፋይበር ያስፈልግዎታል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎች በቀን የሚያስፈልጋቸውን የፋይበር መጠን አይመገቡም። በአማካይ

• ከ31-50 ዓመት ዕድሜ ላይ የምትገኝ ሴት በቀን 25 ግራም ፋይበር ያስፈልጋታል።
• ከ31-50 ዓመት ዕድሜ ያለው ወንድ በቀን 31 ግራም ፋይበር ያስፈልገዋል።
• ከ51 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች በቀን 22 ግራም ያህል በቂ ሲሆን ለወንዶች ደግሞ 28 ግራም ያህል በቂ ነው።

በድንገት ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከጀመሩ እንደ የሆድ ህመም እና የሆድ መነፋት ያሉ ምቾት ማጣት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ስለዚህ ቀስ በቀስ ፋይበር ወደ አመጋገብዎ ማከል ጥሩ ነው። እንዲሁም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።

ፕሪም ፍጹም መፍትሔ ነው?

አዎ፣ ፕሪም ለሆድ ድርቀት በጣም ተወዳጅና ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው። የደረቁ ፕሪም ብለንም እንጠራቸዋለን። ፕሪን `(ሶርቢቶል)` የሚባል ንጥረ ነገር ይዟል። ይህ `(ሶርቢቶል)` ተፈጥሯዊ የሆድ ቁርጠት ውጤት ያለው ነገር ነው። ይህ ማለት ሰገራን በቀላሉ እንዲያልፍ ያደርገዋል ማለት ነው። በተጨማሪም ፕሪም ቀደም ሲል የተብራሩትን የሚሟሟ እና የማይሟሟ የፋይበር ዓይነቶችን ይይዛሉ። አንድ ኩባያ የደረቁ ፕሪም 3 ግራም ፋይበር ይይዛል።

ፕሪም መብላት የማይወዱ ከሆነ የፕሪም ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፕሪም ጭማቂ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ጥሩ እገዛ ያደርጋል።

ፋይበር ከምግብ ማግኘት ካልቻሉስ? (የፋይበር ማሟያዎች)

ፋይበር ከምግብ ማግኘት ሁልጊዜ ጥሩ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ለሰውነት ፋይበር ብቻ ሳይሆን እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚሰጥ ነው። ሆኖም ግን፣ ከእንደዚህ አይነት ምግቦች በቂ ፋይበር ማግኘት ካልቻሉ፣ በፋርማሲዎች ውስጥ የፋይበር ተጨማሪዎች አሉ።

• ኢዛቦል (የፕሲሊየም ቅርፊት): ይህ በገበያ ላይ እንደ "ሜታሙሲል" ባሉ ስሞች ይገኛል። እነዚህ በውሃ ውስጥ ሊሟሟና ሊጠጡ ይችላሉ።
• ሜቲልሴሉሎስ ፡ ይህ ደግሞ የሰገራ ክብደትን ስለሚጨምር በቀላሉ እንዲተላለፉ ያደርጋል።
• ካልሲየም ፖሊካርቦፊል፡- ይህ ተቅማጥ ሲያጋጥም ሰገራን ለማለስለስ እና ሰገራን ለማወፈር ይረዳል።

የሆድ ድርቀት በፋይበር እንኳን ካልተሻሻለስ?

ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብን በመቀየር የሆድ ድርቀትን ማስታገስ ይችላሉ። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ አይከሰትም። እንደ ዝግተኛ መጓጓዣ የሆድ ድርቀት ወይም የዳሌ ወለል ችግር ያሉባቸው ሰዎች በፋይበር ብቻ ብዙ እፎይታ ላያገኙ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ በአንጀትዎ ላይ ድንገተኛ እና ጉልህ የሆነ ለውጥ ከተከሰተ፣ ወይም እንደ የሆድ ህመም ወይም ክብደት መቀነስ ያሉ ሌሎች ምልክቶች ካሉብዎት፣ ይህ የመሠረታዊ የጤና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።