አንጀትህ እረፍት ያስፈልገዋል? እስቲ ስለ ኤሌሜንታል ዲት እንነጋገር!

እንዲሁም በተደጋጋሚ የሆድ ችግር አለብዎት? አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል መድሃኒት ቢወስዱ ወይም የአመጋገብዎን መጠን ቢቆጣጠሩ፣ ይህ የማያቋርጥ ችግር ማለቂያ የሌለው ይመስላል? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ የምግብ መፈጨት ስርዓታችንን ማለትም አንጀታችንን ሙሉ እረፍት መስጠት በጣም ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ልክ ጠንክሮ ለሠራ ሰው እረፍት መስጠት። ስለዚህ፣ አንጀትን የሚያረካ አንድ የሕክምና ዘዴ 'ኤሌሜንታል ዲት' ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የኤለመንታል አመጋገብ ምንድን ነው?

ኤሌሜንታል ዲት የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት የሚሰጥ ልዩ ፈሳሽ ምግብ ነው። እንደ ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያሉ ሰውነታችን የሚፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች በጣም መሠረታዊ ወይም "ኤለመንታል" ቅርፅ ይከፋፍላል።

እስቲ አስቡት፣ አንጀታችን የምንመገበውን ምግብ ለመፈጨት ብዙ ስራ መስራት አለበት አይደል? ግን በዚህ አመጋገብ ላይ፣

• ፕሮቲኖች ወደ ትናንሽ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላሉ፣
• ስብ ወደ በጣም ቀላል የሰባ አሲዶች ('አጭር ሰንሰለት ትራይግሊሰራይዶች') ይከፋፈላል፣
• ካርቦሃይድሬትስ ወደ ማልቶዴክስትሪን ቀድሞ ተቀላቅሏል፤ ይህም ቀላል የስኳር ዓይነት ነው።

ከእነዚህ በተጨማሪ አስፈላጊ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ኤሌክትሮላይቶችም ተጨምረዋል። ​​በዚህ መንገድ "ስለሚፈጩ" እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት የምግብ መፈጨት ትራክታችን የላይኛው ክፍል (በአንጀት መጀመሪያ ላይ) ይዋጣሉ። ስለዚህ፣ የቀሩት የአንጀት ክፍሎች ያለ ምንም ስራ ሙሉ በሙሉ የማረፍ እድል ያገኛሉ። ይህ እረፍት በህመም ወይም በቀዶ ጥገና የተጎዱ አንጀቶች እንዲፈወሱ የሚረዳ ነው። እነዚህ በገበያ ላይ እንደ ፈሳሽ ወይም በውሃ ውስጥ ሊሟሟ የሚችል ዱቄት ሆነው ይገኛሉ።

ይህ አመጋገብ በየትኞቹ የጤና ችግሮች ይመከራል?

ይህ የተለመደ የክብደት መቀነስ አመጋገብ አይደለም። ዶክተሮች ከባድ የአንጀት በሽታ ላለባቸው ወይም ከአንጀት ቀዶ ጥገና ለሚያገግሙ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ይመክራሉ። የአንጀትዎን እረፍት መስጠት እብጠትን ለመቀነስ፣ ከምግብ ጋር የተያያዙ ምላሾችን ለማስቆም እና በአንጀትዎ ውስጥ የማይፈለጉ የባክቴሪያ እድገትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ይህንን አመጋገብ ማን ማድረግ የለበትም?

ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። በተለይ እነዚህ ሁለቱ በጣም መጠንቀቅ አለባቸው።

• ለምሳሌ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የደም ስኳር መጠናቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ፡- ይህ አመጋገብ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ሲሆን ይህም የደም ስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
• ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች፡- የዚህ ዓላማ የሚበሉትን የካሎሪ መጠን መቀነስ ሳይሆን የሚመገቡበትን መንገድ መቀየር ነው። ስለዚህ፣ ይህ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ አይደለም።

ይህንን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ምን ማድረግ አለብዎት?

ይህ በራስዎ መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እንደ የጤና ሁኔታዎ ሁኔታ፣ ዶክተርዎ ይህንን አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ለምሳሌ ለሶስት ቀናት ወይም ለብዙ ሳምንታት መከተል እንዳለብዎት ይወስናል። እንዲሁም በሰውነትዎ የካሎሪ ፍላጎት መሰረት በቀን ምን ያህል ፈሳሽ አመጋገብ መውሰድ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

በአመጋገብ ወቅት ሌሎች ምግቦችን መመገብ እችላለሁን?

ሙሉ የኤለመንታል አመጋገብ ላይ ከሆኑ፣ ሌላ ማንኛውንም ምግብ መብላት አይችሉም። የዚህ ዓላማ የአንጀት እንቅስቃሴን መቀነስ ነው፣ ስለዚህ ሌሎች ምግቦችን መመገብ ያንን ግብ አያሳካም። ሆኖም ግን፣ እንደ ተራ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ወተት እንዲጠጡ ሊፈቀድልዎ ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች "ግማሽ-ኤለመንታል አመጋገብ" ይመክራሉ፣ ይህም ማለት ግማሹን ዕለታዊ ካሎሪዎን ከዚህ ፈሳሽ እና ግማሹን ደግሞ ከመደበኛ ምግብ ማግኘት ማለት ነው።

ትንሽ አስቸጋሪ ነው፣ ይህንን እንዴት በተሳካ ሁኔታ ታከናውናለህ?

በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት ትንሽ አእምሯዊ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህንን በአእምሯችን መያዝ ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል።

• በደንብ ቀዝቅዞ ይጠጡት ፡ ይህ ዱቄት ከበረዶ ኪዩቦች ጋር ሲዋሃድ እና ለስላሳ መጠጥ ሲዘጋጅ የተሻለ ጣዕም አለው።
• ቀስ ብለው ይጠጡ፡- በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ መጠጣት የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ ቀስ በቀስ ይጠጡ። በ"ምግብ" ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• ወደ ውጭ ሲወጡ ይዘውት ይሂዱ፡- የሞቀ ውሃ (እንደ ቴርሞስ) የያዘ ጠርሙስ ይዘው ከሄዱ፣ ከቤት ውጭ ቢራቡም እንኳ ችግር አይገጥምዎትም።
• በሌላ ነገር ተሳተፉ ፡ ስለ ምግብ ማሰብ አቁሙና ሌላ የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። ጥሩ ፊልም ይመልከቱ፣ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ፣ መጽሐፍ ያንብቡ።

የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ? መጨነቅ አለብኝ?

የአመጋገብ ስርዓቱን በሚጀምሩበት የመጀመሪያ ቀናት፣ "ወይኔ፣ ይህ የበለጠ ያመኛል?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች በእርግጥ ጥሩ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ስለሚያጋጥሙዎት ማንኛውም ምልክቶች ለሐኪምዎ መንገር አስፈላጊ ነው።

የአመጋገብ ስርዓቱ ካለቀ በኋላ ምን ታደርጋለህ?

ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው። አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ መደበኛ ምግብ መመገብ መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም። አንጀትዎ እንደገና እንዲሰራ ቀስ በቀስ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የFODMAP አመጋገብን ለጥቂት ቀናት እንዲከተሉ ይመክራሉ። እንዲሁም በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች (እፅዋት) ወደነበረበት ለመመለስ ፕሮባዮቲክስን እንዲወስዱ ሊመከሩ ይችላሉ። መደበኛ ምግብን እንደገና መመገብ ሲለምዱ ሰውነትዎን ያዳምጡ። አንድ ምግብ ምቾት የማይሰጥዎት ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ መመገብ ያቁሙና በኋላ እንደገና ይሞክሩ።