ጉልበታችሁን ነክሰውታል፣ ሲታጠፉት ያማል፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ ጉልበታችሁ እንደተጣበቀ ይሰማዎታል... እነዚህ ነገሮች አጋጥሟችሁ ያውቃል? አንዳንድ ጊዜ ጉልበታችሁ ሳታውቁት ደነዘዘ ይሆናል። አብዛኛውን ጊዜ ይህ የሚሆነው ትናንሽ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑ የጉልበታችን ክፍሎች በሆኑት ጅማቶች ላይ በሚደርስ ጉዳት ምክንያት ነው። ዛሬ፣ እነዚህ የጉልበት ጅማቶች ምን እንደሆኑ፣ ምን እንደሚያደርጉ እና ጉዳት ከደረሰባቸው ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገራለን።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የጉልበት ማሰሪያ ምንድን ነው?
ጉልበትህን እንደ መገጣጠሚያ አድርገህ አስብ። ይህ መገጣጠሚያ ከሁለት ዋና ዋና አጥንቶች የተሠራ ነው። ከላይ የጭንህ አጥንት፣ የፌሙር አጥንት ነው። ከታች በኩል የታችኛው የእግርህ አጥንቶች፣ ቲቢያ እና ፊቡላ ይገኛሉ። አሁን፣ እነዚህን ሁለት አጥንቶች እርስ በርስ ማጠገብ ብቻ በቂ አይደለምን? አንድ ላይ የሚያገናኛቸው እና የተረጋጋ እንዲሆኑ የሚያደርግ ነገር ያስፈልግሃል። የጉልበት ጅማቶች ለዚህ ነው።
በቀላል አነጋገር፣ የጉልበት ጅማቶች እንደ ጠንካራና ወፍራም የጎማ ባንዶች ናቸው። የጭን አጥንትዎን እና የጅን አጥንትዎን አንድ ላይ ያገናኛሉ፣ ይህም የጉልበት መገጣጠሚያዎ የተረጋጋና የማይንቀሳቀስ እንዲሆን ያደርጋል።
እነዚህ ጅማቶች ጉልበቱ ከጎን ወደ ጎን፣ ወደፊት ወደ ኋላ ወዘተ ከመጠን በላይ እንዳይንቀሳቀስ የሚያደርጉ ናቸው። ምንም እንኳን እነዚህ በጣም ጠንካራ ቢሆኑም፣ አንዳንድ ጊዜ ለጉዳት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ።
በጉልበቶቻችን ውስጥ ያሉት 4 ዋና ዋና የጅማት ዓይነቶች ምንድናቸው?
በጉልበታችን ውስጥ አራት ዋና ዋና የጅማት ዓይነቶች አሉ። እነዚህ አራቱ አንድ ላይ ሆነው የጉልበቱን አጠቃላይ መረጋጋት ይጠብቃሉ። እነዚህን አራቱን ለየብቻ እንመልከት።
| የሊጋመንት ስም | አካባቢ | ዋና ስራ |
|---|---|---|
| የሜዲያል ኮላተራል ሊጌመንት (MCL) | በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ | ጉልበቱ ወደ ውስጥ ከመጠን በላይ እንዳይታጠፍ ይከላከላል። ለውስጣዊው ጎን መረጋጋት ይሰጣል። |
| ላተራል ኮላተራል ሊጌመንት (LCL) | በጉልበቱ ውጫዊ ክፍል ላይ | ጉልበቱ ወደ ውጭ ከመጠን በላይ እንዳይታጠፍ ይከላከላል። ለውጫዊው ጎን መረጋጋትን ይሰጣል። |
| አንቴሪየር ክሩሴት ሊጋመንት (ACL) | በጉልበቱ መገጣጠሚያ ውስጥ፣ ከፊት ለፊት | ቲያቢያ ከፌሙር ጋር ሲነጻጸር ወደፊት እንዳይራመድ ያግዳል። ጉልበቱ እንዳይጠማዘዝ ይቆጣጠራል። (አብዛኛዎቹ አደጋዎች የሚከሰቱት እዚህ ነው።) |
| የኋላ ክሩሴት ሊጌመንት (PCL) | ከጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ፣ ከኋላ | ቲቢያ ከጭኑ አንፃር ቲቢያ ወደኋላ እንዳይንቀሳቀስ ያግዳታል። ይህ ከ ACL የበለጠ ጠንካራ ስለሆነ ጉዳት የማድረስ እድሉ አነስተኛ ነው። |
የACL እና የPCL ጅማቶች ልክ እንደ 'X' ፊደል በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይገኛሉ። የእነዚህ አራቱ አንድነት ያለምንም ችግር እንድንራመድ፣ እንድንሮጥ እና እንድንዘል ያስችለናል።
እነዚህ ግንኙነቶች እንዴት ሊጎዱ ይችላሉ?
ጅማቶች ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው፣ ነገር ግን ሊቋቋሙት የማይችሉት ድንገተኛ ኃይል ከተገጠመላቸው ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ ጉዳት ከአነስተኛ ጫና እስከ ሙሉ መቅደድ ሊደርስ ይችላል። እንደዚህ አይነት ጉዳቶች በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው።
ጅማቶች ሊጎዱ የሚችሉባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ፡
- ድንገተኛ መዞር ወይም ማቆም፡- እንደ መረብ ኳስ፣ እግር ኳስ ወይም ቅርጫት ኳስ ያሉ ስፖርቶችን እየተጫወቱ እንደሆነ አስቡት። በድንገት አቅጣጫዎን ሲቀይሩ ወይም በድንገት ሲያቆሙ፣ ጉልበትዎ በተፈጥሮው ሊሽከረከር ይችላል፣ ይህም የACLዎን ሊጎዳ ይችላል።
- በተሳሳተ መንገድ ማረፍ፡- በመዝለል ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ማረፍ በጅማቶቹ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
- በጉልበት ላይ ቀጥተኛ ምት፡- ራግቢ እየተጫወቱ እያለ አንድ ሰው በጉልበትዎ ጎን (ተጣብቆ) ቢመታዎት፣ የኤምሲኤል ወይም የኤልሲኤል ጅማቶችን ሊጎዱ ይችላሉ።
- የመኪና አደጋዎች፡- አንድ ተሽከርካሪ በድንገት ሲጋጭ፣ ጉልበቱ ከፊት ለፊቱ ያለውን ዳሽቦርድ ሊመታ ይችላል። ይህ ደግሞ "የዳሽቦርድ ጉዳት" ተብሎም ይጠራል። በዚህ ሁኔታ፣ የፒሲኤል ጅማት ብዙውን ጊዜ ይጎዳል።
- የጉልበት ከፍተኛ ማራዘሚያ ፡ ጉልበቱ በኃይል ምክንያት ከወትሮው በላይ ወደ ኋላ ከተጎነበሰ፣ ጅማቶቹ ሊዘረጉ ወይም ሊቀደዱ ይችላሉ።
የጉልበት ጅማት እንደተጎዳ እንዴት ያውቃሉ?
የጉልበት ጉዳት ሲደርስብዎት ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ዶክተር ማየት ነው። ዶክተሩ ጉልበቶን ይመረምራል።
1. ዝርዝሩን ይጠይቁዎታል፤ አደጋው እንዴት እንደተከሰተ፣ በወቅቱ "ፖፕ" የሚል ድምፅ ሰምተው እንደሆነ፣ ህመሙ እንዴት እንደሆነ እና ሁኔታውን ለመረዳት እብጠት እንዳለ ይጠይቁዎታል።
2. የአካል ምርመራ፡- ዶክተሩ ጉልበቱን በእጁ ይዞ፣ ያጎነበሰው፣ ያስተካክለውና የጉልበቱን መረጋጋት ለማረጋገጥ ከጎን ወደ ጎን ያሽከረክረዋል። ከሌላው ጤናማ ጉልበት ጋር ያወዳድረዋል።
3. ኤክስሬይ፡- በኤክስሬይ ላይ ጅማት ላይታይ ይችላል፣ ነገር ግን ስብራት መኖሩን ለማረጋገጥ ኤክስሬይ እንዲወስዱ ሊጠየቁ ይችላሉ።
4. የኤምአርአይ ቅኝት፡- እንደ ጅማቶች እና ሜኒስከስ ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በትክክል ለመገምገም በጣም ጥሩው መንገድ የኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ቅኝት ማድረግ ነው።
የሊጌት አደጋን እንዴት ማከም ይቻላል?
የሕክምናው ዘዴ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ የጉዳቱ ክብደት፣ የትኛው ጅማት እንደተጎዳ፣ እድሜዎ እና የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ይገኙበታል።
ቀዶ ጥገና ያልሆነ ሕክምና
ጥቃቅን ቁስሎች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም።
- የሩዝ ዘዴ፡- ይህ በመሠረቱ የምትሰራው ነው።
- R - እረፍት ፡ ጉልበቱን እረፍት ያድርጉ። ከባድ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- አይስ - አይስ፡- ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በረዶን ለ15-20 ደቂቃዎች ይተግብሩ።
- ሐ - መጭመቅ፡- እብጠትን ለመቆጣጠር ጉልበቱን በላስቲክ ማሰሪያ ይጠቅልሉት።
- ኢ - ከፍታ፡- እብጠትን ለመቀነስ ጉልበቱን በተቻለ መጠን ከልብ ደረጃ በላይ ማቆየት።
- የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ NSAIDs ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን በዶክተርዎ እንደታዘዘው መውሰድ ይችላሉ።
- ረዳት መሳሪያዎች፡- በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ክራንች እንዲጠቀሙ ሊጠየቁ ይችላሉ።
- የጉልበት ማሰሪያ፡- ጉልበትዎን ለማረጋጋት እና ለመጠበቅ የጉልበት ማሰሪያ እንዲለብሱ ሊጠየቁ ይችላሉ።
- የአካላዊ ህክምና፡- በጉልበቱ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የጉልበት እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ የአካል ህክምና በጣም አስፈላጊ ነው።
የቀዶ ጥገና ሕክምና
ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ፣ በተለይም ACL፣ እና በጣም ንቁ አትሌት ከሆኑ፣ ሐኪምዎ ቀዶ ጥገና ሊመክርዎት ይችላል። ይህ የተቀደደውን ጅማት መጠገንን ወይም ከሌላ የሰውነትዎ ክፍል የተወሰደ ግሬፕ መጠቀምን ያካትታል። ይህንን ከአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ጋር መወያየት ይችላሉ።
እንደዚህ አይነት አደጋዎችን መከላከል አይቻልም?
ሁሉንም አደጋዎች መከላከል ባንችልም፣ አደጋውን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ።
- ሙቀት መጨመር፡- ማንኛውንም ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው።
- ጡንቻዎችን ማጠንከር፡- የጭኖችና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለጉልበቶች ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል።
- ትክክለኛ ቴክኒክ፡- ስፖርት ሲጫወቱ እና ክብደት ሲያነሱ ትክክለኛውን አኳኋን እና ቴክኒክ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው።
- የክብደት ቁጥጥር፡- የሰውነት ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በጉልበቶች ላይ ያለው ጫና ይጨምራል። ስለዚህ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- ተገቢ የሆኑ ጫማዎች፡- ለሚያደርጉት ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ እና የሚስማሙ ጫማዎችን ያድርጉ።
- ሲደክም ማረፍ፡- ሰውነት ሲደክም አደጋ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ከደከሙ እረፍት ያድርጉ።
ያስታውሱ፣ የጉልበት ህመም፣ እብጠት ወይም የድካም ስሜት ካጋጠመዎት ችላ አይበሉት። ምክር ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጉልበት ጅማቶች ልክ እንደ ጠንካራ ባንዶች ናቸው፤ ይህም የጉልበት መገጣጠሚያው የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል።
- እነዚህ ጅማቶች በስፖርት ወቅት ወይም በአደጋ ጊዜ ሊጎዱ ይችላሉ። የACL ጅማት በብዛት የሚጎዳው ጅማት ነው።
- ከባድ የጉልበት ህመም፣ እብጠት ወይም የጉልበት አለመረጋጋት (እየጠፋ እንደሆነ የሚሰማዎት ከሆነ) ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
- ለአብዛኞቹ ጥቃቅን ጉዳቶች እንደ እረፍት፣ በረዶ እና አካላዊ ሕክምና ያሉ ህክምናዎች በቂ ናቸው።
- ከባድ ጉዳት ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- አደጋዎችን በትክክል በመለማመድ፣ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና የደህንነት ሂደቶችን በመከተል መከላከል ይቻላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር