ኦህ፣ ጡንቻዬ ተሰነጠቀ? በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ (የጡንቻ ውጥረት)!

የሆነ ነገር ሲያነሱ ወይም ሲሮጡ ወይም ሲጫወቱ በድንገት በጡንቻዎ ውስጥ እንግዳ የሆነ ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? ወይም ጠዋት ላይ አንገትዎ ወይም ጀርባዎ ጠንክሮ ከእንቅልፉ ተነስተው አሰልቺ ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? ብዙውን ጊዜ እነዚህ ልምዶች "ኦህ፣ ጡንቻ ጎትቶኛል" ብለን እንድናስብ ያደርጉናል። ስለዚህ ዛሬ፣ የጡንቻ ውጥረት ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚከሰት፣ ሲከሰት ምን ማድረግ እንዳለብን እና እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገር።

ይህ የጡንቻ ውጥረት ምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንደ ጎማ ባንዶች ናቸው። ይዘረጋሉ እና ይኮማተራሉ፣ ይህም እንድንንቀሳቀስ፣ እንድንሮጥ፣ እንድንዘል፣ ክብደት እንድናነሳ እና ማንኛውንም ነገር እንድናደርግ ያስችለናል። ስለዚህ፣ አንድ ጡንቻ በድንገት ከገደቡ በላይ ከተዘረጋ ወይም ከመጠን በላይ ጫና ከተደረገበት፣ በዚያ ጡንቻ ውስጥ ያሉት ስስ ፋይበሮች ይጎዳሉ። ልክ የጎማ ባንድ ከመጠን በላይ ሲዘረጋ፣ ሊቀደድ እና አንዳንዴም ሊሰበር ይችላል። የጡንቻ ውጥረት የምንለው ይህንን ነው።

ይህ ጡንቻን ብቻ ሳይሆን ጡንቻውን ከአጥንት ጋር የሚያገናኘውን ጠንካራ ቲሹ ማለትም ጅማትን ጭምር ሊጎዳ ይችላል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ አይነት ጉዳቶች እንደ ጀርባ፣ አንገት፣ እግሮች (በተለይም የጅማት ጡንቻዎች እና የጥጃ ጡንቻዎች ) እና ትከሻዎች ባሉ ቦታዎች ላይ እናያለን።

እስቲ አስቡት፣ ለረጅም ጊዜ ያልተጠቀምክበትን የጎማ ባንድ በድንገት ብትጎትት ምን ይሆናል? ወይ ትንሽ ይዘረጋል፣ ወይም ትንሽ ይቀደዳል፣ ወይም ደግሞ ሙሉ በሙሉ ሊሰበር ይችላል፣ አይደል? የቦልቦልቻችን ሁኔታ እንደዚህ ነው።

ይህ የጡንቻ ውጥረት እንዴት ይከሰታል?

የጡንቻ መወጠር በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። አንዳንዶቹ ድንገተኛ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በጊዜ ሂደት የሚከሰቱ ናቸው።

ድንገተኛ ምክንያቶች፡

• ክብደትን በስህተት ማንሳት፡- ከባድ ነገርን በድንገት ማንሳት፣ በተለይም ስለ አኳኋንዎ ሳያስቡ፣ በጀርባዎ እና በእግሮችዎ ላይ የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል።
• ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች፣ ተንሸራታቾች ወይም መውደቅ፡- ይህ ስፖርት ሲጫወቱ፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ ሁኔታ በመንሸራተትና በመውደቅ ምክንያትም ሊከሰት ይችላል።
• ከመጠን በላይ መወጠር፡- የስጋ ቁራጭ ከአቅሙ በላይ ሲዘረጋ።
• የስፖርት ጉዳቶች፡- ይህ እንደ መሮጥ፣ መዝለል ወይም ኳስ በፍጥነት መወርወር ባሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት የተለመደ ነው።

ቀስ በቀስ የሚከሰቱ ምክንያቶች፡

• ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፡- በአንዳንድ ስራዎች (ለምሳሌ የኮምፒውተር ሰራተኞች አንገትና ትከሻ) ወይም ስፖርቶች (ለምሳሌ የቴኒስ ተጫዋቾች ክርኖች) ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ቀስ በቀስ ይዳከማሉ (ውጥረት)።አንድ ሊከሰት ይችላል።
• ደካማ አኳኋን፡- ለረጅም ጊዜ በአግባቡ አለመቀመጥ ወይም መቆም በአንገትና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና በመፍጠር ይህንን ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አለማሞቅ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ከባድ ስራ ከመሥራትዎ በፊት በደንብ ካላሞቁ የጡንቻ ጉዳት የመድረስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• የጡንቻ ድካም/ከልክ በላይ መጠቀም፡- ጡንቻዎች በቂ እረፍት ሳያደርጉ ቀጣይነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሌላው ምክንያት ነው።

እስቲ አስቡት፣ በቢሮ ውስጥ ለሰዓታት በአንድ ጊዜ ትሰራለህ፣ እና ስትነሳ በድንገት የጀርባ ህመም እና ህመም ይሰማሃል። ወይም ደግሞ ቅዳሜና እሁድ ብቻ ክሪኬት ለመጫወት ትሄዳለህ፣ እና በትክክል ሳይሞቅ እና በጭንህ ላይ ጡንቻ ሳይጎትት በድንገት በፍጥነት ትሮጣለህ። እነዚህ ተግባራዊ ምሳሌዎች ናቸው።

የጡንቻ ውጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

የጡንቻ ውጥረት ካለብዎት ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ድንገተኛ ህመም፡- ከጉዳቱ በኋላ ወዲያውኑ ከባድ ህመም ሊከሰት ይችላል።
• ርህራሄ፡- የተጎዳው አካባቢ ሲነካ ወይም ሲጫን ህመም ይሰማል ።
• እብጠት፡- የተጎዳው አካባቢ ሊያብጥ ይችላል።
• ቁስለት፡- አንዳንድ ጊዜ የደም መርጋት በቆሰለበት ቦታ ላይ በቆዳው ላይ ሊፈጠር ይችላል፣ ይህም ሰማያዊ ወይም ወይንጠጅ ቀለም እንዲኖረው ያደርጋል። ይህ የሚከሰተው ትናንሽ የደም ሥሮች ሲጎዱ ነው።
• የጡንቻ ድክመት፡- የተጎዳውን ጡንቻ መጠቀም አስቸጋሪ ይሆናል እና ጉልበትዎ ይቀንሳል።
• የጡንቻ መኮማተር ወይም ቁርጠት፡- አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎቹ በድንገት እየተወዛወዙ ወይም እየተወዛወዙ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል።
• የተጎዳውን አካባቢ ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪነት ፡ የተጎዳውን ክንድ ወይም እግር ለማንቀሳቀስ ወይም ለመጠቀም አስቸጋሪ ነው።
• አንዳንድ ጊዜ "ፖፕ" ወይም "ቺት" የሚል ድምፅ ይሰማሉ ፡ አንዳንድ ሰዎች ጉዳቱ ሲከሰት ከሜታተስ ውስጥ የሚወጣ የማወዛወዝ ድምፅ ሊሰሙ ይችላሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ከባድ ጉዳት ምልክት ሊሆን ይችላል።

ምልክቶቹ እንደ ጉዳቱ ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ። መለስተኛ የሆነ ውጥረት ትንሽ ህመምና እብጠት ሊያስከትል ይችላል። በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊድን ይችላል። ሆኖም፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ ቃጫዎች ከተቀደዱ (መካከለኛ ውጥረት) ወይም ሙሉ በሙሉ ከተሰበሩ (ከባድ ውጥረት/መሰበር)፣ ህመሙና እብጠቱ የበለጠ ከባድ ይሆናል፣ እና ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።

ይህ የጡንቻ ውጥረት ነው ወይስ የጡንቻ መወጠር?

ይህ ብዙ ሰዎች ግራ የሚያጋቡበት ነገር ነው። ኤ (ስትራይን) እና ኤ (ስፕራይን) ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው።

• የጡንቻ ውጥረት፡- ይህ በጡንቻዎች ወይም በጅማቶች ላይ የሚደርስ ጉዳት ሲሆን እነዚህም ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ ጠንካራ የቲሹ ባንዶች ናቸው። በቀላል አነጋገር፣ በጡንቻው ላይ የሚደርስ ጉዳት ወይም ከአጥንት ጋር ያለው ትስስር ነው።

• ስፕሬይን፡ይህ የሚከሰተው በጅማቶች ላይ በሚደርስ ጉዳት ነው። ጅማቶች ጠንካራ፣ እንደ ባንድ የሚመስሉ መዋቅሮች ሲሆኑ ሁለት አጥንቶችን በመገጣጠሚያ ላይ አንድ ላይ የሚያገናኙ እና መገጣጠሚያው የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳሉ። ለምሳሌ፣ ቁርጭምጭሚትዎን ካጠማዘዙ፣ ጅማትዎ ይጎዳል። ይህ ማለት በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ያሉት ጅማቶች ተጎድተዋል ማለት ነው።

ጡንቻህ እንደ ጎማ ባንድ እንደሆነ አድርገህ አስብ፤ የሚዘረጋውና የሚቀደደው ይህ ነው። ውጥረት ነው። ነገር ግን መገጣጠሚያ ሁለት አጥንቶች የሚገናኙበት ቦታ ነው። እነዚያን ሁለት አጥንቶች አንድ ላይ የሚይዙት ጅማቶች ከተጎዱ፣ ያ መወጠር ወይም መወጠር ነው። ልዩነቱን ተረድተሃል?

የጡንቻ ውጥረት ሲሰማን ምን ማድረግ አለብን?

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር በተቻለ ፍጥነት ተገቢውን ህክምና መጀመር ነው። አብዛኛውን ጊዜ ትናንሽ የጡንቻ ህመሞች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ። የRICE ዘዴ የሚባል የሕክምና ዘዴን እንከተላለን።

የሩዝ ህክምና ዘዴ፡

ይህ ለማስታወስ ቀላል ነው። R - እረፍት፣ I - በረዶ፣ C - መጭመቂያ፣ E - ከፍታ።

1. አር - እረፍት

• በጣም አስፈላጊው ነገር የተጎዳውን ጡንቻ በቂ እረፍት መስጠት ነው። ይህ ማለት በቆሰለው ቦታ ላይ ተጨማሪ ክብደት አይጨምሩ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ እና ለጥቂት ቀናት ጡንቻውን በተቻለ መጠን የሚጠቀሙ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ማለት ነው።

2. እኔ - በረዶ

• በረዶ በተለይ በመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ጉዳት እንደደረሰብዎት እብጠትንና ህመምን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው ። ሆኖም ግን፣ ቆዳን ሊጎዳ ስለሚችል በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ። አንዳንድ የበረዶ ኩቦችን በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ፣ በቀጭን ፎጣ ይሸፍኑት እና በተጎዳው አካባቢ ለ15-20 ደቂቃዎች ያህል ይተግብሩ። ይህንን በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።

3. ሐ - መጭመቂያ

• እብጠትን ለመቆጣጠር፣ በተጎዳው አካባቢ ላይ ትንሽ ግፊት በመለጠጥ ማሰሪያ መቀባት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የደም ፍሰትን ስለሚያደናቅፍ በጣም አጥብቀው አይቀቡት። በአካባቢው የመደንዘዝ ወይም የቀለም ለውጥ ከተሰማዎት፣ ማሰሪያውን ትንሽ ፍታ።

4. ኢ - ከፍታ

• የሚቻል ከሆነ የተጎዳውን ክንድ ወይም እግር ከልብዎ ደረጃ በትንሹ ከፍ ያድርጉት። ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ለምሳሌ፣ እግርዎ ቢጎዳ፣ ሲተኙ ከእግርዎ በታች ትራስ ያስቀምጡ።

ከዚህ የRICE ሕክምና በተጨማሪ፣ ህመምን ለመቀነስ እንደ ፓራሲታሞል ያለ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት በሐኪምዎ እንደታዘዘው መውሰድ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ሐኪምዎ እብጠትን ለመቀነስ መድሃኒት ሊመክር ይችላል (እንደ አይቡፕሮፌን ያሉ) ። ሆኖም፣ ያለ የሕክምና ምክር ማንኛውንም መድሃኒት መጠቀምዎን አይቀጥሉ።

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ህመሙና እብጠቱ ከቀነሰ በኋላ፣ ረጋ ያለ እና የተዘረጋየማጠናከሪያ ልምምዶች ቀስ በቀስ ሊጀመሩ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ በጥንቃቄ መደረግ አለባቸው፣ ህመም የማያመጣ ደረጃ ላይ። በድንገት ወደ መሮጥ እና ወደ ቀድሞው መንገድ መዝለል አይመለሱ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብን?

አብዛኛዎቹ የጡንቻ ውጥረቶች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ቢችሉም፣ አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው። የሚከተሉትን ካገኙ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት፡

• ከባድ ህመም እና የቤት ውስጥ ህክምናዎች ካሉ ህመሙን አያስወግዱ።
• ጉዳቱ ሲከሰት "ፖፕ" ወይም "snap" የሚል ድምፅ ከሰሙ፣ ይህ የጅማት ሙሉ በሙሉ መሰበር ምልክት ሊሆን ይችላል።
• በተጎዳው እግርዎ ላይ ክብደትዎን ይዘው መቆም ካልቻሉ ወይም ክንድዎን እንኳን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ።
• ጉልህ የሆነ እብጠት ወይም ቁስለት ካለ።
• በተጎዳው አካባቢ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት።
• ቁስሉ በጥቂት ቀናት ውስጥ ካልተፈወሰ እና ህመሙ እየባሰ ከሄደ።
• ቁስሉ ሞቃት፣ ቀይ ወይም እንደ ትኩሳት ያሉ ምልክቶች ካሉት (እነዚህ የኢንፌክሽን ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ)።
• ስለጉዳቱ ክብደት ጥርጣሬ ካለዎት ወይም ምን ማድረግ እንዳለብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ።

ያስታውሱ፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የሚመስል ነገር ከባድ በሽታ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪም ማየት ሁልጊዜም በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

እራስዎን ከጡንቻ ውጥረት እንዴት መጠበቅ ይችላሉ?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል።" ማለትም፣ አንድ በሽታ ከመከሰቱ በፊት መከላከል ከበሽታው በኋላ ከማከም ይልቅ መከላከል የተሻለ ነው። ስለዚህ፣ እራሳችንን ከጡንቻ ቁርጠት ለመጠበቅ ማድረግ የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ፡

• ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከባድ ማንሳት በፊት ማሞቅ፡- ከ5-10 ደቂቃ የሚፈጅ ቀላል የልብና የደም ሥር (cardiovascular extending) እና ተለዋዋጭ የመለጠጥ (በእንቅስቃሴ የሚደረጉ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች) ጡንቻዎችን ለተግባር ያዘጋጃል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ይበሉ እና ይራመዱ፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ቀለል ያለ ማራዘም ጡንቻዎች እንዲያገግሙ ይረዳል።
• ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ፡- ጠንካራ ጡንቻዎች የበለጠ ውጥረትን መቋቋም ስለሚችሉ የመጉዳት እድላቸው አነስተኛ ነው። ለእድሜዎ እና ለጤናዎ ተስማሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- ከመጠን በላይ ክብደት አያንሱ ወይም በአንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ አይሩጡ። ሰውነትዎ ቀስ በቀስ እንዲለምደው ያድርጉ።
• ከባድ ነገርን ሲያነሱ ተገቢውን አኳኋን ይጠቀሙ፡- ከባድ ነገርን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት፣ ጉልበቶችዎን ያጎንብሱ እና እግሮችዎን ለማንሳት ይጠቀሙ። ጀርባዎን ለማንሳት አያንጠፍጡ።
• ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ;በተለይ ስፖርት ሲጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ለእንቅስቃሴዎ ተስማሚ የሆኑ እና ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ያድርጉ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- ድካም ወይም ህመም ከተሰማዎት እራስዎን አይግፉ ወይም ከልክ በላይ አይለማመዱ። እረፍት ይውሰዱ እና ያርፉ።
• በቂ ውሃ ይጠጡ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ይመገቡ ፡ ይህ ለጠቅላላው ጤና እንዲሁም ለስጋ ቦልሶች ጤና አስፈላጊ ነው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች

እሺ፣ ስለዚህ የጡንቻ ውጥረት ምን እንደሆነ፣ መንስኤዎቹን፣ ምልክቶቹን፣ ሕክምናውን እና መከላከያውን በተመለከተ አሁን የተሻለ ግንዛቤ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ።

• የጡንቻ ውጥረት የተለመደ ቢሆንም ህመም ሊያስከትል ይችላል።
• በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ እነዚህ እንደ RICE ባሉ ቀላል የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ሊፈወሱ ይችላሉ።
• ይሁን እንጂ፣ የተወሰኑ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር መፈለግ እንዳለብዎት አይርሱ።
• በጣም አስፈላጊው ነገር ከእነዚህ አይነት ጉዳቶች የሚከላከሉዎትን ዘዴዎች መከተል ነው።

ሰውነትዎን ያዳምጡ፣ ይጠንቀቁ። ከዚያ ብዙዎቹን አደጋዎች መቀነስ ይችላሉ። ጤናማ ይሁኑ!

የጡንቻ ውጥረት፣ ህመም፣ እብጠት፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የመጀመሪያ እርዳታ፣ መከላከል፣ የሩሲ ሕክምና፣ የጡንቻ ውጥረት፣ የጡንቻ ጉዳት፣ ጅማት፣ እግር፣ መወጠር