አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ፣ የሚሮጡ ወይም የሚዘሉ ሰዎች ነዎት? ወይስ እንደ ብስክሌት መንዳት፣ ክሪኬት ወይም እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶችን ይጫወታሉ? ይህን ሲያደርጉ አንዳንድ ጊዜ ከጉልበትዎ ወይም ከዳሌዎ አጥንት የሚመጣ ህመም ይሰማዎታል? ብዙ ሰዎች ይህ የተለመደ ነው ብለው ቢያስቡም፣ ከመጠን በላይ ሲሰሩ የሚከሰት ነገር፣ ይህ 'ኢሊዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም' የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ስሙ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ቢችልም፣ ይህ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ዘንድ በጣም የተለመደ የጤና እክል ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ ስለሱ እንነጋገር።
በቀላል አነጋገር፣ የኢሊዮቲያል ባንድ ሲንድሮም (ITBS) ምንድን ነው?
ከዳሌ አጥንት እስከ እግርዎ ውጭ ባለው ጉልበት የሚዘልቅ ወፍራምና ጠንካራ ባንድ እንዳለዎት ያስቡ። በሕክምና አነጋገር፣ ይህንን ኢሊዮቲቢያል ባንድ ወይም የአይቲ ባንድ እንለዋለን። ይህ በእውነቱ ልዩ የሆነ የቲሹ አይነት ነው። በትክክል ለመናገር፣ ጡንቻዎቻችንን ከአጥንቶቻችን ጋር የሚያገናኝ ጠንካራና የተዘረጋ ባንድ መሰል 'ጅማት' ነው። ይህ የአይቲ ባንድ ሲታጠፉ፣ ሲቀዘቅዙ፣ ሲሮጡ ወይም ሲራመዱ እግርዎ የተረጋጋ እንዲሆን የሚረዳው ነው።
አሁን፣ ይህ የአይቲ ባንድ በሆነ ምክንያት በጣም ቢጠበብ ምን ይሆናል? ከዚያም፣ እግርዎን ባጠፉ ወይም ባስተካከሉ ቁጥር፣ ይህ ጠባብ ባንድ በጉልበቱ አጠገብ ባለው አጥንት ወይም በጭኑ አቅራቢያ ባለው አጥንት ላይ መቧጨር ይጀምራል። ልክ እንደ ገመድ በድንጋይ ላይ እንደሚታኘክ ነው። እንደዚህ መቧጨር ሲቀጥል፣ ያ አካባቢ ያበጥ ፣ ይቀላ፣ ያበጠ እና ያማል። ITBS ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።
ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማን ነው?
ምንም እንኳን ማንኛውም ሰው ይህንን ሁኔታ ሊያጋጥመው ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። በተለይም በወጣቶች፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው።
- የረጅም ርቀት ሯጮች፡- የአይቲ ባንድ ጉልበቱ በእያንዳንዱ እርምጃ ስለሚጎተትና ስለሚዘረጋ አጥንቶቹን ያለማቋረጥ ይቧጭራል።
- ብስክሌተኞች፡- ይህ አደጋ የሚከሰተው ጉልበቱ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ መሥራቱን ስለሚቀጥል ነው።
- የእግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ እና የሆኪ ተጫዋቾች፡- እነዚህ ስፖርቶች በአይቲ ባንድ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ ምክንያቱም በአንድ ጊዜ ስለሚሮጡ፣ ስለሚቆሙ እና አቅጣጫቸውን ስለሚቀይሩ።
- ስኪንግ የሚያደርጉ ሰዎች።
እነዚህን ስፖርቶች ከሚጫወቱት በተጨማሪ፣ ይህ ሁኔታ በሰውነት አቀማመጥ ላይ የተወሰኑ ለውጦች ባጋጠሟቸው ሰዎች ላይ በቀላሉ ሊዳብር ይችላል።
- የተሰበሩ እግሮች።
- አንድ እግር ከሌላው ትንሽ ረዘም ያለ ነው።
- የጉልበት አርትራይተስ መኖር።
- በእግር ወይም በመሮጥ ወቅት የቁርጭምጭሚት፣ የእግር ወይም የእግር ወደ ውስጥ መዞር።
- በዳሌ፣ በዳሌ ወይም በሆድ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ድክመት። እነዚህ ጡንቻዎች ደካማ ሲሆኑ የእግር መረጋጋት ይቀንሳል እና በአይቲ ባንድ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይደረጋል።
ይህ የአይቲ ባንድ ለምን በጣም ጥብቅ እና ህመም አለው?
የአይቲ ባንድ ጥብቅነት እና ህመም መንስኤዎች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ። አንደኛው በሰውነታችን ውስጥ የሚገኙ መንስኤዎች ሲሆኑ ሌላኛው ደግሞ ከምንሰራቸው ተግባራት ጋር የተያያዙ ምክንያቶች ናቸው።
| ምክንያት | በቀላሉ ተብራርቷል |
|---|---|
| ከሰውነት አቀማመጥ ጋር የተያያዙ ምክንያቶች | እነዚህ ነገሮች ከትውልድ የተወለዱ ወይም በሌሎች የጤና ችግሮች ምክንያት የሚመጡ ቢሆኑም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ ነገሮች ናቸው። |
| ከመጠን በላይ የእግር መወጠር | ሲቆሙ እግሩ ወደ ውስጥ በጣም ይንከባለላል። ይህ የአይቲ ባንዱን ይዘረጋል እና ያጠነክረዋል። |
| የዳሌ ጠለፋ ድክመት | ዳሌውን ወደ ውጭ የሚያዞሩት ጡንቻዎች ሲዳከሙ የአይቲ ባንድ ጠንክሮ መሥራት አለበት። |
| በተፈጥሮ የአይቲ ባንድ ጥብቅነት | አንዳንድ ሰዎች በዚህ ቀበቶ ትንሽ አጭር እና ጠባብ ሆነው ሊወለዱ ይችላሉ። |
| ከእንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ምክንያቶች | እነዚህ ከልማዶቻችን ጋር የተያያዙ ነገሮች ናቸው። እነዚህን መለወጥ እንችላለን። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል አለመሞቅ። | ጡንቻዎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ሳያዘጋጁ በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በአግባቡ 'አይቀዘቅዝም'። | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎች እንዲድኑ አይፍቀዱ። |
| በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ወይም ጥንካሬ መጨመር። | ለምሳሌ፣ በቀን 2 ኪሎ ሜትር የሚሮጥ ሰው በድንገት 10 ኪሎ ሜትር ለመሮጥ ቢሞክር። |
| ቁልቁለትን ወይም ተዳፋት በሆኑ ቦታዎች ላይ መሮጥ። | በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች፣ በጉልበት እና በአይቲ ባንድ ላይ የሚፈጠረው ጫና ይጨምራል። |
| አሮጌና የማይመጥኑ ጫማዎችን መልበስ። | የጫማው ድጋፍ ሲቀንስ የእግርና የእግር አቀማመጥ ይለወጣል፣ ይህም በአይቲ ባንድ ላይ ጫና ይፈጥራል። |
እነዚህ ምልክቶችም አሉብህ? እንዴት እርግጠኛ ነህ?
የ ITBS ዋና ምልክት ህመም ነው፣ ነገር ግን የዚህ ህመም መንገድ እና ቦታ ላይ ትንሽ ልዩነቶች አሉ።
- የጉልበት ህመም፡- ይህ በጣም የተለመደ እና ጎልቶ የሚታየው ምልክት ነው። ህመሙ የሚመጣው ከጉልበት ውጭ ነው። በተለይም፣ በጭኑ አጥንት (ፌሙር) የታችኛው ክፍል ላይ፣ ከጉልበት ክዳን አጠገብ (ላተራል ኤፒኮንዳይል) ላይ ይገኛል። ይህ ህመም የሚሰማው እግርን በማጠፍ ወይም በማስተካከል ሲሆን በተለይም ደረጃ ሲወርድ ወይም ቁልቁለት ሲወርድ ነው።
- የዳሌ ህመም፡- አንዳንድ ሰዎች የጉልበት ህመም ሳይኖርባቸው በዳሌያቸው ውጭ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአይቲ ባንድ ከዳሌ አጥንት ጋር ስለሚጋጭ ነው ('ትልቁ ትሮቻንተር')።
- የጠቅታ ድምፅ ወይም ስሜት፡- ጉልበቱን ሲያጎነብሱ ወይም ሲዘረጉ፣ ከውጭ የሚመጣ "ጠቅታ" ድምፅ ወይም የሆነ ነገር ወደ ውስጥ እየዘለለ እንዳለ የሚሰማ ስሜት ሊኖር ይችላል።
- ሙቀትና መቅላት፡- ህመሙ ያለበትን ቦታ ከነኩ፣ ከሌሎች አካባቢዎች ትንሽ ሞቃት እና አንዳንዴም ቀይ እንደሆነ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር የዚህ ህመም አይነት ነው። መጀመሪያ ላይ ህመሙ የሚመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ነው። ነገር ግን ሁኔታው እየባሰ ሲሄድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ህመሙ ይሰማዎታል። በመጨረሻም፣ ህመሙ ቆሞ ወይም እየተራመዱ እንኳን ሊከሰት ይችላል።
ህመሙ መጀመሪያ ላይ እንደ ማቃጠል፣ ህመም ወይም ህመም ሊሰማው ይችላል፣ ነገር ግን ሁኔታው እየተባባሰ ሲሄድ፣ እንደ ቢላዋ መውጋት ወደ ሹል ህመም ሊለወጥ ይችላል።
ዶክተር ይህንን እንዴት አገኛችሁት?
እነዚህን ምልክቶች ያለበትን ዶክተር ለማየት ሲሄዱ፣ የሚያደርጋቸው የመጀመሪያ ነገር ስለ ሕክምና ታሪክዎ መጠየቅ ነው። እሱ ወይም እሷ ብዙ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል፤ ለምሳሌ ምን ዓይነት ስፖርት እንደሚጫወቱ፣ እንዴት እንደሚለማመዱ፣ ህመሙ መቼ እንደጀመረ፣ የት እንደሚጎዳ እና እንዴት እንደሚጎዳ።
ከዚያም የአካል ምርመራ ይደረግልዎታል። ዶክተሩ እግርዎን፣ ጉልበትዎን እና ዳሌዎን ይመረምራል። በተለይም
- እጄን በሚያምመው ቦታ ላይ እጨምራለሁ.
- ህመሙ እየባሰ መሆኑን ለማየት እግርዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያጎነብሳሉ እና ያስተካክሉታል።
- የአይቲ ባንድ ጥብቅ መሆኑን ለማረጋገጥ ኖብል እና ኦበር የሚባሉ ልዩ የምርመራ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
አብዛኛውን ጊዜ፣ የአይቲቢኤስ ምርመራ በእነዚህ ዝርዝሮች እና በአካላዊ ምርመራ ሊደረግ ይችላል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ ለህመምዎ ሌላ ምክንያት (ለምሳሌ በጉልበትዎ ላይ ባለው የ cartilage ላይ ጉዳት) ከጠረጠሩ ለተጨማሪ ምርመራ ሊልክዎት ይችላል።
- የአልትራሳውንድ ቅኝት ፡ ይህ እንደ የአይቲ ባንድ ውፍረት እና እብጠት ያሉ ነገሮችን ማረጋገጥ ይችላል።
- የኤምአርአይ ስካን (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ): ይህ ሌላ ጉዳት እንደሌለ 100% ለማረጋገጥ ይረዳል፣ ምክንያቱም ሌሎች የጉልበት እና የዳሌ ክፍሎችን (አጥንቶች፣ የ cartilage፣ የጅማት) በግልጽ ማየት ይችላል።
እሺ፣ አሁን ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
ITBS ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና የማያስፈልጋቸው ቀላል ሕክምናዎችን በመጠቀም ሊታከም የሚችል ሕመም ነው። ሕክምናው ሁለት ዋና ዋና ግቦች አሉት፤ አንደኛው አሁን ያለውን ሕመምና እብጠት መቀነስ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ሕመሙ እንደገና እንዳይከሰት መከላከል ነው።
| የሕክምና ዘዴ | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| እረፍት | ይህ በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው ነገር ነው። ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች (ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት) ህመም የሌለበት ደረጃ ላይ ሙሉ በሙሉ ወይም መቀነስ አለባቸው። |
| የህመም ማስታገሻዎች | እንደ አይቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) በሐኪምዎ እንደታዘዘው መጠቀም ይችላሉ። ሐኪም ሳያማክሩ እነዚህን መድኃኒቶች መጠቀምዎን በጭራሽ አያቁሙ። |
| የፊዚካል ቴራፒ | ይህ በጣም አስፈላጊ ሕክምና ነው። የፊዚካል ቴራፒስት የአይቲ ባንድን ለመዘርጋት፣ በዳሌዎ እና በዳሌዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና የአረፋ ሮለር እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምርዎታል። |
| የስቴሮይድ መርፌዎች | ሌሎች ሕክምናዎች ህመሙን ካላስታገሱ፣ ዶክተሩ ህመሙ በተከሰተበት ቦታ ላይ የስቴሮይድ መርፌ ሊሰጥ ይችላል፣ ይህም እብጠትን ይቀንሳል። |
| ቀዶ ጥገና | ይህ አልፎ አልፎ አስፈላጊ አይደለም። ቀዶ ጥገና የሚታሰበው ሌሎች ሕክምናዎችን በሙሉ ከሞከሩ ወራት በኋላ ምንም መሻሻል ከሌለ ብቻ ነው። |
ይህ ሕመም እስኪድን ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እችላለሁ?
በአግባቡ ካረፉ እና ትክክለኛውን ህክምና (በተለይም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን) ካደረጉ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ4 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ ያገግማሉ። ሆኖም፣ ህመሙ ቢኖርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ከቀጠሉ፣ ሁኔታው ሊባባስ እና ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ እንደ ፓቴሎፌሞራል ህመም ሲንድሮም (PFPS) ያሉ ሌሎች የጉልበት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ከተፈወሱ በኋላ ይህ እንደገና እንዳይከሰት መከላከል ነው። ይህንን ለማድረግ እነዚህን ነገሮች በህይወትዎ ውስጥ ልማድ ያድርጉት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ። ለ5-10 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ እና ቀላል የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ረጋ ብለው ይቆዩ። ለ5 ደቂቃ ያህል ይራመዱ እና ጥሩ የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርቀትዎን ወይም ፍጥነትዎን በድንገት አይጨምሩ። ቀስ በቀስ ይጨምሩት፣ በሳምንት ወደ 10%።
- ሰውነትዎን የሚመጥኑ ጥራት ያላቸው ጫማዎችን ያድርጉ። የሚሮጡ ከሆነ የሩጫ ጫማ ያድርጉ።
- በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ፣ በተመሳሳይ አቅጣጫ፣ አትሮጡ።በተዳፋት ላይ መሮጥ በአንድ እግር ላይ የበለጠ ክብደት ይፈጥራል። ከተቻለ በጠፍጣፋ መሬት ወይም በትራክ ላይ ይሮጡ።
- የፊዚካል ቴራፒስትዎ የታዘዙትን የመለጠጥ እና የማጠንከር ልምምዶችን ማድረግዎን ይቀጥሉ። የዳሌዎን ጡንቻዎች ማጠናከር በተለይ አስፈላጊ ነው።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ? ምን አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ አለብኝ?
የጉልበት ወይም የዳሌ ህመም ካለብዎት እና ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ ካልጠፋ ወይም ህመሙ እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ያማክሩ። ህመሙን አይታገሱ።
ዶክተር ጋር ሲሄዱ እነዚህን ጥያቄዎች መጠየቅዎን አይርሱ።
- "ዶክተር፣ ለሕመሜ ትክክለኛው ምክንያት ምንድን ነው?"
- "አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ ማድረግ ያስፈልገኛል?"
- "ጥሩ የፊዚካል ቴራፒስት ልትመክሩኝ ትችላላችሁ?"
- "ቀዶ ጥገና ማድረግ ይኖርብኛል?"
- "የተለመደውን የስፖርት እንቅስቃሴዬን መቼ መቀጠል እችላለሁ?"
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የኢሊዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም (ITBS) በሩጫዎች፣ በብስክሌተኞች እና በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመደ በሽታ ነው።
- ዋናው ምልክት በጉልበት ወይም በጭኑ ውጫዊ ክፍል ላይ ህመም ነው።
- ለዚህ ዋናው ምክንያት የአይቲ ባንድ አጥብቆ መያዙ እና አጥንቶቹ ላይ መቧጨር ነው።
- ይህ ሁኔታ በእረፍት፣ በአካላዊ ቴራፒ ልምምዶች እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል።
- ህመሙን ችላ አትበሉ። እንዲህ ማድረግ ሁኔታውን ሊያባብሰው እና የፈውስ ሂደቱን ሊያራዝም ይችላል። ህመም ከደረሰብዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር