በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይወስዳሉ? ስለ Epworth Sleepiness Scale (ESS) እንማር?

በቀን ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነገር ነው። ሆኖም ግን፣ በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ማከናወን የማይችሉ ከሆነ፣ ሊያሳስብዎት የሚገባ ነገር ነው። ዛሬ፣ ምን ያህል የቀን እንቅልፍ እንደሚሰማዎት ለማወቅ የሚረዳዎትን ቀላል መንገድ እንነጋገራለን።

የኤፕዎርዝ የእንቅልፍ ሚዛን መለኪያ ምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ የEpworth Sleepiness Scale ወይም በአጭሩ ESS በቀን ውስጥ ምን ያህል በቀላሉ እንደሚተኙ ለመገምገም የሚጠቀሙበት አጭር መጠይቅ ነው። ልክ እንደ ትንሽ የራስ ግምገማ ነው። ዝም ብለው ተቀምጠውም ሆነ የሆነ ነገር እያደረጉ ቢሆንም፣ በቀን ውስጥ ምን ያህል እንቅልፍ የመተኛት እድልዎን ይለካል።

በዚህ መጠይቅ ውስጥ ስምንት ጥያቄዎች አሉ። እነዚህ ጥያቄዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ወይም ዓይኖችዎን እንዲዘጉ የሚያደርጉ የተለመዱ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎችን ይጠይቃሉ። ለምሳሌ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም መጽሐፍ ሲያነቡ። እያንዳንዱን ጥያቄ ከዜሮ (በጭራሽ እንቅልፍ እንዳይወስዱ) እስከ ሶስት (የመተኛት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው) ድረስ መመለስ አለብዎት።

ይህ መቼ ጥቅም ላይ ይውላል?

አሁን አንድ ዶክተር የኤፒዎርዝ የእንቅልፍ ሚዛን መቼ እንደሚጠቀም እንመልከት።

• የቀን እንቅልፍዎ እንዴት እንደሚጎዳዎት በትክክል ይለዩ። "ዶክተር፣ በቀን እንቅልፍ ይወስደኛል" ሊሉ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ በትክክል ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና በስራዎ ላይ ምን ያህል ጣልቃ እየገባ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል።
• መድሃኒት ከጀመሩ ወይም ህክምና ከወሰዱ በኋላ የቀን እንቅልፍዎን ይለኩ። የእንቅልፍ ክኒን እንደተሰጡ ያስቡ። ይህ የእንቅልፍ ማጣትዎ እንደቀነሰ፣ እንደጨመረ ወይም እንደዛው እንደቀጠለ ያሳያል።
• ይህ እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ናርኮሌፕሲ ያሉ የእንቅልፍ ችግርዎን የሚጎዳ መሰረታዊ የጤና ችግር እንዳለብዎት ለማወቅ ተጨማሪ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ለመወሰን ጠቃሚ ነው።

ዋናው ነገር የኤፕዎርዝ የእንቅልፍ መዛባት መለኪያ ከእንቅልፍ ጋር ለተያያዙ ችግሮች 'የምርመራ ምርመራ' አይደለም። ማለትም፣ በሽታን በራሱ መመርመር አይችልም። ሆኖም፣ ስለ ቀን እንቅልፍ ማጣት ምልክት የበለጠ ለማወቅ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ምን ያህል ጣልቃ እንደሚገባ ለመረዳት የሚደረግ ግምገማ ነው። ብዙውን ጊዜ ታካሚው መረጃውን ከመስጠቱ በፊት "የእንቅልፍ ጥናት" አካል ሆኖ ይጠናቀቃል።

ይህ እንዴት ይሰራል?

የኤፕዎርዝ የእንቅልፍ መዛባት መለኪያ (Epworth Sleepiness Scale) ለመጠናቀቅ ጥቂት ደቂቃዎችን የሚወስድ የራስ ግምገማ ነው። ብዙውን ጊዜ ዶክተር ከመምጣትዎ በፊት በታካሚዎች የሚመነጨ የጤና መረጃ ሆኖ ይከናወናል።

በመጀመሪያ፣ እያንዳንዱን ጥያቄ በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታል። ከዚያም እያንዳንዱን ጥያቄ ከዜሮ እስከ ሶስት ባለው ሚዛን መመለስ ያስፈልግዎታል። በተቻለዎት መጠን በሐቀኝነት ይመልሱ። ይህ ፈተና ስለ እንቅልፍ ማጣትዎ ሌላ ዝርዝር መረጃ አይጠይቅም፣ ከዜሮ እስከ ሶስት ነጥብ ከመስጠት በስተቀር።

ይህንን "የራስ ግምገማ" ከጨረሱ በኋላ፣ ዶክተሩ የሰጡትን ነጥቦች በመደመር አጠቃላይ ውጤትዎን ያገኛል። ከዚያም፣ በዚያ ውጤት ላይ በመመስረት፣ ምርመራ ለማድረግ እና "የእንቅልፍ ምርመራ" ማድረግ እንዳለብዎት ለመወሰን ይጠቀሙበታል።

እዚህ የሚጠየቁት ጥያቄዎች ምንድን ናቸው?

እሺ፣ አሁን በEpworth Sleepiness Scale ላይ ያሉትን ስምንት ጥያቄዎች እንመልከት። በእያንዳንዱ በእነዚህ አጋጣሚዎች ምን ያህል እንቅልፍ የመተኛት እድል እንዳለዎት ደረጃ መስጠት አለብዎት። ማለትም ከ0 (የመተኛት እድል የለም) እስከ 3 (የመተኛት እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው) ነጥብ መስጠት አለብዎት።

• ቁጭ ብለህ የሆነ ነገር ስታነብ፡- ጋዜጣ፣ መጽሐፍ ወይም በስልክህ ላይ የሆነ ነገር እያነበብክ እንደሆነ አስብ። እንቅልፍ ይወስደሃል?
• ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፡- ሳሎን ውስጥ ተቀምጠው ቴሌቪዥን ሲመለከቱ አይኖችዎን ይጨፍናሉ?
• በሕዝብ ቦታ ብቻ ሲቀመጡ (ለምሳሌ፣ ስብሰባ፣ ዝግጅት): በስብሰባ ላይ አንድ ሰው ሲያወራ እያዳመጥክ እንደሆነ አስብ ወይም በእራት ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠህ ብቻ። እንደዚህ አይነት ጊዜ እንቅልፍ ይወስደሃል?
• ለአንድ ሰዓት ያህል ያለማቋረጥ መኪና ውስጥ ተሳፋሪ ሲሆኑ፡- ለአንድ ሰዓት ያህል በመኪናው ጎን ወንበር ላይ ሲሆኑ እንቅልፍ ይወስዳሉ?
• በቀን ውስጥ ለማረፍ ጎንበስ ስትል፦ በቀን ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ለማረፍ ጎንበስ ብትል፣ ይህን እያደረግክ ትተኛለህ?
• ከሌላ ሰው ጋር ተቀምጠው ሲያወሩ፦ ቁጭ ብለው ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ሲያወሩ እንቅልፍዎን ያስታውሳሉ?
• ምግብ ከበሉ በኋላ (አልኮል ሳይጠጡ) ሲቀመጡ፡- በምሳ ወይም እራት ላይ ምግብ ከበሉ በኋላ (አልኮል ካልጠጡ) ብቻ ቁጭ ብለው እንቅልፍ ይወስዳሉ?
• መኪና ሲነዱ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በትራፊክ መጨናነቅ ሲታቀቡ ፡ መኪና ሲነዱ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በትራፊክ መጨናነቅ ሲታቀቡ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች በትራፊክ መጨናነቅ ሲታቀቡ እንቅልፍ እንደመተኛት ይሰማዎታል?

እነዚህን ጥያቄዎች ሲመልሱ፣ ስለቅርብ ጊዜ ህይወትዎ ማሰብ እና በሐቀኝነት የሚሰማዎትን ውጤት መስጠት አለብዎት። ለምሳሌ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳሉ እንቅልፍ የማያስተኛዎት ከሆነ ዜሮ (0) ይስጡት። ነገር ግን፣ ቴሌቪዥን ማየት እንደጀመሩ ዓይኖችዎን ከጨፈኑ ምናልባት ሶስት (3) መስጠት አለብዎት። ገባዎት?

ምልክቶቹ ምን ይላሉ?

የኤፕዎርዝ የእንቅልፍ መለኪያ ውጤቶች ከዜሮ (0) እስከ ሃያ አራት (24) ይደርሳሉ።

• ከ0 እስከ 10 ነጥብ ያለው ውጤት የቀን እንቅልፍዎ የተለመደ መሆኑን ያሳያል። አንዳንድ ጊዜ ከ10 በታች የሆነ ነጥብ የሚያሳስበው ነገር እንዳልሆነ ወይም እንቅልፍ ለመተኛት ችግር ሊያጋጥምዎት እንደሚችል ያሳያል (`(እንቅልፍ ማጣት)`)።
• ከ11 እስከ 24 ያሉት ውጤቶችእንደዚያ ከሆነ፣ ከመጠን በላይ ወይም ያልተለመደ የቀን እንቅልፍ ማጣት ማለት ነው። ይህ የሚወስዱት መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ከስር ያለ የጤና እክል ውጤት ሊሆን ይችላል።

በትክክል ለመናገር፣ የውጤት ክልሎቹ እንደሚከተለው ናቸው፡

• ከ0 እስከ 5 ፡ የቀን እንቅልፍ ማጣት (መደበኛ)።
• ከ6 እስከ 10 ፡ የቀን እንቅልፍ መጨመር (ግን አሁንም በተለመደው ክልል ውስጥ)።
• ከ11 እስከ 12፡- በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ እንቅልፍ ማጣት።
• ከ13 እስከ 15፡- ከመካከለኛ እስከ ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ።
• ከ16 እስከ 24: ከባድ ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ።

ያስታውሱ፣ ነጥብዎ 11 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ፣ በሌሊት የእንቅልፍ ልማዶችዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ወይም ደግሞ፣ ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍዎ የሚከሰተው ከበሽታ፣ ከአእምሮ ጤና ሁኔታ፣ ከሚወስዱት መድሃኒት ወይም ከ"ዋና የእንቅልፍ መዛባት" ጋር በተያያዘ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተር ተጨማሪ ምርመራ ሊመክርዎት ይችላል።

የምርመራውን ውጤት መቼ ነው የማውቀው?

በጣም ጥሩው ነገር የራስ-ግምገማውን እንደጨረሱ ውጤቶችዎን ማግኘት ይችላሉ፣ ይህም መጠይቅ ነው። ዶክተሩ ውጤቶችዎን ይደምራል እና ምን ማለት እንደሆነ እና ተጨማሪ ምርመራዎች ያስፈልጉዎት እንደሆነ ያነጋግርዎታል።

ውጤቶቹ አማካይ ካልሆኑ ቀጥሎ ምን ማድረግ አለብዎት?

የEpworth የእንቅልፍ መለኪያ ውጤትዎ ከ11 በላይ ነው እንበል። ከሆነ፣ ዶክተርዎ በቀን ውስጥ በጣም ድካም እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ለማወቅ ተጨማሪ የምርመራ ምርመራዎችን ማድረግ ሊፈልግ ይችላል። ያስታውሱ፣ ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ማጣት ምልክት እንጂ በሽታ አይደለም። ስለዚህ፣ ይህንን ምልክት በትክክል ምን እያመጣ እንዳለ ለማወቅ ምርመራዎች ይደረጋሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ እና የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉም እንኳ ነቅተው ለመቆየት የሚቸገሩ ከሆነ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት በቀን ውስጥ ጥሩ ስራ እንዲሰሩ ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቶች ወይም የተወሰኑ የጤና እክሎች ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዳያገኙ ሊያግዱዎት ይችላሉ። በዚያን ጊዜ ነው በቀን ውስጥ ድካም እና እንቅልፍ የሚሰማዎት። ስለዚህ፣ ይህ የEpworth የእንቅልፍ ሚዛን ዶክተሮች የቀን እንቅልፍዎ እንዴት እንደሚጎዳ ለመገምገም ጥሩ መነሻ ነጥብ ነው። በቀን ውስጥ ነቅተው ለመቆየት እየታገሉ ከሆነ ለምን ዶክተር አያነጋግሩም?

ስለዚህ፣ ከተነጋገርንበት ነገር ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው?

• የኤፕዎርዝ የእንቅልፍ መዛባት መለኪያ (ESS) የቀን እንቅልፍዎን ደረጃ ለመገምገም የሚጠቀሙበት ቀላል መጠይቅ ነው።
• ይህ የእንቅልፍ መዛባትን በቀጥታ ላያረጋግጥ ቢችልም፣ ከስር ያለ ችግር እንዳለቦት ወይም እንደሌለብዎት የሚያሳይ ጥሩ ፍንጭ ይሰጣል።
• ውጤቱ 11 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት አለብዎት ማለት ነው። በዚህ ሁኔታ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
• በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው ብለህ አታስብ። የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ አስፈላጊ ከሆነ ሐኪም ማማከር እና እንዲህ ዓይነቱን ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

የእንቅልፍ ማጣት፣ የኤፕዎርዝ የእንቅልፍ መዛባት መለኪያ፣ ESS፣ የቀን እንቅልፍ ማጣት፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የእንቅልፍ ምርመራዎች፣ የጤና ግምገማ