'ሄምፕ' የሚለውን ቃል ስትሰሙ አንድ ነገር ወደ አእምሮአችሁ ይመጣል፣ አይደል? ግን ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር ተመሳሳይ ስም ያለው እና እጅግ በጣም ገንቢ ያልሆነ የእፅዋት ዝርያ መኖሩን ነው። ዛሬ 'ሄምፕ' ወይም 'ኢንዱስትሪያል ሄምፕ' ስለሚባለው ሱፐርፉድ እንነጋገራለን። ይህ ለጤናችን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ሲያውቁ ይገረማሉ!
በቀላል አነጋገር፣ የኢንዱስትሪ ሄምፕ ከካናቢስ ሳቲቫ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ተክል ዝርያ ነው፣ ነገር ግን በተለይ የሚበቅለው ምንም ዓይነት የስነ-ልቦና ተፅእኖ እንዳያመጣ ነው። ይህ ማለት ከፍተኛ መጠን ያለው ካናቢስ ከመጠቀም ፈጽሞ የተለየ ነው። ለሺህ ዓመታት ሰዎች ይህንን ተክል ለፋይበር፣ ለዘይት እና እንደ በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ምንጭ ሲጠቀሙበት ቆይተዋል።
ስለ አመጋገብ ስንመጣ፣ የዚህ ተክል በጣም ጠቃሚው ክፍል ዘሮቹ ናቸው። እነዚህ ዘሮች ከቆዳ ጋር ወይም ያለ ቆዳ ሊበሉ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ አኩሪ አተር ወተት ካሉ ከእነዚህ ዘሮች ወተት መስራት ይችላሉ። እንዲሁም እንደ የወይራ ዘይት ሁሉ የሄምፕ ዘር ዘይትን ለማብሰል መጠቀም ይችላሉ። እነዚህን አስደናቂ የጤና ጥቅሞች ለማግኘት ለሚፈልጉ፣ እነዚህ አሁን እንደ ተጨማሪዎች ይገኛሉ።
የሄምፕ ዘር አስደናቂ የጤና ጥቅሞች
በሄምፕ ዘር ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች ለሰውነታችን ብዙ ጠቃሚ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ። ለምሳሌ፣ የሄምፕ ዘይት በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው። ይህ ቫይታሚን ኢ የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል። በተጨማሪም፣ እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ሆኖ ያገለግላል። ማለትም፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሴሎች የሚጎዱ ፍሪ ራዲካልስ የሚባሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ለመቀነስ ይረዳል።
አሁን እነዚህ ዘሮች ምን ሌሎች ዋና ዋና ጥቅሞችን እንደሚሰጡ እንመልከት።
የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል
የልባችንንና የደም ዝውውር ስርዓታችንን ጤናማ ለማድረግ የምንመገባቸው ምግቦች ጤናማ ቅባቶችን መያዛቸው በጣም አስፈላጊ ነው። የሄምፕ ዘሮች ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6 የሚባሉት ጠቃሚ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምንጭ ናቸው። እነዚህ ሁለቱም የሰባ አሲዶች ኮሌስትሮልን፣ የደም ግፊትን እና ትራይግሊሰርስን በመቀነስ የልብ ጤናን እንደሚያሻሽሉ ይታወቃሉ። ስለዚህ የሄምፕ ዘይት በምግብዎ ውስጥ መጨመር ለወደፊቱ የልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
የቅድመ-ወር አበባ ሲንድሮም (PMS) ይቀንሳል
ብዙ ሴቶች የወር አበባቸው ከመድረሱ ጥቂት ቀናት በፊት የሚከሰቱ የተለያዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል። የሄምፕ ዘይት ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) በሚባል ልዩ የሰባ አሲድ የበለፀገ ነው። ይህ GLA የPMS ምልክቶችን እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል።
በቀላል አነጋገር፣ በሰውነታችን ውስጥ ፕሮላክቲን የሚባል ሆርሞን እንደ የጡት ህመም፣ ብስጭት፣ የሆድ እብጠት እና የመንፈስ ጭንቀት ላሉ የPMS ምልክቶች ሁሉ ተጠያቂ ነው። ስለዚህ GLA የፕሮላክቲን ሆርሞን ውጤቶችን ይቀንሳል። ስለዚህ የሄምፕ ዘይት እነዚህን ደስ የማይል ምልክቶች ለማስታገስ ጥሩ እገዛ ሊሆን ይችላል።
የምግብ መፈጨት ሂደቱን ያመቻቻል
ፋይበር ለጤናማ የምግብ መፈጨት ሥርዓት አስፈላጊ ነው። ሙሉ የሄምፕ ዘሮች የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ምንጭ ናቸው።
- የማይሟሟ ፋይበር ሰገራን ለማብዛት እና በቀላሉ ለማምለጥ ይረዳል። እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን አደጋ ከመቀነስ ጋር ተያይዟል።
- የሚሟሟ ፋይበር ልክ እንደ ፕሪባዮቲክ ሲሆን ይህም ማለት በአንጀታችን ውስጥ ያሉትን "ጥሩ" ባክቴሪያዎችን ይመገባል እና እንዲያድጉ ይረዳል።
እነዚህ ሁለት የፋይበር ዓይነቶች አንድ ላይ ሆነው የምግብ መፈጨት ስርዓታችን በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳሉ፣ እንዲሁም እንደ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ቁስለት እና ሄሞሮይድ ያሉ የተለመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ።
| ዋናው የጤና ጥቅም | ሰውነትን እንዴት መርዳት እንደሚቻል |
|---|---|
| የልብ ጤናን ማሻሻል | ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ይቀንሳሉ። |
| የ PMS ምልክቶችን መቀነስ | GLA የሆርሞን አለመመጣጠንን ይቆጣጠራል እንዲሁም ህመምን እና ምቾት ማጣትን ይቀንሳል። |
| የምግብ መፈጨትን ማመቻቸት | የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እንዲሁም የአንጀት ጤናን ይጠብቃል። |
| የኤክዛማ እፎይታ | የደም ቅባቶችን ሚዛን ለመጠበቅ እና የቆዳ መድረቅንና ማሳከክን ለመቀነስ ይረዳል። |
| የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ መሆን | ምንም እንኳን የእፅዋት ምግብ ቢሆንም፣ ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ይዟል። |
ኤክማ እና ሽፍታዎችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
በሄምፕ ውስጥ የኦሜጋ-3 እና የኦሜጋ-6 ጥምረት ለልብዎ ብቻ ሳይሆን ለቆዳዎም ጠቃሚ ነው። የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገብዎ ውስጥ የሄምፕ ዘይት መጨመር እንደ ኤክማ ያሉ የቆዳ በሽታዎችን ምልክቶች ለማስታገስ ይረዳል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው በሄምፕ ዘር ውስጥ ያለው ዘይት በደማችን ውስጥ ያሉትን ቅባቶች ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል፣ የቆዳ ድርቀትን እና ማሳከክን ይቀንሳል። በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም፣ በምግብዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ዘይቶችን በሄምፕ ዘይት መተካት የቆዳ ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል።
ለእፅዋት ምግቦች ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ
ፕሮቲን ለጡንቻዎቻችን እና ለአካሎቻችን ጤና አስፈላጊ ነው። የሄምፕ ዘሮች "ሙሉ" ፕሮቲን ተብለው ከሚታሰቡ ጥቂት የእፅዋት ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው። ይህ ማለት ሰውነታችን ከውጭ ምንጮች ማግኘት የሚያስፈልጋቸውን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ ማለት ነው። በተጨማሪም የሄምፕ ፕሮቲን ከአብዛኞቹ የእፅዋት ፕሮቲኖች ይልቅ በሰውነታችን በቀላሉ ይዋጣል። ስጋ እና ዓሳን የሚከለክሉ ከሆኑ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የሄምፕ ዘሮችን ማከል ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
ምን ያህል መጠቀም ጥሩ ነው?
የሄምፕ ዘሮች ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አይደሉም። 3 የሾርባ ማንኪያ የሄምፕ ዘሮች 166 ካሎሪ ይይዛሉ። ስለዚህ ክብደትዎን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ የካሎሪ መጠንዎን መከታተል አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ መብላት በጭራሽ ጥሩ አይደለም። ይህንን መጠን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ወደ አመጋገብዎ በመጨመር የእነዚህን ገንቢ ዘሮች ጥቅሞች እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ አካል ማጨድ ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር በአመጋገብዎ ላይ አዲስ ነገር ከመጨመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና ምክር መጠየቅ ነው፣ በተለይም እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሄምፕ ስካርን የሚያስከትል መድኃኒት አይደለም። ምንም ዓይነት የስነልቦና ተጽእኖ የሌለው፣ ከፍተኛ ገንቢ እና ለጤና ጠቃሚ የሆነ ተክል ነው።
- እንደ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6 ባሉ ጠቃሚ የሰባ አሲዶች የበለፀገ ስለሆነ ለልብ ጤና በጣም ጥሩ ነው።
- ሰውነት የሚፈልጋቸውን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች የያዘ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለሚመገቡ ሰዎች በጣም ጠቃሚ የሆነ "ሙሉ" የፕሮቲን ምንጭ።
- የምግብ መፈጨትን ለማቃለል፣ የቆዳ መድረቅንና ማሳከክን ለመቀነስ እንዲሁም በሴቶች ላይ የPMS ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው፣ የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ጥሩ ነው፣ ለምሳሌ በቀን ጥቂት የሾርባ ማንኪያዎችን።
- እንደዚህ አይነት ነገር ወደ አመጋገብዎ ከመጨመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር