ማሶፎቢያ (ወይም ጀርሞፎቢያ) ለእርስዎ ችግር ነው? እስቲ እንነጋገርበት!

ቆሻሻ ቦታዎችን ሲያዩ ወይም አንድ ሰው እንደታመመ ሲሰሙ ትንሽ ጭንቀትና ፍርሃት ይሰማዎታል? ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ስለእነዚህ ጀርሞችና ቆሻሻዎች እንግዳ የሆነና ቁጥጥር የማይደረግበት ፍርሃት አላቸው። ዛሬ ስለዚያ አይነት ሁኔታ እንነጋገራለን፣ ማሶፎቢያ ይባላል። ይህ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በአግባቡ ማከናወን እንኳን የማይቻል ያደርገዋል።

ይህ ማዮፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማዮፎቢያ እጅግ በጣም ያልተለመደ የጀርሞችን ፍርሃት ነው። ይህ ትንሽ ፎቢያ ብቻ አይደለም። ሊታመሙ ወይም ጀርሞች ሊያዙዎት እንደሚችሉ የማይቆጣጠር፣ የሚረብሽ ሀሳብ ነው። ይበልጥ በትክክል፣ ቆሻሻ መሆን እና ጀርሞችን መያዝን በተመለከተ መጨነቅ ነው። ለዚህ ሁኔታ ሌሎች ስሞች አሉ፣ እና ስለሱ ሰምተው ይሆናል

• ባሲሎፎቢያ
• ባክቴሪያፎቢያ
• ጀርሞፎቢያ - ይህ በጣም የተለመደ ስም ነው።
• ቨርሚኖፎቢያ

በመደበኛ ፍርሃት እና በፎቢያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

አሁን ‘ስለዚህ ጀርሞችን መፍራት የተለመደ ነው፣ ምክንያቱም ሊያሳምሙዎት ይችላሉ።’ ብለህ ታስብ ይሆናል። አዎ፣ እውነት ነው። አደገኛ ናቸው ብለን ስለምናስባቸው ነገሮች፣ ምቾት የማይሰጡን ነገሮች መፍራትና መጨነቅ የተለመደ ነው። ለምሳሌ፣ የተወሰኑ ምግቦችን ከበላን በኋላ ብንታመም፣ እነዚያን ምግቦች እንደገና ለመብላት ትንሽ ልንፈራ እንችላለን። ነገር ግን ይህ ዓይነቱ የተለመደ ፍርሃት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን እምብዛም አያስተጓጉልም።

ነገር ግን ፎቢያ በጣም ኃይለኛ ስሜት ነው። ፎቢያ ያለበት ሰው ፍርሃትን ስለሚያስከትለው ነገር ያልተለመደ ሀሳብ አለው። ባህሪያቸውም ይለወጣል፣ እና ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። በዚህ ፍርሃት ምክንያት፣ የዕለት ተዕለት ኑሯቸውን በተለመደው መንገድ መምራት አይችሉም።

አንተም ማሶፎቢያ አለብህ? እነዚህን ምልክቶች ተመልከት

ማሶፎቢያ (mysophobia) ካለብዎት፣ ስለ ጀርሞች የማያቋርጥ የሚረብሹ ሀሳቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እነዚህን ነገሮች ለማስወገድ ብዙ ጥረት ማድረግ ይችላሉ፡

• ከሌሎች ሰዎች የሰውነት ፈሳሾች ጋር ንክኪ፡- እንደ ምራቅ፣ ላብ ወይም አክታ ያሉ ነገሮችን አይንኩ ወይም አይንኩ።
• እንደ አቧራ፣ ቆሻሻ እና ሻጋታ ካሉ ጀርሞች ጋር የተያያዙ ነገሮች፡- እነዚህ ነገሮች ወደሚገኙባቸው ቦታዎች እንኳን አልሄድም። በቤቴ ደጃፍ ላይ ትንሽ አቧራ እንኳን ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል።
• የተበከለ ምግብ፡- ከሱቅ ምግብ ስለመብላት ወይም በሌላ ሰው የተዘጋጀ ነገር ስለመብላት ከፍተኛ ጥርጣሬ እና ፍርሃት አለ። አንዳንድ ጊዜ ምግብን ብቻ በመመልከት "ይህ ጀርሞች አሉት" ብለው ያስቡ ይሆናል እና ከመብላት ይቆጠቡ።
• እንዲሁም በሕዝብ ቦታዎች በሮችን መንካት፣ በአውቶቡስ መቀመጫ ላይ መቀመጥ እና ሙሉ በሙሉ ንፁህ ያልሆኑ ወይም ያልተነኩ ቦታዎችን መንካት ያሉ ነገሮችን በተመለከተ ከፍተኛ ፍርሃት አለ።

ስለ ማሶፎቢያ ተጨማሪ እውነታዎች

ማሶፎቢያ (Mysophobia ) የተወሰነ ፎቢያ ነው።ያም ማለት፣ ይህ ከአንድ የተወሰነ ሁኔታ ጋር የተያያዘ ፍርሃት ነው፣ የሆነ ነገር (በዚህ ሁኔታ፣ ጀርሞች)።

አንዳንድ ጊዜ ማይሶፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) የሚባል የአእምሮ ጤና ችግር ሊኖራቸው ይችላል። የኦዲሲ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እጆቻቸውን ለማስታገስ የማያቋርጥ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች (obsessions) እና ተደጋጋሚ ባህሪያት (ግዴታዎች) ያጋጥማቸዋል። ለምሳሌ፣ እጆቻቸው ንፁህ እንዳልሆኑ ስለሚሰማቸው እጃቸውን ደጋግመው ሊታጠቡ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ አንድ ሰው ከአንድ በላይ የተወሰኑ ፎቢያዎች ሊኖሩት ይችላል። ማዮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ሌሎች ፎቢያዎችም ያጋጥሟቸዋል፣ ለምሳሌ፡

• አታክሶፎቢያ፡- የአቧራ እና የረብሻ ፍርሃት።
• ማይክሮፎቢያ፡- በጣም ትናንሽ ነገሮችን (እንደ ጀርሞች ያሉ) መፍራት።
• ኖሶፎቢያ፡- በበሽታ የመያዝ ፍርሃት።
• ታናቶፎቢያ ፡ የሞት ፍርሃት።
• የእንስሳት ፍርሃት (ዞኦፎቢያ): የእንስሳት ፍርሃት (ምናልባት ከእንስሳት ጀርሞችን የመያዝ ፍርሃት ሊሆን ይችላል)።

ይህ ማዮፎቢያ ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

የጄኔቲክስ እና የአካባቢ ሁኔታዎች እንደ ማዮፎቢያ ያሉ የተወሰኑ ፎቢያዎችን እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ተገኝቷል።

• የጄኔቲክ ተጽእኖ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የጭንቀት መዛባት ካለበት፣ ፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። የኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) በቤተሰብ ውስጥም ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ግን፣ የእነዚህ በሽታዎች የቤተሰብ ታሪክ ስላለዎት ብቻ እነዚህን በሽታዎች ያጋጥሙዎታል ማለት አይደለም።
• የአካባቢ ተጽዕኖዎች፡- ማዮፎቢያ ከጀርሞች ወይም ከአፈር ጋር በተገናኘ ከባድ የስሜት ጉዳት ሊከሰት ይችላል። እስቲ አስቡት፣ የሚቀርዎት ሰው በከባድ ሕመም ቢታመም፣ ምናልባትም በቆሸሸ አካባቢ ምክንያት ሕይወቱን ቢያጣ፣ ወይም ጀርም ቢይዘው፣ ለእርስዎ ትልቅ ድንጋጤ ሊሆን ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ተሞክሮ ይህንን ፍርሃት ሊያስነሳ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ጀርሞችና ንፅህና ሁልጊዜ በሚፈሩበትና ጥብቅ በሆነ አካባቢ ማደግ ለዚህ ሁኔታ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ፣ "ሌላውን ሰው አትንኩ፣ ጀርሞች!"፣ "ይህንን አትንኩ፣ ትታመማላችሁ!" ባሉ ከመጠን በላይ ቃላት ያለማቋረጥ የሚያስፈራሩዎት ወላጆች በአንዳንድ ልጆች ላይ ይህ ፍርሃት እንዲፈጠር ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።

የማሶፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ከማሶፎቢያ ጋር የሚኖሩ ከሆነ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ስለሚገቡ ጀርሞች ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል። ለጀርሞች መጋለጥ ወይም ስለእነሱ ማሰብ እንኳን ባህሪዎን እንዲቀይሩ እና አካላዊ ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርግዎት ይችላል።

የባህሪ ለውጦች

እንደዚህ አይነት ባህሪያት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፡

• በተደጋጋሚ እጅ መታጠብ፡- እጅን በተከታታይ ብዙ ጊዜ ወይም ባልተለመደ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ መታጠብ። አንዳንድ ጊዜ እጅ እስኪደርቅና እስኪሰነጠቅ ድረስ መታጠብ።
• ሁልጊዜ ጓንት ያድርጉ፡- ጀርሞችን እንዳይይዙ በመፍራት።
• ማህበራዊ ዝግጅቶችን ማስወገድ፡- የራሳቸው ቤተሰብ እና ጓደኞች ባሉባቸው ዝግጅቶች ላይ እንኳን ያስወግዳሉ። ለምሳሌ፣ ወደ የበጎ አድራጎት ዝግጅት ወይም ሰርግ ለመሄድ ይፈራሉ፣ ምክንያቱም ዝግጅቱ ተጨናንቆ እና ጀርሞች ሊኖሩ እንደሚችሉ በመፍራት። ከጓደኛቸው ጋር ቡና ለመጠጣት እንኳን ሁለት ጊዜ ያስባሉ።
• የዕለት ተዕለት እቃዎችን መሸፈን፡- እንደ የቴሌቪዥን የርቀት መቆጣጠሪያ እና የመኪና መሪው ያሉ ነገሮች በፖሊቲነን ወይም በጨርቅ ተሸፍነው ይቀመጣሉ።
• በሕዝብ ቦታዎች የማሳልፈውን ጊዜ መቀነስ፡- ወደ ሕዝብ መጸዳጃ ቤቶች፣ ሱፐርማርኬቶችና ሬስቶራንቶች እምብዛም አልሄድም። ብሄድም እንኳ በፍጥነት ከዚያ ለመውጣት እሞክራለሁ።
• ጀርም እንደያዘህ ፈርተህ ወደ ቤት መሮጥ።
• በቀን ብዙ ጊዜ መታጠብ። አንዳንድ ሰዎች በቀን ሦስት ወይም አራት ጊዜ ይታጠባሉ፣ ግን ምቾት አይሰማቸውም።
• የማያውቁትን ቦታ ከነኩ ሁልጊዜ የእጅ ማጽጃ ይጠቀሙ። አንዳንድ ጊዜ ጠርሙሱ እስኪጠፋ ድረስ እንኳን ይጠቀሙበታል።

አካላዊ ምልክቶች

ማሶፎቢያ እንዲሁም የሚከተሉትን የመሳሰሉ አካላዊ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል፡

• የአእምሮ ጭጋግ፡- በግልጽ ማሰብ እና በአንድ ግብ ላይ ማተኮር ከባድ ነው።
• በተደጋጋሚ ማልቀስ። ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን መጨነቅና ማዘን።
• ብስጭት።
• የማዞር ስሜት (የማዞር ስሜት)።
• የልብ ምት (የልብ ምት)። ደረትዎ እየመታ እንደሆነ ይሰማዎታል።
• እረፍት ማጣት። በአንድ ቦታ መቆየት እንደማትችል የሚሰማህ ስሜት።
• መንቀጥቀጥ።
• ላብ። በተለይ ሲፈሩ ብቻ ላብ።

ይህንን እንዴት ይመረምራሉ? ዶክተር ምን ይፈልጋል?

አንድ ዶክተር እንደ ማሶፎቢያ ያሉ ፎቢያዎችን በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ መመርመር ይችላል። ይህ ምንም አይነት ልዩ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት አያስፈልገውም። በምትኩ፣ ዶክተሩ ስለ ምልክቶችዎ እና በባህሪዎ ላይ ስለሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ይጠይቅዎታል። ይህ ማለት ምርመራው የሚደረገው ከእርስዎ ጋር ጥልቅ ውይይት ከተደረገ በኋላ ነው ማለት ነው።

ዶክተሩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቅ ይችላል፦

• ስለ ጀርሞች ምን ያህል ጊዜ ያስባሉ? በቀን ስንት ጊዜ ያስባሉ?
• በጀርሞች ላይ አሰቃቂ ሁኔታ አጋጥሞህ ያውቃል? ታስታውሰዋለህ?
• ስለ ጀርሞች፣ ፍርሃት፣ ጥላቻ፣ ጭንቀት ስታስብ ምን ይሰማሃል?
• ይህ ማሶፎቢያ ደስታዎን ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን (ወደ ሥራ መሄድ፣ ትምህርት ቤት መሄድ፣ የቤት ውስጥ ሥራ መሥራት) ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የባህሪ ለውጦችን አስከትሏል?
• እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ችግር ወይም ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) አጋጥሞዎት ያውቃል?
• ጀርሞችን በመፍራትህ ምክንያት ከዚህ በፊት የምትወዳቸውን ቦታዎችና ሰዎች ትርቃለህ?

ማዮፎቢያን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ለማይፎቢያ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ የተጋላጭነት ሕክምና ነው ። ይህ ከአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪዎ ጋር በመተባበር የጀርሞችን ፍርሃትዎን ዋና መንስኤ መለየትን ያካትታል። ይህ ማዮፎቢያን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

አንዴ ትንሽ ከተረጋጉ በኋላ፣ ቴራፒስቱ በቀስታ እና በተቻለዎት መጠን ጀርሞች ሊኖሩዎት እንደሚችሉ በሚያስቡባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ያጋልጥዎታል። ልክ እንደ ትንሽ መጠን ያለው መድሃኒት እንደመስጠት ነው።

ይህ ህክምና የሚጀምረው በጣም ዝቅተኛ ተጋላጭነት ባላቸው ተጋላጭነቶች ነው። ለምሳሌ፣ መጀመሪያ ስለ ጀርሞች ብቻ እንዲያስቡ ሊጠየቁ ይችላሉ። ከዚያም የጀርሞችን ፎቶዎች ሊያዩዎት ይችላሉ። ህክምናው እየገፋ ሲሄድ፣ እነዚህ ተጋላጭነቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ምናልባት ያልጸዳ ነገር እንዲነኩ ሊጠየቁ ይችላሉ፣ ወይም በሕዝብ ቦታዎች ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ እንዲያሳልፉ ተምረዋል።

እስቲ አስቡት፣ በመጀመሪያ ዶክተሩ “እሺ፣ ዛሬ ስለ ጀርሞች እንነጋገር። ምን ይመስልሃል?” ይልህሃል? በሚቀጥለው ጊዜ “ለተወሰነ ጊዜ ያልጸዳ ጠረጴዛ እንይ?” ይጠይቀዋል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ “ያንን ጠረጴዛ ለተወሰነ ጊዜ እንንካው?” ይለዋል። ቀስ በቀስ ፍርሃትን መጋፈጥን የምትለምደው በዚህ መንገድ ነው። ይህ የሚያደርገው በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ፍርሃት ቀስ በቀስ በመቀነስ “ይህ ያን ያህል አስፈሪ አይደለም” ወደምትልበት ደረጃ ማድረስ ነው።

በተሳካ ህክምና፣ እነዚህን አስፈሪ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይማራሉ።

ሌሎች ምን ዓይነት ሕክምናዎች ሊደረጉ ይችላሉ?

ከተጋላጭነት ሕክምና በተጨማሪ፣ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዱ ሌሎች ሕክምናዎች አሉ፤

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ሲቢቲ ስለ ጀርሞች ለምን በጣም መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት እንዲረዱ ይረዳዎታል። እንዲሁም እነዚህን የማይቆጣጠሩ ሀሳቦች ወደ እርስዎ ሲመጡ እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። በቀላል አነጋገር፣ አስተሳሰብዎን በመቀየር (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር) ባህሪዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። እንደ "ጀርም ከያዝኩ እሞታለሁ" ያሉ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለይተው እንዲያውቁ እና "ጀርሞች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ፣ ነገር ግን ሰውነቴ ሊዋጋቸው ​​ይችላል" ባሉ ምክንያታዊ ሀሳቦች እንዲተኩ ይረዳዎታል።
• መድሃኒቶች፡- መድሃኒቶች ማዮፎቢያን ሙሉ በሙሉ መፈወስ አይችሉም። ሆኖም ግን፣ እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድሃኒቶች አንዳንድ የስሜት መቃወስ ችግሮችን ለመቋቋም ሊረዱ ይችላሉ። እንዲሁም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ወደ ውጭ ለመሄድ ወይም ወደተጨናነቁ ቦታዎች ለመሄድ ከፍተኛ ፍርሃት ካለዎት፣ እነዚህ መድሃኒቶች በዚያን ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ መድሃኒቶች በሙያው ዶክተር መሪነት ብቻ መወሰድ አለባቸው።መግዛት አለብህ። ከፋርማሲ ገዝተህ እንደፈለከው መጠጣት ጥሩ አይደለም።
• የጭንቀት ቅነሳ፡- እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎች ያለማቋረጥ የሚሮጥ እና የሚጨነቅ አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህም ስለ መጥፎው ነገር ዘወትር ከመጨነቅ ይልቅ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብን ቀላል ያደርገዋል። ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱዎት ይችላሉ።

የማሶፎቢያ በሽታን መከላከል ይቻላል?

አስቀድመው ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ሁኔታ ወይም ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ካለብዎት፣ ለጀርሞች ያለዎትን ሀሳብ እና ምላሽ ጤናማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው። ይህን ማድረግ እነዚህ ሁኔታዎች ወደ ፎቢያ የመቀየር አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

በተጨማሪም፣ የአእምሮ ጤናዎን በአግባቡ መንከባከብ ማሶፎቢያ የመያዝ እድልዎን ሊቀንስ ይችላል ። ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ

• የአልኮል እና የመዝናኛ እጾችን መጠቀምን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።
• የዕለት ተዕለት ሥራ የሚያስከትላቸውን ጭንቀቶች ይቀንሱ። የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ እና ዘና ለማለት የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።
• ማጨስን እና ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን መጠቀምን ያቁሙ።
• ከሚወዷቸው ሰዎች፣ ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና ችግሮችዎን ማጋራት።
• አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመጀመር አእምሮዎን ከጀርሞችና ከሌሎች አስጨናቂ ሁኔታዎች ያርቁ። ለምሳሌ ስዕል መሳል፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም በአትክልቱ ውስጥ የሆነ ነገር ማድረግ።

ታዲያ፣ የማይፎቢያ በሽታ ላለበት ሰው የወደፊት ዕጣ ፈንታ ምን ይሆናል?

የተጋላጭነት ሕክምና እና ሌሎች ሕክምናዎች የጀርሞችን ፍርሃት ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ። የሚያጽናኑ ናቸው ብለው የሚያስቧቸው አንዳንድ ባህሪያት (እንደ እጅ አዘውትረው መታጠብ ያሉ) ከእንግዲህ አያስፈልጉም ብለው ሊያገኙ ይችላሉ። ይህም የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እንደተለመደው መምራት ቀላል ያደርገዋል።

ከሌሎች ይልቅ ለጀርሞች ትንሽ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና ያ ችግር የለውም። ነገር ግን አእምሮዎ በፍርሃት ሀሳቦች እንዲቆጣጠር ከመፍቀድ ይልቅ፣ ለጀርሞች ሲጋለጡ ሁኔታውን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላሉ። ቁርጠኝነትን እና ትክክለኛውን እርዳታ ብቻ ይጠይቃል።

ማወቅ ያለባቸው ተጨማሪ አስፈላጊ ነገሮች

ከማሶፎቢያ ጋር እየኖርክ ከሆነ፣ ለአንተ ጎጂ በሆነ የባህሪ ዘይቤ ውስጥ ልትጣበቅ ትችላለህ። እና መለወጥ እንደማትችል ሊሰማህ ይችላል። እስቲ አስብ፣ "ምንም ያህል ብሞክር ከዚህ መውጣት አልችልም" ብለህ ታስባለህ።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ ይህንን ከልክ ያለፈ የጀርሞችን ፍርሃት ማሸነፍ ይቻላል። ተገቢውን ህክምና በቶሎ በፈለጉ ቁጥር የማሸነፍ እድሉ ይጨምራል።

የጀርሞችን ያልተለመደ ፍርሃት ካጋጠመዎት፣ ማዮፎቢያ ሊሆን ይችላል። በፍርሃት መኖር የለብዎትም። ጀርሞች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ፣ ነገር ግን ሁሉም በሽታ አያመጡም። ሐኪምዎ ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪዎ ስሜትዎን እንዲረዱ እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲቋቋሙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ብዙ ሰዎች ማዮፎቢያን በተሳካ ሁኔታ አሸንፈዋል። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም።

እንግዲህ፣ ከዚህ ታሪክ ወደ ቁም ነገሩ መውሰድ የምንፈልገው መልእክት ምንድን ነው?

እሺ፣ አሁን ስለ ማሶፎቢያ ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል?

• ማሶፎቢያ የተለመደ የጀርሞች ፍርሃት እንዳልሆነ አስታውሱ፣ ነገር ግን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትን የሚነካ ከመጠን በላይ የሆነ ፍርሃት ነው።
• ይህ በጄኔቲክ እና በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ እና በአሰቃቂ ሁኔታም ሊነሳሳ ይችላል።
• ይህ እንደ እጅ አዘውትሮ መታጠብ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማስወገድ ባሉ የባህሪ ለውጦች እንዲሁም የልብ ምት መጨመር እና መንቀጥቀጥ ባሉ አካላዊ ምልክቶች አብሮ ሊሄድ ይችላል።
• በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ የሚረዱዎት ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። እንደ Exposure Therapy እና Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ያሉ ነገሮች በጣም ውጤታማ ናቸው።
• እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው እነዚህን ምልክቶች ካዩ፣ የሕክምና ምክር ለመጠየቅ አይፍሩ። ብቻዎን መሰቃየት የለብዎትም። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ ማግኘት ነው።

ስለዚህ፣ ንፁህ መሆን ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ህይወትህን እንዲቆጣጠር አትፍቀድለት። ሁሉም ነገር ከገደቡ በላይ ሲሆን ችግር ይሆናል። ገባህ?

ማይሶፎቢያ ፣ ጀርማፎቢያ፣ የጀርሞች ፍርሃት፣ ንፅህና፣ የአእምሮ ጤና፣ OCD፣ ጭንቀት