እርጉዝ ነሽ? የምታጠባ እናት ነሽ? በቂ ውሃ ትጠጪያለሽ? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር! (በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የውሃ አቅርቦት)

በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ውሃ ማጠጣት ቀላል ነገር ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ እንደዚያ አይደለም። ብዙ እናቶች ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም። ስለዚህ ለእርስዎ ወይም ለልጅዎ ጥሩ እንዳልሆነ ሳያውቁ ውሃ መጠጣት መቆም። በተለይም ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ካለብዎት ብዙ ፈሳሽ ሊያጡ እና በፍጥነት ሊደርቁ ይችላሉ። ስለዚህ ይህንን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት እርጥበትን መጠበቅ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ተገቢውን የውሃ መጠን መጠበቅ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ ያስቡት፡ ውሃ እንደ እናት እና ልጅ የሕይወት ደም ነው።

ለእርስዎ የሚሆኑ ጥቅሞች፦

• የምግብ መፈጨትን ያቀላጥፋል፡- ይህም እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው።
• ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ ያስተላልፋል፡- በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በውሃ ምክንያት ወደ ህፃኑ ደም ይደርሳሉ።
• ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ያስወግዳል፡- የኩላሊትን ጥሩ ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል።
• የኃይል ፍላጎት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል፡- ሰውነትዎ በእርግዝና ወቅት ጠንክሮ ሲሰራ፣ አስፈላጊውን ፈሳሽ መሙላት ያስፈልገዋል።

ለልጅዎ ጥቅሞች:

• የአምኒዮቲክ ፈሳሽ ያመነጫል ፡ ህፃኑ በዚህ ፈሳሽ ከረጢት ውስጥ በማህፀን ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ተጠብቆ ይቆያል። ለዚህ ፈሳሽ ምርት ውሃ አስፈላጊ ነው።
• ህፃኑን ለመመገብ ተጨማሪ ደም ይፈጠራል ፡ ህፃኑ ለእድገት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እና ኦክስጅን የሚያገኘው እዚህ ነው።

ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ምን እንደሚሉ እንመልከት።

በእርግዝና ወቅት

ነፍሰ ጡር እናት በቀን ቢያንስ 12 ኩባያ ውሃ (ከ2.5-3 ሊትር አካባቢ) መጠጣት አለባት። ምንም እንኳን አማካይ ሰው 8-10 ኩባያ ውሃ ቢፈልግም፣ በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል።

ያስታውሱ፣ የሚበሏቸው ፍራፍሬዎች (እንደ ሐብሐብ፣ ብርቱካን) እና አትክልቶች (እንደ ዱባ ፣ ሰላጣ) ለሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይሰጣሉ። ይህም እንደ ሾርባ ያሉ ፈሳሽ ምግቦችንም ያካትታል።

እንደኛ ባለ ሞቃታማ የአየር ጠባይ፣ ሰውነትዎ በላብ ምክንያት ብዙ ውሃ ያጣል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ሊያስፈልግዎ ይችላል። እንደ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ኤሌክትሮላይት መጠጦችም ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ጡት በማጥባት ወቅት

88% የሚሆነው የጡት ወተት ውሃ ነው። ስለዚህ ወተት ለማዘጋጀት ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግ አስቡበት። የምታጠባ እናት በቀን 16 ኩባያ ውሃ (ከ3.5 እስከ 4 ሊትር አካባቢ) መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ ትልቅ መጠን ሊመስል ቢችልም፣ በዚህ መንገድ አስቡት፦

• ወተት ለማዘጋጀት ውሃ ያስፈልግዎታል።
• ሰውነትዎ በቀን 25 አውንስ (ወደ 750 ሚሊ ሊትር) ውሃ በጡት ወተት ብቻ ያጣል። ያንን መጠን መተካት ያስፈልግዎታል።

ይህንን ማስታወስ ከተቸገሩ፣ ልጅዎን በምታጠቡበት ጊዜ ሁሉ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት። ወይም እንደ ባልዎ ያሉ የቤተሰብ አባላት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲያመጡልዎት ይጠይቁ። ከልጅዎ ጋር ሲጠመዱ ውሃ መጠጣትን መርሳት የተለመደ ነው።

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

የድህነት ምልክቶች ምንድናቸው?

በፍጥነት እርምጃ መውሰድ እንዲችሉ የመርሳት ምልክቶችን ቀደም ብለው ማወቅ አስፈላጊ ነው።

በሕፃን ውስጥ የመርሳት ምልክቶች

ድርቀት ከተከሰተ ልጅዎንም ሊጎዳ ይችላል። ልጅዎ ድርቀት ከተከሰተ ለማወቅ እነዚህን ምልክቶች ይመልከቱ፡

• ደረቅ አፍ እና ከንፈር።
• ሲያለቅሱ እንባ የለም።
• እርጥብ ዳይፐር ) ቁጥር ​​መቀነስ (ብዙውን ጊዜ በ24 ሰዓታት ውስጥ ቢያንስ 6 ዳይፐር)።
• ከዓይኖች ስር ያሉ ጨለማ ክቦች።
• ትኩሳት።
• በጭንቅላቱ አናት ላይ የተዘፈቀ ፎንቴንኤል።
• ደረቅ፣ የተሸበሸበ ቆዳ።
• ፈጣን ወይም ጥልቅ መተንፈስ።
• ቀዝቃዛ እጆችና እግሮች።

ልጅዎ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠመው ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

በእርግዝና ወቅት የመርሳት አደጋዎች

ድርቀት ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል።

• ያለጊዜው የመውለድ አደጋ አለ።
• በህፃኑ ዙሪያ ያለው የአምኒዮቲክ ፈሳሽ መጠን ሊቀንስ ይችላል ።
• አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከባድ ድርቀት እና እንደ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ባሉ የልደት ጉድለቶች መካከል ግንኙነት ሊኖር ይችላል።
• ዝቅተኛ የደም ግፊት።

ለመጠጣት ምን ጥሩ ነው? ጥሩ ያልሆነው ምንድን ነው?

ውሃ መጠጣት ለማይፈልጉ ሰዎች ሌሎች አማራጮች አሉ።

ምርጥ መጠጦች፡

• ንጹህ ውሃ፡- ይህ በጣም ጥሩው ነው።
• "ስፓ ውሃ"፦ እንደ ሎሚ፣ ኪያር፣ እንጆሪ ወይም የሚንት ቅጠል ያሉ ነገሮችን ወደ ብርጭቆ ውሃዎ ውስጥ ይጨምሩበትና የበለጠ ጣፋጭ እንዲሆን ያድርጉት።
• የብርቱካን ወይም የወይን ፍሬ ውሃ፡- በተፈጥሮው ኤሌክትሮላይቶችን ስለያዘ በጣም ጥሩ ነው።
• ወተት፡- ካልሲየምና ፕሮቲን ለማግኘት ጥሩ መንገድ።
• 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ያለ ስኳር ፡ በመጠኑ ይጠጡ።
• አንዳንድ የእፅዋት ሻይዎች፡- የትኞቹ የእፅዋት ሻይዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆኑ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

ሊገድቧቸው እና ሊወገዱዋቸው የሚገቡ ነገሮች፡

• ስኳር የበዛባቸው መጠጦች (ሶዳ፣ ኮርዲያል)፡- እነዚህ መጠጦች ድርቀትን የበለጠ ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ካፌይን፡- ቡናና ሻይ ካፌይን ይይዛሉ። በቀን ከ1-2 ኩባያ ቡና ብቻ መጠጣት ጥሩ ነው። ነገር ግን ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።
• አልኮል፡- በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት አልኮል አይመከርም ። አልኮል በእንግዴ ልጁ በኩል አልፎ ከባድ የልደት ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል (የፅንስ አልኮሆል ስፔክትረም ዲስኦርደር - FASD)።

መቼ ሆስፒታል መተኛት ያስፈልግዎታል?

ድርቀት አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሆስፒታል መተኛት አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት ከባድ ማስታወክ ወይም ሃይፐርሜሲስ ግራቪዳረም ካለብዎት፣ ማንኛውንም ምግብ ወይም መጠጥ መጠጣት ማቆም ላይችሉ ይችላሉ። ይህ ደግሞ ከባድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።

በዚህ ሁኔታ፣ ሆስፒታል ገብተው የአፍንጫ ፍሳሽ እና ጨው ይሰጡዎታል። ማስታወክን ለመቆጣጠርም መድሃኒት ይሰጥዎታል።

እንደ የማያቋርጥ ማስታወክ፣ ከፍተኛ የማዞር ስሜት እና ክብደት መቀነስ ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ ወይም ሐኪምዎን ያነጋግሩ።