ጉንፋን ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችግር የለውም? (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተለመደው ጉንፋን) ይህ በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ሰው ከሆንክ፣ ጉንፋን ሲይዘህ፣ ቀኑን ሙሉ እና እቅድህ በሙሉ እንደተበላሸ ይሰማሃል አይደል? በአንድ በኩል፣ ሙሉ በሙሉ እንደደከምክ ይሰማሃል። በሌላ በኩል፣ ለቀናት ስትሰራ የነበረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያበቃ እንደሆነ ይሰማሃል። ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች "ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሰራ እና ላብ ብበላ፣ ህመሙ በፍጥነት ይሻሻላል" ብለው ያስባሉ። ሌሎች ደግሞ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመሙን ያባብሰዋል?" ብለው ይፈራሉ። በዚህ ታሪክ ውስጥ ያለው እውነት ምንድን ነው? ዛሬ፣ በጉንፋን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገራለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉንፋንን መከላከል ይቻላል?

በቀላል አነጋገር፣ አዎ! መደበኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን እንደ ጉንፋን ካሉ ጥቃቅን ህመሞች ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ይህ ማለት "ማራቶን መሮጥ" አለብዎት ማለት አይደለም። መካከለኛ እንቅስቃሴ ቁልፉ ነው።

በዚህ መንገድ አስቡት፡ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ልክ እንደ አንድ ሀገርን የሚጠብቅ ሠራዊት ነው። እንደ ቫይረሶችና ባክቴሪያዎች ያሉ የውጭ ወራሪዎችን ይዋጋል እንዲሁም እንዳንታመም ይጠብቀናል። አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን ይሻሻላል። ይህም የመከላከያ ኃይላችንን፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ለ20-30 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድ፣ በየቀኑ ወደ ጂም መሄድ ወይም በሳምንት ጥቂት ቀናት ከልጆች ጋር ብስክሌት መንዳት ያሉ ቀላል ነገሮች በዓመት ውስጥ የሚያጋጥምዎትን የጉንፋን ቁጥር በግማሽ ሊቀንሱ ይችላሉ።

እንዴት ነው የሚሆነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ በሰውነታችን ውስጥ የሚዋጋ የነጭ የደም ሴሎች ዝውውር ይጨምራል። እነዚህ ሴሎች ኢንፌክሽኖችን በቀጥታ የሚዋጉ ናቸው። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የ65 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከ30ዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የቲ-ሴሎች ቁጥር እንዳላቸው አረጋግጧል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችን "ወጣት" እንዲሆን ይረዳል ማለት ነው።

ጉንፋን ሲይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ትልቁ ጥያቄ ነው። ምርጡ መልስ ሰውነትዎን እስካዳመጡ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው የሚለው ነው። ነገር ግን ማወቅ ያለብን ጥቂት ነገሮች አሉ።

ይህንን ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ የበለጠ እናብራራው።

እንዲሁም አደገኛ ሁኔታዎችን እንወቅ።

1. የጉንፋን ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ለጉንፋን የሚወስዷቸው አንዳንድ የአፍንጫ መጨናነቅ ማስታገሻ መድሃኒቶች የልብ ምትዎን በትንሹ በራስ-ሰር ይጨምራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ልብዎ ከመጠን በላይ ጫና ውስጥ ሊሆን ይችላል። ይህ የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል።

2. አስም፡- አስም ካለብዎት ጉንፋን ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ። በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሳልንና ትንፋሽ ማጠርን ሊጨምር ስለሚችል መተንፈስን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

3. ትኩሳት፡- ትኩሳት ከጉንፋን ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን አያስቡ። ትኩሳት ሰውነትዎ ኢንፌክሽንን እየተዋጋ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማገገምዎን ያዘገያል። እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ትኩሳትዎ እስኪቀንስ ድረስ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት መጠበቅ ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ከልክ በላይ" ከሆነ ምን ይሆናል?

ይህ ለአብዛኞቻችን ችግር አይደለም። ሆኖም ግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ የተጠናወታቸው አንዳንድ ሰዎች አንድም ቀን እንኳን መዝለል አይችሉም። ነገር ግን ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር፡ከመጠን በላይ ማሠልጠን በእውነቱ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሊያዳክም ይችላል።

ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ሰውነታቸውን ለማገገሚያ የሚያስፈልጋቸውን እረፍት ሳይሰጡ ከመጠን በላይ ልምምዳቸውን የሚቀጥሉ አትሌቶች እንደ ጉንፋንና ኢንፍሉዌንዛ ባሉ በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ስንሠራ በሰውነታችን ውስጥ ኢንፌክሽንን የሚዋጉ የነጭ የደም ሴሎች ቁጥር ለጊዜው ሊቀንስ ስለሚችል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከጭንቀት ጋር የተያያዘው የሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል። ይህ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ተግባር ሊያስተጓጉል ይችላል። ስለዚህ ለጥሩ ጤና "በልክ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ጉንፋን እያለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ያልተለመዱ ምልክቶችን ካጋጠመዎት ችላ አይበሉት። በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው፡