የዳሌ ህመምም አለብህ? (የዳሌ ህመም) ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንወቅ፣ አይደል?

አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከተራመዱ በኋላ በዳሌዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል? ከወንበር ሲነሱ ወይም ከመኪና ሲወርዱ 'ዋይ' ይሰማዎታል? ይህ የዳሌ ህመም ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ነገር ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ትኩረት የሚፈልግ ነገር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ የዳሌ ህመም ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገር።

የዳሌ ህመም በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የዳሌ መገጣጠሚያ በሰውነታችን ውስጥ ሁለት አጥንቶች የሚገናኙበት ቦታ ነው። በትክክል ለመናገር፣ የጭናችን አጥንት (ፌሙር) በዚህ የዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ካለው የዳሌ መገጣጠሚያ (ዳሌ) ጋር ይገናኛል። ይህ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው። ይህ መገጣጠሚያ በዋናነት ስንራመድ፣ ስንሮጥ፣ ክብደትን ስንሸከም እና ሚዛናችንን ስንጠብቅ ይረዳናል።

አሁን፣ በዚህ የህመም ነጥብ፣ ችግሩ የት እንዳለ አጭር ግንዛቤ ማግኘት እንችላለን። እስቲ አስቡት...

• ከዳሌው በላይ፣ ከቆዳው አጠገብ እንዳለ የሚሰማ ከሆነ፣ በጡንቻዎች፣ በጅማቶች ወይም በጅማቶች ላይ ችግር ሊሆን ይችላል።
• ህመሙ ከውስጥ የሚመጣ መስሎ ከተሰማው፣ ከአጥንት ወይም ከ cartilage ጋር ባለ ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
• አንዳንድ ጊዜ የዳሌ ህመም ወደ ሌሎች ቦታዎች ማለትም እንደ ጀርባና ብሽሽት ሊሰራጭ ይችላል።

ይህ ህመም ሁልጊዜ ቋሚ አይደለም። በእግር ሲሄዱ ወይም ሲሰሩ እና ሲያርፉ ብቻ ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ ከፍተኛ ህመም ያጋጥማቸዋል። ለሌሎች ደግሞ ህመሙ በሌሊት ሊባባስ ይችላል፣ በተለይም በሚያምመው ጎን ሲተኙ። ብዙውን ጊዜ ቀላል ህመም በቤት ውስጥ መድሃኒቶች እና በህመም ማስታገሻዎች ሊቆጣጠር ይችላል። ሆኖም፣ ህመሙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ የማይቀንስ ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

የዳሌ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

የዳሌ ህመም ምልክት ብቻ ነው። ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች አሉ። ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

እንደምታዩት፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ዳሌዎቻቸውን በሁሉም አቅጣጫ የሚጠቀሙ ሰዎች፣ እንደ ዳንሰኞች እና ጂምናስቲክስ፣ በተለይ ለእነዚህ አይነት ጉዳቶች የተጋለጡ ናቸው።

ይህንን የዳሌ ህመም እንዴት ይቋቋማሉ?

የሚያስፈልግዎ ሕክምና የሚወሰነው በህመምዎ መንስኤ እና በክብደቱ መጠን ላይ ነው። ዶክተርዎ ይህንን ውሳኔ ለማድረግ በጣም ጥሩው ሰው ነው።

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች፡ የ RICE ዘዴ

ይህ ለአነስተኛ ጉዳቶች በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ የቤት ውስጥ መድኃኒት ነው። «RICE» የአራት ቃላት የመጀመሪያ ፊደል ነው።

• R - እረፍት፡ህመም የሚያስከትል ማንኛውንም ነገር ማለትም አድካሚውን እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙ። መገጣጠሚያውን እረፍት መስጠት ጉዳቱ እንዳይባባስ ያደርጋል።
• እኔ - በረዶ፡- የበረዶ ከረጢት ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተነከረ ጨርቅ በፎጣ ውስጥ ጠቅልለው በተጎዳው ቦታ ላይ ለ10-15 ደቂቃዎች ያስቀምጡት። ይህንን ለመጀመሪያው ቀን በሰዓት አንድ ጊዜ ያድርጉት። ከዚያም ለቀጣዮቹ ጥቂት ቀናት በየ3-4 ሰዓቱ ያድርጉት። በረዶ በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አያስቀምጡ።
• ሐ - መጭመቂያ፡- ይህ የደም ፍሰትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በፋርማሲ ውስጥ መግዛት የሚችሉትን የመጭመቂያ ፋሻ ይጠቀሙ።
• ኢ - ከፍታ፡- ከተቻለ እግርዎን በትራስ ላይ ያሳድጉትና ከልብዎ ደረጃ ትንሽ ከፍ አድርገው ያስቀምጡት።

የህመም ማስታገሻዎች (መድኃኒቶች)

ሐኪምዎ ህመምንና እብጠትን ለመቆጣጠር መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህም እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ያካትታሉ። አሲታሚኖፌን (ፓራሲታሞል) እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላል።

የፊዚካል ቴራፒ

እንደ አርትራይተስ ወይም የመዋቅር ችግር ባሉ ችግሮች ምክንያት ህመም ካለብዎት ሐኪምዎ ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል። በዳሌዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መለጠጥን ያስተምሩዎታል። ይህም የዳሌ መረጋጋትን ይጨምራል እና ህመምን ይቀንሳል።

ቀዶ ጥገና

የዳሌ ህመም ያለበት ሰው ሁሉ ቀዶ ጥገና አያስፈልገውም። ሆኖም ግን፣ ህመሙ ከባድ ከሆነ እና ሌሎች ህክምናዎች የማይሰሩ ከሆነ ሐኪምዎ ቀዶ ጥገናን ሊያስብበት ይችላል።

• የሂፕ አርትሮስኮፒ፡- ይህ በጣም የተለመደው ቀዶ ጥገና ነው። በቆዳ ላይ ጥቂት ትናንሽ ቁስሎችን ማድረግ እና በውስጡ ያለውን ጉዳት ለመለየት እና ለመጠገን ካሜራ የተገጠመለት አርትሮስኮፕ የሚባል ትንሽ መሳሪያ ማስገባትን ያካትታል።
• የዳሌ መተካት፡- በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች፣ በተለይም ህመሙ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ መራመድ ወይም መቆም የማይቻል ከሆነ፣ የዳሌ አርትራይተስ ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ይህም የተጎዳውን መገጣጠሚያ ማስወገድ እና በሰው ሰራሽ መገጣጠሚያ (ፕሮስቴሲስ) መተካትን ያካትታል።

የጉሮሮ ህመምን መከላከል ይቻላል?

እንደ አደጋ ያለ ነገር እንዳይከሰት መከላከል አንችልም፣ ነገር ግን አደጋውን ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

ስፖርት ሲጫወቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ;

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ያሞቁ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሲጨርሱ፣ ዘና ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉበት።
• ህመሙን ጠብቀው "ችግር የለውም" እያሉ ይጫወቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
• ከስፖርት በኋላ ሰውነትዎ ለማገገም የሚያስፈልገውን ጊዜ ይስጡት።

ለአጠቃላይ ደህንነት የሚከተሉትን ነጥቦች ግምት ውስጥ ያስገቡ፦

• እንዲንሸራተቱና እንዲወድቁ የሚያደርጉ ነገሮችን በቤት ወይም በሥራ ቦታ አታስቀምጡ።
• ከላይ የሆነ ነገር ለመድረስ ወንበሮች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ አይውጡ። ተስማሚ የሆነ ነገር ይጠቀሙ፣ ለምሳሌ መሰላል።
• በእግር ለመራመድ ችግር ካለብዎት ወይም የመውደቅ አደጋ ካለብዎት፣ ክራች (ዱላ/ዎከር) ለመጠቀም አይፍሩ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

የዳሌ ህመምዎ የማያቋርጥ ከሆነ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ከማድረግ ወይም የሚያስደስትዎትን ነገር ከማድረግ የሚያግድዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት።

የዳሌ ህመም የተለመደ ቢሆንም፣ ከዚህ ጋር መኖር የለብዎትም። ሐኪምዎ የህመምዎን መንስኤ ለይቶ ማወቅ እና በፍጥነት ወደ ስራ ለመመለስ የሚያስፈልግዎትን ህክምና ሊሰጥዎ ይችላል።