ሜታታርሳልጂያ (የእግር ኳስ ህመም): መንስኤዎች እና መፍትሄዎች | ኒሮጊ ላንካ

በእግርዎ ወይም በሚሮጡበት ጊዜ በእግርዎ ኳስ አቅራቢያ ህመም ወይም የማቃጠል ስሜት ይሰማዎታል? ጫማዎ ውስጥ የተጣበቀ ጠጠር እንዳለ ይሰማዎታል? እርስዎ ብቻዎን አይደሉም፤ ይህ በተለይ በአትሌቶች እና ቀኑን ሙሉ ቆመው በሚያሳልፉ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ሁኔታ ነው። ዛሬ፣ በሕክምና ሜታታርሳልጂያ በመባል የሚታወቀውን ስለዚህ ሁኔታ እየተወያየን ነው። እባክዎን አይጨነቁ - ይህ በኒሮጊ ላንካ መሪነት ቀላል መፍትሄዎችን በመጠቀም በጣም ሊታከም የሚችል ነው።

ሜታታርሳልጂያ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜታታርሳልጂያ የሚያመለክተው በሜታታርሳል አጥንቶች ውስጥ ህመም እና እብጠትን ሲሆን እነዚህም በእግርዎ ኳስ ውስጥ ያሉት አጥንቶች ከጣቶችዎ ጋር የተገናኙ ናቸው። ይህ ሁኔታ በተለምዶ በአንድ ጀምበር አይታይም፤ ብዙውን ጊዜ በዚህ የተወሰነ የእግርዎ ክፍል ላይ ለረጅም ጊዜ እና ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጠር ቀስ በቀስ በጥቂት ወራት ውስጥ ያድጋል።

ይሁን እንጂ፣ ይህንን ከሌላ ተመሳሳይ ህመም የሚያስከትል ሁኔታ ማለትም የሞርተን ኒውሮማ ከሚባለው መለየት አስፈላጊ ነው። እንዴት እንደሚለያዩ እነሆ።

ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

የሜታታርሳልጂያ ምልክት በእግር ኳስ ውስጥ የሚሰማ ህመም ነው። ይህንን በተለያዩ መንገዶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ስለታም፣ የሚወጋ ወይም የሚተኮስ ህመም።
• የማያቋርጥ፣ አሰልቺ ህመም።
• የሚቃጠል ስሜት።
• ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ የሚባባስ ህመም።
• የመደንዘዝ ስሜት ወይም ጠጠር ይዘው እየተራመዱ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት።

ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች፣ ይህ ህመም ከእግር ኳስ ወደ መካከለኛው እግር አካባቢ ሊሰራጭ ይችላል።

ሜታታርሳልጂያ የሚፈጠረው ምንድን ነው?

እንደተጠቀሰው፣ ዋናው መንስኤ በእግር ላይ የሚፈጠር ተደጋጋሚ እና ከመጠን በላይ የሆነ ጫና ነው። ለዚህ ሁኔታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል፡

እንዴት ነው የሚታወቀው?

ይህ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው። ሐኪምዎ የእግርዎን አካላዊ ምርመራ በማድረግ የህመሙን ቦታ ይገመግማል እንዲሁም የብግነት ምልክቶችን ያጣራል።

እንደ ስብራት ያሉ ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ፣ ኤክስሬይ ሊያስፈልግዎ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ወይም የአጥንት ቅኝት ለመመርመር የአልትራሳውንድ ቅኝት ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም እብጠት ያለበትን ቦታ በትክክል ለማወቅ ነው። ተጨማሪ ግልጽነት የሚያስፈልግ ከሆነ፣ ሐኪምዎ ለኤምአርአይ ቅኝት ሊልክዎት ይችላል።

ሕክምና እና መፍትሄዎች

ጥሩው ዜና ሜታታርሳልጂያ ብዙውን ጊዜ ያለ ቀዶ ጥገና ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊታከም የሚችል መሆኑ ነው።

በቤት ውስጥ የሚደረግ የራስ እንክብካቤ

ሐኪምዎ በሚከተሉት ቀላል ደረጃዎች እንዲጀምሩ ይመክራል-

• እረፍት፡- መሮጥ፣ መዝለል ወይም በእግርዎ ላይ ተደጋጋሚ ጫና ማድረግን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን እረፍት ይውሰዱ።
• ከፍ ያድርጉት፡- በተቻለ መጠን እብጠቱን ለመቀነስ እግርዎን ትራስ ላይ ከፍ አድርገው ይያዙ።
• በረዶ፡- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች በህመም ቦታ ላይ የበረዶ እሽግ ይተግብሩ። የበረዶ ኩቦችን በጨርቅ መጠቅለል ወይም ደግሞ በጣም እፎይታ ለማግኘት የውሃ ጠርሙስ ማቀዝቀዝ እና ከጭንጫዎ በታች በቀስታ መንከባለል ይችላሉ።
• ደጋፊ ጫማዎች፡- በጫማዎ ውስጥ የተሻለ ምቾት እንዲኖርዎት በዶክተርዎ የተመከሩትን ትራስ የተሸፈኑ ፓዶችን፣ የቀስት ድጋፎችን ወይም ብጁ ኦርቶቲክስ ይጠቀሙ።
• ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;የእግርዎን እና የቁርጭምጭሚትዎን ተለዋዋጭነት እና የመቋቋም አቅም ለማሻሻል የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምምዶችን ያካትቱ።

ለሜታታርሳልጂያ የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እነዚህ ልምምዶች የእግርዎን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲያሻሽሉ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

የመለጠጥ ልምምዶች

1. የእግር ጣቶች ፓምፖች፡- እግሮችዎን ዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። ጣቶችዎን ቀስ ብለው ወደፊት ያዙሩና ወደ እርስዎ ይጎትቷቸው። ቦታው እስኪላላ ድረስ ይህንን 20 ጊዜ ያህል ይድገሙት። ይህንን በቀን 2-3 ጊዜ ያድርጉት።

2. የእግር ጣት መወጠር፡- ወንበር ላይ ተቀምጠው የተጎዳውን እግርዎን በሌላኛው ጉልበታችሁ ላይ ያቋርጡ። ጣቶችዎን በቀስታ ይያዙና በእግርዎ ቅስት ውስጥ ምቹ የሆነ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ጅማትዎ ይመልሷቸው። ለ30 ሰከንዶች ይያዙትና 2-3 ጊዜ ይድገሙት።

የማጠናከሪያ ልምምዶች

1. የእግር መቆራረጥ፡- እግርዎን መሬት ላይ ፎጣ አድርገው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ። ፎጣውን ወደ እርስዎ ለማዞር ጣቶችዎን ይጠቀሙ። ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት።

2. የእብነ በረድ ፒክአፕ፡- ተቀምጠው እያለ ብዙ እብነ በረድ ወይም ትናንሽ ነገሮችን መሬት ላይ ያስቀምጡ። ጣቶችዎን በመጠቀም አንድ በአንድ አንስተው ወደ ኩባያ ውስጥ ያስቀምጧቸው። ሁሉንም እስኪሰበስቡ ድረስ ይቀጥሉ።

መድሃኒት

የአጭር ጊዜ የህመም ማስታገሻን ለማከም፣ እንደ ፓራሲታሞል ( አሲታሚኖፌን ) ወይም እንደ አይቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም ይችላሉ፣ ይህም የዶክተርዎን መመሪያ በመከተል ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ህመሙ የሚከሰተው በነርቭ መጨናነቅ ምክንያት ከሆነ፣ ዶክተርዎ ከስቴሮይድ ጋር የተቀላቀለ የነርቭ እገዳ መርፌ እንዲሰጥ ሊመክርዎት ይችላል።

ተደጋጋሚነትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ህመሙ አንዴ ከቀነሰ በኋላ፣ ሁኔታው ​​እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው።

• ትክክለኛ የጫማ ጫማ ይምረጡ ፡ ይህ በጣም ወሳኝ እርምጃ ነው። ጥሩ ትራስ ያለው ፣ ትክክለኛ የቅስት ድጋፍ ያለው እና ውጤታማ የሆነ የድንጋጤ መምጠጥ ያለው ጫማ ያድርጉ። ከፍ ያሉ ተረከዝ ጫማዎችን እና ጠባብ፣ ሹል ጣት ያላቸውን ጫማዎች ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ክብደትዎን መቆጣጠር በፉትዎ ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ድንገተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ለውጦች ያስወግዱ። ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ሁልጊዜም ተገቢውን ሙቀት ማድረጋችሁን ያረጋግጡ።
• ኦርቶቲክስን ይጠቀሙ፡- ሐኪምዎ ኦርቶቲክ ኢንሴቶችን እንዲወስዱ ሐሳብ ካቀረበ፣ እንደታዘዘው መጠቀምዎን ይቀጥሉ።

የእግር ህመም፣ ሜታታርሳልጂያ፣ የእግር ኳስ ህመም፣ ጫማዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የእግር ህመም፣ የእግር ኳስ ህመም