የዳሌ ህመም አለቦት? እውነታውን እንማር - ኒሮጊ ላንካ

ዳሌዎ ላይ አሰልቺ ህመም ይዞዎት ይነቃሉ ወይስ አጭር የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ ህመም ይጀምራል? ከወንበር ሲነሱ ወይም ከመኪና ሲወርዱ በህመም ይንቀጠቀጣሉ? የዳሌ ህመም ብዙዎችን የሚነካ የተለመደ ስጋት ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ችግር ሊሆን ቢችልም፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ ጥንቃቄ የተሞላበት የህክምና እርዳታ ያስፈልገዋል። ዛሬ በኒሮጊ ላንካ ፣ የዳሌ ህመም በእርግጥ ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንነጋገር።

የሂፕ ህመም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የዳሌዎ መገጣጠሚያ የጭኑ አጥንት ከዳሌው ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ካሉት ትላልቅ እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎች አንዱ ሲሆን የሰውነትዎን ክብደት በሚሸከሙበት ጊዜ ሲራመዱ፣ ሲሮጡ እና ሚዛንዎን ሲጠብቁ አስፈላጊ ድጋፍ ይሰጣል።

የህመምዎ ቦታ ብዙውን ጊዜ ስለ አመጣጡ ፍንጭ ይሰጣል። ለምሳሌ፡

• በቆዳዎ ወይም በገጽታዎ አካባቢ ህመም ከተሰማዎት፣ ከጡንቻዎች፣ ከጅማቶች ወይም ከጅማቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
• ህመሙ ጥልቅ ሆኖ ከተሰማ፣ ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያው ውስጥ ካለው አጥንት ወይም የ cartilage ጋር የተያያዘ ነው።
• አንዳንድ ጊዜ የዳሌ ህመም ወደ ጀርባ ወይም ወደ ብሽሽት አካባቢ ይተላለፋል።

ይህ ምቾት ማጣት ሁልጊዜ ቋሚ አይደለም። እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና እረፍት ሲያደርጉ ብቻ ሊመጣ ይችላል። ለአንዳንዶች ጠዋት ላይ የከፋ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ህመሙ በሌሊት እየተባባሰ እንደሚሄድ ያስተውላሉ፣ በተለይም በተጎዳው ጎን ላይ ሲተኙ። አነስተኛ ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ እንክብካቤ እና ያለ ማዘዣ በሚሰጡ የህመም ማስታገሻዎች ሊታከም ቢችልም፣ ህመሙ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ሊያደናቅፍ የሚችል ከባድ ከሆነ ወይም ከጥቂት ቀናት በኋላ ካልተሻሻለ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

የዳሌ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

የዳሌ ህመም በራሱ አንድ በሽታ ሳይሆን ምልክት ነው፣ እና ከብዙ መሰረታዊ ችግሮች ሊመጣ ይችላል። በጣም የተለመዱትን መንስኤዎች እንመልከት።

እንደምታዩት፣ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ። በተለይም እንደ ዳንሰኞች እና የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ያሉ ከፍተኛ የዳሌ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸው አትሌቶች ለእነዚህ ሁኔታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።

የዳሌ ህመም እንዴት ይታከማል?

የሚያስፈልግዎ የሕክምና ዕቅድ የሚወሰነው በሕመምዎ ምክንያት እና ክብደት ላይ ነው። ሐኪምዎ ለእርስዎ የሚስማማውን ምርጥ የሕክምና ዘዴ ይወስናል።

የቤት ውስጥ እንክብካቤ፡ የRICE ዘዴ

ለአነስተኛ ጉዳቶች፣ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው አቀራረብ የ RICE ዘዴ ነው።

• R - እረፍት፡- ህመሙን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ያስወግዱ። የመገጣጠሚያዎን እረፍት ጊዜ መስጠት ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል።
• I – በረዶ፡- የበረዶ ከረጢት (ወይም በፎጣ የተጠቀለለ የቀዘቀዘ አትክልት ከረጢት) በተጎዳው አካባቢ ለ10-15 ደቂቃዎች ይተግብሩ። በመጀመሪያው ቀን፣ ይህንን በየሰዓቱ ማድረግ ይችላሉ፣ ከዚያም በኋላ በየ3-4 ሰዓቱ። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አይቀቡ።
• ሐ - መጭመቂያ፡- በአካባቢዎ ከሚገኝ ፋርማሲ የተገኘ የመጭመቂያ ፋሻ መጠቀም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
• ኢ - ከፍታ፡- የሚቻል ከሆነ ዳሌዎን በትራስዎ ላይ ከፍ አድርገው ይያዙት፣ በተለይም ከልብዎ ደረጃ በላይ።

መድሃኒቶች

ሐኪምዎ ህመምንና እብጠትን ለማስታገስ የሚረዱ መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል። እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ በብዛት የሚገኙ ያለ ማዘዣ የሚወሰዱ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) እንዲሁም አሲታሚኖፌን (ፓራሲታሞል) ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የፊዚካል ቴራፒ

ህመምዎ እንደ አርትራይተስ ወይም መዋቅራዊ ችግሮች ባሉ ሁኔታዎች የተከሰተ ከሆነ፣ ሐኪምዎ ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሊመራዎት ይችላል። የዳሌ መረጋጋትን ለማሻሻል እና ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ማጠናከሪያ ልምምዶችን እና መለጠጥን ይመራዎታል።

ቀዶ ጥገና

ቀዶ ጥገና ለሁሉም ሰው አያስፈልግም። ሆኖም ግን፣ ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም ለጥንቃቄ የተሞላበት ሕክምና ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ፣ ሐኪምዎ የቀዶ ጥገና አማራጮችን ሊወያይበት ይችላል።

• የሂፕ አርትሮስኮፒ፡- ትናንሽ ቁስሎች የሚደረጉበት እና የውስጥ ጉዳትን ለመመርመር እና ለመጠገን አርትሮስኮፕ (ትንሽ ካሜራ) ጥቅም ላይ የሚውልበት የተለመደ አነስተኛ ወራሪ ሂደት።
• የዳሌ መተካት፡- የመንቀሳቀስ ችሎታው በእጅጉ የተገደበባቸው ከባድ ሁኔታዎች ሲኖሩ፣ የተጎዳው መገጣጠሚያ በፕሮስቴሲስ የሚተካ የዳሌ አርትራይተስ (መተካት) አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

የጉሮሮ ህመምን መከላከል ይቻላል?

አንዳንድ አደጋዎች የማይቀሩ ቢሆኑም፣ አደጋዎን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፦

• ሁልጊዜም በተገቢው ማሞቂያ ይጀምሩ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የማቀዝቀዝ እና የመለጠጥ ልምምዶችን ያካትቱ።
• በስፖርት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመምን ለማስታገስ ፈጽሞ አይሞክሩ።
• በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ሰውነትዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ይስጡ።

አጠቃላይ የደህንነት ምክሮች፡

• ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን ከመሰናከያ አደጋዎች ያርቁ።
• እቃዎችን ለመድረስ ወንበሮች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ ከመቆም ይቆጠቡ፤ በምትኩ ጠንካራ መሰላል ይጠቀሙ።
• በእግር ለመራመድ ችግር ካጋጠመዎት ወይም ያልተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት፣ መውደቅን ለመከላከል ዱላ ወይም ዎከር ከመጠቀም ወደኋላ አይበሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የዳሌ ህመምዎ የማያቋርጥ ከሆነ ወይም የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን እንዳያከናውኑ እና የሚወዱትን እንቅስቃሴ እንዳያገኙ የሚያግድዎት ከሆነ፣ እባክዎን ያለምንም መዘግየት ሐኪም ያማክሩ።

የዳሌ ህመም የተለመደ ቢሆንም፣ ከዚህ ጋር መኖር የለብዎትም። ዶክተርዎ መንስኤውን ለይቶ ማወቅ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ወደ ዕለታዊ ኑሮዎ እንዲመለሱ የሚረዳዎትን ተገቢውን ህክምና ሊያቀርብልዎ ይችላል።

የዳሌ ህመም፣ የመገጣጠሚያ ህመም፣ አርትራይተስ፣ የፊዚዮቴራፒ፣ የዳሌ ቀዶ ጥገና