በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት? (ዕለታዊ የውሃ መጠን) ስለዚህ ጉዳይ በትክክል እንወቅ!

ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚያነሱትና የሚያስቡት ጥያቄ " በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ ?" የሚለው ነው። አንዳንዶች በእርግጠኝነት 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት ይላሉ። ሌሎች ደግሞ የበለጠ እንደሚያስፈልግዎት ይናገራሉ። በዚህ ውስጥ ያለው እውነት ምንድን ነው? ሁሉም ሰው ተመሳሳይ መጠን ያለው ውሃ ያስፈልገዋል? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በትክክል እና በቀላሉ እንነጋገር።

ውሃ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

የሰውነትዎ ክብደት 60% የሚሆነው ማለትም ከግማሽ በላይ የሚሆነው ከውሃ የተሰራ መሆኑን ያውቃሉ? እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ የአካል ክፍል እና ሕዋስ ያለ ውሃ ሊሠራ አይችልም።

በቀላል አነጋገር፣ ውሃ ለሰውነታችን የሚያደርገው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-

• ከሰውነታችን ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።
• በምንመገበው ምግብ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ወደ ሴሎች ይወሰዳሉ።
• መገጣጠሚያዎቻችንን ይከላከላል እና እንዲሰሩ ይረዳል።
• የምንበላውን ምግብ እንድንፈጭ ይረዳናል።

በእነዚህ ሁሉ አስፈላጊ ተግባራት ምክንያት፣ ሰውነትዎ ትክክለኛውን የውሃ መጠን ካላገኘ፣ ሊደርቅ ይችላል። የሰውነትዎ የውሃ መሟጠጥ የሚከሰተው ሰውነትዎ በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ ነው። ይህ ሁኔታ ከባድ ከሆነ፣ ማዞር፣ ግራ መጋባት እና የሚጥል በሽታ ሊያጋጥመው ይችላል። ስለዚህ፣ ሰውነትዎን በየቀኑ ትክክለኛውን የውሃ መጠን ማቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ በቀን ምን ያህል ውሃ ያስፈልግዎታል?

በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ ሁላችንም ሰምተናል። ግን እውነቱ ግን የሚያስፈልግዎ የውሃ መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፣ ለምሳሌ እድሜዎ፣ የሰውነትዎ መጠን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን እና የአየር ሁኔታው ​​ምን ያህል ሞቃት እንደሆነ።

ሆኖም ግን፣ እንደዚህ ያሉ እሴቶችን እንደ አጠቃላይ መመሪያ ልንጠቀምባቸው እንችላለን።

ፀሐያማ በሆነ ቀን ከቤት ውጭ እየሰሩ ከሆነ፣ ስፖርት እየተጫወቱ ወይም ላብ የሚያስነሳዎትን ማንኛውንም ነገር የሚያደርጉ ከሆነ፣ ከዚህ መጠን በላይ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በተመሳሳይ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ (የሆድ ህመም) ወይም ትኩሳት ካለብዎት፣ ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሽ እያጣ ስለሆነ በእነዚህ ጊዜያት ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት።

ለትንንሽ ልጆች ውሃ እንዴት መስጠት እንደሚቻል?

ልክ እንደ አዋቂዎች፣ ትናንሽ ልጆች የሚያስፈልጋቸው የውሃ መጠን እንደ እድሜያቸው፣ ክብደታቸው፣ ጾታቸው፣ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ እና በሚኖሩበት የአየር ንብረት ሁኔታ ላይ በመመስረት ይለያያል።

በአማካይ፣ ሕፃናትና ትናንሽ ልጆች በቀን ከ6-8 ኩባያ ውሃ ያስፈልጋቸዋል። እንዲሁም በውሃ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን (እንደ ሐብሐብና ዱባ ያሉ) መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው።

• ከ1-3 ዓመት እድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ትንንሽ ልጆች በቀን 4 ኩባያ ውሃ ሊሰጣቸው ይገባል።
• ከ4-8 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት በቀን 5 ኩባያ ውሃ ያስፈልጋቸዋል።
• ልጆች ሲጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ጥሩ ግብ በየ15-20 ደቂቃው ከግማሽ ኩባያ እስከ 2 ኩባያ ውሃ እንዲጠጡ ማድረግ ነው።

በጣም አስፈላጊ፡ ከ6 ወር በታች ለሆኑ ህጻናት እንክብካቤ ያድርጉ!

