የስኳር በሽታ ሜሊተስ ካለብዎት፣ የደምዎን የስኳር መጠን መቆጣጠር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቁ ይሆናል። ነገር ግን ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር መጠን በድንገት ሲጨምር ምን ያደርጋሉ? ይህ ለብዙ ሰዎች እውነተኛ ችግር ነው። በሕክምና አነጋገር፣ ይህንን 'ከፕራንዳያል' የደም ግሉኮስ ብለን እንጠራዋለን። ማለትም፣ ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር መጠን። አይጨነቁ፣ ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን በመከተል፣ ይህንን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እና እራስዎን ከወደፊት የጤና ችግሮች መጠበቅ ይችላሉ።
ለዚህ ጉዳይ ለምን ብዙ ማሰብ አለብን?
ከተመገቡ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት ሲጨምር፣ የተለያዩ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ጭንቅላትዎ ጭጋጋማ እንደሆነ፣ በትክክል ማሰብ እንደማይችሉ እና ትኩረትን ለማሰባሰብ ችግር ሊያጋጥምዎት እንደሚችል ያስቡበት። እንዲሁም ደካማ፣ ድካም፣ ብስጭት እና በልብዎ ውስጥ እንግዳ የሆነ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ የተለመዱ የደም ስኳር መጨመር ምልክቶች ናቸው።
እነዚህ ለአጭር ጊዜ የሚከሰቱ ችግሮች ብቻ አይደሉም። የደምዎ የስኳር መጠን ቁጥጥር ካልተደረገበት እና ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ ከሆነ፣ እንደ የልብ ህመም፣ የስትሮክ እና የኩላሊት ህመም ያሉ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
በተጨማሪም፣ አንዳንድ ጊዜ የደም ስኳር መጠን በድንገት ሊወርድና ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
የስኳር መጠንዎን በትክክል እንዴት መለካት ይችላሉ?
ይህንን ለመረዳት በጣም ጥሩው መንገድ የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው መከታተል ነው። የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (ADA) የሚከተለውን ይመክራል፡
1. ከመመገብዎ በፊት፡- ዋና ምግብ ከመመገብዎ በፊት ከጣትዎ ላይ የደም ጠብታ ወስደው የስኳር መጠንዎን ይለኩ።
2. ከተመገቡ በኋላ፡- የመጀመሪያውን ምግብ ከበሉ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት በኋላ የደምዎን የስኳር መጠን እንደገና ያረጋግጡ።
ይህንን ለአንድ ሳምንት ያህል ማድረግዎን ይቀጥሉ። በእያንዳንዱ ጊዜ የደምዎን የስኳር መጠን እና ጊዜ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይመዝግቡ። እንዲሁም የደምዎን የስኳር መጠን ሊጎዳ ይችላል ብለው የሚያስቡትን ማንኛውንም ነገር - ለምሳሌ የወሰዱትን መድሃኒት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋልን የመሳሰሉ - ይፃፉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ምን እንደበሉ፣ ምን ያህል እንደበሉ እና በእነዚያ ምግቦች ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንደነበሩ በትክክል መጻፍ ነው።
ከተመገቡ በኋላ የትኛው መጠን ከፍ ያለ ነው?
የአድኤ (ADA) ጥሩ ግብ የደምዎን የስኳር መጠን ከተመገቡ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ180 mg/dL በታች ማቆየት ነው ይላል። ነገር ግን ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አጠቃላይ ግብ ነው። ለእርስዎ፣ ለእድሜዎ እና ለጤንነትዎ ትክክለኛው ግብ ምን እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። ሐኪምዎን ሳያውቁ መድሃኒቶችዎን ወይም መጠኖችዎን በጭራሽ አይቀይሩ።
ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጨመርን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?
እሺ፣ ስለዚህ ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር እንደምንችል ቀላል እና ተግባራዊ መንገዶችን እንመልከት።
| ትሪክ | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| የሚስማማዎትን መድሃኒት ይውሰዱ። | ከምግብ በኋላ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር፣ ፈጣን እና አጭር እርምጃ የሚወስዱ (እንደ አንዳንድ የኢንሱሊን ዓይነቶች) መድሃኒቶች የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ ይምረጡ። |
| ከምግብ በፊት ስኳርን ይቆጣጠሩ | ከምግብዎ በፊት የደምዎ ስኳር መጠን በጥሩ ሁኔታ ቁጥጥር ስር ከሆነ፣ ከተመገቡ በኋላ የደምዎ ስኳር ቢጨምርም እንኳ፣ ከፍተኛ ጭማሪ አያስከትልም። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ የደምዎ ስኳር መጠን ይጠንቀቁ። |
| የምትበሉት ነገር ላይ ጥንቃቄ አድርጉ። | ጣፋጭ ምግቦች፣ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ፣ ኑድል እና ድንች በድንገት የደም ስኳር እንዲጨምር የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው። እነዚህን በተቻለ መጠን ይገድቡ። የሚጠቀሙበት የዘይት አይነትም አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንዳመለከቱት እንደ ቅቤ ያሉ የእንስሳት ስብን ከመጠቀም ይልቅ እንደ የወይራ ዘይት ያለ ትንሽ የአትክልት ዘይት መጠቀም የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| ቁርስ አትዝለሉ! | ምንም ያህል አጣዳፊ ቢሆንም ቁርስን አትዝለሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር ህመምተኞች ቁርስን ካልበሉ፣ ከምሳ እና ከእራት በኋላ የደም ስኳር መጠናቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። |
| በፕሮቲን የበለፀገ ቁርስ | በጣም ጥሩው ቁርስ የቱ ነው? ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ቁርስ ሊሆን ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው 35% ፕሮቲን ያለው ቁርስ የበሉ ሰዎች በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቁርስ ከሚመገቡት ይልቅ የደም ስኳርን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ። ነገር ግን ለእርስዎ የሚስማማዎትን ዶክተርዎን ይጠይቁ። |
| ከተመገቡ በኋላ ለእግር ጉዞ ይሂዱ። | ይህ ለሁሉም ሰው ጥሩ ልማድ ነው። በተለይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች፣ ከእራት በኋላ ከ15-20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ከምግብዎ በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን ተጨማሪ ግሉኮስ ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። |
ከዚህ ሁሉ ጋር ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ጦርነት ብቻዎን መዋጋት የለብዎትም። ዶክተርዎ፣ የምግብ ባለሙያዎ እና ቤተሰብዎ በዚህ ጉዞ ውስጥ ምርጥ አጋሮችዎ ናቸው። የደምዎን የስኳር መጠን ይከታተሉ እና ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። በዚህ መንገድ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የሕክምና ዕቅድ ሊያዘጋጁ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ምንም እንኳን ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር መጨመር (ከፕራንዳያል ሃይፐርግላይሴሚያ በኋላ) በስኳር በሽታ የተለመደ ቢሆንም፣ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።
- ከምግብ በፊት እና ከምግብ በኋላ ከ1-2 ሰዓታት በኋላ የደምዎን የስኳር መጠን ይለኩ፣ እንዲሁም የምግብ፣ የመጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝገብ ይያዙ። ይህ ለእርስዎም ሆነ ለሐኪምዎ በጣም ጠቃሚ ነው።
- እንደ ነጭ ዳቦ፣ ሩዝ እና ድንች ያሉ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ይገድቡ፣ በምትኩ ፕሮቲን፣ አትክልቶችን እና እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- እንደ መራመድ ያሉ ከምግብ በኋላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር በእጅጉ ይረዳል።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ የሕክምና ዕቅድዎን፣ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር