አሁን የእርግዝናዎ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ደርሰዋል፣ ይህም ሦስተኛው የእርግዝና ወራት ነው። ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ ትንሽ ጊዜ ይቀራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ፣ በማህጸንዎ ውስጥ ያለው ህፃን በጣም በፍጥነት እያደገ፣ ክብደት እየጨመረ ነው። እንደ አይኖቹ መከፈት፣ ጥፍር ማደግ እና ፀጉር ማደግ ያሉ ብዙ አስደናቂ ነገሮች እየተከሰቱ ነው። ስለዚህ፣ ለዚህ ሁሉ ጥንካሬ ለመስጠት፣ ይህ ስለሚመገቡት ምግብ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ የሚያስፈልግዎት ጊዜ ነው።
እርስዎም ሆኑ ልጅዎ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል?
በዚህ ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት አመጋገብዎ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ፕሮቲንን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለበት ማለት ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ እርስዎ እና ልጅዎ በዚህ ጊዜ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች እና ከእነሱ ውስጥ ምርጡን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
| የአመጋገብ አይነት | ለምን አስፈላጊ ነው? | እነዚህ የተለመዱ ምግቦች ናቸው። |
|---|---|---|
| ቫይታሚን ኤ | የሕፃኑ አጥንት፣ ቆዳ እና የማየት ችሎታ እንዲዳብር ይረዳል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሕፃኑ ዓይኖች በዚህ ጊዜ ውስጥ ስለሚከፈቱ። | ካሮት፣ ጣፋጭ ድንች፣ ስፒናች፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ዓሳ፣ ፓፓያ፣ ማንጎ። |
| ቫይታሚን ሲ | ሰውነት ብረትን እንዲስብ ይረዳል። የሕፃኑን ጥርስ፣ ድድ እና አጥንት ያጠናክራል። እንዲሁም ለሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም ጥሩ ነው። | ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ እንጆሪ፣ ኪዊ፣ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ፣ ደወል ቃሪያ (የዓሣ ቺሊ)። |
| ቫይታሚን B6 | ለህፃኑ የአንጎል እድገት እና ለቀይ የደም ሴሎች መፈጠር አስፈላጊ ነው። | እንደ ሙዝ፣ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ ዓሳ፣ ድንች፣ አተር፣ ወዘተ ያሉ ክፍሎች። |
| ቫይታሚን ቢ12 | የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል። ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳል። ይህ ምናልባት በቬጀቴሪያኖች እጥረት ሊኖር ይችላል። | አሳ፣ ስጋ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል። (ቬጀቴሪያን ከሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩና ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ)። |
| ቫይታሚን ዲ | ሰውነት ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል፣ ይህም የእርስዎንም ሆነ የልጅዎን አጥንትና ጥርስ ለማጠናከር ይረዳል። | እንደ ሳልሞን፣ የእንቁላል አስኳል፣ አይብ ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች። ለጠዋት ፀሐይ መጋለጥም ጥሩ ነው። |
| ካልሲየም | በዚህ ጊዜ የሕፃኑ አጥንት መጠናከር ይጀምራል፣ እናም ካልሲየም ለዚያ አስፈላጊ ነው። | ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ስፒናች፣ ሳውርክራውት። |
| ኮሊን | የሕፃኑ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ በትክክል እንዲዳብሩ ይረዳል። | እንቁላል፣ ስጋ፣ አሳ፣ ወተት፣ አኩሪ አተር፣ ኦቾሎኒ፣ ድንች። |
| ብረት | ብረት ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ ሲሆን ይህም ኦክስጅንን ወደ ህፃኑ ያጓጉዛል። በዚህ ጊዜ ብዙ እናቶች የብረት እጥረት ያጋጥማቸዋል። | ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቀይ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ የባህር ምግቦች፣ ስፒናች፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ አተር። |
| ፎሌት / ፎሊክ አሲድ | በህፃኑ አንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ውስጥ ሊከሰቱ ከሚችሉ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች (የልደት ጉድለቶች) ይከላከላል። | ቅጠላማ አረንጓዴዎች (በተለይም ጥቁር አረንጓዴዎች)፣ ኦቾሎኒ፣ ብርቱካን፣ ባቄላ፣ አተር። |
| ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች | ለህፃኑ አእምሮ ጤናማ እድገት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። | እንደ ሳልሞንና ትራውት፣ የተልባ ዘር፣ ዋልነትና የቺያ ዘር ያሉ ዓሦች። |
| ፕሮቲን | ፕሮቲን የሕፃንዎን የሰውነት ክፍሎች በሙሉ ለማደግ ያስፈልጋል። እንዲሁም ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደም ለማምረት ይረዳል። | ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ አኩሪ አተር፣ ለውዝ። |
ኦሜጋ -3 ለማግኘት ዓሣ ከመመገብዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡበት
ኦሜጋ-3ዎችን ለማግኘት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ዓሳ መመገብ ነው። ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት አንድ ነገር አለ። እንደ ሳልሞን እና ቀላል ቱና ያሉ ትናንሽ ዓሳዎች በሳምንት እስከ 8-12 አውንስ (225-340 ግራም) ለመመገብ ጥሩ ናቸው። ነገር ግን እንደ አልባኮር/ነጭ ቱና፣ ቲልፊሽ እና ሻርክ ያሉ ትላልቅ ዓሳዎች በሳምንት እስከ 6 አውንስ (170 ግራም) ብቻ መገደብ አለባቸው። እነዚህ ትላልቅ ዓሳዎች ከፍተኛ ሜርኩሪ ሊኖራቸው ይችላል፣ ይህም ከባድ ብረት ነው። ከመጠን በላይ የሕፃኑን የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገት ሊጎዳ ይችላል።
ስብና ዘይቶችም ያስፈልጋሉ።
"ዘይት መብላት የለብሽም" ብለሽ ብታስቢም፣ ጤናማ ቅባቶች በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ናቸው። ኃይል ይሰጡሻል እንዲሁም የሕፃንሽን የአካል ክፍሎች እና የእንግዴ ልጅ እድገት ያግዛሉ።
አስታውሱ፣ የምናወራው ስለ "ጥሩ" ዘይት ነው። በጥልቅ የተጠበሰ ምግብ አይደለም።
ከሚከተሉት ነገሮች ጥሩ ስብ ማግኘት ይችላሉ፦
- አቮካዶ (A VOC አዶስ)
- የወይራ ዘይትና የወይራ ዘይት
- እንደ ዋልነት፣ ካሼው እና አልሞንድ ያሉ ለውዝ
እህሎቹን አትርሳ።
የሆድ ድርቀት ለብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የተለመደ ችግር ነው። ይህንን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ በፋይበር የበለፀጉ ሙሉ እህሎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ነው። እነዚህ እህሎችም የኃይል መጨመርን ይሰጡዎታል።
- ቡናማ ሩዝ
- አጃዎች
- በቆሎ፣ ገብስ
- ሙሉ እህል ዳቦ
በቀን ምን ያህል መብላት አለብዎት?
በአማካይ፣ በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ያለች እናት በቀን ወደ 450 ተጨማሪ ካሎሪ ያስፈልጋታል። ሆኖም፣ ይህ እንደ ቁመትዎ፣ ክብደትዎ እና የእንቅስቃሴዎ መጠን ሊለያይ ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ የሚስማማውን የካሎሪ መጠን፣ ክብደት እንዴት መጨመር እንደሚፈልጉ እና ስለሚያስፈልግዎ የአመጋገብ መጠን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው።
አንዳንድ ጊዜ፣ ብቻዎን የሚመገቡት ምግብ የሚያስፈልግዎትን ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ በቂ ላይሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ዶክተርዎ ለእርስዎ በተለይ የተነደፈ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ሊመክርዎት ይችላል። ስለዚህ፣ የሚፈልጉትን ከማድረግ ይልቅ የዶክተርዎን ምክር መከተል ጥሩ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የእርግዝና የመጨረሻዎቹ 3 ወራት የሕፃንዎ እድገት ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስበት ጊዜ ነው፣ ስለዚህ ስለ አመጋገብዎ በጣም ይጠንቀቁ።
- እንደ ቫይታሚኖች፣ ብረት፣ ካልሲየም፣ ፕሮቲን እና ኦሜጋ-3 ያሉ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች የያዘ ሚዛናዊ አመጋገብ ይኑርዎት።
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ሰውነትዎ እንዲደርቅ አይፍቀዱ።
- ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ስለሚመገቡት ምግብ እና ስለሚወስዱት መጠን ዶክተርዎን ወይም የቤተሰብ ጤና ባለሙያዎን ይጠይቁ።
- ይህንን ጊዜ በደስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ያሳልፉ። ጤናማ እና ጣፋጭ ህፃን ወደዚህ ዓለም ለማምጣት ጥንካሬን ያግኙ!
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር