ሜታታርሳልጂያ፡ መንስኤዎች እና ህክምና

በእግር ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ አንዳንድ ጊዜ በእግርዎ የእግር ጣቶች አጠገብ ህመም ወይም ማቃጠል ይሰማዎታል? ጠጠር በጫማዎ ውስጥ ተጣብቆ እንዳለ ይሰማዎታል? ይህ በእውነቱ ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ በሽታ ነው። ይህ በተለይ ቀኑን ሙሉ ስፖርት በሚጫወቱ ወይም በእግራቸው በሚሰሩ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው። ዛሬ ይህንን ስለሚያስከትለው ሁኔታ እየተነጋገርን ነው፣ ይህም በሕክምና ሳይንስ ሜታታርሳልጂያ በመባል ይታወቃል። አይጨነቁ፣ ይህ በቀላል መፍትሄዎች ሊቆጣጠር የሚችል ነገር ነው።

ሜታታርሳልጂያ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜታታርሳልጂያ የእግር ጣቶችዎ በሚገናኙበት በእግርዎ ፊት ለፊት በሚገኙት የሜታታርሳል አጥንቶች ላይ የሚፈጠር ህመም እና እብጠት ነው። ብዙውን ጊዜ በድንገት አይመጣም፣ ነገር ግን በወራት ጊዜ ቀስ በቀስ ያድጋል። ዋናው ምክንያት በዚህ የእግር ክፍል ላይ ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ ጫና ነው።

ነገር ግን ተመሳሳይ ህመም የሚያስከትል ሌላ ሁኔታ አለ፤ የሞርተን ኒውሮማ ። በሁለቱ መካከል ትንሽ ልዩነት አለ።

የዚህ ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

የሜታታርሳልጂያ ዋና ምልክት በእግር ጣቶች አቅራቢያ ባለው የእግር ኳስ አካባቢ ህመም ነው። ይህ ህመም በተለያዩ መንገዶች ሊሰማ ይችላል።

• ስለታም እና የሚወጋ ህመም ሊሆን ይችላል።
• ወይም ደግሞ እንደ ህመም ሊሰማ ይችላል።
• ለአንዳንዶችእንደ ቃጠሎ ይሰማል።
• ይህ ህመም በእግር ወይም በመሮጥ ጊዜ በጣም ይጨምራል።
• እንዲሁም በእግርዎ ጫማ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም በእግሮችዎ ላይ ጠጠር እንዳለ የሚሰማ ስሜት ።

በተለይም ለአትሌቶች፣ ይህ ህመም ወደ ሶል ፊት ለፊት ብቻ ሳይሆን ወደ መሃልም ሊሰራጭ ይችላል።

የሜታታርሳልጂያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ዋናው ምክንያት በጫማው ተመሳሳይ ቦታ ላይ የማያቋርጥ ከመጠን በላይ ጫና ማድረግ ነው። ይህንን የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ። በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከታቸው።

አንድ ዶክተር ይህንን እንዴት ይመረምራል?

እንደዚህ አይነት ህመም ካለብዎት ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ዶክተር ማየት ነው። ዶክተሩ መጀመሪያ እግርዎን ይመረምራል ። በህመም ቦታ ላይ ማንኛውንም እብጠት ይፈልጋል።

ከዚያም ሌሎች መንስኤዎችን (እንደ ስብራት ያሉ) ለማስወገድ የኤክስሬይ ምርመራ ሊደረግ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የእብጠቱን ቦታ ለማወቅ የአጥንት ቅኝት ወይም ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን ለማየት የአልትራሳውንድ ምርመራ ሊደረግ ይችላል። ችግሩ አሁንም ግልጽ ካልሆነ፣ የበለጠ በቅርበት ለማየት የኤምአርአይ ቅኝት ሊታዘዝ ይችላል።

ሕክምናዎችና መድኃኒቶች ምንድን ናቸው?

ጥሩው ዜና ሜታታርሳልጂያ ብዙውን ጊዜ ያለ ቀዶ ጥገና ሊታከም የሚችል መሆኑ ነው።

ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ እነዚህን ቀላል ነገሮች መጀመሪያ እንዲያደርጉ ይመክርዎታል፡

• እረፍት፡- መሮጥ፣ መዝለል ወይም ለተወሰነ ጊዜ በእግሮችዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ማናቸውንም እንቅስቃሴዎች ያቁሙ።
• እግርዎን ከፍ አድርገው ይያዙት፡- በተቻለ መጠን እግርዎን እንደ ትራስ ከፍ አድርገው ይያዙት።
• በረዶ ይተግብሩ፡- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በረዶን በሚያምመው ቦታ ላይ ለ15-20 ደቂቃዎች ይተግብሩ። ጥቂት የበረዶ ኩቦችን በጨርቅ ጠቅልለው መቀባት ይችላሉ። ወይም ደግሞ የውሃ ጠርሙስ ማቀዝቀዝ እና ከእግርዎ ስር መንከባለል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
• የጫማ ድጋፎችን ይጠቀሙ፡- ጫማዎ ውስጥ ትራስ የተለበጡ ፓዶችን፣ የቀስት ድጋፎችን ወይም በዶክተር የሚመከሩ ኦርቶቲክስዎችን ያድርጉ፤ ይህም ለእግርዎ ምቾት ይሰጣል።
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;እግሮችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን የሚያጠናክሩ እና የሚዘረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ለሜታታርሳልጂያ ሊሆኑ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እነዚህ ልምምዶች ህመምንና እብጠትን ሊቀንሱ እንዲሁም የእግር ጥንካሬንና ተለዋዋጭነትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

የመለጠጥ ልምምዶች

1. የእግር ጣቶች ፓምፖች፡- እግሮችዎን ዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። ጣቶችዎን ወደ ፊት እና ወደ እርስዎ በቀስታ ያጠምዝዙ። ትንሽ ልቅ እስኪሰማዎት ድረስ ወደ 20 የሚጠጉ ድግግሞሾችን ያድርጉ። ይህንን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያድርጉ።

2. የእግር መወጠር መዘርጋት፡- ወንበር ላይ ተቀምጠው የተጎዳውን እግር በሌላኛው እግር ላይ ያድርጉት። አሁን ጣቶችዎን ይያዙና ወደ ጉልበትዎ ይጎትቷቸው። በእግርዎ ላይ ጥሩ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። ይህንን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያድርጉ።

የማጠናከሪያ ልምምዶች

1. የእግር ጣት መቧጨር፡- ወንበር ላይ ተቀምጠው እግርዎን በፎጣ ላይ መሬት ላይ ያድርጉት። አሁን፣ ጣቶችዎን ብቻ በመጠቀም ፎጣውን ወደ እርስዎ ያንከባልሉት። ይህንን ከ10-15 ጊዜ ያድርጉ።

2. የእብነ በረድ ፒክአፕ፡- በወንበር ላይ ተቀምጠው አንዳንድ እብነ በረድ ወይም ተመሳሳይ ትናንሽ ነገሮችን መሬት ላይ ይረጩ። አንድ ኩባያ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ። አሁን እብነ በረድዎቹን አንድ በአንድ በጣቶችዎ ብቻ አንስተው በጽዋው ውስጥ ያስቀምጧቸው። ሁሉንም እስክትወስዱ ድረስ ይህን ያድርጉ።

መድሃኒቶች

ለአጭር ጊዜ የህመም ማስታገሻ፣ እንደ አሲታሚኖፌን ወይም ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን (NSAIDs) በሐኪምዎ እንደታዘዘው መውሰድ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ህመሙ በተሰነጠቀ ነርቭ ምክንያት የተከሰተ ከሆነ፣ ሐኪምዎ ስቴሮይድ የተባለውን የነርቭ ብሎክ መርፌ ሊሰጥዎ ይችላል።

ተደጋጋሚነትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ህመሙ አንዴ ከቀነሰ በኋላ ይህ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ትክክለኛውን ጫማ ይልበሱ፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በደንብ ትራስ ያላቸው፣ የቅል ድጋፍ ያላቸው እና ድንጋጤ የሚፈጥሩ ጫማዎችን ያድርጉ። ረጃጅም ተረከዝ ጫማዎችን እና ጠባብ ጣት ያላቸውን ጫማዎች ያስወግዱ።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ በእግርዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን መንገድ ይቀይሩ፦በአንድ ጊዜ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ ።
• ኦርቶቲክስን ይጠቀሙ፡- ሐኪምዎ እነዚህን ኦርቶቲክስ ቢመክርዎት መጠቀምዎን ይቀጥሉ።