ሁላችንም በቀን ብዙ ጊዜ ከመስታወት ፊት እንሄዳለን አይደል? አንዳንድ ጊዜ መልካችንን ለማሻሻል፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ መኪና ስንነዳ ከኋላችን ለማየት። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች መስተዋቶች ከፍተኛ የፍርሃትና የጭንቀት ምንጭ እንደሆኑ ያውቃሉ? ይህ ሁኔታ ኢሶፕትሮፎቢያ ወይም የመስተዋቶች ከፍተኛ ፍርሃት ይባላል። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
ኢሶፕትሮፎቢያ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ በመስታወት ውስጥ የማየት ወይም ነጸብራቅዎን በመስታወት ውስጥ የማየት ከፍተኛ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት ፍርሃት ካለብዎት፣ ኢሶፕትሮፎቢያ ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ ደግሞ የተወሰነ ፎቢያ በመባልም ይታወቃል። ማለትም፣ ለአንድ የተወሰነ ነገር እጅግ ያልተለመደ ፍርሃት ነው፣ በዚህ ሁኔታ መስተዋቶች ናቸው። አስፈላጊው ነገር ይህ ፍርሃት በእውነቱ እቃው ከሚያስከትለው ጉዳት በጣም የላቀ መሆኑ ነው። አንዳንድ ሰዎች ስፔክትሮፎቢያ ወይም ካቶፕትሮፎቢያ ብለው ይጠሩታል። ሆኖም ግን፣ በጣም የተለመደው ስም ኢሶፕትሮፎቢያ ነው።
ከዚህ ፍርሃት ጋር የተያያዙ ሌሎች ፎቢያዎች አሉ?
በተለምዶ፣ የተወሰነ ፎቢያ ያለበት ሰው አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሌሎች ፎቢያዎች ሊኖሩት ይችላል። ለምሳሌ፣ መስተዋቶችን የሚፈራ ሰው ለሌሎች ነገሮች ያልተለመደ ፍርሃት ሊኖረው ይችላል። ለምሳሌ፡
- አቴሎፎቢያ፡- ፍጹም አለመሆንን ወይም አለመሆንን ከመጠን በላይ መፍራት።
- ካኮፎቢያ፡- አስቀያሚ እና የቅርጽ መዛባት ፍርሃት።
- ክሮሞፎቢያ፡- የተወሰኑ ቀለሞችን መፍራት።
- ኮይኖኒፎቢያ፡- የክፍሎችን ፍርሃት፣ በተለይም የተጨናነቁ ክፍሎችን።
- ኦቤሶፎቢያ፡- ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ፍርሃት።
- ሳንጉዊቮሪፎቢያ ፡ ደም የሚጠጡ ቫምፓየሮችን መፍራት (እንደ አሮጌ ተረቶች ከሆነ፣ በመስታወት ውስጥ ማየት አይችሉም፣ ስለዚህ ያ ተዛማጅ ሊሆን ይችላል)።
- ታናቶፎቢያ፡- ከመጠን በላይ የሞት ፍርሃት።
ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት ከመስተዋቶች ፍርሃት ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ።
ፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?
አሁን 'ኦህ፣ እኔም ነገሮችን እፈራለሁ፣ ያ ፎቢያ ነው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው፣ አደገኛ እና የማይመቹ ነገሮችን መፍራት የተለመደ ነው። እስቲ አስቡት፣ ብዙዎቻችን መርፌዎችን፣ መብረርን፣ እባቦችን እና የመሳሰሉትን እንፈራለን። እነዚህ ነገሮች ትንሽ እንድንጨነቅ ሊያደርጉን ይችላሉ። ነገር ግን ስለእነሱ ማሰብ የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን አያስተጓጉልም።
ይሁን እንጂ፣ ፎቢያ በጣም ኃይለኛ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ እና ያልተለመደ ፍርሃት ነው። ያንን ፍርሃት ማስወገድ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። የሚያስከትላቸውን ሁኔታዎች ለማስወገድ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ሊፈተኑ ይችላሉ። ይህ ደግሞ በግልጽ የማሰብ እና ውሳኔ የማድረግ ችሎታዎን ሊያሳጣዎት ይችላል፣ ይህም ሁኔታውን ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያባብሰው ይችላል።
ኢሶፕትሮፎቢያ አለብኝ? እንዴት አውቃለሁ?
መስተዋቶች የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ዋና አካል ናቸው። ራሳችንን እንድንንከባከብ ይረዱናል እና አንዳንድ ጊዜ ከአደጋዎች (ለምሳሌ በመኪናዎች ውስጥ ያሉ መስተዋቶች) ይጠብቁናል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች በመስታወቱ ውስጥ የሚያዩትን ምስሎች የሚፈሩት ስለራሳቸው ምስል ችግሮች ማለትም ስለ መልካቸው አሉታዊ አመለካከት ምክንያት ነው። ሌሎች ደግሞ በመስታወቱ ውስጥ የሚያዩትን ነገር የተዛባ ስለሚያዩ ሊርቋቸው ይችላሉ።
ኢሶፕትሮፎቢያ ካለብዎት፣ ስለ መስተዋቶች ሲያስቡ ወይም አንዱን ሲያዩ እንኳን ከፍተኛ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ወደ ድንጋጤ ጥቃቶች ሊያመራ ይችላል። ይህ ማለት በድንገት የመተንፈስ ችግር ይገጥምዎታል፣ ደረትዎ መምታት ይጀምራል፣ ላብ ይበላዎታል እና ሊሞቱ እንደሆነ ይሰማዎታል።
እነዚህ ምልክቶች እንዳሉብህ ካሰብክ፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምህ ጋር መነጋገርህን እርግጠኛ ሁን። እያጋጠመህ ስላለው ነገር በሐቀኝነት ንገራቸው። ከዚያም ሊያረጋጉህና ሕይወትህን ትንሽ ቀላል ሊያደርጉልህ ወደሚችሉ ሕክምናዎች ሊመሩህ ይችላሉ። ስለሱ ለመናገር አትፍራ ወይም አትፍራ።
መስተዋቶችን የሚፈሩባቸው ምክንያቶች ምንድናቸው?
ለዚህ አንድም ምክንያት መለየት አስቸጋሪ ነው። አብዛኛዎቹ ዶክተሮች በጄኔቲክስም ሆነ በአካባቢ ምክንያት ሊከሰት እንደሚችል ይስማማሉ።
- የጄኔቲክስ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የስሜት መቃወስ ወይም ሌሎች ፎቢያዎች አጋጥመውት ከሆነ፣ እነዚህን ፎቢያዎች የሚያስከትሉ ጂኖችም ሊኖሩዎት ይችላሉ።
- አካባቢ፡- ከመስታወት ጋር የተያያዘ የስሜት ቀውስ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ይህንን ፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ሰዎች አስፈሪ ፊልሞችን በመመልከት ወይም በካርኒቫል ላይ መስተዋቶችን በማከናወን መጥፎ ተሞክሮዎች አጋጥሟቸው ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ፣ የመስታወት ማዝ)። ለምሳሌ፣ በልጅነትዎ በተመለከቱት አስፈሪ ፊልም ውስጥ ከመስታወት የሚወጣ አስፈሪ ነገር ካዩ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ሥር ሊሰድና ዕድሜ ልክ የሚዘልቅ ፍርሃት ሊፈጠር ይችላል።
ባህላዊ እምነቶችም ለዚህ ሁኔታ (ኢሶፕትሮፎቢያ) አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ብዙ ባህሎች የሟቾች ነፍሳት በመስታወቶች ውስጥ ሊያልፉ ወይም በውስጣቸው ሊጠመዱ እንደሚችሉ ያምናሉ። አንዳንድ የቀብር ቤቶች መስተዋቶቻቸው ተሸፍነው በሌላ አቅጣጫ እንደሚዞሩ አስተውለው ይሆናል። እንዲህ ያሉት እምነቶች አንዳንድ ሰዎች መስተዋቶችን እንዲፈሩ ሊያደርጓቸው ይችላሉ።
የኢሶፕትሮፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?
መስታወት ሲያዩ ወይም ስለ መስታወት ሲያስቡ፣ አሉታዊ የባህሪ ቅጦችን እና አካላዊ ምላሾችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
አሉታዊ ልማዶች፡
በመስታወት ውስጥ ከመመልከት ለመቆጠብ ብዙ ነገሮችን ለማድረግ ትፈተን ይሆናል። ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ፡
- በቤቱ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መስተዋቶች ማስወገድ።
- እንደ መስተዋት ያሉ የመዋቢያ ኪቶችን ያሉ ነገሮችን አይግዙ።
- በተሽከርካሪዎች ውስጥ የደህንነት መስታወቶችን ማየት አስቸጋሪ ስለሆነ የመንጃ ፈቃድ መተው ወይም መንዳት ሙሉ በሙሉ ማቆም።
- መስተዋቶችን ላለማየት በመፍራት ወደ ሕዝብ ቦታዎች ከመሄድ መቆጠብ። ለምሳሌ፣ ይህ ወደ ሱቅ መሄድ እስከማይፈልጉበት ደረጃ ድረስ ተጽዕኖ ሊያሳድርብዎት ይችላል፣ እዚያ መስተዋቶች ይኖራሉ ብለው ያስባሉ። ወደ ጓደኞች ቤት መሄድ ወይም ድግስ ላይ መገኘት እንኳን ሊያቆሙ ይችላሉ።
አካላዊ ምላሾች፡
መስታወት ሲያዩ ወይም ሲያስቡ ሊከሰቱ የሚችሉ አካላዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ሰውነቱ ቀዝቃዛ ይሆናል፣ በረዶ እየበላ እንዳለ ይሰማዋል (ብርድ ብርድ ማለት) ።
- ማዞር እና የራስ ምታት ።
- ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
- የልብ ምት፣ የሚመታ የልብ ምት ስሜት ።
- ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ የመሰለ ስሜት ።
- የመተንፈስ ችግር፣ የመታፈን ስሜት (የመተንፈስ ችግር) ።
- የአካል ክፍሎች ወይም መላው ሰውነት መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ።
- የሆድ ቁርጠት፣ የሙላት ስሜት ወይም የምግብ አለመፈጨት (ዲስፔፕሲያ)።
ኢሶፕትሮፎቢያ እንዴት ይገለጻል?
ዶክተሮች የኢሶፕትሮፎቢያ በሽታን ለመመርመር የአእምሮ ጤና ግምገማ ይጠቀማሉ። ይህ ከእርስዎ ጋር መነጋገር እና ስለ ልምዶችዎ እና ምልክቶችዎ መጠየቅን ያካትታል። ይህንን ለመመርመር ምንም የተለየ የደም ምርመራ የለም። ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ የአእምሮ ጤና ታሪክዎ እና ሌሎች ፎቢያዎች ካሉዎት ይጠይቅዎታል። ከዚያም በፎቢያ እና በጭንቀት መዛባት ላይ የተካነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ሊመሩዎት ይችላሉ።
ለኢሶፕትሮፎቢያ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
መልካም ዜናው ለዚህ የሚሆን ሕክምና መኖሩ ነው። ለኢሶፕትሮፎቢያ ዋና እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ የተጋላጭነት ሕክምና ነው። ይህ ቀስ በቀስ እራስዎን ለመስታወት ፍርሃት ለሚቀሰቅሱ ሁኔታዎች ማጋለጥን ያካትታል። ለምሳሌ፣ በመጀመሪያ የመስተዋት ፎቶዎችን ያሳዩዎታል። ከዚያም ከቴራፒስትዎ ጋር ተቀምጠው ሩቅ በሆነ መስታወት ውስጥ ማየትን ይለማመዳሉ። ቀስ በቀስ ወደ መስታወቱ ይቀርባሉ እና እራስዎን በመስታወት ውስጥ ማየትን ይለማመዳሉ። ይህ ሕክምና ስኬታማ ሲሆን፣ መስተዋቶችን መመልከት ለከፍተኛ ጭንቀት ወይም ለፍርሃት ምንጭ አይሆንም።
ሌሎች ምን ዓይነት ሕክምናዎች ሊረዱዎት ይችላሉ?
ከተጋላጭነት ሕክምና በተጨማሪ፣ የመስተዋት ፍርሃትዎን ለመቋቋም የሚረዱዎት ሌሎች በርካታ ሕክምናዎች አሉ፡
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT): የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ይህንን ዘዴ የሚጠቀሙት ስለ መስተዋቶች ያለዎትን ሀሳብ እና ስሜት ("በመስታወት ውስጥ መጥፎ እመስላለሁ"፣ "በመስታወት ውስጥ መጥፎ ነገር ይደርስብኛል") እና ለአሉታዊ ሀሳቦችዎ ወይም ባህሪያትዎ የበለጠ አዎንታዊ እና ጤናማ አማራጮችን እንዲያዳብሩ ለመርዳት ነው።
- መድሃኒቶች፡- መድሃኒቶች ኢሶፕትሮፎቢያን ሙሉ በሙሉ አያድኑም። ሆኖም ግን፣ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ እንዲያልፉ እና ከጭንቀትዎ የተወሰነ እፎይታ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደገና መንዳት ከጀመሩ እና በኋላ መስተዋቶች ውስጥ ለማየት የሚፈሩ ከሆነ፣ እነዚህ መድሃኒቶች ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ መድሃኒቶች በሕክምና ክትትል ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
- የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎች፡- እነዚህ ዘዴዎች አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ይረዳሉ። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች እንዲሁም የመተንፈስ ልምምዶች ከሀሳቦችዎ እና ከስሜቶችዎ ጋር እንዲገናኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህ በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ ሊከሰት የሚችለውን ድንጋጤ ለመቀነስ ይረዳል።
የመስታወት ፍርሃትን ለመከላከል ማድረግ የምችለው ነገር አለ?
የጭንቀት መታወክን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የሚያስችል መንገድ ባይኖርም፣ ከፍተኛ ተጋላጭነት ካለብዎት እነሱን ለመቆጣጠር የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። ይህን ማድረግ የተለመዱ ፍርሃቶች ወደ ፎቢያ የመቀየር እድላቸውን ይቀንሳል።
እነዚህ ነገሮች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ፡-
- አልኮልን እና የመዝናኛ እፅ መጠቀምን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።
- ጭንቀትን መቀነስ ። መጽሐፍ ማንበብ፣ ዘፈን ማዳመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
- ማጨስን እና ሌሎች የትምባሆ አጠቃቀምን ማቆም ።
- ከሚደግፉህ፣ ከሚረዱህ እና ከሚወዱህ የሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ።
- ስለ ፍርሃቶችዎ በማሰብ የሚያጠፉትን ጊዜ ለመቀነስ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መውሰድ ።
የኢሶፕትሮፎቢያ ላለባቸው ሰዎች የወደፊት ተስፋ ምንድን ነው?
በሕክምና አማካኝነት፣ የመስተዋቶችን ፍርሃት እና በእነሱ ውስጥ የሚያዩዋቸውን ምስሎች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። አሁንም አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ግን፣ ደስ የማይል ሀሳቦችን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ማወቅ ከመባባስ ለመከላከል ይረዳል። ምልክቶችዎ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እየሆኑ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ።ተጨማሪ ምክር ሊሰጡዎት ወይም ተጨማሪ ሕክምናዎችን ሊመክሩዎት ይችላሉ።
ከኢሶፕትሮፎቢያ ጋር ሲኖሩ ሌላ ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?
ሕይወትህን በመስታወት ፍርሃት መኖር የለብህም። እርዳታ ማግኘት ትችላለህ። አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማሸነፍ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ምክንያቱም ወደ ማገገሚያ የሚደረገው ጉዞ ሁልጊዜ ቀጥተኛ መስመር ላይሆን ይችላል። በመንገዱ ላይ መሰናክሎች መኖራቸው የተለመደ ነው። ነገር ግን ተስፋ እንዲቆርጡህ አትፍቀድ።
ኢሶፕትሮፎቢያ ያልተለመደ፣ ለመስታወት ወይም ለሚያብረቀርቁ ነገሮች ጤናማ ያልሆነ ፍርሃት ነው። ይህንን ፎቢያ ለማስወገድ የአኗኗር ዘይቤዎን መቀየር በሕይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ሊያባብሰው ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር፣ ፎቢያ በመያዝህ አታፍር። ብዙ ሰዎች እነዚህ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል። ህክምና በማግኘት፣ ስለዚህ ፍርሃት ምክንያታዊ ግንዛቤ ማግኘት እና ችግሩን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ትችላለህ።
ከዚህ ጽሑፍ የተወሰደው የመውሰጃ መልእክት
የመስተዋት ፍርሃት፣ ኢሶፕትሮፎቢያ በመባልም የሚታወቀው፣ በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ነገር ግን ብቻዎን እንዳልሆኑ እና እርዳታ እንደሚገኝ ያስታውሱ።
- መስተዋቶችን ሲመለከቱ ከፍተኛ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም አካላዊ ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት፣ ይህ ምናልባት ኢሶፕትሮፎቢያ ሊሆን ይችላል።
- ይህ እንደ ጄኔቲክ ምክንያቶች፣ የአካባቢ ልምዶች እና ባህላዊ እምነቶች ባሉ ምክንያቶች ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ዶክተር ጋር መሄድና ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። አትፍሩ፣ አትፍሩ።
- ይህ ሁኔታ እንደ የተጋላጭነት ሕክምና፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)፣ አስፈላጊ ከሆነ መድኃኒት እና የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮች ባሉ ሕክምናዎች በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።
- ይህ ሊወገድ የሚችል ነገር ነው። የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል፣ እና ትናንሽ መሰናክሎች ሊኖሩ ይችላሉ። ግን ተስፋ አትቁረጡ። ያለፍርሃት መደበኛ ህይወት የመኖር መብት አለዎት። የአእምሮ ጤናዎን ይንከባከቡ።
የመስተዋት ፍርሃት፣ ኢሶፕትሮፎቢያ፣ ፎቢያ፣ የአእምሮ ጤና፣ ጭንቀት፣ ሕክምና፣ ኢሶፕትሮፎቢያ፣ ፎቢያ፣ የመስተዋት ፍርሃት
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር