በበዓላት ወቅትም ሀዘንና ብቸኝነት ይሰማዎታል? (የበዓል ጭንቀት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የገና ደወሎች ድምፅ እና የአዲስ ዓመት መምጣት፣ በየቦታው የበዓል ድባብ አለ። ለብዙዎች፣ ይህ ጊዜ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ለማክበር እና ለመዝናናት ነው። ነገር ግን በዚህ አስደሳች ጊዜ፣ አንዳንድ ሰዎች ብዙ ሀዘን፣ ብቸኝነት፣ ጭንቀት እና የማይቋቋመው ጫና ይሰማቸዋል። እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ተሰምቶዎታል? ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ይህንን ሁኔታ "የበዓል ብሉዝ" ብለን እንጠራዋለን።

በዚህ የበዓል ወቅት ለምን ሀዘንና ጭንቀት ይሰማዎታል?

እውነታው ግን ሀዘን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንድ ሰው የሚያዝንበት ነገር በሌላው ላይሰማው ይችላል። ነገር ግን በበዓል ወቅት ብዙ ሰዎችን የሚነኩ ጥቂት የተለመዱ ምክንያቶች አሉ።

• የማይቋቋመው ጭንቀት፡- ስጦታ ለመግዛት ወደ ሱቅ ሄጄ፣ ቤቱን ለማጽዳት፣ ምግብ ለማዘጋጀት፣ ዘመዶችን ለመጠየቅ እና እንግዶችን በቤት ውስጥ ለማከም አስብ... ይህን ሁሉ በአንድ ጊዜ ማድረግ ሲኖርብህ፣ ትልቅ ሸክም እና ጫና ይሰማሃል።
• አካላዊ ድካም፡- እነዚህ ልጃገረዶች ሲሮጡና ሲሰሩ፣ በአካል ድካም እና በአእምሮ ድካም ይሰማቸዋል።
• እየጨመረ የሚሄድ ግምት፡- “ኦህ፣ እንደ ባለፈው ዓመት አይደለም” ወይም “እንደ አሪያን ትልቅ በዓል ማክበር አለብን” ያሉ ነገሮችን ስታስብ ነገሮች በዚያ መንገድ ካልሄዱ በጣም ትበሳጫለህ።
• የገንዘብ ጉዳዮች፡- በበዓል ወቅት የወጪዎች መጠን ይጨምራል። ብዙ ሰዎች ከሚያወጡት በላይ ገንዘብ ማውጣት እና ከዚያም ሂሳባቸውን መክፈል አለመቻላቸው መጨነቅ የተለመደ ነው። ይህ የገንዘብ ጫና በአእምሮ ላይ ትልቅ ሸክም ሊሆን ይችላል።
• ብቸኝነት፡- ምናልባት ቤተሰብዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች ከእርስዎ ጋር ላይሆኑ ይችላሉ። ወይም ደግሞ በብዙ ሰዎች ተከበው እንኳን ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ብቸኝነት በበዓል ወቅት የበለጠ ይሰማዎታል።

ይህ ጫና እየጨመረ ሲሄድ፣ አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው ባያስቡም በሰውነታቸው ውስጥ የተለያዩ ምልክቶችን ማሳየት ይጀምራሉ።

ይህንን ጭንቀት ለማቃለል ምን ማድረግ እንችላለን?

እሺ፣ ስለዚህ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ስለምንሞክራቸው አንዳንድ ነገሮች እንነጋገር። እነዚህ ትናንሽ ነገሮች ቢመስሉም፣ ብዙ እፎይታ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ገደቦችህን ተረዳ።

"ሁሉም ነገር ፍጹም መሆን አለበት" ወይም "ሁሉም ሰው ደስተኛ መሆን አለበት" ብለው አያስቡ። ማድረግ ስለሚችሉት እና ስለማይችሉት ነገር እውነታዊ ይሁኑ። ሁሉንም ነገር እራስዎ ለማድረግ አይሞክሩ። ኃላፊነቶችን ለቤተሰብዎ አባላት ያስተላልፉ። አንዳንድ ጊዜ "አልችልም" ማለትን ይለማመዱ።

ስራውን አደራጅ።

ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ሁሉ በተከታታይ ይፃፉ። ከዚያም በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ቅድሚያ ይስጡ እና መጀመሪያ ያድርጉ። ሁሉንም ነገር በአንድ ቀን ውስጥ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ ስራውን ለብዙ ቀናት ያሰራጩ። በዚህ መንገድ ድካም እና ጭንቀት አይሰማዎትም።

በአሁኑ ጊዜ ኑሩ።

"ከዚህ በፊት ምን ያህል ጥሩ ነበር" ብለህ በማሰብ ወይም "ወደፊት የሚሆነው እንደዚህ ይሆናል?" ብለህ አትጨነቅ። በአሁኑ ጊዜ ባሉህ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ደስተኛ ለመሆን ሞክር። በአሁኑ ጊዜ መኖር ለአእምሮህ ትልቅ ነፃነት ነው።

ከሌሎች ጋር ይገናኙ።

• ብቸኝነት ከተሰማዎት፣ ከሚደግፉዎት እና ከሚረዱዎት ጓደኞችዎ እና ዘመዶችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
• አዲስ ጓደኛ ለማግኘት ይሞክሩ።
• ለተወሰነ ጊዜ ያላነጋገሩትን ጓደኛዎን ወይም ዘመድዎን ይደውሉና ያረጋግጡ።
• የሚቻል ከሆነ፣ ጊዜዎን ለተቸገረ ሰው በመርዳት ያሳልፉ። ከዚያ የሚመጣ የአእምሮ ደስታ ከምናብ በላይ ነው።

ለራስዎ ጊዜ ይመድቡ።

በዚህ ሥራ በበዛበት ጊዜ፣ ለራስህ የተወሰነ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው። መጽሐፍ አንብብ፣ ዘፈን አዳምጥ፣ የምትወደውን ፊልም ተመልከት ወይም ዓይንህን ጨፍን ብለህ ጊዜ ውሰድ።

ገንዘብን ይንከባከቡ።

በበዓል ወቅት የወጪዎችዎን ትንሽ ማስታወሻ ይያዙ። እንደ አቅምዎ መጠን ያሳልፉ። ምክንያቱም በዓላት ካለቁ በኋላ ሂሳቦች ሲከማቹ የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራል።

የአየር ሁኔታ እና የፀሐይ ብርሃን እጥረት በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ደግሞ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት ይችላል። በቀዝቃዛ አገሮች፣ የፀሐይ ብርሃን እጥረት ባለበት በክረምት ወራት የሰዎች ስሜት ይለወጣል። ይህንን ሁኔታ ወቅታዊ የአክቲቪቲ ዲስኦርደር (SAD) ብለን እንጠራዋለን።

ሀገራችን እንዲህ አይነት ከባድ ክረምት ባታገኝም፣ በተከታታይ ዝናባማ ወቅት እና የፀሐይ ብርሃን በሌለባቸው ቀናት፣ አንዳንድ ሰዎች ስንፍና፣ እንቅልፍ ማጣት እና ትንሽ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ለአንዳንዶች ይህ ትንሽ የበለጠ ከባድ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የፎቶቴራፒ ሕክምና ለ SAD ላለባቸው ሰዎች የሚደረግ ሕክምና ነው። ይህ በቀን ለ30 ደቂቃ ያህል ለአርቲፊሻል የፀሐይ ብርሃን መጋለጥን ያካትታል። ይህ በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው።

በተጨማሪም፣ አንዳንድ የ SAD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዳላቸው ተረጋግጧል። ይህ ሊሆን የሚችለው የፀሐይ ብርሃን ባለመኖሩ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ እነዚህን ምልክቶች እንደሚቀንስ የሚያሳይ ግልጽ ማስረጃ የለም። ስለዚህ እንዲህ አይነት ችግር ካለብዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።