የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ወተት መጠጣት ጥሩ ነው? እስቲ በእርግጠኝነት እንወቅ!

የስኳር በሽታም አለቦት? ታዲያ ወተት ስለመጠጣት ብዙ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይገባል። እንደ "ወተት መጠጣት የደም ስኳርን ይጨምራል?"፣ "ምን አይነት ወተት ጥሩ ነው?"፣ "ወተት በእርግጥ አስፈላጊ ነው?" ያሉ ነገሮች ወተት ለተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ግን ዛሬ የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ወተት መጠጣት ተገቢ መሆኑን ወይም አለመሆኑን በግልፅ እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ የስኳር በሽታን እንረዳ።

ስለ ወተት ከማውራታችን በፊት ስለ ስኳር በሽታ ትንሽ እናስታውስ። ሁለት ዋና ዋና የስኳር በሽታ ዓይነቶች አሉ።

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ

ይህ የሚሆነው የሰውነትዎ ቆሽት በጣም ትንሽ ኢንሱሊን የሚያመነጨው ወይም ምንም አይነት ኢንሱሊን የማያመነጭበት ጊዜ ነው። የሚከሰተው በራስ-ሰር በሽታ ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ይታወቃል። ሊታከም ይችላል፣ ነገር ግን መከላከል አይቻልም። ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለበት ሰው በአመጋገብ ውስጥ ካለው የካርቦሃይድሬት መጠን ጋር እንዲመጣጠን ኢንሱሊን መወጋት አለበት። ይህ ማለት በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ካርቦሃይድሬትን መቁጠር እና ትክክለኛውን የኢንሱሊን መጠን መውሰድ ማለት ነው።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

ይህ በኅብረተሰቡ ውስጥ በጣም የተለመደ የስኳር በሽታ ዓይነት ነው። እዚህ ላይ የሚሆነው ሰውነት በቂ ኢንሱሊን የማያመነጭ ወይም ሰውነት የሚያመነጨውን ኢንሱሊን በአግባቡ መጠቀም የማይችል መሆኑ ነው። ይህ ሁኔታ ቀስ በቀስ ያድጋል። በተለይም ከውፍረት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። እንዲሁም የሚከተሉት የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

• በቤተሰብ ውስጥ የስኳር በሽታ መኖር
• በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ (የእርግዝና የስኳር በሽታ )
• እርጅና
• አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ

በወተት ውስጥ ያለው አመጋገብ እንዴት ይነካዋል?

ወተት በካልሲየም የበለፀገ እና አጥንታችንን የሚያጠነክር በጣም አስፈላጊ መጠጥ ነው። ነገር ግን ወተትም በውስጡ ይዟል።ስብና ካርቦሃይድሬት ይዟል። እነዚህ ሁለት ነገሮች የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ችግር ሊሆኑ ይችላሉ።

የተለያዩ የወተት አይነቶችን የአመጋገብ ስብጥር እንመልከት። (እነዚህ አሃዞች በአንድ ኩባያ (240 ሚሊ ሊትር) የተወገደ ወተት ላይ የተመሰረቱ ናቸው።)

ለስብ መጠንቀቅ፡- የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ ምክንያቶች ናቸው።ይህ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ስለዚህ በምግብዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቆጣጠር ይህንን አደጋ ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ መጥፎ ቅባቶችን መቀነስ አለብን። ጥሩ ቅባቶች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። በወተት ውስጥ ያለው አብዛኛው ስብ ከመጥፎው ዓይነት ነው። ስለዚህ፣ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት የሌለው ወተት ይምረጡ ። በዚህ መንገድ፣ ያለ ተጨማሪ ስብ ካልሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ።

ስለ ካርቦሃይድሬት ይጠንቀቁ፡- በወተት ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ ተቆፍረው ወደ ስኳር (ግሉኮስ) ይቀየራሉ እና ወደ ደም ውስጥ ይጨምራሉ። በሁለቱም ዓይነት 1 እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የሚወስዱትን ካርቦሃይድሬት መጠን መጠን መጠንቀቅ አለብዎት። የወተት ዛአዲ በአንድ ጊዜ መጠጣት የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

የወተት እና የስኳር መጠንዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

በአጭር አነጋገር፣ ቀኑን ሙሉ ወጥ የሆነ ካርቦሃይድሬት በመመገብ፣ የደም ስኳር መጠንን ወጥ በሆነ መንገድ መጠበቅ ይችላሉ።

የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ሲታወቅ፣ ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ ወደ አመጋገብ ባለሙያ ይመራዎታል፣ እሱም በቀን ምን ያህል ካርቦሃይድሬት መመገብ እንደሚችሉ ለማስላት ይረዳዎታል እና የምግብ መለያዎችን በመመልከት ካርቦሃይድሬትን እንዴት መቁጠር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር በመጀመሪያ ትንሽ ወተት (ለምሳሌ ግማሽ ኩባያ) መጠጣት እና የደም ስኳርዎን መጠን እንዴት እንደሚነካ ማየት ነው። ከጊዜ በኋላ ወተት እና ሌሎች ምግቦች በግልዎ እንዴት እንደሚነኩዎት ይማራሉ። ይህ ምግብዎን ለማቀድ፣ ምን ያህል ኢንሱሊን እንደሚያስፈልግዎ እና ከወተት ጋር ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎት እና እንደማይገባዎት ለመወሰን ይረዳዎታል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የወተት አማራጮች

የላክቶስ አለመስማማት ወይም ለወተት ተዋጽኦዎች አለርጂክ ከሆኑ፣ የላም ወተት ምትክ አማራጭ መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል። በገበያ ላይ እንደዚህ አይነት ብዙ አማራጮች አሉ።

• የአልሞንድ ወተት
• የአኩሪ አተር ወተት
• የአጃ ወተት
• የኮኮናት ወተት (የመጠጥ አይነት)
• የሩዝ ወተት
• የካሼው ወተት
• የፍየል ወተት

ግን በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ይኸውልህ፡- የትኛውንም ምትክ ብትመርጥ መለያውን በጥንቃቄ አንብብ!

• የተጨመረ ስኳር መኖሩን ያረጋግጡ;ብዙውን ጊዜ፣ እነዚህ ወተቶች የበለጠ ጣፋጭ እንዲሆኑ ስኳር ይጨመራሉ። ሁልጊዜ "ያልተጣፈጠ" አይነት ይምረጡ።
• የካርቦሃይድሬት እና የስብ ይዘትን ያረጋግጡ፡- አንዳንድ ምትክ ምግቦች፣ ለምሳሌ አኩሪ አተር፣ ሩዝ እና የአጃ ወተት፣ ከከብት ወተት የበለጠ ካርቦሃይድሬት ሊይዙ ይችላሉ።
• ካልሲየምና ፕሮቲንን ያረጋግጡ፡- የምትመርጡት ምትክ በካልሲየምና በፕሮቲን የበለፀገ መሆኑን ያረጋግጡ። አለበለዚያ እነዚያን ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ምግቦች ለማግኘት አቅዱ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ከግል የአመጋገብ እቅድዎ እና ከጤና ግቦችዎ ጋር የሚስማማውን መምረጥ ነው።