የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉንፋን አደጋን ይቀንሳል? (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተለመደው ጉንፋን)

በአሁኑ ጊዜ የአየር ሁኔታ፣ አልፎ አልፎ ጉንፋን ወይም ጉንፋን መያዙ የተለመደ ነው፣ አይደል? ስለዚህ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆኑ፣ ይህ ችግር አጋጥሞዎታል። "ኦህ፣ ከዚህ ጉንፋን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ መሆኑን አላውቅም" ብለው የሚያስቡበት ጊዜ አለ አይደል? ወይም "የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከቀጠልኩ የዚህን በሽታ ስርጭት መቀነስ እችላለሁን?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። አይጨነቁ፣ ዛሬ ስለ ሁሉም ነገር በግልጽ እንነጋገራለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጉንፋንን በእርግጥ መከላከል ይችላል?

ለዚህ አጭር መልስ "አዎ፣ ትችላለህ!" የሚል ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥረት የሚጠይቅ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። እዚህ ላይ አስፈላጊው ነገር ሰውነትን ከመጠን በላይ የማያስቸግር መካከለኛ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን ይሻሻላል። ይህም በሽታን የሚዋጋውን የሰውነታችንን የበሽታ መከላከያ ስርዓት በእጅጉ ያጠናክራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ፣ በየሁለት ቀኑ ወደ ጂም መሄድ ወይም በሳምንት ጥቂት ቀናት ብስክሌት መንዳት ያሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ጉንፋን የማያደርጉትን በግማሽ ያህል ያጋጥማቸዋል።

ታዲያ ይህ እንዴት ይሆናል?

እንደ ሀገር አስቡት። የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ የዚያች ሀገር ጦር ነው። እንደ ቫይረሶችና ባክቴሪያዎች ካሉ የውጭ ጠላቶች ጋር የሚዋጋው ይህ ሠራዊት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ በዚህ ሠራዊት ውስጥ ልዩ የሆነ የወታደር አይነት የነጭ የደም ሴሎች እንቅስቃሴና ብዛት ይጨምራል። በተለይም፣ ኢንፌክሽኖችን በቀጥታ የሚዋጉት ቲ-ሴሎች የሚባሉት የነጭ የደም ሴሎች አይነት በ30 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች አካል ውስጥ እንደሚያደርጉት ሁሉ በሚለማመድ አረጋዊ ሰው አካል ውስጥ ንቁ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገኝቷል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም ጥሩ ስልጠና ነው ማለት ነው።

እሺ፣ ግን ጉንፋን ሲይዝህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሷቸው ትልቁ ጥያቄ ነው። ይህንን በቀጥታ "አዎ" ወይም "አይደለም" በማለት መመለስ ከባድ ነው። ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት፣ ከዚህ በታች ያለውን ቀላል ዘዴ ይሞክሩ። "የአንገት ምርመራ" ብለን እንጠራዋለን።

በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ መጠንቀቅ ያለብን ነገሮች

ጉንፋን ሲያጋጥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት።

• ማስነጠስና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፦ እንደ ማስነጠስና የአፍንጫ መታፈን ያሉ የአፍንጫ መጨናነቅ ማስታገሻ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ በጣም ይጠንቀቁ። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ በተፈጥሯቸው የልብ ምታችንን ይጨምራሉ። ስለዚህ እንዲህ አይነት መድሃኒት ከወሰዱና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በልብዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ። ይህ የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል።

• አስም ካለብዎት ፡ አስም ካለብዎት ጉንፋን እያለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ። አለበለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሳልዎን፣ የመተንፈስ ችግርዎን እና የመተንፈስ ችግርዎን ሊያባብሰው ይችላል።

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ አይደለም፣ አይደል?

አዎ፣ ያ አባባል ሙሉ በሙሉ እውነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ጥሩ አይደለም። ይህ አባባል እዚህም ላይ ይሠራል።

ጥናቶች እንኳን አትሌቶችና ያለ እረፍት ከፍተኛና ከባድ ስልጠና የሚወስዱ ሰዎች ለጉንፋንና ለሌሎች ኢንፌክሽኖች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል።

የዚህ ምክንያቱ ሰውነታችን ከመጠን በላይ ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይዳከማል። በዚህ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ በሽታን የሚዋጉ የነጭ የደም ሴሎች ቁጥር ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞኖች፣ ኮርቲሶል፣ከፍ ያለ መጠን የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ተግባር ይረብሻል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት በጣም አስፈላጊ ናቸው ።

ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?

ጉንፋን እያለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም በኋላ ከዚህ በታች ያሉትን ምልክቶች ካጋጠሙዎት እንደ መደበኛ ነገር አድርገው አይውሰዱት።