አንገትህ ወደ አንድ ጎን ተጣምሯል? እስቲ ስለ ቶርቲኮሊስ (የተጠማዘዘ አንገት) ልምምዶች እንነጋገር።

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ቢሮ ውስጥ ሲሰሩ አንገትዎ በድንገት ወደ አንድ ጎን ሲደክም ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ አንገትዎ እንደተቆለፈ የሚሰማው ሁኔታ በጣም የሚያበሳጭ ነው። በሕክምና ውስጥ ይህንን ሁኔታ ቶርቲኮሊስ ወይም የሰርቪካል ዲስቶኒያ ብለን እንጠራዋለን። በእኛ መካከል "የአንገት ውጥረት" በመባልም ይታወቃል። በዚህ ውስጥ የሚሆነው በአንገታችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በድንገት መጠምዘዛቸው ሲሆን ጭንቅላታችን ወደ አንድ ጎን እንዲጎተት ያደርጋል። ይህ አንዳንድ ጊዜ ህመም፣ የጡንቻ መወጠር እና እንደ አንገት መታጠፍ ያሉ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል።

ግን የሚያስፈራ ነገር የለም። ከዚህ የአንገት ህመም እፎይታ ለማግኘት እና እንዳይደገም ለመከላከል በቤት ውስጥ ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች አሉ። ይህ ሁኔታ እንደ ስትሮክ ባሉ ሁኔታዎች፣ እስከ አንዳንድ መድሃኒቶች ወይም በአንገት ላይ በሚደርሱ ጉዳቶች ምክንያት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ እነዚህን ልምምዶች ሲያደርጉ በጣም መጠንቀቅዎን ያስታውሱ። ግቡ እፎይታ ማግኘት እንጂ የአንገት ጡንቻዎችን የበለጠ መጉዳት መሆን የለበትም።

ቶርቲኮሊስን ለማከም የሚረዱት የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው?

ቶርቲኮሊስ አንገትዎን ማዞርን ጨምሮ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ጥብቅ ጡንቻዎችን በማላላት እና አቋምዎን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች በማጠናከር ላይ ያተኩራሉ። እነዚህ ልምምዶች ህመምዎን እና ምቾት ማጣትዎን ለመቀነስ እንዲሁም ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​በተለመደው ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳሉ።

እነዚህ ልምምዶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት በትክክል ማድረግ እንዳለብን እንመልከት።

1. የስሜት ህዋሳት ብልሃት ስልጠና

ይህ ትንሽ እንግዳ የሆነ የአእምሮ ልምምድ ነው። እያደረግን ያለነው በአንገታችን ላይ ያሉትን ጥብቅ ጡንቻዎች ለማዝናናት ወደ አእምሯችን ምልክት መላክ ነው። ዲስቶኒያ በሚባል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊታዩ ከሚችሉት ልዩ ነገሮች አንዱ ጡንቻዎች በስሜት ህዋሳቶቻችን በመጠቀም የምናደርጋቸውን ትናንሽ 'ብልሃቶች' ምላሽ መስጠት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ብዙ የቶርቲኮሊስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በፊታቸው ላይ የተወሰነ ቦታ (እንደ አገጭ ወይም ጉንጭ ያሉ) በጣም በቀስታ ሲነኩ፣ የተወጠሩት የአንገት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ። ይህ ለምን እንደሚከሰት በትክክል ባይታወቅም፣ ተመራማሪዎች ንክኪው አእምሯችን ለተወጠሩት ጡንቻዎች ትኩረት መስጠቱን እንዲያቆም እና በምትኩ በዚህ አዲስ ስሜት ላይ እንዲያተኩር እንደሚያደርግ ያምናሉ። ሆኖም፣ ይህ 'ስሱ ቦታ' ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል።

በዚህ ልምምድ ውስጥ፣ ማድረግ ያለብዎት የስሜት ህዋሳት ቀስቅሴዎን ካወቁ በኋላ፣ ንክኪውን ሳይነኩት ሲሰማዎት መገመት ነው ።በቃ። ይህ ማለት ዓይንዎን ጨፍነው አንድ ሰው ያንን ቦታ በጣም በቀላል ሁኔታ እየያዘው እንደሆነ ማሰብ ማለት ነው። ብዙ ሰዎች የአንገት ጥንካሬን በዚህ መንገድ በማሰብ ሊያቃልሉ ይችላሉ።

2. የፊት ጭንቅላት መጎተት

አንገትዎ ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን እየተጎተተ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ይህ ልምምድ በጣም ይረዳል። በአንገትዎ ጀርባ እና ጎኖች ላይ የሚሮጡትን ጡንቻዎች ይዘረጋል እና ያዝናናል።

• ደረጃ 1 ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ምቹ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ከዚያም ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉት።
• ደረጃ 2 ፡ አሁን ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ 45 ዲግሪ አካባቢ ያዙሩትና ወደ ታች ይመልከቱ። በዚህ ጊዜ በአንገትዎና በትከሻዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ተዘርግተው ሊሰማዎት ይገባል።
• ደረጃ 3 ፡ ከተቻለ፣ ይህንን ዝርጋታ ለመጨመር በቀኝ እጅዎ ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ታች ይጫኑ። በጣም አጥብቀው አይጎትቱት፣ እሺ? ይህንን ቦታ ለ40 ሰከንዶች ያህል ይያዙት፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ይህንን 2-3 ጊዜ ያድርጉ።

ይህንን ልምምድ በግራ በኩል ማድረግ ይችላሉ፣ በግራ እጅዎም በተመሳሳይ መንገድ።

3. ተቃራኒ ሽክርክሪቶች

አንገትዎ በአብዛኛው ወደ አንድ ጎን የተጠማዘዘ ከሆነ፣ ይህ ልምምድ ለእርስዎ ነው። በጠባብ ጡንቻዎች ተቃራኒ በኩል ያሉትን ጡንቻዎች ይዘረጋል እና ያጠናክራል።

• ደረጃ 1 ፡ ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ፣ ጣቶችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያያይዙ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ።
• ደረጃ 2 ፡ አሁን፣ ጭንቅላትዎን ወደተጨናነቀው የአንገት ተቃራኒ ጎን ያዙሩት። ትከሻዎችዎን እና ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ።
• ደረጃ 3 ፡ የአንገት ጡንቻዎች ሲጣበቁ፣ ቦታውን ለ30 ሰከንዶች ያህል ይያዙት፣ ከዚያም ጭንቅላትዎን እንደገና ያስተካክሉት። ይህንን ከ3-5 ጊዜ ይድገሙት።

ይህንን ልምምድ በቀን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ማድረግ ቢችሉ በጣም ጥሩ ነበር።

ይህንን ማድረግ ከለመዱት በኋላ፣ ትንሽ በመቋቋም ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ፣ ጭንቅላትዎን ትራስ ላይ አድርገው በጀርባዎ ላይ ተኝተው። አንገትዎ እንደተዘረጋ ወደ ላይ ይመልከቱ። አሁን ጭንቅላትዎን ወደ ትራስ ያዙሩትና ፊትዎን በትራስ ላይ ይጫኑት። ለ30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።

4. የጎን ለጎን የጭንቅላት መጎተት

ጆሮዎ ወደ ትከሻዎ የሚጎትት የሚመስል ከሆነ (ጭንቅላትዎ ወደ አንድ ጎን ያዘነበለ ከሆነ)፣ ይህ ልምምድ እነዚያን ጡንቻዎች ለማላላት ይረዳል።

• ደረጃ 1 ፡ ከጠረጴዛ ወይም ረጃጅም ጠረጴዛ አጠገብ ይቁሙ። የአንገትዎ ጎን ከጠረጴዛው ጋር መጋጠም አለበት። ቆጣሪውን በእጅዎ በዚያ በኩል ይያዙት።
• ደረጃ 2 ፡ ሌላኛውን እጅህን ከጭንቅላትህ በላይ አስቀምጥ።
• ደረጃ 3 ፡ አሁን ጭንቅላትዎን ወደ ተቃራኒው የአንገት ክፍል ያዙሩትና ጭንቅላትዎን በእጅዎ በቀስታ ይጎትቱት። ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ እንደሚያመጡት ያህል። ይህንን ቦታ ለ40 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። ከዚያም ዘና ይበሉና ይህንን ከ3-5 ጊዜ ይድገሙት።

ይህንን በቀን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ማስታወስ ያለብዎት የደህንነት ምክሮች

ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። እባክዎን ለዚህ ጉዳይ ትኩረት ይስጡ።

የሚያደርጉት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም የሚያስከትል ወይም ሁኔታውን የሚያባብስ ከሆነ ወዲያውኑ ማድረግዎን ያቁሙ ። በህመሙ ወቅት እራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ አያስገድዱ። ይህ በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጉዳት ያስከትላል።

እንዲሁም የአንገትዎ ህመም ከሁለት ቀናት በላይ ከቀጠለ ወይም እየባሰ ከሄደ የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ ። አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ የቶርቲኮሊስ ህመም ከባድ ጉዳት ወይም ከአእምሮ ጋር የተያያዘ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ በትክክል መመርመር እና ትክክለኛውን ህክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው።