በሌሊት ለመተኛትም ችግር እያጋጠመዎት ነው? የሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ምልክት ሊሆን ይችላል።

አብዛኛውን ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ እየተወዛወዙና እየተገለበጡ አልጋ ላይ ይወድቃሉ? ወይስ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ እና እንደገና መተኛት አይችሉም? እነዚህ አይነት የእንቅልፍ ችግሮች በጣም የሚያበሳጩ ናቸው። ነገር ግን የድካም ብቻ ውጤት ላይሆኑ ይችላሉ። ከሚያስቡት በላይ ከባድ የሆነ የአእምሮ ህመም የመጀመሪያ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ፣ የመንፈስ ጭንቀት ይባላል። ዛሬ፣ በእንቅልፍ እና በድብርት መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገር።

ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የመንፈስ ጭንቀት ማለት ሀዘን ብቻ አይደለም። ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ጭንቀት ይሰማናል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የተለየ ሁኔታ ሲሆን ህክምና የሚያስፈልገው ነው።

የሚሆነው ነገር ለረጅም ጊዜ በጣም አዝነህ፣ ባዶነትህ እና ተስፋ ቢስነትህ ይሰማሃል፣ ማለትም ከሁለት ሳምንታት በላይ። ከዚህ በፊት ትደሰትባቸው የነበሩ ነገሮችን (ለምሳሌ ከጓደኞችህ ጋር ማውራት፣ ፊልም ማየት፣ ዘፈን ማዳመጥ) የማድረግ ፍላጎትህን ሙሉ በሙሉ ታጣለህ። ይህ ሁኔታ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን፣ ሥራህን እና የቤተሰብ ሕይወትህን በእጅጉ ይነካል ማለት ነው። ይህ በአእምሮ ውስጥ የሚፈጠር ችግር ብቻ ሳይሆን ሰውነትንም ሊጎዳ ይችላል።

የእንቅልፍ ችግሮች እና የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይዛመዳሉ?

በእነዚህ ሁለት ሰዎች መካከል በጣም እንግዳ የሆነ ግንኙነት አለ። ልክ ሁለቱንም እንደሚቆርጥ ቢላዋ ነው። ማለትም

1. የመንፈስ ጭንቀት የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትል ይችላል።

2. የእንቅልፍ ችግሮች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ።

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ 90% የሚሆኑት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንድ ዓይነት የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። እንዲያውም አንዳንድ ዶክተሮች አንድ ሰው ስለ እንቅልፍ ችግሮች እስካልተነጋገረ ድረስ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት እንኳን አያውቁም። ሁለቱ በጣም የተሳሰሩ ናቸው።

ልክ እንደ ደረጃ መውጣት እንደሆነ አስቡት። የመንፈስ ጭንቀት ጭንቀትና ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ እና በሌሊት መተኛት አይችሉም። እንቅልፍ በማይወስዱበት ጊዜ፣ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ድካም፣ ጭንቀት እና አሰልቺ ይሰማዎታል። ይህ ሀዘንዎን ያባብሰዋል፣ እና ድብርትዎም ይባባሳል። እና ያ የከፋ የመንፈስ ጭንቀት እንቅልፍ እንዲያጡ ያደርግዎታል። ይህ ለመስበር በጣም አስቸጋሪ እና ህመም የሚያስከትል ዑደት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች ይልቅ በአምስት እጥፍ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ።

በዋናነት ከድብርት ጋር የተያያዙ ሁለት አይነት የእንቅልፍ ችግሮች አሉ።

1. እንቅልፍ ማጣት

ይህ በጣም የተለመደ ነው። እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው እንቅልፍ ለመተኛት ሲቸገሩ ወይም በእኩለ ሌሊት ሲነቁ እና እንደገና መተኛት ሲያቅታቸው ወይም በማለዳ ከእንቅልፍ ሲነቁ እና እንደገና መተኛት ሲያቅታቸው ነው። ይህ በቀን ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ ያደርጋል።

• የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት;ይህ ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ሊቆይ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጭንቀት ምክንያት ነው፣ ለምሳሌ ፈተና ወይም በሥራ ቦታ ችግር።
• ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት፡- ይህ ሁኔታ በሳምንት ከሶስት ወር በላይ ለሦስት ቀናት ወይም ከዚያ በላይ በሚከሰቱ የእንቅልፍ ችግሮች ይታወቃል። ብዙውን ጊዜ ከድብርት ጋር የተያያዘ ነው።

2. ከመጠን በላይ መተኛት (ሃይፐርሶምኒያ)

ሌላኛው ጎን ይህ ነው። አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ ከመጠን በላይ መተኛት ይጀምራሉ። በሌሊት ከ10-12 ሰዓት ቢተኙም እንኳ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይሰማቸዋል። ጉልበት እንደሌላቸው ይሰማቸዋል፣ እና ከአልጋ መነሳት እንኳን አይፈልጉም። ይህ ደግሞ በተለይ በወጣቶች ዘንድ የድብርት ምልክት ነው። ይህ ሁኔታ የተለመደ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ሌሎች ምልክቶች ምንድናቸው?

ከእንቅልፍ ችግሮች በተጨማሪ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካለብዎት ይመልከቱ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠለ ፣ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ታዲያ በዚህ ጉዳይ ምን ታደርጋለህ?

ይህንን ማንበብ ሊያስፈራህ ይችላል፣ ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር የመንፈስ ጭንቀት በሕክምና ሊታከምና ሊድን የሚችል በሽታ መሆኑን ነው።

1. ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ፡ ይህ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የቤተሰብ ዶክተርዎን (የቤተሰብ ዶክተር / አጠቃላይ ሀኪም) ጋር ይገናኙ እና ስለ ምልክቶችዎ በግልጽ ይነጋገሩ። ለማፈር ወይም ለመፈራራት ምንም ምክንያት የለም። ይህ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት የሚችል የተለመደ በሽታ ነው። ዶክተሩ አስፈላጊውን ህክምና (መድሃኒት፣ የምክር አገልግሎት) እንዲወስዱ ይልክዎታል።

2. ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ልምዶችን ማዳበር፡- ከዶክተርዎ ምክር በተጨማሪ ስለእነዚህ ነገሮች ከእሱ ጋር መነጋገር እና መሞከር ይችላሉ።

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት (ቅዳሜና እሁድም ቢሆን) ወደ መኝታ የመሄድና የመንቃት ልማድ ይኑርህ።
• ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ታብሌትዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ማየት ያቁሙ። የሚያወጡት ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍን ያዛባል።
• የመኝታ ክፍልዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ያድርጉት።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሆነ ነገር ያድርጉ፣ ለምሳሌ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ።
• በቀን ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት በጣም ቅርብ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይቆጠቡ።