እንዲሁም የጅማት ጉዳት አለብዎት? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንማር።

ስፖርት ሲጫወቱ፣ ሲሮጡ፣ ሲዘሉ ወይም በድንገት የሆነ ነገር ሲያደርጉ አንዳንድ ጊዜ በጭንዎ ጀርባ ላይ ስለታም ህመም ይሰማዎታል? ወይስ በድንገት "ፖፕ" የሚል ድምፅ ይሰማሉ እና እግርዎን እንኳን ማስተካከል አይችሉም? ይህ ብዙውን ጊዜ የሀምበር ጉዳት ወይም የሀምበር ጡንቻ ውጥረት ብለን የምንጠራው ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

እነዚህ የሂምስትንግ ጡቶች ምንድን ናቸው? (የሂምስትንግ ጡቶች ምንድን ናቸው?)

በቀላል አነጋገር፣ የጡት ጡንቻ ጡንቻዎች በጭንዎ ጀርባ ላይ የሚገኙ ሶስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ናቸው። እነዚህ በጭንዎ ውስጥ ካሉት ትላልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። እነዚህ የጡት ጡንቻ ጡንቻዎች እንደ መሮጥ፣ መዝለል፣ ማጠፍ እና መቆንጠጥ ባሉ እግሮቻችን የምናደርጋቸውን ብዙ እንቅስቃሴዎች ይረዳሉ። ብዙ ኃይል ስለሚፈጥሩ እና ብዙ ኃይል ስለሚወስዱ፣ ከሌሎች ጡንቻዎች ይልቅ ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው። እስቲ አስቡት፣ ክሪኬት እየተጫወቱ ኳስ ለመያዝ በድንገት በፍጥነት ሲሮጡ ወይም አውቶቡስ ሲከተሉ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ያንን ፍጥነት እንዲሰጡዎት ይረዱዎታል።

የተለያዩ የጅማት ጉዳት ደረጃዎች አሉ? (የጅማት ጉዳት ደረጃዎች)

አዎ፣ ልክ ነው። ዶክተሮች የጡንቻ መወጠር ጉዳቶችን በጡንቻ ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደደረሰ እና ምን ያህል እንደተቀደደ በመወሰን ይመድባሉ። ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ፡

• ክፍል 1 ፡ ይህ በጣም መለስተኛ ደረጃ ነው። የጡንቻ ቃጫዎቹ በትንሹ የተቀደዱ ናቸው። ምንም እንኳን ጉልህ የሆነ ህመም ባይኖርም፣ የተወሰነ ምቾት ማጣት እና ግትርነት ሊሰማዎት ይችላል። ስፖርቶችን መጫወት መቀጠል ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን ህመሙ በኋላ ላይ ይመጣል።
• ክፍል 2 ፡ ይህ መካከለኛ ጉዳት ነው። ከፍተኛ የሆነ የጡንቻ መቀደድ (ከፊል መቅደድ) አለ። ህመሙ ከባድ ነው፣ እና መራመድ ከባድ ነው። እብጠት እና ቁስለት ሊኖር ይችላል። በዚህ ጊዜ አትሌቱ መጫወት ማቆም አለበት።
• ክፍል 3 ፡ ይህ በጣም ከባድ ደረጃ ነው። እዚህ ላይ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ ተቀደደ። ከባድ ህመም፣ ከፍተኛ እብጠት እና እግርን የመጠቀም ችግር ሊኖር ይችላል። በእግርዎ ላይ ክብደት እንኳን መቆም ላይችሉ ይችላሉ።

የተጎተተ የአንገት ጡንቻ ምልክቶች ምንድናቸው? (የተጎተተ የአንገት ጡንቻ ምልክቶች)

የሀምበር መገጣጠሚያዎ ከተጎተተ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች እንደ ጉዳቱ ክብደት ይለያያሉ።

• በጭኑ ጀርባ ላይ ድንገተኛ እና ስለታም ህመም።
• በጡንቻዎ ውስጥ እብጠት ወይም እብጠት ሊያስተውሉ ወይም በእጅዎ ላይ ሊሰማዎት ይችላል።
• የቆዳ መቅላት (ጉዳት ከደረሰ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የቆዳ ቀለም ወደ ሰማያዊ ወይም ወይንጠጅ ቀለም መቀየር)።
• "ፖፕ" የሚል ስሜት (ይህ በከባድ ጉዳቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው፣ ማለትም፣ ክፍል 2 ወይም 3)።
• የጡንቻ መወዛወዝ`(የጡንቻ መወጠር)` - ይህ ማለት ጡንቻዎቹ ያለማቋረጥ እየተጣበቁና እየተወዛወዙ እንደሆነ ይሰማቸዋል ማለት ነው።
• የጡንቻ ጥንካሬ ስሜት፣ በተለይም ጠዋት ላይ።
• በተለይም እግርን ሲያወዛውዝ፣ ጉልበቱን ሲያጎነብስ፣ ደረጃ ሲወጣ ወይም ሲሮጥ በጭኑ ጀርባ ላይ ህመም ።
• ሲቀመጡ ቂጦቹና ጭኖቻቸው የሚገናኙበት ህመም (በዚያ በኩል ክብደት ካላሳዩ ህመሙ ሊቀንስ ይችላል)።
• እብጠት።
• ሲነካ ርህራሄ ።
• እግርን ማንቀሳቀስ፣ ማራዘም ወይም ጉልበቱን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አስቸጋሪ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም ከጭኑ ጀርባ ጀምሮ እስከ ብሽሽት፣ መቀመጫ ወይም የታችኛው እግር ድረስ ሊሰራጭ ይችላል።

ከባድ ጉዳቶች (ክፍል 2 እና ክፍል 3) ሲኖሩ፣ በተጎዳው እግር ላይ ባለው የጡንቻ ጡንቻ ላይ የጥንካሬ መቀነስ በእርግጠኝነት ይሰማዎታል ።

እነዚህ የጭን ጡንቻ ጉዳቶች የሚከሰቱት ለምንድን ነው? (የጭን ጡንቻ ጉዳት መንስኤዎች)

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ጉዳት የሚከሰተው የጅማት ጡንቻዎችን ለመቋቋም በጣም ትልቅ የሆነ ኃይል በአንድ ጊዜ ሲተገበር ነው። እስቲ አስቡት፣ ጡንቻዎቻችን ከብዙ ትናንሽ ክሮች የተገነቡ ናቸው። እነዚህ ክሮች መቋቋም የሚችሉት ገደብ አለ። ከዚያ ገደብ በላይ ከተዘረጉ ይቀደዳሉ።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ እንደ አደጋ ነው ።

• በድንገት በፍጥነት መሮጥ ሲጀምሩ (ሩጫ)።
• የሩጫ ፍጥነትዎን በድንገት ሲቀንሱ።
• ሲዘል።
• አቅጣጫውን በድንገት ሲቀይሩ።
• ለምሳሌ፣ ዳንሰኛ ወይም መሰናክል ተጫዋች ከመጠን በላይ ሲወጠር።

ሆኖም ግን፣ ይህ የጅማት መገጣጠሚያው ከመጠን በላይ ኃይል በሚደረግበት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ጊዜ በውሃ ውስጥ ወይም በበረዶ ላይ ተንሸራተን እንወድቃለን፣ እና በድንገት እግሮቻችን በስፋት ተዘርግተው ("ስፕሊትስ")፣ ይህም የጅማት መገጣጠሚያ ጡንቻዎችን ሊሰብር ይችላል። ወይም የሆነ ነገር ስናነሳ እና በተሳሳተ መንገድ ስንታጠፍ ሊከሰት ይችላል።

ይህንን የጡንቻ መገጣጠሚያ ጉዳት የበለጠ የሚያገኘው ማነው? (የአደጋ ምክንያቶች)

የሀምበር ጉዳት ዋና መንስኤ በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጨመር ነው። የሚከተሉትን ካደረጉ ይህንን ጉዳት የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• በድንገት በስራ ቦታ ከወትሮው በበለጠ ድካም ሲሰማዎት ።
• የሰውነት ተለዋዋጭነት ዝቅተኛ ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ማሞቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም የስልጠናዎን አይነት በድንገት ከጨመሩ (ለምሳሌ፣ የሚሮጡትን ርቀት ወይም የሚያነሱትን የክብደት መጠን በድንገት ይጨምሩ)።
• አዲስ ስፖርት ሲጀምሩ፣ ተገቢ ስልጠና ወይም ተገቢ መሳሪያ ሳይኖርዎት ነው የሚያደርጉት ።
• የጡንቻ አለመመጣጠንእንደዚያ ከሆነ፣ ይህ ማለት በጭኑ ፊት ላይ ያሉት የኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች ከኋላ ካሉት የጭንጭላ ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ከሆኑ የጭንጭላ ጡንቻዎች በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ማለት ነው።
• ከዚህ በፊት የጅማት ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ። አንድ ጊዜ ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ፣ በአግባቡ ካልተፈወሱ እንደገና የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• እድሜ ሲጨምር። ትንንሽ፣ እያደጉ ያሉ ልጆች እና አዛውንቶች የጡንቻ ተለዋዋጭነት እየቀነሰ ሲሄድ ለአደጋ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ።
• ጡንቻዎችዎ ሲደክሙ ። ሲደክሙ ጡንቻዎችዎ ከእሱ ጋር የሚመጣውን ኃይል መቋቋም ይከብዳቸዋል።

በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ ነው። ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ እየተሻሻሉ ሲሄዱ፣ የሚያነሱትን ክብደት፣ የሚሮጡትን ርቀት እና የሚያደርጉትን የስልጠና መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለብዎት።

ማንኛውም ሰው የሀምበር መገጣጠሚያ መጎተት ቢችልም፣ በአትሌቶች ዘንድ የተለመደ ነው። የሚከተሉትን ካደረጉ በተለይ ለአደጋ የተጋለጡ ይሆናሉ፡

• እንደ ቮሊቦል እና ቅርጫት ኳስ ያሉ የመዝለል ስፖርቶች።
• እንደ ራግቢ እና እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶችን ያነጋግሩ።
• ድንገተኛ፣ ፈጣን እና ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ ስፖርቶች - 100 ሜትር፣ 200 ሜትር ሯጮች፣ የቴኒስ ተጫዋቾች።
• ሩጫ፣ በተለይም ረጅም ርቀት ከሚሮጡ ሰዎች በበለጠ ፍጥነት ለሚሮጡ።

ዶክተር የጡንቻ መገጣጠሚያ ጉዳትን እንዴት ይመረምራል? (ምርመራ)

አንድ ዶክተር አብዛኛውን ጊዜ የጡንቻ መገጣጠሚያ ጉዳት እንዳለብዎት አካላዊ ምርመራ በማድረግ ማወቅ ይችላል። ይህ ማለት ዶክተሩ እግርዎን ያንቀሳቅሳል፣ ይመለከታል እና ህመም፣ እብጠት እና ቁስለት መኖሩን ያረጋግጣል ማለት ነው። እንዲሁም የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይጠይቁዎታል።

ይሁን እንጂ፣ የጉዳቱን ትክክለኛ መጠን ለማወቅ እና ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት አንዳንድ የምስል ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ።

"ዶክተሩ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደታዩዎት ይጠይቅዎታል። የምታውቁ ከሆነ፣ እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት ስፖርት ሲጫወቱ ወይም ልዩ ነገር ሲያደርጉ እንደሆነ እና በወቅቱ ምን እያደረጉ እንደነበር ይንገሩኝ። እንዲሁም ከጉዳቱ በኋላ እነዚያን ነገሮች ማድረግዎን መቀጠል ከቻሉ ወይም ህመሙ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ መራመድ እንኳን ካልቻሉ ለሐኪሙ መንገር አለብዎት።"

ዶክተሩ የጉዳቱን መጠን እና በጡንቻ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያለውን ጉዳት ለማየት በርካታ ምርመራዎችን ሊጠቀም ይችላል፡

• ኤክስሬይ፡- ይህ ጡንቻዎቹን ማየት ባይችልም፣ የወረደ ትንሽ የአጥንት ቁራጭ (የአውቭልሽን ስብራት) ሊፈልግ ይችላል፤ ይህም የጅማት መገጣጠሚያ ከአጥንት ጋር የሚጣበቅበት ነው። አንዳንድ የጅማት መገጣጠሚያ ጉዳቶችም ከአጥንት ስብራት ጋር አብረው ሊሄዱ ይችላሉ።
• ኤምአርአይ፡- ይህ የጡንቻ ጉዳት መጠንን፣ የመቀደዱን መጠን እና ማንኛውንም የደም መፍሰስ ለማየት በጣም ግልጽ መንገድ ነው። ኤምአርአይ ብዙውን ጊዜ ለከባድ ጉዳቶች ይደረጋል።
• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡ይህ እንደ የጡንቻ እንባ እና የደም መርጋት ያሉ ነገሮችንም ሊፈትሽ ይችላል። ከኤምአርአይ (MRI) ይልቅ በፍጥነት እና በቀላል ሊከናወን ይችላል።

የተጎተተውን የጭን ጡንቻ ለማከም ምን ሊደረግ ይችላል? (ህክምና)

አብዛኛውን ጊዜ፣ መለስተኛ (ደረጃ 1) የሀምበር ጡንቻ ውጥረትን በቤት ውስጥ ማከም ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የበለጠ ከባድ የሆኑ ህመሞች (ደረጃ 2 እና 3) ተጨማሪ ህክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሐኪምዎ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እና የተቀደደውን የሀምበር ጡንቻዎን ለመፈወስ የሚረዱዎትን መንገዶች ይመክራል። እነዚህ ህክምናዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የሩዝ ዘዴ ፡ ይህ በጣም የታወቀ እና በባህላዊ መንገድ ጥቅም ላይ የሚውል ዘዴ ነው። ጉዳት ከደረሰ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 24-72 ሰዓታት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
• እረፍት ፡ የተጎዳውን እግር ያሳርፉ። ከመጠን በላይ ከማንቀሳቀስ ወይም ክብደት ከማስቀመጥ ይቆጠቡ። ክራንች መጠቀም ሊያስፈልግዎ ይችላል።
• በረዶ፡- በረዶን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች ይተግብሩ። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ፣ በጨርቅ ይሸፍኑት። ይህ እብጠትንና ህመምን ይቀንሳል።
• መጭመቂያ፡- በተጎዳው አካባቢ ላይ የመለጠጥ ፋሻ ያድርጉ ነገር ግን የደም ፍሰትን አይገድቡ። ይህ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ከፍታ፡- በተቻለ መጠን እግርዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት። ትራስ በላዩ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይህም እብጠትን ይቀንሳል።

• የህመም ማስታገሻዎች፡- ዶክተርዎ እንደ ፓራሲታሞል ወይም እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ያለ ማዘዣ ሊሰጥዎ ይችላል። እነዚህም ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (PT): የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ በተለይ ለከባድ ጉዳቶች አስፈላጊ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት ጥንካሬዎን፣ ተለዋዋጭነትዎን እና በጡንቻዎ ላይ ያለውን ተግባር እንደገና እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የግል የማገገሚያ እቅድ ያዘጋጃል። ይህም የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ማራዘሚያዎችን ያካትታል።

• የስጋ ዘዴ ፡ ስጋ ማለት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የህመም ማስታገሻ እና ህክምና ማለት ነው። አንዳንድ አዳዲስ ንድፈ ሐሳቦች እንደሚያሳዩት የሩዝ ዘዴን 'ቀሪ' ከማድረግ ይልቅ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ የሚታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ በተቻለ ፍጥነት መጀመር የፈውስ ሂደቱን ሊያፋጥን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ይህ በዶክተር ወይም በፊዚካል ቴራፒስት መሪነት መከናወን አለበት።

• የአንገት ክር ቀዶ ጥገና;ከባድ (ደረጃ 3) የሀምበር መቆረጥ ካለብዎት ቀዶ ጥገና የሚያስፈልግዎት በተለይ ጡንቻው ከአጥንት ሙሉ በሙሉ ከተለየ ('የመምጠጥ ጉዳት') ወይም ጡንቻው መሃሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ ብቻ ነው። መራመድ ካልቻሉ፣ ከፍተኛ እብጠት እና ቁስለት ካለብዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

"የትኛው የሕክምና ዘዴ ለእርስዎ እንደሚስማማ ዶክተር ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ የ"ሩዝ" ዘዴ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል፣ ከዚያም ቀስ በቀስ የ"ስጋ" ዘዴ ክፍሎችን ይጨምሩ።"

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከጥቂት ቀናት በላይ የጡንቻ መገጣጠሚያ ጉዳት ምልክቶች ካጋጠሙዎት እና የቤት ውስጥ ሕክምናዎች የማይረዱዎት ከሆነ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት።

በተለይም እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ፤

• ከባድ ህመም ካለ።
• እግርዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ይጠቀሙበት ወይም ክብደት ባለው ቦታ ላይ ይቆሙ።
• በተጎዳው አካባቢ ላይ ጉልህ የሆነ እብጠት ወይም ቁስለት ካለ።
• እግርዎ ደንዝዞ ከሆነ፣ ወይም የእግርዎ ወይም የእግር ጣቶችዎ ቀለም እየተቀየረ እንደሆነ ከተሰማዎት።
• "ቶክ" የሚል ድምፅ ከሰሙ።

ለሆምስት ጡንቻ ውጥረት ሕክምና ከጀመሩ በኋላ ምልክቶቹ እንደገና ከታዩ ወይም እየባሱ ከሄዱ ሐኪምዎን ያማክሩ።

እንዲሁም ለዶክተሩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ-

• "ይህ ጉዳት ምን ያህል ከባድ ነው? ደረጃው ስንት ነው?"
• "ወደፊት እንደዚህ አይነት ጉዳት እንዳይደርስብኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?"
• "እስክድን ድረስ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማድረግ እችላለሁ?"
• "አካላዊ ህክምና ያስፈልገኛል?"
• "ስፖርት መጫወትና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንደገና መጀመር የምችለው መቼ ነው?"

የጡንቻ ጉዳት ለመዳን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በእርግጥ የሚወሰነው የመጀመሪያው ጉዳት ምን ያህል ከባድ እንደነበር ነው። ትንሽ የጡንቻ መገጣጠሚያ እንባ ከከባድ ጉዳቶች በበለጠ ፍጥነት ይፈውሳል።

• የደረጃ 1 ጉዳት፡- በ1-3 ሳምንታት ውስጥ ሊድን ይችላል።
• የደረጃ 2 ጉዳት ፡ ከ4-8 ሳምንታት ሊቆይ ይችላል።
• የ3ኛ ክፍል ጉዳት ፡ ከ3-6 ወራት፣ ምናልባትም ረዘም ያለ ጊዜ። ቀዶ ጥገና ካደረጉ፣ ሙሉ በሙሉ ለማገገም የማገገሚያ ጊዜው የበለጠ ረጅም ይሆናል፣ ምናልባትም እስከ አንድ ዓመት ድረስ።

ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እያገገሙ ሲሄዱ ቀስ በቀስ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችሉ ይሆናል። ሐኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በደህና እንዲቀጥሉ ይረዱዎታል። መራመድ፣ መሮጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ስልጠና መጀመር መቼ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይነግሩዎታል። ዶክተርዎ ችግር የለውም እስኪል ድረስ የእንቅስቃሴዎን መጠን በድንገት አይጨምሩ።ሙሉ በሙሉ ከመፈወሳቸው በፊት በጡንቻዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ካደረጉ፣ እንደገና ሊጎዱ ይችላሉ (ወይም የመጀመሪያውን ጉዳት ሊያባብሱ ይችላሉ)።

ያስታውሱ፣ የተጎዱ የሀምበር ጡንቻዎች ሲድኑ ትንሽ ይጠበባሉ፣ እና የጠባሳ ሕብረ ሕዋስ ሊፈጠር ይችላል። ስለዚህ ለተለዋዋጭነትዎ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል። የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎ የሚሰጡዎትን ዘንጎች ያድርጉ። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

በተለይ ለአትሌቶች የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን ህመም ሊያስከትል ይችላል፣ እና ለተወሰነ ጊዜ ከስልጠና እና የሚወዷቸውን ነገሮች ከማድረግ እረፍት መውሰድ በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሰውነትዎ ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ ይስጡት። ዶክተሩ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት እስኪሉ ድረስ እራስዎን አይግፉ፣ "እሺ፣ አሁን ማድረግ ይችላሉ" እስኪሉ ድረስ። በችኮላ እና እንደገና ከመጉዳት ይልቅ የተወሰነ ጊዜ ወስዶ ሙሉ በሙሉ መፈወስ የተሻለ ነው።

የጭንጭላዎ ጉዳት አንዴ ከዳነ፣ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ መቻል አለብዎት። የጭንጭላዎ ጡንቻዎችን ሊያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትን ሊጨምሩ ስለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ማራዘሚያዎች ዶክተርዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ። ይህ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳዎታል።

ስለዚህ፣ ተመሳሳይ ተሞክሮ ካጋጠመዎት፣ አይረበሹ፣ ተገቢውን የሕክምና ምክር ይፈልጉ፣ አስፈላጊውን እረፍት እና ህክምና ያግኙ። ፈጣን ማገገም እመኛለሁ!

የጭኑ ጡንቻዎች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች፣ የጡንቻ መወጠር፣ የጭኑ ህመም፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የጡንቻ እንባዎች፣ የሩዝ ህክምና፣ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና