አንተም ተስፋ ቆርጠሃል? የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትጀምረው በዚህ መንገድ ነው!

በጣም የሚደክሙበት፣ ምንም ነገር ማድረግ የማይፈልጉበት እና ከአልጋዎ ለመነሳት በጣም ሰነፍ የሚሆኑበት ቀናት አሉዎት? ብዙዎቻችን እንደዚህ አይነት ቀናት አሉን። በተለይም ውጥረት ሲሰማን ወይም 'ድብርት' ብለን በምንጠራው ጊዜ፣ ከሶፋው መነሳት እንኳን ትልቅ ትግል ሊመስል ይችላል። ነገር ግን በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መሆኑን ያውቃሉ? ወደ አእምሮዎ ብዙ እፎይታ የሚያመጣ ኃይለኛ ነገር ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድብርት በጣም ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን እንደ መድኃኒት ነው። ንቁ ሲሆኑ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጥሩ ነገሮች ይከሰታሉ።

• ደስተኛ ሆርሞኖች፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አእምሮዎ ኢንዶርፊን የሚባሉ ኬሚካሎችን ይለቃል። እነዚህ እንደ ሰውነታችን ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች እና የስሜት ማሻሻያ ናቸው። ደስተኛ እና ዘና እንዲሉ ያደርጉዎታል።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- የመንፈስ ጭንቀት ሲኖርብዎት እንቅልፍ መተኛት ችግር ሊሆን ይችላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ማለት በሚቀጥለው ቀን ጭንቀትዎ ይቀንሳል ማለት ነው።
• ጉልበት ይጨምራል፡- ስንፍና እና ድካም የድብርት ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው። በሚገርም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል መጠንዎን ሊጨምር እና ያንን ስንፍና ሊያስወግድ ይችላል።

ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጥረት ማድረግ አያስፈልግዎትም ማለት ነው። ከመዞር፣ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ወደ ዳንስ ክፍል መሄድ እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

እሺ፣ እንዴት ነው የምትጀምረው? 6 ቀላል ደረጃዎች እነሆ።

የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን እነዚህ ቀላል ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።

1. ትንሽ ይጀምሩ፣ ማድረግ የሚችሉትን ነገር ይምረጡ።

ትላልቅ ግቦችን አታውጣ። ዛሬ ማድረግ የምትችለውን ያህል ለ10 ደቂቃ በቤቱ ውስጥ መዞር እንደሆነ አስብ። ከዚያም ከዚያ ጀምር። ያ ትልቅ ስኬት ነው። ነገ ለተጨማሪ ሁለት ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ ሞክር። ቀስ በቀስ ጨምር።

አንዲት ጓደኛዬ ኒማሊም ተመሳሳይ ችግር አጋጥሟታል። ጠዋት ላይ በጣም እንደምትጨነቅ ትናገራለች። "ከአልጋ መውጣት እንኳን አልፈልግም" ትል ነበር። ግን በሆነ መንገድ ውሳኔ ማድረግ ችላለች እና ጠዋት ላይ የዮጋ ክፍል መሄድ ጀመረች። "እዚያ ከሄድኩ ቀኑን ሙሉ ይለውጠዋል። በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል" ትል ነበር።

2. ብቻህን ማድረግ ከባድ ከሆነ፣ የሚረዳህ ሰው ፈልግ።

ብቻዎን የመንፈስ ጭንቀት ሲገጥምዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ነው። ስለዚህ የቅርብ ጓደኛዎን፣ የቤተሰብዎን አባል ወይም ወንድምዎን ይዘው ይምጡ።"አብረን በእግር እንሂድ?" ብለህ ጠይቅ። በዚህ መንገድ፣ ብቻህን እንዳልሆንክ ስለምታውቅ፣ የበለጠ ኃይል ይሰማሃል። አንድ ሰው እየጠበቀህ እንደሆነ ስታውቅ፣ እሱን የማስወገድ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል።

ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል፣ የዳንስ ክፍል ወይም የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ። አዳዲስ ጓደኞችን ያገኛሉ። ያ ማህበራዊ ድጋፍ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍም ሊረዳዎት ይችላል።

3. የሚያስደስትዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ።

አንድን ነገር ማድረግ የማትወድ ከሆነ፣ ማድረግ አትፈልግም። ስለዚህ በጣም የምትወደውን ነገር ምረጥ።

• ሙዚቃ እያዳመጡ ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
• ብስክሌት ይንዱ።
• መደነስ ከፈለጉ ቤትዎ ይቆዩ እና ዘፈን ያድርጉ እና ይጨፍሩ።
• የአትክልት ቦታ ካለዎት፣ የአትክልት ስራ ይስሩ።
• ከቤት እንስሳዎ ጋር በእግር ለመጓዝ ይሂዱ።

ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ። ያንን ማግኘት የጉዞው አካል ነው።

4. ማድረግ በማይፈልጉባቸው ቀናት፣ በእርግጠኝነት ያድርጉት!

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በጣም መጥፎ ስሜት የሚሰማዎት ጊዜ አለ፤ ከአልጋ እንኳን መነሳት የማይችሉበት እና "ዛሬ ምንም ማድረግ አልችልም" የሚል ስሜት የሚሰማዎት ጊዜ አለ። ትንሽ ነገር ማድረግ የሚያስፈልግዎት ያኔ ነው ። የ5 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን በቂ ነው። ምክንያቱም በእንደዚህ አይነት ቀን፣ ትንሽ ነገር ካደረጉ በኋላ የሚሰማዎት የአእምሮ ደስታ እና እፎይታ በጣም ጥሩ ነው። "አደረግኩት" የሚለው ስሜት በጣም ጥሩ ነገር ነው።

5. ለእርስዎ ቀላል እና ምቹ የሆነ ነገር ይምረጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ ሸክም አታድርጉት። ቀላል እና ምቹ መሆን አለበት። እንደ መራመድ እና መሮጥ ያሉ ነገሮች ብዙ መሳሪያዎች አያስፈልጉም እና በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ። ወደ ጂም ለመሄድ እያሰቡ ከሆነ፣ ከቤትዎ ጋር ቅርብ የሆነ እና ለእርስዎ የሚስማማ ይምረጡ። ርቀቱ በረዘመ ቁጥር ወደ እና ወደ ቤት ለመድረስ አስቸጋሪ እየሆነ ሲሄድ፣ የመዝለል ዕድሉ ይጨምራል።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት ተግባር አድርገው።

ስለ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ማሰብ እንኳን አንዳንድ ጊዜ ሸክም ሊመስል ይችላል። ስለዚህ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካቱት።

• ወደ ሱቅ ወይም ቡና ቤት ሲሄዱ፣ መኪና ከመንዳት ይልቅ በእግር ይራመዱ ።
• በቢሮ ወይም በሌላ ቦታ ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ።
• ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፣ ሶፋ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በቦታው ይራመዱ።
• ከአውቶቡሱ ሲወርዱ፣ ከአንድ ፌርማታ ቀደም ብለው ወርደው ወደ ቤትዎ ይራመዱ።

በዚህ መንገድ ከጀመርክ በኋላ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ቀላል እንደሚሆን ትገነዘባለህ። ምናልባት እሱን ትለምደዋለህ እና እሱን ለማድረግ መፈለግ ትጀምራለህ። በጣም አስፈላጊው ነገር የሆነ ነገር መጀመር ነው። ከዚያ ጀምሮ ሁሉም ነገር ቀላል ይሆናል።

የሕክምና ምክር መፈለግዎን አይርሱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድብርት ኃይለኛ መሳሪያ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በቂ አይደለም። የሚሰማዎት ጭንቀት በጣም ከባድ ከሆነ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መሥራት የማይችሉ ከሆነ ወይም ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት፣ እባክዎን ብቻዎን አይሂዱ ። የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ለራስዎ ሊሰጡት የሚችሉት ከሁሉ የተሻለው እርዳታ ነው። ብቃት ያለው ዶክተር ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎን ወዲያውኑ ያነጋግሩ።ስለዚህ ጉዳይ ተነጋገሩ። ለእርስዎ የሚስማሙ የሕክምና ዘዴዎችን ይመራዎታል።