ከዚህ ደንብ የተለየ የሚሆነው ከ6 ወር በታች የሆኑ ህጻናት ብቻ ናቸው። ከ6 ወር በታች ለሆኑ ህጻናት ውሃ ብቻ አይስጡ። የህፃኑ ሆድ ( ሆድ)) እንደ እንቁላል ትንሽ ነው። ስለዚህ ውሃ ብቻ ከሰጡ፣ በዚያ ትንሽ ሆድ ውስጥ ያለው ቦታ በጡት ወተት ወይም በፎርሙላ ይወሰዳል። ያ ወተት ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ካሎሪዎች እና ንጥረ ነገሮች ይዟል። ስለዚህ ያንን ቦታ መውሰድ ለህፃኑ ጥሩ አይደለም።

ውሃ መጠጣት በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?

ብዙ ሰዎች ውሃ መጠጣት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያምናሉ። በዚህ ታሪክ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ለዚህ ጥቂት ምክንያቶች እነሆ

1. ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናል፡- ውሃ በተለይም ቀዝቃዛ ውሃ ሲጠጡ፣ ሰውነትዎ ውሃውን ወደ ሰውነት ሙቀት ለማምጣት ተጨማሪ ጉልበት ማውጣት አለበት። ይህ ጉልበት ሲጠፋ፣ ሜታቦሊዝምዎ ይጨምራል እና ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

2. የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፡- አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው ከምግብ በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች የሚመገቡት በ22% ያነሰ ነው። ስለዚህ ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

3. ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን መጠጦች ምትክ፡- የምንጠጣቸው የስኳር መጠጦች፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ሶዳዎች በስኳር እና በካሎሪ የበለፀጉ ናቸው። በምትኩ ዜሮ-ካሎሪ ውሃ የመጠጣት ልማድ ካዳበሩ፣ በየቀኑ በሰውነትዎ ላይ የሚጨምሩትን አላስፈላጊ ካሎሪዎች መጠን በእጅጉ መቀነስ ይችላሉ።

ነገር ግን ውሃ መጠጣት ብቻውን ብዙ ክብደት እንዳይቀንስ አያደርግም። ሆኖም ግን፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኖ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቆጣጠር በእጅጉ ይረዳል።

የምንጠጣው ነገር ሁሉ እንደ 'ውሃ' ይቆጠራል?

በቀን ውስጥ የሚወስዱት የፈሳሽ መጠን የሚጠጡትን ውሃ ብቻ ሳይሆን ሌሎች መጠጦችንና ምግቦችንም ያካትታል። ሆኖም ግን፣ ጥንቃቄ ልናደርግባቸው የሚገቡ አንዳንድ ፈሳሾች አሉ።

ከመጠን በላይ ውሃ ከጠጡ ምን ይከሰታል?

ጤናማ አዋቂ ሰው ከመጠን በላይ ውሃ የመጠጣት ችግር ሊያጋጥመው በጣም አልፎ አልፎ ነው፣ ነገር ግን ሊከሰት ይችላል።

በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ ከጠጡ እና ኩላሊቶችዎ ከመጠን በላይ ውሃውን በበቂ ፍጥነት ማስወገድ ካልቻሉ፣ ሃይፖናትሪሚያ የሚባል ሁኔታ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በቀላል አነጋገር፣ እንደ ሶዲየም ያሉ ማዕድናት በደም ውስጥ በውሃ ሲሟሟቸው ይቀንሳሉ። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሴሎች እንዲወጠሩ ያደርጋል። ይህ ለሕይወት አስጊ ሊሆን የሚችል ከባድ ሁኔታ ነው። እንደ ማራቶን ሯጮች ያሉ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።

የዚህ ሁኔታ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ግራ መጋባት
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ

ከሚከተሉት የጤና ችግሮች ውስጥ አንዱ ካለብዎት፣ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት ዶክተር ማማከርዎን ያረጋግጡ

• የታይሮይድ በሽታዎች
• የኩላሊት፣ የጉበት ወይም የልብ ሕመም
• እንደ NSAIDs (የህመም ማስታገሻዎች) እና አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት ያሉ የውሃ ማቆየት የሚያስከትሉ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ

በቂ ውሃ እየጠጣሁ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ይህንን ለማድረግ ሁለት በጣም ቀላል መንገዶች አሉ። ስለዚህ ጉዳይ እራስዎ ማሰብ ይችላሉ።

እነዚህ ሁለት ቀላል ነገሮች ስለ ጤናዎ ትልቅ ሀሳብ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ውሃ፣ የዕለት ተዕለት ውሃ፣ ጤና፣ ድርቀት፣ ክብደት መቀነስ፣ ጤናማ ኑሮ፣ አመጋገብ፣ የውሃ ቅበላ፣ ድርቀት፣ ሃይፖናትሪሚያ፣ የጤና ምክሮች፣ የዕለት ተዕለት ውሃ