እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በትናንሽ ነገሮች አዝነሃል፣ ደክመሃል እና ትቆጣለህ? አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ሁሉ ምክንያት ስለማናስበው ነገር ሊሆን ይችላል። ስለ ማግኒዚየም ሰምተህ ታውቃለህ፣ ማናችንም ብዙም ትኩረት የማንሰጠው ነገር ግን ለሰውነት አስፈላጊ የሆነው ማዕድን? ዛሬ፣ ይህ ማግኒዚየም ደስታችንን እና መረጋጋትን እንዴት እንደሚነካ እንነጋገራለን።
ማግኒዥየም በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀትን ይረዳል?
በቀላል አነጋገር፣ ማግኒዚየም በሰውነታችን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ተግባራትን የሚያካትት ትንሽ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በተለይ ለአእምሮ ጤንነታችን ወይም ለአእምሮ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው። ሀዘን ወይም ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ዶክተርዎ ከድብርት ህክምናዎ በተጨማሪ ማግኒዚየም እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል።
በቅርቡ፣ በ2023 የተካሄዱ ሰባት ክሊኒካዊ ሙከራዎች ግምገማ የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል። ነገር ግን ይህ ማለት ማግኒዚየም ለድብርት ብቸኛው ሕክምና ነው ማለት አይደለም። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ ማግኒዚየም ብቻውን የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ በቂ አይደለም። ሆኖም፣ ማግኒዚየም ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር በማጣመር እንደ የንግግር ሕክምና እና የታዘዘ ፀረ-ጭንቀት ካሉ ሕክምናዎች ጋር ሲጣመር ታካሚዎች በፍጥነት ሲያገግሙ አይተዋል።
ማግኒዚየም የሚረዳበት ሌላ ምክንያት አለ። እንቅልፍ ነው። ስሜታችንን እና ጭንቀታችንን ለመቆጣጠር ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። አንድ ትንሽ ጥናት ማግኒዚየም የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል አሳይቷል። ስለዚህ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ቀኑን ሙሉ እንዲታደስ እና ደስተኛ እንዲሰማዎት በማድረግ ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል።
በማግኒዚየም እጥረት እና በድብርት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ዛሬ ብዙ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን እንዳላቸው ይነገራል። ማግኒዚየም ጡንቻዎቻችንንና የነርቭ ሥርዓታችንን ለመቆጣጠር፣ የደም ግፊትንና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እንዲሁም ፕሮቲን፣ አጥንትና ዲኤንኤ ለማምረት አስፈላጊ ነው።
ስለዚህ፣ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ማግኒዚየም ከሌለዎት፣ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮችን የመጋለጥ እድልዎን ይጨምራል። በ2019 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የደም ማግኒዚየም መጠን ያላቸው ሰዎች የድብርት ምልክቶች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ለምን እንዲህ እየሆነ ነው?
ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ፦
- በአንጎል ውስጥ የሚያረጋጋ ኬሚካል ይጨምራል ፡ ማግኒዚየም በአንጎላችን ውስጥ GABA (ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ) የተባለ የነርቭ አስተላላፊ መጠን ይጨምራል። ይህ GABA አእምሯችንን የሚያረጋጋ እና ጭንቀትን የሚቀንስ ኬሚካል ነው። አንዳንድ የጭንቀት መድሃኒቶች በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ።
- የሌሎች የአንጎል ኬሚካሎችን መቆጣጠር ፡ ማግኒዚየም እንደ ግሉታሜት እና ሴሮቶኒን ያሉ ኬሚካሎችን ይቆጣጠራል፣ ይህም አእምሯችንን ለማረጋጋት እና ደስተኛ ለማድረግ ይረዳል።
- የጭንቀት ሆርሞኖችን መቀነስ፡- ይህ ብቻ ሳይሆን ማግኒዚየም በተዘዋዋሪ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም የኮርቲሶል ምርትን የሚያነቃቃውን ACTH ሆርሞን ይቆጣጠራል።
በሰውነታችን ውስጥ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ለምን አለን?
ለዚህ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። አንደኛው ዛሬ የምንመገበው ምግብ በተለይም ፍራፍሬና አትክልት ከዓመታት በፊት ከነበረው የአመጋገብ ዋጋ ያነሰ መሆኑ ነው። ሌላኛው ደግሞ ዛሬ ብዙ ሰዎች ሥር የሰደደ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። ጭንቀት ሲጨምር በሰውነታችን ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን ይቀንሳል። ይህ እንደ አስከፊ ዑደት ነው። ማግኒዚየም ሲቀንስ፣ ውጥረት፣ ጭንቀትና ድብርት ይጨምራል። እነዚህ ስሜቶች ሲጨምሩ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ማግኒዚየም የበለጠ ይቀንሳል።
የማግኒዚየም መጠንዎን በደም ምርመራ ማረጋገጥ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሁልጊዜ 100% ትክክል ላይሆን ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ያለው አብዛኛው ማግኒዚየም እንደ አጥንትና አንጎል ባሉ የአካል ክፍሎች ውስጥ ስለሚከማች ነው። ስለዚህ፣ የደምዎ የማግኒዚየም መጠን መደበኛ ቢሆንም እንኳ ጉድለት ሊኖርብዎት ይችላል።
ለድብርት በጣም ጥሩው የማግኒዚየም አይነት ምንድነው?
የትኛው የማግኒዚየም አይነት ለድብርት "በጣም ጥሩ" እንደሆነ ለመናገር አስቸጋሪ ነው። ሆኖም ግን፣ በባለሙያዎች ከሚመከሩት በጣም ተወዳጅ ዓይነቶች አንዱ ማግኒዚየም ግላይሲኔት ነው። ይህ ማግኒዚየምን ከአሚኖ አሲድ ግላይሲን ጋር ያጣምራል። ግሊሲን በተጨማሪም ፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያት አሉት፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
እነዚህን ዓይነቶች ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ በዝርዝር እናብራራቸው።
| የማግኒዚየም አይነት | ልዩ ሙያ | አስፈላጊ ነጥቦች |
|---|---|---|
| ማግኒዚየም ግሊሲኔት | በሰውነት በደንብ ተይዟል። | የጨጓራና የአንጀት ቁስለት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በአጠቃላይ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ሲሆን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የሚመከሩ ናቸው። |
| ማግኒዚየም ኦክሳይድ | ሰውነት ያነሰ ይወስዳል። | እንደ የሆድ ቁርጠት፣ ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ያሉ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። |
| ማግኒዚየም-ኤል-ትሬዮኔት | በደንብ ይዋጣል እና በቀላሉ ወደ አንጎል ሊደርስ ይችላል። | ከሌሎች ዓይነቶች የበለጠ ውድ ሊሆን ይችላል። |
ስለዚህ፣ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ፣ ስለ ማግኒዚየም ግሊሲኔት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር መጀመሪያ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
ምን ያህል ማግኒዥየም መውሰድ አለብኝ?
የተለያዩ ጥናቶች የተለያዩ መጠኖችን ስለሚጠቀሙ ለድብርት ምን ያህል ማግኒዚየም መውሰድ እንዳለበት በትክክል መናገር ከባድ ነው። አጠቃላይ ምክሩ ለአዋቂዎች ወንዶች በቀን ከ400-420 ሚሊግራም (ሚ.ግ) እና ለሴቶች ደግሞ ከ310-320 ሚ.ግ. ነው። ሆኖም ግን፣ በቀን ከ350 ሚ.ግ. በላይ እንደ ተጨማሪ ምግብ እንዳይወስዱ ይመከራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከምንመገበውና ከምንጠጣው ምግብ የተወሰነ ማግኒዚየም ስለምናገኝ ነው።
ይሁን እንጂ፣ በዶክተር ቁጥጥር ስር ፣ እንደ 500 ሚ.ግ. ያለ ትንሽ ከፍ ያለ መጠን ለድብርት ላለበት ሰው ሊመከር ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲወስድ፣ መጠኑን በአንድ ጊዜ ከመውሰድ ይልቅ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መውሰድ የተሻለ ነው። እንዲሁም፣ ማታ ላይ ከመተኛትዎ በፊት አንድ መጠን መውሰድ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል።
የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ከሆነ፣ ከማግኒዚየም ጋር መውሰድ የቫይታሚን ዲ መምጠጥንም ይጨምራል።
ከመጠን በላይ ከወሰዱ ምን ይሆናል?
ማግኒዥየም በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መውሰድ የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል፡
- የጡንቻ ድክመት
- እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ የሆድ ህመም፣
- ዝቅተኛ የደም ግፊት
- ከመጠን በላይ የሰውነት ድካም
ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ። እሱ ወይም እሷ የመድኃኒቱን መጠን ሊቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ መውሰድዎን እንዲያቆሙ ሊነግሩዎት ይችላሉ ።
ማግኒዚየም ከምግብ ማግኘት ይቻላል?
አዎ፣ በፍጹም። ይህ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው። ምክንያቱም ከምግብ የሚወስዱት ተጨማሪ ማግኒዚየም በኩላሊትዎ በሽንትዎ ውስጥ ስለሚወጣ ነው። በማግኒዚየም የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች እነሆ፡
- እንደ ስፒናች ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች
- እንደ ለውዝ፣ ካሼው እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ
- እንደ የዱባ ዘሮች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ ዘሮች
- እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች
- ኦትሜል
- እንደ ባቄላ፣ አተር እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች
- የሳልሞን ዓሳ
- የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ
- ቢያንስ 70% ኮኮዋ የያዘ ጥቁር ቸኮሌት
- ወተት እና እርጎ
ማግኒዚየም ከፀረ-ጭንቀት ጋር መውሰድ ችግር የለውም?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። መልሱ አዎ፣ ሁለቱን አንድ ላይ መውሰድ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እንዲያውም ዶክተሮች እንደሚሉት ምርጥ ውጤቶች የሚታዩት አብረው ጥቅም ላይ ሲውሉ ነው። በጣም ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው ማግኒዚየም ብቻውን በቂ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ መካከለኛ ወይም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው የዶክተር ማዘዣ በእርግጠኝነት ያስፈልጋል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ማግኒዚየም ወይም ሌላ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ብቻዎን መውሰድ አይጀምሩ።
በተለይም ማግኒዚየም የኩላሊት ወይም የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች አይመከርም። ማግኒዚየም ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል። ለምሳሌ፡
- እንደ ሲፕሮፍሎክሲን (ሲፕሮ) ያሉ አንዳንድ አንቲባዮቲኮች
- አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች (ለምሳሌ ዳይሬቲክስ፣ የካልሲየም ቻናል ማገጃዎች)
- እንደ ግሊፕዚድ (ግሉኮትሮል) ወይም ግሊቡራይድ (ማይክሮኔዝ) ያሉ የስኳር ህመም መድሃኒቶች
- እንደ አሌንድሮኔት (ፎሳማክስ) ያሉ ለአጥንት መቅላት (ለኦስቲዮፖሮሲስ) የሚሆኑ መድኃኒቶች
ስለዚህ፣ ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ ማግኒዚየም ከመጀመርዎ በፊት ስለዚህ መድሃኒት ለሐኪምዎ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
- ማግኒዚየም እንደ GABA ያሉ በአንጎል ውስጥ ያሉ የሚያረጋጉ ኬሚካሎችን መጠን ይጨምራል።
- ማግኒዚየም ግሊሲኔት በአጠቃላይ በደንብ የሚዋጥ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚቀንስ ጥሩ አማራጭ ነው።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር ፡ ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እና ትክክለኛው መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር