መተኛት አልችልም? ስለ ሜላቶኒን ክኒኖች ማወቅ ያለብዎት ነገር

ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት የሚያጋጥማቸው ችግር በሌሊት በአግባቡ መተኛት አለመቻል ነው። አንዳንድ ሰዎች ከተኙ በኋላ ለሰዓታት መተኛት አይችሉም። ለሌሎች ደግሞ ወደ ውጭ አገር ሲጓዙ የእንቅልፍ ዝግመታቸው በጊዜ ለውጥ ምክንያት ይስተጓጎላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንዳንድ ሰዎች 'ሜላቶኒን' የሚባል ክኒን ሰምተዋል። ስለዚህ ዛሬ፣ ሜላቶኒን በትክክል ምን እንደሆነ፣ መጠቀም ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ እና ጥንቃቄ ማድረግ ስለሚገባን ነገሮች እንነጋገር።

ሜላቶኒን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜላቶኒን በአእምሯችን ውስጥ ባለ ትንሽ እጢ (ፒናል እጢ) በተፈጥሮ የሚመረተው ሆርሞን ነው። ዋናው ተግባሩ የሰውነታችንን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት መቆጣጠር ነው። በሌሊት ሲጨልም የሰውነታችን የሜላቶኒን መጠን ይጨምራል፣ ይህም እንድንተኛ ያደርገናል። ጠዋት ላይ ብርሃን ሲበራ የሜላቶኒን መጠን ይቀንሳል፣ በዚህም ያነቃናል።

ነገር ግን በፋርማሲዎች ውስጥ መግዛት የሚችሉት ሜላቶኒን ይህንን ተፈጥሯዊ ሆርሞን የሚመስል ሰው ሰራሽ ማሟያ ነው። ብዙ ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም የጄት መዘግየት ያሉ ችግሮችን ለመፍታት ይጠቀማሉ።

ሜላቶኒን ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ መንገር ያለብዎት ነገሮች

ሜላቶኒን የምግብ ማሟያ ቢሆንም፣ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። የተወሰኑ የጤና እክሎች ባለባቸው ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ሜላቶኒንን ለመጠቀም እያሰቡ ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት። በተለይም ከዚህ በታች ካሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ለሐኪምዎ ማሳወቅ አለብዎት።

ይህንን በትክክል እንዴት ነው የምትጠቀመው?

ሜላቶኒን የሚጠቀሙ ከሆነ በትክክል ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ይህንን ክኒን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ ። ከምግብ ጋር አይውሰዱት።
• ይህ ብዙውን ጊዜ ከመተኛቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይወስዳል።
• ሜላቶኒን ከወሰዱ በኋላ፣ ለመተኛት ከመዘጋጀት ውጪ ሌላ ምንም ነገር አያድርጉ፣ ምክንያቱም እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል።
• አንዳንድ ታብሌቶች የሚሟሟ ወይም የሚታኘኩ ናቸው፣ ነገር ግን አንዳንዶቹ ሙሉ በሙሉ መዋጥ አለባቸው። ስለዚህ በሳጥኑ ላይ ያለውን መመሪያ በጥንቃቄ ያንብቡ ወይም የሐኪምዎን መመሪያ ይከተሉ።
• ከተጠቀሰው መጠን በላይ በፍጹም አይውሰዱ። በተወሰነው ጊዜ ውስጥ አንድ መጠን መውሰድ ከረሱ፣ ያመለጠውን መጠን ይዝለሉ። ለሚቀጥለው መጠንዎ ጊዜው አሁን ከሆነ፣ ያንን መጠን ብቻ ይውሰዱ። የተረሳውን መጠን ለማካካስ ድርብ መጠን በጭራሽ አይውሰዱ።

ለልጆች ብትሰጡትስ?

ሜላቶኒን ለህፃናት ሲሰጥ ልዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት። ያለ ዶክተር ምክር ሜላቶኒን ለህፃናት መስጠት አይመከርም። የህፃናት የሆርሞን ስርዓቶች አሁንም እያደጉ በመሆናቸው፣ እንደ ሜላቶኒን ያሉ የሆርሞን ማሟያዎችን መስጠት የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ልጅዎ የእንቅልፍ ችግር ካለበት፣ የህፃናት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ሜላቶኒንን በሚወስዱበት ጊዜ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

ሜላቶኒን እንቅልፍ እንዲሰማዎት ወይም እንዲደክሙ ሊያደርግዎት ይችላል። ስለዚህ፣ ከወሰዱ በኋላ መኪና አያሽከርክሩ፣ ማሽነሪዎችን አይጠቀሙ ወይም ንቁ መሆንን የሚጠይቅ ማንኛውንም ነገር አያድርጉ። የማዞር እና የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ፣ በተለይም አዛውንት ከሆኑ፣ ከቆመበት ቦታ ወይም ከመቀመጫ ቦታ በድንገት አይነሱ።

እዚህ ላይ ሌላኛው አደገኛ ነገር ሜላቶኒን ከወሰዱ በኋላ አንዳንድ ሰዎች ሳያውቁት ከአልጋቸው ተነስተው የተለያዩ ነገሮችን ያደርጋሉ። ለምሳሌ እንቅልፍ መንዳት፣ ምግብ ማብሰል፣ መብላት፣ በስልክ ማውራት፣ ወዘተ። በማግስቱ ጠዋት ከዚህ ውስጥ ምንም ነገር አያስታውሱም። ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ በእርስዎ ላይ እንደደረሰ ካወቁ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ። እንዲሁም አልኮል በጠጡበት ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ክኒኖችን በወሰዱበት ቀን ሜላቶኒን አይውሰዱ። ይህን ማድረግ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ከሚያስቡት በላይ ሜላቶኒን እንደወሰዱ ካሰቡ፣ ወዲያውኑ በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።

ከሜላቶኒን ጋር ሊገናኙ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች (የመድኃኒት መስተጋብር)

ሜላቶኒን ከሌሎች መድሃኒቶች፣ ተጨማሪ ምግቦች ወይም ከሚወስዷቸው ልማዶች ጋር ሊገናኝ ይችላል። ይህም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊጨምር ወይም መድሃኒቶችዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰሩ ሊለውጥ ይችላል። ስለዚህ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች፣ ቫይታሚኖች እና አልኮል ሁሉ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።

የጎንዮሽ ጉዳቶቹ ምንድናቸው?

ልክ እንደሌሎች ነገሮች ሁሉ ሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንዶቹ ከባድ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ የተለመዱ ናቸው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ሜላቶኒን፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች፣ የአመጋገብ ማሟያ