የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ለጤናዎ ምን ያህል ጥሩ ነው? እስቲ እንነጋገርበት!

ቀኑን ሙሉ ከቢሮ ውስጥ ከስራህ ስትመለስ በትራፊክ መጨናነቅ ምክንያት ወደ ቤትህ ስትመለስ ጭንቅላትህ ሊፈነዳ እንደሆነ ይሰማሃል? አንዳንድ ጊዜ ሕይወት አሰልቺ ትሆናለች አይደል? ግን አስብ፣ ይህንን ሁሉ ረስተህ የምትወደውን ነገር ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ብትችል... መጽሐፍ ማንበብ፣ የአትክልት ስራ መስራት ወይም ከጓደኞችህ ጋር ክሪኬት ለመጫወት መውጣት ሊሆን ይችላል። በቀላሉ 'የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ' የምንለው ይሄንን ነው።

ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማለት በራስዎ ጊዜ የሚያከናውኑት ማንኛውም እንቅስቃሴ፣ ለራስዎ ደስታ ሲባል ነው። እንደ ሥራ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሳይሆን፣ ማድረግ የሚያስደስትዎት ነገር ነው።

እነዚህ እርስ በእርሳቸው የተለዩ ናቸው። አንዳንድ ሰዎች በአትክልቱ ውስጥ አንዳንድ አበቦችን መትከል ይወዳሉ፣ ሌሎች ደግሞ አሮጌ ቴምብሮችን መሰብሰብ ይወዳሉ። አንዳንድ ሰዎች በመሳል ደስታን ያገኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ ዘፈን በመዘመር። አንዳንድ ጊዜ መጽሐፍ ማንበብ፣ ምግብ ማብሰል፣ በተፈጥሮ ውስጥ በእግር መሄድ ወይም ማሰላሰል ያሉ ጸጥ ያሉ ነገሮች እንኳን ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ደስታን የሚያመጣልዎት ነገር መሆኑ ነው።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

የሚወዱትን ነገር በማድረግ ጊዜ ማሳለፍ ደስታን ከመስጠት ባለፈ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናዎ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች አሉት። በዛሬው ፈጣን በሆነው ኅብረተሰብ ውስጥ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ያ ትንሽ ጊዜ ለእርስዎ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው እስቲ እንመልከት።

ውጥረትን ይቀንሳል።

ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከሚያስገኛቸው ትላልቅ ጥቅሞች አንዱ ነው። በሚወዱት ነገር ሲሳተፉ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉት አላስፈላጊ ችግሮች እና በስራ ላይ ያሉ ችግሮች ለተወሰነ ጊዜ ይረሳሉ።

አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ይጨምራል

በኒውዚላንድ የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በፈጠራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አዘውትረው የሚሳተፉ ሰዎች ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት አላቸው። ጥቂት ቀናት የፈጠራ ስራቸውን ሲሰሩ የቆዩ ሰዎች ስለራሳቸው የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ እረፍት ይሰማቸዋል።

በተጨማሪም፣ ዘወትር ጊዜያቸውን በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ የሚያሳልፉ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት የመጠቃት እድላቸው አነስተኛ ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ደስተኛ እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዱዎታል።

አካላዊ ጤናንም ያሻሽላል

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሆነ፣ ጥቅሞቹ በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ ይጨምራሉ። ይህንን በግልጽ ለመረዳት ትንሽ ጠረጴዛ እንመልከት።

ማህበራዊ ግንኙነቶችን ያጠናክራል

በሕይወታችን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ብቸኝነት ሊሰማን ይችላል። ለተወሰነ ጊዜ ትልቅ ችግር አይደለም። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ብቸኝነት ለአካላዊ፣ ለአእምሮ እና ለአእምሮ ጤና በጣም ጎጂ ነው።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቸኝነትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው። በተለይም ወደ አንድ ቡድን ከተቀላቀሉ (ለምሳሌ የክሪኬት ቡድን፣ የመጽሐፍ ክለብ፣ ሽራማን)፣ ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸውን አዳዲስ ጓደኞች ያገኛሉ። ይህ የመግባቢያ ችሎታዎን ከማሻሻል ባለፈ የብቸኝነት ስሜትን ለማሸነፍም ይረዳዎታል።

ግን... ጊዜውን እንዴት ታገኛለህ?

አሁን ምናልባት "ኦህ አምላኬ፣ በዚህ ሁሉ ሥራ፣ ለዚያ ጊዜ የት ማግኘት እችላለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው። ሥራ በበዛበት ሕይወት ውስጥ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜ ማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ግን፣ የማይቻል አይደለም። ጥቂት ምክሮች እነሆ፡

• በየቀኑ ማድረግ የለብዎትም ፡ በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት መመደብ እንዳለቦት አይሰማዎት። ይህ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። በምትኩ፣ በሳምንት ጥቂት ሰዓታትን ወይም በወር ሁለት ቀናትን መድቡ። በትንሽ መጠን ይጀምሩ።

• የአጭር ጊዜ እረፍቶችን ይጠቀሙ፡- ነፃ ጊዜዎን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከማሳለፍ ይልቅ፣ ጥቂት የመጽሐፍ ገጾችን ያንብቡ፣ በአትክልቱ ውስጥ ይራመዱ ወይም የሚወዱትን ፖድካስት ያዳምጡ። ከ10-15 ደቂቃዎች እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

• ጊዜ የሚያባክኑ ነገሮችን ለይተህ እወቅ፡- አብዛኛውን ጊዜህን በቀን ውስጥ የምታሳልፈውን ነገር በጥንቃቄ አስብበት። ምናልባት ቴሌቪዥን መመልከት ወይም በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ማሸብለል ከምታስበው በላይ ጊዜ ሊወስድብህ ይችላል። በጣም የምትወደውን እና ደስታን የሚያመጣልህን ነገር በማድረግ ትንሽ ጊዜህን እንኳን ማሳለፍ ትችል እንደሆነ ተመልከት።

ስለአእምሮ ጤናዎ ማንኛውም ስጋት ካለዎት ወይም ከባድ ጭንቀትና ሀዘን እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም፣ የሕክምና ምክር መፈለግም እኩል አስፈላጊ ነው።