ነፍሰ ጡር እናት፣ ውሃ ለሰውነት ምን ያህል አስፈላጊ ነው? (በእርግዝና ወቅት እርጥበት)

እርግዝና በህይወት ውስጥ በጣም ውብ እና ተስፋ ሰጪ ጊዜ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ጤናዎን እና ያልተወለደውን ህፃንዎን ጤና በጥንቃቄ መንከባከብ አስፈላጊ ነው። በዚህ ወቅት በምንበላው እና በምንጠጣው ነገር ላይ በጣም ትኩረት በምናደርግበት ወቅት፣ ብዙ ሰዎች የሚረሱት ነገር ግን እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው በቂ ውሃ መጠጣት ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ በእርግዝና ወቅት ውሃ መጠጣት ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ፣ ምን ያህል መጠጣት እንዳለቦት እና በቂ ውሃ ካልጠጡ ምን እንደሚፈጠር እንነጋገር።

በእርግዝና ወቅት ውሃ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ውሃ ለሕይወት አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን ከ60% ውሃ የተሠራ ነው። ውሃ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ነገሮችን ያከናውናል።

• የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል።
• ሴሎቻችንን ለመገንባት ይረዳል ።
• እንደ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ያሉ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ በመላ ሰውነት ውስጥ ይጓጓዛሉ።
• የመገጣጠሚያዎቻችን ተግባር እንዲሰራ ይረዳል።
• በሰውነት ውስጥ ያሉ ቆሻሻዎች እንደ ላብ እና ሽንት ይወጣሉ።
• ምራቅም ከውሃ የተሰራ ነው።
• ለአከርካሪ እና ለአንጎል ጥበቃ ይሰጣል።

እርጉዝ ስትሆን፣ ከእነዚህ አጠቃላይ ፍላጎቶች በተጨማሪ ውሃ በብዙ ልዩ ምክንያቶች በጣም አስፈላጊ ይሆናል።

• ተጨማሪ ደም ይፍጠሩ፡- በእርግዝና ወቅት የሰውነትዎ የደም መጠን ከወትሮው በበለጠ ይጨምራል። ለዚህ ውሃ አስፈላጊ ነው።
• ለህፃኑ የደም ዝውውር፡- በማህፀን ውስጥ ያለው የህፃኑ የደም ዝውውር ስርዓት በአግባቡ እንዲሰራ ውሃ ያስፈልገዋል።
• የአምኒዮቲክ ፈሳሽ ይፍጠሩ፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ህፃኑ በማህፀን ውስጥ ባለው ፈሳሽ ውስጥ ይንሳፈፋል። በትክክል ለመናገር ይህ ፈሳሽ አሚዮቲክ ፈሳሽ ይባላል። ህፃኑን የሚጠብቀው እና ህፃኑ እንዲያድግ የሚረዳው ይህ ነው። ስለዚህ ይህንን ፈሳሽ በበቂ ሁኔታ ለማዘጋጀት እናትየው ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋታል።

ስለዚህ በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ዶክተሮች እንደሚሉት፣ ነፍሰ ጡር እናት በቀን ከ8 እስከ 12 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለባት። ይህም ከ2 እስከ 3 ሊትር ነው።

እርግዝናው እየገፋ ሲሄድ ይህ ፍላጎት በትንሹ ይለወጣል።

የመጀመሪያ ሶስት ወር

በዚህ ወቅት ብዙ ሰዎች የጠዋት ህመም ያጋጥማቸዋል፣ ይህም ምግብና መጠጥ እንዳይጠጡ ያደርጋል። ሲያስታወኩ ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ያጣል። ስለዚህ ቢያስታወክም እንኳ ቀኑን ሙሉ ውሃ ወይም የዝንጅብል ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።

አንዳንድ ጊዜ ይህ ማስታወክ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ሃይፐርሜሲስ ግራቪዳረም ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ማስታወክ የሰውነት ክብደትን ከ5% በላይ ሊያሳጣ እና ሙሉ በሙሉ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ሁኔታ ሆስፒታል መተኛት እና መታከም ሊኖርብዎ ይችላል።

ከ4 እስከ 6 ወራት (ሁለተኛው ሶስት ወር)

በዚህ ጊዜ ውስጥ የጠዋት ህመም ብዙውን ጊዜ ይጠፋል። አሁን የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን መጨመር ስለሚያስፈልግዎ የውሃ መጠንዎንም መጨመር አለብዎት። ዶክተሮች በቀን 340 ካሎሪ እንዲወስዱ ይመክራሉ። ይህ ማለት ተጨማሪ 340 ሚሊ ሊትር (አንድ ብርጭቆ ያህል) ውሃ መጠጣት ማለት ነው።

ከ7 እስከ 9 ወራት (ሦስተኛው ወር)

በእርግዝናዎ የመጨረሻ አጋማሽ ላይ በቀን ወደ 450 ተጨማሪ ካሎሪ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ተጨማሪ 450 ሚሊ ሊትር ውሃ (አንድ ተኩል ብርጭቆ) መጠጣት ያስፈልግዎታል ማለት ነው።

የድህነት ምልክቶች ምንድናቸው?

በቂ ውሃ ካልጠጡ ሰውነትዎ ይደርቃል። ይህ ማለት ከሰውነትዎ ከሚወስደው በላይ ብዙ ውሃ ይጠፋል ማለት ነው። ይህ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።

መለስተኛ ድርቀት እንኳን የማስታወስ ችሎታዎን እና ስሜትዎን ሊጎዳ ይችላል። ውሃ መጠጣት ይረዳል። ሆኖም ግን፣ ከባድ ድርቀት የሕክምና እርዳታ ያስፈልገዋል።

የፅንስ ድርቀት በህፃኑ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

በእርግዝና ወቅት ድርቀት ከተከሰተ፣ ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው የአምኒዮቲክ ፈሳሽ መጠን በቀጥታ ይነካል። ይህ የፈሳሽ መቀነስ ኦሊጎሃይድራምኒዮስ ይባላል። ይህ ለህፃኑ በጣም አደገኛ ነው። ምክንያቱም የአምኒዮቲክ ፈሳሽ

• ህፃኑ ከኢንፌክሽን የተጠበቀ ነው።
• ህፃኑ በማህፀን ውስጥ በነፃነት እንዲንቀሳቀስ ይፈቀድለታል።
• የእምብርት ገመድን ማሰር በህፃኑ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል።
• የሕፃኑን የሰውነት ሙቀት ይቆጣጠራል።
• የሕፃኑን ሳንባ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንዲዳብር ይረዳል።

ይህ ፈሳሽ እየቀነሰ መሆኑን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የሕፃንዎ እንቅስቃሴ ከቀነሰ ፣ ከሴት ብልትዎ የሚወጣ ፈሳሽ ካለ ወይም በቂ ክብደት ካላገኙ ሐኪምዎ በአልትራሳውንድ ምርመራ ያደርጋል።

በተጨማሪም፣ የሰውነት ድርቀት እንደ የኩላሊት ጠጠር ፣ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች (UTIs) (ያለጊዜው መወለድ ሊያስከትሉ የሚችሉ) እና እብጠት ያሉ ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

ከመጠን በላይ ውሃ ከጠጡ ምን ይከሰታል?

ይህ እንደ ድርቀት የተለመደ አይደለም። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት ችግር ሊያስከትል ይችላል። ይህ በተለይ እንደ የልብ ህመም፣ የኩላሊት በሽታ ወይም የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው። አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት እና የህመም ማስታገሻዎች (NSAIDs) የውሃ ማቆየትንም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል መንገዶች

አንዳንድ ሰዎች ውሃ መጠጣት ይረሳሉ። እነዚህ ዘዴዎች ይረዳሉ።

• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- እስኪጠማዎት ድረስ ሁልጊዜ አይጠብቁ። ​​ውሃ ከመሰማትዎ በፊት ይጠጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ነገር ግን በጣም ሞቃት በሚሆንበት ጊዜ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ጠዋት ወይም ማታ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ሌሎች ፈሳሾች፡- እንደ ሾርባ፣ ወተት፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የእፅዋት ሻይ ባሉ ነገሮች የፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ይችላሉ።
• ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡- ልክ እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ፣ እነዚህም ብዙ ውሃ ይይዛሉ።
• የውሃውን ጣዕም የተሻለ ያድርጉት፡- እንደ ሎሚ ቁራጭ ወይም የቀዘቀዘ እንጆሪ ያለ ነገር በውሃዎ ላይ ይጨምሩና ይጠጡት።
• የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ያስቀምጡ፡- በሄዱበት ቦታ ሁሉ እንደገና ሊሞላ የሚችል የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ። ይህም ውሃ አዘውትረው መጠጣትዎን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።

በየቀኑ ከሚመገበው የውሃ መጠን 20% የሚሆነውን የምናገኘው ከምግብ ስለሆነ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው።