በሕይወት ዘመንህ ሁሉ የጀርባ ህመም ሰልችቶሃል? አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይተስ (AS)ን እንቆጣጠር!

ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ሲነሱ ቀንዎን በጀርባዎ እና በወገብዎ ላይ በሚፈጠር ግትርነት እና ህመም ይጀምራሉ? ይህ ህመም ቀኑን ሙሉ ሲሰሩ ትንሽ ቢቀንስም፣ ከተቀመጡበት ሲነሱ አከርካሪዎ እንደገና እንደቀዘቀዘ ይሰማዎታል? ይህ ተሞክሮ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ይህ ስለእርስዎ ሊሆን ይችላል። ምናልባት አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) የሚባል በሽታ እንዳለብዎት አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ይህንን ስም ለመስማት አይፍሩ። ከዚህ ሁኔታ ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ቢችልም፣ በአግባቡ ከተቆጣጠሩት ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ። ዛሬ፣ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ምንድን ነው?

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይም በአጭሩ AS ቀላል የጀርባ ህመም ብቻ አይደለም። በተለይም በአከርካሪ አጥንታችን ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች የሚጎዳ ሥር የሰደደ የኢንፍላማቶሪ በሽታ ነው። የሰውነታችን የበሽታ መከላከያ ስርዓት የራሳችንን መገጣጠሚያዎች እንዲያጠቃ የሚያደርግ ራስን የመከላከል በሽታ ነው።

በአከርካሪዎ ላይ እንዲህ አይነት ሥር የሰደደ እብጠት ሲኖርብዎት ምን እንደሚፈጠር አስቡት። በመጀመሪያ፣ ህመም እና ጥንካሬ አለ። ሰውነትዎ ጉዳቱን ለመጠገን ሲሞክር ከጊዜ በኋላ አዳዲስ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ይፈጠራሉ። ይህ በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በርስ እንዲዋሃዱ ሊያደርግ ይችላል፣ እና አከርካሪዎ ተለዋዋጭነቱን ሊያጣ ይችላል። ነገር ግን በአግባቡ ከተቆጣጠሩት እነዚህን ከባድ ሁኔታዎች መከላከል ይችላሉ።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ በሽታ የሚጀምረው በለጋ እድሜ፣ ከ20 እስከ 40 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። አንዳንድ ጊዜ ምርመራ ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ሰዎች የተለመደ የጀርባ ችግር ነው ብለው ስለሚያስቡ ነው። ስለዚህ አስቀድመው ምርመራ ማድረግዎ ጤናዎን እየተንከባከቡ እና ለእሱ እየቆሙ ነው ማለት ነው። ይህ በራሱ ትልቅ ጥንካሬ ነው!

ምልክቶችን በመቆጣጠር የሚገኘው የአእምሮ ጥንካሬ

ከ AS ጋር መኖር እርግማን ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን የሱን ሌላኛውን ጎን እንመልከት። ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር የሚያደርጉት እያንዳንዱ ጥረት በህይወትዎ ሌሎች ገጽታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በቀላል አነጋገር፣ AS ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንድትከተል ያስገድድሃል። "እሺ፣ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናድርግ" ወይም "ይህንን ምግብ ብበላ ምን ይሆናል?" ብለህ የምታስባቸው ነገሮች ከAS ጋር ማድረግ የማትችላቸው ነገሮች ናቸው። ምክንያቱም አንድ ነገር በስህተት በሠራህ ቁጥር የበለጠ ህመም ይሰማሃል። ይህ ደግሞ ጤናማ ምርጫዎችን እንድታደርግ ያስገድድሃል። እነዚህ ልማዶች AS ከሌለው ሰው የበለጠ ጤናማ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

በምግብና በመጠጥ ASን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

የምትበላቸው ምግቦች በሰውነትህ ውስጥ ያለውን እብጠት ሊቆጣጠሩ ይችላሉ። የኤኤስ ምልክቶችን የሚያባብሱት ምግቦች ሁላችንም የምንመገበው ምግብ መጠን መቀነስ የሚያስፈልገንን ተመሳሳይ ምግቦች ናቸው። ይህ ማለት ለኤኤስ አመጋገብህን ስትቆጣጠር የስኳር በሽታንና የልብ ሕመምን ጨምሮ ለሌሎች በርካታ በሽታዎች የመጋለጥ እድልህን ትቀንሳለህ ማለት ነው።

ይህ አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ለመልመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ህመምዎ እና ጥንካሬዎ እየቀነሰ ሲሄድ የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማዎታል። በአመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ዋና ዋና ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ AS በጣም አስፈላጊ መድሃኒት ነው!

ለ AS በሽታ ላለበት ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ አይደለም፤ አስፈላጊ ነው። ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጥ ብሎ መቀመጥ መገጣጠሚያዎችዎ የበለጠ እንዲጠነክሩ እና የበለጠ ህመም እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው።

1. መዘርጋት

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ጠዋት እና ቀኑን ሙሉ ረጋ ያሉ የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጥንካሬ ለመቀነስ እና ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ይረዳል። እንደ ዮጋ ያሉ ነገሮች ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እራስዎን እስከ ህመም ደረጃ ድረስ አይግፉ። ሰውነትዎን ያዳምጡ።

2. ልብን የሚያጠነክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤሮቢክ/ካርዲዮ)

እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ እና መዋኘት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ ጤናዎ፣ የልብ ተግባርዎ እና የክብደት ቁጥጥርዎ ላይ ሊረዱ ይችላሉ። መዋኘት በተለይ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ውጥረትን ስለሚቀንስ ጥሩ ነው።

3. የጥንካሬ ስልጠና

በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል። ይህም ህመምን ሊቀንስ ይችላል። የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያን ማማከር እና ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዘጋጀት ጥሩ ነው።

እነዚህ ሁሉ ልምምዶች ለአካላዊ ጤንነትዎም ሆነ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚመነጩት ሆርሞኖች ስሜትዎን ያሻሽላሉ እንዲሁም ጭንቀትን ይቀንሳሉ።

ከምንም ነገር በፊት የዶክተሩ ምክር!

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ሁሉም ነገር መመሪያ ብቻ ነው። AS ካለብዎት ሐኪምዎ የቅርብ ጓደኛዎ መሆን አለበት።

• የታዘዘልዎትን መድሃኒት ልክ እንደታዘዘው እና በሰዓቱ ይውሰዱ። ህመሙ እንደቀነሰ ዶክተርዎን ሳይጠይቁ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ።
• አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይም የጥንካሬ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት፣ ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሊመሩዎት ይችላሉ።
• ለምሳሌ፣ በህመምዎ ላይ ለውጥ ካለ፣ ህመሙ በድንገት በጣም ከባሰ፣ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ።

የ ASን ፈተና በሕይወትዎ ውስጥ ምርጥ ለውጦችን ለማድረግ እንደ አጋጣሚ አድርገው ይመለከቱት። ለጤናዎ ኃላፊነት ይውሰዱ። የሚሰጠው ጥንካሬ ያስደንቅዎታል።