ስለ እንቅልፍ ችግሮች ስለ ሜላቶኒን ክኒኖች ማወቅ ያለብዎት

አንዳንድ ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ባሉ ነገሮች ምክንያት በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ? ወይስ ከውጭ አገር ወደ ስሪላንካ ከተመለሱ በኋላ በጊዜ ልዩነት (ጄት ላግ) የእንቅልፍ ዑደትዎ ተስተጓጉሏል? እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንዳንድ ሰዎች 'ሜላቶኒን' የሚባል ክኒን ሰምተው ይሆናል። እነዚህ በፋርማሲዎች ውስጥም ስለሚገኙ፣ አንዳንዶች ይህ ልክ እንደ ቫይታሚን ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከመጠቀምዎ በፊት ማወቅ ያለብን ጥቂት ነገሮች አሉ። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ ሜላቶኒን ምን እንደሆነ፣ እንዴት በትክክል መጠቀም እንዳለብን እና ምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብን እንነጋገር።

ሜላቶኒን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜላቶኒን በአእምሯችን በተፈጥሮ የሚመረተው ሆርሞን ነው። ዋናው ተግባሩ የሰውነታችንን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት መቆጣጠር ነው። በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ተፈጥሯዊ ሰዓት አስቡት። ማታ ላይ ሲጨልም አእምሯችን የሜላቶኒን ምርት ይጨምራል። እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርገን ይህ ነው። ጠዋት ላይ ብርሃን ሲኖር ይህ ምርት ይቀንሳል፣ እና ለመንቃት ምልክት እናገኛለን።

ስለዚህ፣ እንደ መድኃኒት የሚወስዱት ሜላቶኒን የዚህ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ሰው ሰራሽ ስሪት ነው። እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም የጄት መዘግየት ያሉ ችግሮችን ለማስታገስ ይጠቅማል። ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ የአመጋገብ ማሟያ እንጂ ማንኛውንም በሽታ የሚፈውስ፣ የሚከላከል ወይም የሚመረምር መድኃኒት አለመሆኑ ነው።

ሜላቶኒን ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ መንገር ያለብዎት ነገሮች

ሜላቶኒንን ለመጠቀም እያሰቡ ከሆነ፣ በተለይም ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት የጤና ችግሮች ውስጥ አንዱ ካለብዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

• ካንሰር ካለብዎት።
• የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ካሉብዎት።
• የስኳር በሽታ ካለብዎት።
• ከሆርሞን ጋር የተያያዙ ችግሮች ካሉብዎት (ለምሳሌ የታይሮይድ ዕጢ)።
• አዘውትረው የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ።
• የበሽታ መከላከያ ስርዓት ችግር ካለብዎት።
• የጉበት በሽታ ካለብዎት።
• እንደ አስም ያሉ የሳንባ በሽታዎች ካሉብዎት።
• የአካል ክፍል ንቅለ ተከላ ተደርጎልዎት ከሆነ።
• የመናድ ችግር ካለብዎት።
• ለሜላቶኒን ወይም ለሌላ ለማንኛውም መድሃኒት፣ ምግብ ወይም ቀለም አለርጂክ ከሆኑ።
• እርጉዝ ከሆኑ ወይም ለማርገዝ እየሞከሩ ከሆነ።
• ጡት የምታጠባ እናት ከሆንሽ።

እነዚህን ነገሮች ለሐኪሙ መንገር ለደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህንን ክኒን በትክክል እንዴት እጠቀማለሁ?

የተለያዩ የሜላቶኒን ታብሌቶች አሉ። ይህ የሚበታተን ታብሌት አይነት ነው።

1. በሰዓቱ ይውሰዱት፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት፣ አብዛኛውን ጊዜ ከመተኛትዎ በፊት ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በፊት መውሰድ አለብዎት።

2. በባዶ ሆድ ይውሰዱ፡- ለተሻለ ውጤት ከተመገቡ ከ1-2 ሰዓታት በኋላ (በባዶ ሆድ) ይውሰዱ።

3. ክኒኑን እንዴት ማውጣት እንደሚቻል፡- እነዚህ ክኒኖች በጣም ስሱ ናቸው። ስለዚህ እስኪወስዱ ድረስ በታሸገው ጥቅል ውስጥ ያስቀምጧቸው። ደረቅ እጆችን በመጠቀም ጥቅሉን ቀስ ብለው ይክፈቱና ክኒኑን ያስወግዱ። ክኒኑ ከተሰበረ ወይም ከተሰበረ ጣሉትና አዲስ ይግዙ።

4. በአፍዎ ውስጥ ይሟሟሉ፡- ክኒኑን ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ በአፍዎ ውስጥ ይያዙት። ከዚያም ይዋጡ። ይህንን ክኒን አያኝኩ፣ አይሰብሩ ወይም አይጨፍጩ።

5. ክኒኑን ከወሰዱ በኋላ ፡ ክኒኑን ከወሰዱ በኋላ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንቅልፍ ሊሰማዎት ስለሚችል፣ ለመተኛት ከመዘጋጀት በስተቀር ሌላ ማንኛውንም እንቅስቃሴ አያድርጉ።

ከመጠን በላይ መድሃኒት ከወሰዱስ? (ከመጠን በላይ)

ከሚያስቡት በላይ መድሃኒት እንደወሰዱ ካሰቡ፣ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። ወይም ምክር ለማግኘት በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን ይደውሉ።

አንድ ቀን መጠጣት ብረሳስ?

ክኒን በተያዘለት ጊዜ መውሰድ ከረሱ፣ ይዝለሉት። በሚቀጥለው ቀን በተለመደው ጊዜ አንድ ክኒን ብቻ ይውሰዱ። የተረሳውን ክኒን ለማካካስ ሁለት ክኒኖችን በጭራሽ አይውሰዱ።

ከሜላቶኒን ጋር ሊገናኙ የሚችሉ ሌሎች መድሃኒቶች እና ነገሮች

ሜላቶኒን ከሌሎች መድሃኒቶችና ንጥረ ነገሮች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ስለሚችል፣ ስለሚወስዱት ነገር ሁሉ ለሐኪምዎ መንገር አስፈላጊ ነው።

ይህ ዝርዝር የተሟላ አይደለም፣ ስለዚህ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች፣ ቫይታሚኖች እና የእፅዋት ውጤቶች ለሐኪምዎ ይንገሩ።

ሜላቶኒን ሲወስዱ ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

• እንቅልፍ ማጣት እና ማዞር፡- ይህንን መድሃኒት ሲወስዱ እንቅልፍ ማጣት ወይም ማዞር ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ እንዴት እንደሚጎዳዎት በትክክል እስካላወቁ ድረስ እንደ መኪና መንዳት ወይም ማሽነሪዎችን መጠቀም ያሉ ንቁ መሆንን የሚጠይቅ ማንኛውንም ነገር አያድርጉ።
• አልኮልን ያስወግዱ፡- ሜላቶኒን የሚወስዱ ከሆነ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። የዚህ መድሃኒት ውጤት ከአልኮል ጋር ሲወሰድ ከባድ ሊሆን ይችላል።
• በእንቅልፍዎ ውስጥ የሚያደርጓቸው እንግዳ ነገሮች፡- ይህ ትንሽ የሚያስፈራ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ስለሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሰዎች ሜላቶኒን ከወሰዱ በኋላ ከእንቅልፋቸው ሊነቁ እና የማያስታውሷቸውን ነገሮች ሊያደርጉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንቅልፍ ሊወስዱ፣ ምግብ ሊያበስሉ፣ በስልክ ሊያወሩ ወይም በእንቅልፍ ሊራመዱ ይችላሉ። እነዚህ ከባድ አደጋዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

የእፅዋት ተጨማሪ ምግቦችን መረዳት

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ሜላቶኒን የአመጋገብ ማሟያ ነው። በስሪላንካ እና በዓለም ዙሪያ ባሉ ሌሎች በርካታ አገሮች፣ እነዚህ ማሟያዎች እንደ መድኃኒቶች በጥብቅ የጥራት ቁጥጥር ስር አይመረቱም። ይህ ማለት ንፅህናቸው እና ጥራታቸው ሊለያይ ይችላል ማለት ነው። "ተፈጥሯዊ" የሚል ስያሜ የተሰጠው ነገር ሁሉ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። ስለዚህ፣ ከታመነ አምራች መግዛት እና ከመጠቀምዎ በፊት የሕክምና ምክር መፈለግ ብልህነት ነው።

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ልክ እንደሌሎች መድሃኒቶች፣ ሜላቶኒን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያልተጠቀሱ ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶችን ካጋጠመዎት፣ ስለእነሱም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።