የጀርባ ህመም በእነዚህ ቀናት ለብዙ ሰዎች ትልቅ ችግር ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም የሚመጣው ትንሽ ስራ ከሰራን በኋላ፣ ከባድ ሸክም ካነሳን በኋላ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ያለምንም ምክንያት ሊመጣ ይችላል። ብዙውን ጊዜ 'ኦህ... ጀርባዬ ይጎዳል' የምንለው ይህ ሁኔታ ምንድን ነው? ይህ የተለመደ ነው? ወይስ የሚያስፈራ ነገር ነው? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ በዝርዝር እንነጋገር፣ ልክ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገርን እንደሆነ?

የጀርባ ህመም መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

አብዛኛውን ጊዜ፣ ሳናውቀው የምናደርጋቸው የራሳችን መጥፎ ልማዶች የዚህ የጀርባ ህመም መነሻ ናቸው። እስቲ አስቡት፣ አከርካሪችን የሰውነታችንን ክብደት ይደግፋል እንዲሁም ቀጥ ብለን እንድንቆም፣ እንድንታጠፍና እንድንዞር ይረዳናል። ምን ያህል ኃላፊነት አለበት? ስለዚህ በአግባቡ ካልተንከባከብነው ችግሮች መከሰታቸው ምንም አያስደንቅም።

በቀላል አነጋገር፣ አከርካሪችን አከርካሪ ተብለው ከሚጠሩ 24 ትናንሽ አጥንቶች የተገነባ ግንብ ነው። የአከርካሪ ገመድ፣ በሰውነታችን ውስጥ ስሜትን እና እንቅስቃሴን የሚቆጣጠረው የነርቭ አውታረ መረብ፣ የሚሮጠው እዚህ ነው። ስለዚህ፣ በዚህ ውስብስብ ስርዓት ውስጥ በየትኛውም ቦታ ትንሽ ችግር ቢኖርም ህመም ሊሰማን ይችላል።

ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ፡-

• መጥፎ አቀማመጥ፡- ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ በቢሮ ወንበር ላይ መቀመጥ ወይም መኪና እየነዱ ምቾት አይሰማዎትም። ብዙ ሰዎች ተንገዳገዱ፣ አይደል? ይህ ለጀርባ ጥሩ አይደለም።
• ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ፡- ልክ እንደ አንዳንድ ስራዎች ሁሉ ተመሳሳይ የማጠፍ እና የማንሳት ስራዎችን ሲቀጥሉ፣ የጀርባ ጡንቻዎችዎ መቋቋም አይችሉም።
• ነገሮችን በግዴለሽነት ማንቀሳቀስ፡- ከባድ ነገርን በድንገት ማንሳት፣ መግፋት ወይም መጎተት በትክክል ካልተሰራ የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል።

ከእነዚህ ልማዶች በተጨማሪ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ። ጀርባው በአደጋ፣ ስፖርት ሲጫወት በሚደርስ ጉዳት ወይም በመውደቅ ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በጀርባው ላይ ያሉት ጡንቻዎች በድንገት ይጠበባሉ እና ይቆለፋሉ (የጡንቻ መወጠር)። በእግር ላይ ያለው ሥጋ እየተቀደደ እንዳለ የሚሰማ ከባድ ህመም ነው።

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ መገጣጠሚያዎቻችን ይደርቃሉ፣ እና በአከርካሪ አጥንታችን ውስጥ ባሉት የአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለው የ cartilage መጠን ሊበላሽ ይችላል። ይህ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ይባላል። እንዲሁም በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለው ለስላሳ ሕብረ ሕዋስ ሊወጣና ነርቮችን ሊጫን ይችላል፣ ይህም ሄርኒድ ዲስክ ይባላል። እነዚህ ከባድ ሁኔታዎች ናቸው።

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት እና የሆርሞን ለውጦች በአከርካሪ አጥንት ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥሩ ነው።

የጀርባ ህመም ብቸኛው ምልክት ነው?

አይደለም። የጀርባ ችግር ካለብዎት፣ ከህመም በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች በእጆችዎና በእግሮችዎ ላይ ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህንም ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የተለመደው የጀርባ ህመም በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች፣ በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት።

• እንደ መውደቅ ወይም አደጋ ያሉ ጉዳቶች ከደረሱ በኋላህመሙ ቢመጣ።
• ህመሙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ (ለምሳሌ መራመድ፣ መነሳት፣ ወደ ሥራ መሄድ)።
• ህመሙ ከስድስት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ፣ እየባሰ ይሄዳል ወይም ወደ ሌሎች ቦታዎች ይሰራጫል።

ዶክተር ሲጎበኙ፣ ምርመራ ያደርጉልዎታል፣ አከርካሪዎን ምን ያህል ማጠፍ እንደሚችሉ ያረጋግጡ እና ነርቮችዎ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ያጣራሉ። እንዲሁም እንደ ኤክስሬይ፣ ኤምአርአይ ስካን ወይም ሲቲ ስካን ያሉ ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ነገር ግን የእነዚህ ምርመራዎች ውጤቶች ሁልጊዜ ከሚሰማዎት ህመም ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት የላቸውም።

ሕክምናዎቹ ምንድን ናቸው?

ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ሲይዛቸው አልጋ ላይ መቆየት እንዳለባቸው ያስባሉ። ግን ያ በእውነቱ ስህተት ነው። አልጋ ላይ መቆየት ጡንቻዎችን ሊያዳክም እና ፈውስን ሊያዘገይ ይችላል። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው።

• የፊዚካል ቴራፒ፡- የፊዚካል ቴራፒስት ለጉዳይዎ የተወሰኑ ተከታታይ ልምምዶችን ሊያዘጋጅ ይችላል። እነዚህ ልምምዶች በአከርካሪዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያጠነክሩ፣ ህመምን ሊቀንሱ እና እንደገና በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የህመም ማስታገሻዎች ፡ እንደ ፓራሲታሞል እና ኢቡፕሮፌን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የበረዶ ፓኬት መቀባትም ሊረዳ ይችላል። ሐኪምዎ ጠንካራ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል፣ ነገር ግን ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ፣ በሕክምና ክትትል ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
• አማራጭ ሕክምናዎች፡- አንዳንድ ሰዎች እንደ ኪሮፕራክቲክ እንክብካቤ፣ አኩፓንቸር እና ማሳጅ ባሉ ነገሮች አማካኝነት ከህመም እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።
• ቀዶ ጥገና ፡ ይህ የመጨረሻ አማራጭ ነው። ቀዶ ጥገና የሚታሰበው የአጥንት ጉዳት፣ የሄርኒድ ዲስክ ወይም እንደ የተቆረጠ ነርቭ ያለ የበለጠ ከባድ ነገር ካለ ብቻ ነው።

የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

‘መከላከል ከመፈወስ ይሻላል’ ይላሉ። ስለዚህ የጀርባ ህመም እስኪመጣ ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ፣ ከዚህ ለመራቅ እነዚህን ልማዶች ተከተል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በጀርባዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠነክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (የጡንቻዎች ዋና ጡንቻዎች)። መራመድ ለጀርባዎ ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው።
• ጥሩ አቋም ይኑርዎት፡- ቁጭ ብለው፣ ቆመው እና ሲራመዱ ጆሮዎችዎን፣ ትከሻዎችዎን እና ዳሌዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ።
• ክብደት ሲያነሱ ይጠንቀቁ፡- ክብደት ሲያነሱ ጀርባዎን አያጠፍሩ፣ ነገር ግን በጉልበቶችዎ ላይ ጎንበስ ብለው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• የእንቅልፍ አቀማመጥ፡- በጎንዎ መተኛት ጥሩ ነው። በጣም ለስላሳ ወይም እንደ ድንጋይ የማይመስል መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ይጠቀሙ።
• ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ የደም ዝውውርን ያዛባል፣ ለጡንቻዎች የሚደርሰውን ንጥረ ነገር እና ኦክስጅን ይቀንሳል።