ዝቅተኛ የፖታስየም አመጋገብ ምንድነው? በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

ዶክተርዎ በደምዎ ውስጥ ያለው የፖታሲየም መጠን ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን እና ስለሚበሉት እና ስለሚጠጡት ነገር ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብዎት ነግሮዎት ያውቃል? "ኦ አምላኬ፣ ይህ የፖታሲየም ነገር ምንድን ነው? አሁን ምን መብላት አለብኝ? ምን ማስወገድ አለብኝ?" ብለው ያስቡ ይሆናል። በእርግጥ ምክንያታዊ ሀሳብ ነው። ግን መደናገጥ አያስፈልግም። በጣም ቀላል ነው። ዛሬ፣ ይህ ዝቅተኛ የፖታሲየም አመጋገብ ምን እንደሆነ፣ ማን እንደሚያስፈልገው እና ​​በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ፣ ይህ ፖታሲየም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ፖታሲየም ሰውነታችን ከምንመገበው ምግብ የሚያገኘው አስፈላጊ ማዕድን ነው። ልክ እንደ ካልሲየምና ብረት ሁሉ ፖታሲየም በሰውነታችን ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል።

• በሴሎቻችን ውስጥ ያለውን የፈሳሽ መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
• ጤናማ የነርቭ እና የጡንቻ ተግባርን ይጠብቃል።
• እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በተለምዶ፣ ኩላሊቶቻችን በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የፖታስየም መጠን በትክክል ለመጠበቅ በዋነኝነት ኃላፊነት አለባቸው። ሁለት ጤናማ ኩላሊቶች ያሉት ሰው በሰውነቱ ውስጥ ከመጠን በላይ ፖታስየም ካለው፣ ከመጠን በላይ የሆነው ፖታስየም በሽንት ውስጥ ይወጣል፣ ይህም ሰውነቱን ያስተካክላል።

ታዲያ ይህ የፖታስየም መጠን መጨመር ለምን ችግር ሊሆን ይችላል?

በሆነ ምክንያት ኩላሊቶችህ በአግባቡ እየሰሩ እንዳልሆነ አስብ። የሚሆነው ኩላሊቶቹ በሰውነት ውስጥ የሚከማቸውን ከመጠን በላይ ፖታሲየም በአግባቡ ማጣራት አለመቻላቸው ነው። በሕክምና ውስጥ፣ በደም ውስጥ ያለው የፖታሲየም መጠን አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዲጨምር የሚያደርገው ይህ ሁኔታ ሃይፐርካልሚያ ይባላል።

በደም ውስጥ ያለው የፖታስየም መጠን ሲጨምር የተለያዩ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።

• የጡንቻ ድክመት።
• እንደ እጆች፣ እግሮች፣ እግሮች እና መዳፎች ባሉ አካባቢዎች የሚቃጠል ወይም የሚወዛወዝ ስሜት።
• የልብ ምት መደበኛ ያልሆነ ሊሆን ይችላል (የልብ ምት) ወይም አንዳንድ ጊዜ ልብ መምታቱን ሊያቆም ይችላል።

አስፈላጊው ነገር አንዳንድ ጊዜ በደም ውስጥ በጣም ከፍተኛ የፖታስየም መጠን ያለ ምንም ምልክት ሊኖር ይችላል። ለዚህም ነው ይህንን ማወቃችን በጣም አስፈላጊ የሆነው።

በአጠቃላይ፣ ዶክተሮች የሚከተሉትን የጤና እክሎች ያለባቸውን ሰዎች ዝቅተኛ የፖታሲየም መጠን ያለው አመጋገብ እንዲከተሉ ሊመክሩ ይችላሉ።

• የኩላሊት በሽታ ላለባቸው።
• እንደ የአዲሰን በሽታ ያሉ የአድሬናል እጢ ችግሮች።
• ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ።
• የልብ ህመም (የልብ ድካም)።
• የጉበት በሽታ ።

እንዲሁም፣ አንዳንድ መድሃኒቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የፖታስየም መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች (ACE inhibitors፣ ARBs)፣ አንዳንድ ዳይሬቲክስ (spironolactone፣ furosemide) እና የህመም ማስታገሻዎች (NSAIDs)። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ ማንኛውንም የሚወስዱ ከሆነ፣ ሐኪምዎ ይህንን ያብራራልዎታል።

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ከፍተኛ የፖታሲየም ይዘት ስላላቸው መገደብ ወይም መወገድ ያለባቸው ምግቦች

ይህ ማለት እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መመገብ ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ሆኖም ግን፣ የሚበሉትን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለብዎት። በቀን ከ1/2 ኩባያ በታች መመገብ ጥሩ ነው። ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ለማወቅ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

ታዲያ ያለፍርሃት መብላት የምትችላቸው ነገሮች ምንድን ናቸው? (ዝቅተኛ የፖታሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች)

መልካም ዜናው በፖታሲየም ዝቅተኛ የሆኑ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች መኖራቸው ነው። ነገር ግን እዚህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር የክፍሉ መጠን ነው። አንድ ምግብ በፖታሲየም ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ ብዙ መመገብ የሚያገኙትን አጠቃላይ የፖታሲየም መጠን ይጨምራል። ስለዚህ ትክክለኛውን መጠን መመገብ አስፈላጊ ነው።

በምግብዎ ውስጥ የፖታስየም መጠን ለመቀነስ ቀላል መንገዶች

በፖታሲየም የበለፀገ አትክልት የምትመኙ ከሆነ በውስጡ ያለውን የፖታሲየም መጠን ለመቀነስ ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ።

1. ማጥለቅና መፍላት፡- እንደ ድንች፣ ጣፋጭ ድንች፣ ካሳቫና ካሮት ያሉ አትክልቶችን በትንንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠህ ለጥቂት ሰዓታት በውሃ ውስጥ አኑራቸው። ከዚያም ውሃውን አፍልተህ፣ ንጹህ ውሃ ጨምርና በደንብ አፍልተሃቸው። አትክልቶቹ ውሃው ከደረቀ በኋላ ብቻ ማብሰል አለባቸው። ይህ ሂደት ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታሲየም ወደ ውሃው ውስጥ ያስገባል።

2. የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ፡- በታሸጉ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ስጋዎች ውስጥ ያለው ፈሳሽ በፖታሲየም የበለፀገ ሊሆን ስለሚችል እነሱን ማስወገድ ጥሩ ነው።

3. የጨው ምትክዎችን ያስወግዱ፡- አንዳንድ ሰዎች ጨው ከመጠቀም ይልቅ "የጨው ምትክ" ይጠቀማሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ፖታሲየም ክሎራይድ ይይዛሉ። ይህ ማለት በሰውነትዎ ላይ ፖታሲየም ይጨምራሉ ማለት ነው። ስለዚህ እነዚህን ሙሉ በሙሉ መጠቀምዎን ማቆም አለብዎት። በምትኩ፣ ምግብዎን ለማጣፈጥ ቅመሞችን (በርበሬ፣ ቱርሜሪክ፣ ቀረፋ) ይጠቀሙ።

4. የክፍሉን መጠን ልብ ይበሉ፡- ቀደም ብለን እንደገለጽነው፣ ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን ያለው ምግብ እንኳን እስከ ሆድዎ ድረስ ቢመገቡት ምንም ጥቅም የለውም። ሁልጊዜ የክፍሉን መጠን ልብ ይበሉ።

ሁለት በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

እንቁላል መመገብ ጥሩ ነው?

አዎ። እንቁላል ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ዝቅተኛ የፖታሲየም መጠን አለው። ሆኖም የኩላሊት በሽታ ካለብዎት፣ የእንቁላል አስኳሎች ፎስፈረስ የሚባል ማዕድን ስለሚይዙ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።

ብዙ ውሃ መጠጣት የፖታሲየም መጠንን ይቀንሳል?

ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መጠን ሊያሟጥጥ ይችላል፣ ፖታሲየም ብቻ አይደለም። ይህ ለሰውነትዎ ሚዛን ጥሩ አይደለም። ስለዚህ፣ ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት ፖታሲየምን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ አይደለም። እንዲሁም ለእርስዎ የሚስማማውን የውሃ መጠን በተመለከተ ሐኪምዎን ያማክሩ።