አንዳንድ ጊዜ ማታ ላይ ለመተኛት ይቸገራሉ? ወይስ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቸገራሉ? አንዳንዶቻችን እንደ "የመጀመሪያ ወፎች" በማለዳ ተነስተን መሥራት እንጀምራለን። ሌሎች ግን እንደ "የሌሊት ጉጉቶች" ያሉ ዘግይተው መተኛት ይወዳሉ። ይህ ለምን ይከሰታል? ከዚህ ሁሉ በስተጀርባ ያለው ሳይንሳዊ ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ያለው ተፈጥሯዊ ሰዓት ነው። በሕክምና ውስጥ ይህንን
ባዮሎጂካል ሪትም ብለን እንጠራዋለን። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በጣም ቀላል እና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ እንነጋገራለን።
ባዮሪትም በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የሰርካዲያን ሪትሞች በሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት የሚቆጣጠሩ ተከታታይ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ናቸው። ልክ በቤትዎ ግድግዳ ላይ ያለው ሰዓት ሰዓቱን እንደሚነግረው፣ ይህ የሰውነት ሰዓት ሰውነትዎ መቼ መተኛት እንዳለበት፣ መቼ ከእንቅልፍ መነሳት እንዳለበት፣ መቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለበት እና መቼ ማረፍ እንዳለበት ይነግረዋል።
የሰርካዲያን ሪትም የሚለውን ቃል ሰምተው ይሆናል። ብዙውን ጊዜ የሰርካዲያን ሪትም እና የሰርካዲያን ሪትም የሚሉት ቃላት በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ይውላሉ። የሰርካዲያን ሪትሞች በጣም የታወቁ የሰርካዲያን ሪትሞች ሲሆኑ የ24 ሰዓት ዑደት አላቸው። ይህ ማለት እንደ እንቅልፍ፣ የሰውነት ሙቀት እና
የሆርሞን እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮች በዚህ የ24 ሰዓት ዑደት መሠረት ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ማለት ነው።
ይህ የሰውነት ሰዓት እንዴት ይሰራል?
ይህ በጣም አስደናቂ ሂደት ነው። በአእምሯችን ውስጥ
ሱፕራኪያስማቲክ ኒውክሊየስ - SCN የሚባል በጣም ትንሽ ነገር ግን በጣም ኃይለኛ ቦታ አለ። የሰውነታችን ሰዓት ዋና ሰዓት እንደሆነ አድርገህ አስብ። ይህ SCN በአእምሯችን ሃይፖታላመስ ውስጥ ይገኛል። የዚህ SCN ዋና ምልክት የሚመጣው ከዓይኖቻችን ነው፣ ማለትም
ከብርሃን ነው ። ፀሐይ በጠዋት ስትወጣ፣ SCN "ቀኑ ነው፣ ለመንቃት እና ለመስራት ጊዜው ነው" የሚል ምልክት ይልካል። ከዚያም ሰውነታችን ንቁ ይሆናል። በሌሊት ሲጨልም፣ SCN አእምሯችን
ሜላቶኒን የሚባል ሆርሞን እንዲያመነጭ ይነግረናል፣ ይህም እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል። ይህ ሜላቶኒን በሌሊት እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል። ብርሃን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምናደርግበት መንገድ፣ የምንበላው እና የምንጠጣው ነገር እና የምንወስዳቸው አንዳንድ መድሃኒቶች ይህንን የሰውነት ሰዓት ሊነኩ ይችላሉ።
እስቲ አስቡት፣ ሳይንቲስቶች ባደረጓቸው ሙከራዎች፣ ሰዎች የፀሐይ ብርሃን በሌለባቸው ክፍሎች ውስጥ ተጭነው እና ጊዜውን ለመለየት ምንም መንገድ አልነበራቸውም። የሚገርመው ነገር፣ በእንደዚህ አይነት አካባቢ ውስጥ እንኳን፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ይህ ውስጣዊ ሰዓት ለቀናት ብዙ ለውጥ ሳያደርግ የ24 ሰዓት ዑደትን ጠብቆ ቆይቷል። ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ ነው።
በርካታ የባዮሪትም ዓይነቶች
ሰውነታችን የ24 ሰዓት ምት ብቻ አይደለም። በጊዜ መሰረት የሚመደቡ በርካታ የባዮሎጂካል ሪትሞች አሉ።
| የሪትም ስም | የቆይታ ጊዜ | ቀላል ማብራሪያ |
|---|
| ዕለታዊ | የቀን/የሌሊት ዑደት | በብርሃንና በጨለማ ላይ የተመሰረቱ እንቅስቃሴዎች። |
| ሰርካዲያን | ወደ 24 ሰዓታት አካባቢ | እንቅልፍንና ንቃትን የሚቆጣጠረው ዋናው ምት። |
| አልትራዲያን | ከ24 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ | ለምሳሌ፣ ይህ በእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰቱ የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ያካትታል። |
| ፍራንዲያን | አንድ ወር አካባቢ | ጥሩ ምሳሌ በሴቶች ላይ የወር አበባ ዑደት ነው። |
| ክብ ዓመታዊ | አንድ ዓመት አካባቢ | እንደ በአንዳንድ እንስሳት ውስጥ እንደ እንቅልፍ ያሉ ዓመታዊ ዑደቶች። |
እነዚህ ሬቲሞች በጤንነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
የምናገኘው በጣም የሚስተዋል እና አስፈላጊ የሆነው ምት የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ነው። ነገር ግን እነዚህ ባዮሎጂካል ሪትሞች በሰውነታችን ውስጥ ሌሎች ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን ይቆጣጠራሉ።
- ሜታቦሊዝም ፡ የምንበላውን ምግብ የምንፈጭበት እና ኃይል የምንፈጥርበት ፍጥነት።
- የልብ ምት እናየደም ግፊት።
- የሰውነት ሙቀት ፡- የሰውነታችን የሙቀት መጠን በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በትንሹ ይለያያል።
- የሆርሞን መጠን፡- እንደ የእድገት ሆርሞን እና ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት።
- የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር።
- የአእምሮ ጤና፡- እነዚህ ሪትሞች ሲስተጓጎሉ እንደ ድብርት እና ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ ሁኔታዎች የመከሰት ዕድላቸው ሊጨምር ይችላል።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓት፡- በሽታን የመቋቋም ችሎታ።
ይህ ሰዓት ጊዜ ቢያጣ ምን ይሆናል?
የአኗኗር ዘይቤያችን፣ የእድሜ እርጅና እና የሥራችን ባህሪ ለውጦች ይህንን ተፈጥሯዊ ምት ሊያበላሹት ይችላሉ፣ ይህም የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
| የሪትም ዲስኦርደር | ይህ ምን ማለት ነው? |
|---|
| የጄት መዘግየት ዲስኦርደር | በአውሮፕላን ወደ ሩቅ አገር ሲጓዙ፣ የጊዜ ልዩነት የሰውነትዎን ሰዓት ያበላሻል፣ ይህም እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ድካም እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል። |
| የፈረቃ ሥራ መዛባት | ይህ የሌሊት ፈረቃ በሚሠሩ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው። በተፈጥሮ መተኛት ሲኖርብዎት መሥራት የሰውነትዎን ሰዓት ሙሉ በሙሉ ሊያሳጣዎት ይችላል። |
| የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ መዛባት (DSP) | ይህ 'የሌሊት ጉጉቶች'ን የበለጠ ይነካል፡- ከተራ ሰው ይልቅ በሌሊት ዘግይተው የሚተኙ ሲሆን ጠዋት ላይም ዘግይተው የሚነሱ ናቸው። ይህ ሁኔታ በወጣቶች ላይ የተለመደ ነው። |
| መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ-ንቃት ሪትም ዲስኦርደር | ይህ በተወሰነ ደረጃ አልፎ አልፎ የሚከሰት ሁኔታ ነው። ምንም የተለየ የእንቅልፍ ሁኔታ የለም። ሰዎች ቀኑን ሙሉ ጥቂት አጫጭር እንቅልፍ ይወስዳሉ። ይህ እንደ የአእምሮ ህመም ባሉ የአእምሮ ሕመሞች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። |
የሰውነታችንን ሰዓት በትክክል እንዴት መጠበቅ እንችላለን?
እንደ እድል ሆኖ፣ በአኗኗራችን ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ይህንን የሰርካዲያን ሪትም ጤናማ በሆነ መንገድ ማቆየት እንችላለን። ይህን ለማድረግ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ፡
- የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ያግኙ፡- ልክ እንደነቁ ለጥቂት ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ ይውጡ። ይህ "ቀኑ መጀመሩን" የሚያሳይ የሰውነት ሰዓትዎን የሚያሳይ ምርጥ ምልክት ነው።
- ወደ መኝታ ሄደህ በተለመደው ሰዓት ንቃ፦ በተቻለህ መጠን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛትና ለመንቃት ሞክር። ይህንን ልማድ ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ብዙ ጊዜ አትቀይር።
- በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ካፌይንን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ፡- ከቀኑ 12 ሰዓት በኋላ እንደ ቡና፣ ሻይ እና ለስላሳ መጠጦች ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ። እነዚህ መጠጦች እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
- ሰማያዊ ብርሃንን ያስወግዱ፡- እንደ ስልኮች፣ ታብሌቶች እና ቲቪዎች ያሉ መሳሪያዎችን ከመተኛቱ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት መጠቀም ያቁሙ። የሚያመነጩት ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን እንዳይመረት ይከላከላል፤ ይህም እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
- ረጅም እንቅልፍ ያስወግዱ፡- በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ (ከ20-30 ደቂቃዎች) አጭር ያድርጉት። ከሰዓት በኋላ መተኛት በሌሊት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የውስጥ ሰዓት (ባዮሎጂካል ሪትም) አለው። ይህ ለእንቅልፍዎ፣ ለኃይልዎ መጠን እና ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።
- የዚህ ሰዓት ዋና መቆጣጠሪያ ብርሃን ነው፣ በተለይም የጠዋት የፀሐይ ብርሃን።
- ይህንን ምት ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና መንቃት ነው።
- የአኗኗር ዘይቤዎ (የፈረቃ ሥራ፣ የጄት መዘግየት) ይህንን ምት ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ይህም ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- እንደ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ማጣት ያሉ የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግሮች ካሉብዎት፣ እንደ መደበኛ ድካም ብቻ አድርገው አያስወግዱት። ስለዚህ ጉዳይ ለመወያየት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ይህ የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና የሚያስፈልገው ሊሆን ይችላል።
ባዮሎጂካል ሪትሞች፣ የሰርከስ ምት፣ የሰውነት ሰዓት፣ እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ባዮሎጂካል ሪትሞች፣ የሰርከስ ምት፣ የእንቅልፍ ዑደት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የፈረቃ ሥራ
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න